🌟🌟🌟🌟
Как накачаться?💊

Чтобы накачаться вам нужно колоть нужно понять основные принципы мышечного роста. Разберем основные задачи, а в других постах будем разбираться подробнее.

1️⃣Еда😁
Это уже не должно быть секретом что основную работу над построением тела своей мечты ты делаешь не в качалке, а на кухне. Чтобы похудеть тебе нужен дефицит калорий, чтобы набрать профицит, и правильное соотношение микро- и макронутриентов.

2️⃣Качалка😕
Конечно, ты можешь накачать мышцы на турниках или со своим весом, но чтобы добиться пика своей формы тебе нужны большие веса и правильные упражнения.

3️⃣Дисциплина 🌟
Тут все просто. Пропускаешь хотя бы одну тренировку в неделю стабильно - ты не добьешься своих целей.

Вот и первый пост. 🌑Надеюсь вы добьетесь своих целей, и помни: твой самый тяжелый вес — это сомнения. Оставь их за дверью, и ты поднимешь все, что захочешь.🦍

💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎

Сколько нужно делать в подходах 💎

В этом посте мы разберем и поймем сколько повторений делать в каждом подходе.✅

1️⃣1-6 повторений
Делаем столько в базовых многосуставных движениях. Это жим, присед или становая. 🌟Столько повторений нужно для увеличения силы. Если ты хочешь пожать сотку, это для тебя.

Многосуставные движения - движения со свободным весом, где у тебя сгибаются несколько суставов >1

2️⃣6-16 повторений
Столько повторений нужно для гипертрофии мышц. 🌟То есть, чтобы накачаться. Этот вариант наиболее эффективен для роста мышц. Предпочтительно 6-12 повторений в многосуставных движениях и от 12 в односуставных для закачки крови в конце тренировки.

Гипертрофия - увеличение объема мышц

3️⃣ >16 повторений
Лично я не использую больше 16 повторений. Такое количество нужно для улучшения выносливости какой либо мышцы.🤕

Продуктивной недели, и помни: Твой самый тяжелый вес — это сомнения. Оставь их за дверью, и ты поднимешь все, что захочешь

⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️

Советы для новичка в зале✅

Только пришел в зал и не знаешь что делать? Сейчас я тебе помогу. Колоть стеро 🌟

1️⃣Фулбади. Это разделение твоих тренировок. Делай фулбади 3 раза в неделю по 1-2 упражнения по 4 подхода на каждую группу мышц и через 2 месяца мышцы уже видно. 🌟

Фулбади - тренировка всех мышц за одну тренировку.

2️⃣Старайся делать простые упражнения
Ты можешь сделать жим на первой тренировке, можешь сделать разгибания ног, подтягивания но ни в коем случае не делай присед, становую и тп. Тк у тебя нет мышечного корсета это может привести к травме даже с правильной техникой.🌟

3️⃣Не допускай перетрена🌟
Если у тебя после первой тренировки сильно болят мышцы, это нормально. Но если ты тренируешься уже месяц, и у тебя болят мышцы так, что ты не можешь даже попить чай - снижай объем тренировок.

4️⃣Не ожидай быстрого результата и не обращай внимания на других.🌟
Перед походом в зал тебе стоит понять, что быстро добиться тела как у Арнольда - нереально. Тренируйся с умом и все будет со временем.
Не думай что все на тебя смотрят с презрением, это не так. 🌟
Ты не должен равняться на других и слушать что они плохого про тебя говорят, все мы разные и у каждого разный прогресс, но если ты будешь слушать как другие говорят про тебя хуйню, то это только затормозит твой прогресс.

5️⃣ Соблюдай базовые негласные правила зала🌟
В скором времени я напишу другие правила, но сейчас напишу базу.
Разбирай после себя штангу, убирай за собой гантели и прочие снаряды, бери с собой запасную обувь, старайся не пялиться на других людей.

Желаю всем вам удачного прогресса и главное: Твой самый тяжелый вес — это сомнения. Оставь их за дверью, и ты поднимешь все, что захочешь.🌟

👏👏👏👏

Хочешь большие руки? Сейчас разберем как это сделать.🔣

👏Не качай руки если ты новичок🌟
Может звучать странно, но если ты хочешь большие руки и только пришел в зал, не стоит качать руки. Твои банки и так работают в других упражнениях ( например жим или тяга к поясу) и получают достаточную нагрузку. Если ты будешь делать еще и упражнения на руки, будет перетрен.🌟

👏Если ты уже бывалый в зале.🤩
Когда ты тренируешься уже примерно полгода, стоит начинать качать свои баночки. Стоит отдать предпочтение многосуставным движениям. И добивать в тренажерах.🤩

Трицепс
Делай 2 упражнения по 4 подхода такими упражнениями как французский жим, французски гантелями, брусья, жим узким хватом, разгибание из-за головы и тп.
Добивай это дело 1 упражнением по 4 подхода по 15-16 повторений соответственно разгибанияем в тренажере, разгибанием косичкой, косичкой из-за головы, и тп.

Бицепс
Тут такая же система, основную тренировку делаешь сгибаниями со штангой, молотки, концентрированные сгибания и тп.
Добиваешь в тренажере для бицепса, сгибаниями с косичкой и тп.

Желаю всем больших банок и крепкого здоровья, и помните: Желаю всем вам удачного прогресса и главное: Твой самый тяжелый вес — это сомнения. Оставь их за дверью, и ты поднимешь все, что захочешь.

Качаешь руки?
💊 - Конечно
💩 - Пока нет

ПРОПУСКАЕШЬ ДЕНЬ НОГ?

Пропускать день ног - фатальная ошибка и сейчас я объясню почему.

❤️Ты не будешь расти. 💀
Ты когда нибудь видел здоровых мужиков с маленькими квадрами? Вот и я нет.

А все потому, что наше тело любит пропорции. Оно не будет давать тебе нарастить верх без низа.

❤️Тренировка ног повышает тестостерон🤫
Тут все просто: ноги-самые большие мышцы в нашем теле, и требуют много интенсивности для их тренировки, отчего и повышается тестостерон.
P.S Повышается он кратковременно, но все же это не будет минусом для тебя

❤️Тренировки ног повышают мужское здоровье💪
Тренировки ног повышают кровоток к нижней части тела, очевидно.

Желаю всем мощных квадров и помните: Желаю всем вам удачного прогресса и главное: Твой самый тяжелый вес — это сомнения. Оставь их за дверью, и ты поднимешь все, что захочешь.

Пропускаешь день ног?
🔥- нет, ноги важны
🤮- делаю жим в день ног

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ В ЗАЛЕ

Чтобы идти по своему пути в тренажерке смело и безболезненно нужно соблюдать некоторые правила.🤩

❤️❤️❤️❤️

❤️Самое главное: не переоценивай свои возможности❤️
Если ты пришел в зал и сразу хочешь идти жать сотку, это плохая идея и лучше от нее воздержаться.
❤️Никогда не стесняйся спрашивать у знающих людей🌟
Никто тебя не осудит, все большие дяденьки в зале когда то были такими же как ты, не рискуй своим здоровьем
❤️План тренировок ⚠️
Если у тебя уже есть база знаний, то можешь составить ее сам, или попроси помощи у знающего человека. Без нее-в зале тебе делать почти что нечего.

Желаю всем лютого прогресса в качалке и помните: Желаю всем вам удачного прогресса и главное: Твой самый тяжелый вес — это сомнения. Оставь их за дверью, и ты поднимешь все, что захочешь.

Допускаешь эти ошибки?
❤️- конечно нет
🤮- допускаю, но буду делать лучше

Учеба учебой, но не забываем что потом в качалку🫵

Приглашайте друзей в канал, тут будут поститься очень полезные советы(обещаю)💀

СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ🤩

Поговорим о самых популярных спортивных добавках за последние время🤩

1️⃣Креатин🤩
Креатин - очень популярная добавка среди спортсменов. Креатин позволяет быстрее восстанавливаться, способствует лучшему набору мышечной массы и улучшению силовых показателей.

Важно!!! Можно брать креатин любой цены, главное чтобы количество активного вещества в порции 5гр была от 4000 до 5000мг.

2️⃣Протеин🤩
Протеин как по мне самая популярная добавка которая есть сейчас. Протеин - коктейль с повышенным содержанием белка. Тут лучше быть повнимательнее так как от дешевого протеина вам может порвать днище

3️⃣L-карнитин🤩
Мог бы сказать я, если бы мои подписчики были мамочками за 30.
ГЕЙНЕР - так же довольно популярная добавка, с помощью которой набирают массу тела. В гейнере много углеводов и калорий. Но тут надо быть осторожным при выборе если у вас слабый жкт или проблемы с сахаром
Дело в том, что в состав большинства гейнеров входит мальтодекстрин, который обладает всему свойствами сахара. Так что при выборе гейнера стоит смотреть, есть ли в составе углеводы из пищи (например перемолотая рожь и другие)

Не злоупотребляйте добавками и помните: Желаю всем вам удачного прогресса и главное: Твой самый тяжелый вес — это сомнения. Оставь их за дверью, и ты поднимешь все, что захочешь.

Пьешь добавки?
💊- да
🤬- нет, я не химик

НАКОНЕЦ-ТО УШЛО ЛЕТО

Заметили что летом пропускаете тренировки? Так почти у всех и это норм, отдыхать тоже надо.

Кстати, летом лично я не работаю на полную, так как пропускаю тренировки почти каждую неделю лето-распиздяйство

Но вот настала осень и теперь тренировки без причины пропускать нельзя. Старайтесь пить больше витамина С чтобы не болеть

Так же можно сесть на лютый массонабор потому что куртки скрывают жир😱

Желаю всем вам крепкого здоровья этой осенью и главное: Твой самый тяжелый вес — это сомнения. Оставь их за дверью, и ты поднимешь все, что захочешь.

А ты пропускал тренировки летом???

❤️- да, всем нужен отдых🌟
💊- нет, я терминатор🌟

РЕЦЕПТ АХУЕННОГО ГЕЙНЕРА

Тебе понадобится блендер и базовые продукты которые есть почти у всех (если ты их еще не сожрал)

1️⃣Углеводы - их берем из овсянки, сыпем минимум 100гр овсянки

2️⃣Белки берем из творога - тоже примерно 100гр можно так же кинуть два сырых яйца(вы их не почувствуете)

3️⃣Бросаем ореховую пасту в эту мешанину для жиров

4️⃣Заливаем это все молоком и по наличию добавляем креатин/гейнер/протеин🌟

5️⃣Бросаем два бананчика🔞

Делаете такие лютые коктейли?
🤮-нет
💊-да