Награждайте себя за маленькие победы

Только что провел высоко интенсивную тренировку в прямом эфире (которую вы можете посмотреть в записи по ссылке выше) и сделал вкуснейший кофе с лакомыми кусочками выдержанного сыра. Таким образом я создаю четкую привязку в своей психике:

Проводить тренировки = Удовольствие

Мы всегда движимы двумя стимулами:

Боль и Удовольствие.

Абсолютно все наши поступки имеют один из этих двух мотивационных корней. Глубокое понимание этого дает вам в руки пульт управления от вашего настроения.

Боли и так слишком много в нашей жизни. Мы все уже в некоторой степени мазохисты с выработанной толерантностью к боли, она и так вас заставить встать, когда «хата» начнет «гореть». Но лучше ведь исходить из позитива.

Последнее время я приучаю себя через удовольствие. Награждаю системно даже за маленькие полезные действия, веду дневник благодарности, где каждый вечер пишу за что я благодарен себе в этом дне. Таким способом достижение целей становится приятным путешествием, а не тяжелым трудом.

Помните эксперимент Павлова с собакой и колокольчиком? Мы устроены точно также.

Хотите выработать новую привычку создавайте связь между ней и тем, что вы уже любите. Это могут быть даже не самые полезные продукты или дела, но если польза от новой привычки значительно перевешивает, то это может иметь смысл, по крайней мере на первых порах, пока привычка не закрепится в вашей рутине основательно и приятно.

Будьте в энергии, Amigo

Оцифровка рациона

Решил фиксировать абсолютно все что кушаю, чтобы потом все данные закинуть в любимый Chat-GPT4o и понять какие перекосы есть в моем рационе, что можно уменьшить, а что нужно добавить.

Как же это круто, когда искусственный интеллект помогает в таких сложных подсчетах на которые раньше могли уйти часы.

В ходе двух дней своего типичного рациона выявил сильный переизбыток витамина А в 20 раз превышающий дневную норму и в 6 раз допустимый предел 😱
Буду корректировать.

Есть еще переизбыток Витаминов К и С, но не выше допустимой нормы.

Так же заметил недостаток фолиевой кислоты и B12, но думаю этот вопрос нивелируется в ходе следующих дней.

Через 5 дней буду знать полную картину своего рациона: БЖУ, калории, витамины, микроэлементы в соответствии с нормами ВОЗ.

Как же круто, когда есть такие технологии 🤩

Новая неделя стартует и я чувствую, что нужно скорректировать свою тактику действий по некоторым направлениям.

Вот к примеру на прошлой неделе я сверился со списком задач, которые веду в Google Calendar (кстати, очень рекомендую в паре с Task) и вижу, что выполнил 93 задачи! Это вроде как много, но есть ощущение, что я чем-то недоволен. Возможно где-то перегибал палку, где-то уходил фокус внимания с главных приоритетов, а где-то просто обстоятельства так складывались, что не получалось довести задачу до финала.

В такие моменты я помещаю себя в приятное и вдохновляющее пространство, и начинаю задавать себе правильные вопросы:

- Что я на самом деле хочу реализовать в этом году?
- Что я делал в последний месяц (неделю)?
- Ведут ли меня эти действия к моим целям?
- Что я могу улучшить в своих действиях, на чем стоит больше сделать акцент, чтобы эффективнее продвигаться к целям?
- За что я себе благодарен?

Попробуйте сесть где-нибудь, где вас никто не будет отвлекать часик, возьмите блокнот или ноут и пройдитесь по этим вопросам.

Мы очень часто экономим время на подобных моментах, но потом теряем в разы больше на всякие контр продуктивные действия, а время-то идёт…

Продуктивного дня 🤝