Есть такой «эффект простого предъявления» (mere exposure effect). Его описал Роберт Зайонц в 1968 году. Суть в том, что чем чаще мы сталкиваемся с чем-то (человеком, мелодией, картиной), тем больше оно нам нравится.
• если часто видишь человека в кафе/спортзале он со временем начинает казаться тебе симпатичнее.
• песня, которая сначала не нравилась, может стать любимой после многократного прослушивания.
• чем чаще мы видим бренд, тем больше ему доверяем
Почему так происходит?
1. Привычность вызывает комфорт
• Незнакомое может казаться потенциальной угрозой, а знакомое – безопасным. Чем чаще мы видим что-то, тем меньше у нас тревожности по отношению к этому.
2. Меньше когнитивных усилий
• Когда мы встречаем что-то повторно, мозгу проще это обработать, а всё, что легко воспринимается, кажется приятным.
3. Связь с социальными взаимодействиями
• Если мы часто видим кого-то (например, соседа в лифте), мы начинаем воспринимать его как часть своего окружения и чувствуем к нему больше доверия.
Кстати, в интернете это также работает. Чем чаще мы пересекаемся с кем-то онлайн (например, видим посты в соцсетях), тем большую близость чувствуем.
Принцип не сработает, если первый контакт был резко негативным.
• если часто видишь человека в кафе/спортзале он со временем начинает казаться тебе симпатичнее.
• песня, которая сначала не нравилась, может стать любимой после многократного прослушивания.
• чем чаще мы видим бренд, тем больше ему доверяем
Почему так происходит?
1. Привычность вызывает комфорт
• Незнакомое может казаться потенциальной угрозой, а знакомое – безопасным. Чем чаще мы видим что-то, тем меньше у нас тревожности по отношению к этому.
2. Меньше когнитивных усилий
• Когда мы встречаем что-то повторно, мозгу проще это обработать, а всё, что легко воспринимается, кажется приятным.
3. Связь с социальными взаимодействиями
• Если мы часто видим кого-то (например, соседа в лифте), мы начинаем воспринимать его как часть своего окружения и чувствуем к нему больше доверия.
Кстати, в интернете это также работает. Чем чаще мы пересекаемся с кем-то онлайн (например, видим посты в соцсетях), тем большую близость чувствуем.
Принцип не сработает, если первый контакт был резко негативным.
В 2003 году Кристин Мизера, больная красной волчанкой, написала текст. В нём она объяснила, как люди с хроническими заболеваниями управляют своей энергией. Для этого она использовала метафору с ложками.
Представь, у тебя есть ограниченное количество ложек в день, и каждое действие забирает одну из них. Это помогает понять, как сложно людям с хроническими заболеваниями распределять свои силы.
Пример:
• Принять душ - 4 ложки.
• Сделать завтрак - 4 ложки.
• Прогулка по магазину - 5 ложек.
• Работа - 8 ложек.
• Отдых - 3 ложки.
Тебе может показаться странным, что отдых требует ложек, но это так.
Отдых - это не просто время безделья. Он нужен для восстановления энергии, и на это тоже уходят ложки. Даже если ты просто лежишь на диване, это требует сил.
Теперь представь человека в депрессии. У человека с депрессией может быть всего 15 ложек. Принять душ - 8 ложек. Выйти на улицу - 10 ложек. Для большинства людей эти действия легки, но для тех, кто страдает от болезни, каждое действие даётся с трудом.
Представь, у тебя есть ограниченное количество ложек в день, и каждое действие забирает одну из них. Это помогает понять, как сложно людям с хроническими заболеваниями распределять свои силы.
Пример:
• Принять душ - 4 ложки.
• Сделать завтрак - 4 ложки.
• Прогулка по магазину - 5 ложек.
• Работа - 8 ложек.
• Отдых - 3 ложки.
Тебе может показаться странным, что отдых требует ложек, но это так.
Отдых - это не просто время безделья. Он нужен для восстановления энергии, и на это тоже уходят ложки. Даже если ты просто лежишь на диване, это требует сил.
Теперь представь человека в депрессии. У человека с депрессией может быть всего 15 ложек. Принять душ - 8 ложек. Выйти на улицу - 10 ложек. Для большинства людей эти действия легки, но для тех, кто страдает от болезни, каждое действие даётся с трудом.
Как полюбить себя?
Популярный совет «купи себе вкусный кофе или сходи на массаж» не работают. Звучит мило, но в нем нет содержания.
Любовь к себе - не про ритуалы, а про внутреннее отношение.
Можно заботиться о себе внешне, но при этом внутри обесценивать, ругать или игнорировать свои настоящие потребности. И тогда никакой кофе не спасёт.
Настоящая «любовь к себе» - это про то, чтобы:
• слышать себя (замечать усталость, желания, границы),
• принимать свои чувства, а не убегать от них,
• выстраивать отношения, где ты не жертвуешь собой ради одобрения,
• делать шаги в сторону своих целей, а не чужих ожиданий.
Внешние маленькие жесты - кофе, уход, спорт, отдых - проявление этой внутренней позиции.
Крем и чашка кофе работают только тогда, когда они продолжение заботы, а не её единственная форма.
Именно в этом и есть суть любви к себе: она рождается внутри, а снаружи проявляется уже в поступках.
Популярный совет «купи себе вкусный кофе или сходи на массаж» не работают. Звучит мило, но в нем нет содержания.
Любовь к себе - не про ритуалы, а про внутреннее отношение.
Можно заботиться о себе внешне, но при этом внутри обесценивать, ругать или игнорировать свои настоящие потребности. И тогда никакой кофе не спасёт.
Настоящая «любовь к себе» - это про то, чтобы:
• слышать себя (замечать усталость, желания, границы),
• принимать свои чувства, а не убегать от них,
• выстраивать отношения, где ты не жертвуешь собой ради одобрения,
• делать шаги в сторону своих целей, а не чужих ожиданий.
Внешние маленькие жесты - кофе, уход, спорт, отдых - проявление этой внутренней позиции.
Крем и чашка кофе работают только тогда, когда они продолжение заботы, а не её единственная форма.
Именно в этом и есть суть любви к себе: она рождается внутри, а снаружи проявляется уже в поступках.
Ложные воспоминания и миф о вытеснённой травме.
Идея о том, что человек «ничего не забывает», а травма якобы скрыта глубоко внутри и ждёт восстановления, возникла в психоанализе Фрейда. Современная когнитивная психология этого не подтверждает. Исследования показывают: память не является устойчивым хранилищем, она изменяется, реконструируется и частично утрачивается со временем.
Исследования криминального психолога Джулии Шоу показывают, что попытки вернуть забытое с помощью гипноза, визуализаций или наводящих вопросов способны сформировать полностью ложные воспоминания. Под давлением человек начинает уверенно вспоминать то, чего не происходило. В экспериментах участники описывали эмоционально и подробно «преступления», которых не совершали.
Почему это важно в терапии
Когда клиент не помнит деталей, существует риск, что специалист станет искать «причину» любой ценой. Наводящие вопросы и интерпретации могут создать ложные связи между событиями и эмоциями и сформировать искажённый рассказ о собственном прошлом.
Почему я выбираю КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия опирается на доказанные методы и работает с текущими мыслями, эмоциями и поведением. Такой подход снижает риск навязать клиенту искусственные «глубинные причины» и не опирается на ненадёжные воспоминания, если на них нет запроса.
Фокус на настоящем позволяет работать с тем, что действительно влияет на состояние человека сейчас.
Идея о том, что человек «ничего не забывает», а травма якобы скрыта глубоко внутри и ждёт восстановления, возникла в психоанализе Фрейда. Современная когнитивная психология этого не подтверждает. Исследования показывают: память не является устойчивым хранилищем, она изменяется, реконструируется и частично утрачивается со временем.
Исследования криминального психолога Джулии Шоу показывают, что попытки вернуть забытое с помощью гипноза, визуализаций или наводящих вопросов способны сформировать полностью ложные воспоминания. Под давлением человек начинает уверенно вспоминать то, чего не происходило. В экспериментах участники описывали эмоционально и подробно «преступления», которых не совершали.
Почему это важно в терапии
Когда клиент не помнит деталей, существует риск, что специалист станет искать «причину» любой ценой. Наводящие вопросы и интерпретации могут создать ложные связи между событиями и эмоциями и сформировать искажённый рассказ о собственном прошлом.
Почему я выбираю КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия опирается на доказанные методы и работает с текущими мыслями, эмоциями и поведением. Такой подход снижает риск навязать клиенту искусственные «глубинные причины» и не опирается на ненадёжные воспоминания, если на них нет запроса.
Фокус на настоящем позволяет работать с тем, что действительно влияет на состояние человека сейчас.
Нас совсем не научили отдыхать.
Обычно отдохнуть автоматически значит поспать или поваляться с телефоном на диване.
Но на практике это помогает далеко не всегда.
На днях я наткнулась на концепцию врача Сандры Долтон-Смит, которая выделяет 7 видов отдыха:
• физический,
• ментальный,
• эмоциональный,
• социальный,
• сенсорный,
• творческий,
• духовный.
Мне понравилась идея, что мы можем уставать по-разному. И если пытаться восстановить не тот ресурс, отдых может не только не помогать, но и усиливать ощущение истощения.
Полезно сначала понять, какой именно ресурс сейчас истощен, а уже потом выбирать отдых.
Оставляю таблицу с вариантами отдыха. Возможно, она поможет выбрать отдых, который действительно нужен прямо сейчас.
Обычно отдохнуть автоматически значит поспать или поваляться с телефоном на диване.
Но на практике это помогает далеко не всегда.
На днях я наткнулась на концепцию врача Сандры Долтон-Смит, которая выделяет 7 видов отдыха:
• физический,
• ментальный,
• эмоциональный,
• социальный,
• сенсорный,
• творческий,
• духовный.
Мне понравилась идея, что мы можем уставать по-разному. И если пытаться восстановить не тот ресурс, отдых может не только не помогать, но и усиливать ощущение истощения.
Полезно сначала понять, какой именно ресурс сейчас истощен, а уже потом выбирать отдых.
Оставляю таблицу с вариантами отдыха. Возможно, она поможет выбрать отдых, который действительно нужен прямо сейчас.
Охота за трюфелями.
О том, что в Аргентине выращивают трюфели, я узнала через 7 лет жизни здесь.
До этого их поиск существовал у меня в воображении где-то между Тосканой, виноградниками и дорогими усадьбами. Поэтому мысль о том, что можно просто сесть в машину в Буэнос-Айресе и самой поехать искать трюфели под Тандилем, мне совсем не приходила в голову.
Август был очень насыщенным и местами тяжелым, и удивительно, насколько сильно два дня за городом могут переключить мысли.
Мы жили на старой эстансии, где когда-то останавливалась королева Дании, очень вкусно ели, пили вино, жгли камин, а утром пошли искать трюфели.
Сейчас трюфели чаще ищут с собаками, а не со свиньями. Свиньи сами не против их съесть 😁, и собаку обучить проще.
Трюфели растут примерно в 10 сантиметрах под землей. Когда собака улавливала запах, она ложилась и носом показывала нужное место. Дальше мы брали перчатки и маленькую лопатку и аккуратно раскапывали землю.
Для меня свежий трюфель пахнет мокрой лошадью и орехами. В еде даже небольшое его количество заметно меняет вкус блюда и делает его более сложным и насыщенным.
Охота за трюфелями никогда не была в списке моих желаний. Я вообще не знала, что могу этого хотеть.
Поэтому особенно приятно было исполнить желание, о существовании которого я узнала уже в процессе.
Всю поездку организовала Люба @Pelyusha
О том, что в Аргентине выращивают трюфели, я узнала через 7 лет жизни здесь.
До этого их поиск существовал у меня в воображении где-то между Тосканой, виноградниками и дорогими усадьбами. Поэтому мысль о том, что можно просто сесть в машину в Буэнос-Айресе и самой поехать искать трюфели под Тандилем, мне совсем не приходила в голову.
Август был очень насыщенным и местами тяжелым, и удивительно, насколько сильно два дня за городом могут переключить мысли.
Мы жили на старой эстансии, где когда-то останавливалась королева Дании, очень вкусно ели, пили вино, жгли камин, а утром пошли искать трюфели.
Сейчас трюфели чаще ищут с собаками, а не со свиньями. Свиньи сами не против их съесть 😁, и собаку обучить проще.
Трюфели растут примерно в 10 сантиметрах под землей. Когда собака улавливала запах, она ложилась и носом показывала нужное место. Дальше мы брали перчатки и маленькую лопатку и аккуратно раскапывали землю.
Для меня свежий трюфель пахнет мокрой лошадью и орехами. В еде даже небольшое его количество заметно меняет вкус блюда и делает его более сложным и насыщенным.
Охота за трюфелями никогда не была в списке моих желаний. Я вообще не знала, что могу этого хотеть.
Поэтому особенно приятно было исполнить желание, о существовании которого я узнала уже в процессе.
Всю поездку организовала Люба @Pelyusha
❤2👍1🥰1
Я нашла самую скучную и самую рабочую вещь для продуктивности.
В последнее время я много работаю над вещами, которых пока не видно: статьи, новая услуга, контент на разных площадках, выстраивание собственного бренда.
И я заметила, что количество рабочих часов вообще не главное. Гораздо важнее, сколько времени я могу провести над одной задачей, не разрывая внимание на десять других.
Если весь день переключаться между работой, сообщениями, перекусами и соцсетями, мозг привыкает работать короткими отрезками и постоянно переключаться. Мы тренируем именно тот режим внимания, который повторяем каждый день.
Поэтому потом долго работать над текстом, исследованием или анализом сессии очень сложно.
Для сложной работы мне хватает 3-4 часов максимальной концентрации в день. Они дают больше, чем целый день, разбитый на десятки мелких задач.
Но после такого дня остается удовлетворение от сделанного и спокойствие вместо тревоги из-за незавершенных задач.
Самая скучная и самая рабочая вещь для продуктивности - концентрация.
В последнее время я много работаю над вещами, которых пока не видно: статьи, новая услуга, контент на разных площадках, выстраивание собственного бренда.
И я заметила, что количество рабочих часов вообще не главное. Гораздо важнее, сколько времени я могу провести над одной задачей, не разрывая внимание на десять других.
Если весь день переключаться между работой, сообщениями, перекусами и соцсетями, мозг привыкает работать короткими отрезками и постоянно переключаться. Мы тренируем именно тот режим внимания, который повторяем каждый день.
Поэтому потом долго работать над текстом, исследованием или анализом сессии очень сложно.
Для сложной работы мне хватает 3-4 часов максимальной концентрации в день. Они дают больше, чем целый день, разбитый на десятки мелких задач.
Но после такого дня остается удовлетворение от сделанного и спокойствие вместо тревоги из-за незавершенных задач.
Самая скучная и самая рабочая вещь для продуктивности - концентрация.
❤2
В какой момент информация о себе перестает помогать и начинает управлять тем, как мы себя чувствуем?
Год назад я купила приложение, которое отслеживает сон, активность, стресс и восстановление, и почти сразу о нем забыла. Перед окончанием подписки я вспомнила и решила вернуться.
Это затягивает. Можно соревноваться с собой и другими, следить за показателями, мысленно ставить себе оценки. Все красиво, наглядно и социально одобряемо.
Я просыпалась утром и проверяла данные еще до того, как сама понимала, как себя чувствую. Цифра сообщала мне, насколько хорошо я спала и насколько отдохнула.
Меня начало быстро раздражать, что цифры не просто описывали мое состояние, а начали его определять.
И это распространенная история.
В одном эксперименте людям через Apple Watch показывали на 40% меньше шагов, чем они реально сделали. По сравнению с теми, кто видел реальные данные, они чаще чувствовали себя хуже, хуже оценивали свое здоровье и воспринимали свою активность как недостаточную.
Есть и исследования сна, где людям давали ложную информацию о качестве их сна, и это влияло на то, насколько уставшими и сонными они себя потом чувствовали.
Поэтому я отключила все трекеры и поменяла форму наблюдения за собой.
Последнюю неделю я просто записывала в ИИ, как я спала, свое самочувствие после еды, продуктивность и настроение, опираясь на собственные внутренние ощущения.
И на основе этих наблюдений у меня сложился более органичный для меня режим, который работает на меня и помогает лучше себя слышать.
Год назад я купила приложение, которое отслеживает сон, активность, стресс и восстановление, и почти сразу о нем забыла. Перед окончанием подписки я вспомнила и решила вернуться.
Это затягивает. Можно соревноваться с собой и другими, следить за показателями, мысленно ставить себе оценки. Все красиво, наглядно и социально одобряемо.
Я просыпалась утром и проверяла данные еще до того, как сама понимала, как себя чувствую. Цифра сообщала мне, насколько хорошо я спала и насколько отдохнула.
Меня начало быстро раздражать, что цифры не просто описывали мое состояние, а начали его определять.
И это распространенная история.
В одном эксперименте людям через Apple Watch показывали на 40% меньше шагов, чем они реально сделали. По сравнению с теми, кто видел реальные данные, они чаще чувствовали себя хуже, хуже оценивали свое здоровье и воспринимали свою активность как недостаточную.
Есть и исследования сна, где людям давали ложную информацию о качестве их сна, и это влияло на то, насколько уставшими и сонными они себя потом чувствовали.
Поэтому я отключила все трекеры и поменяла форму наблюдения за собой.
Последнюю неделю я просто записывала в ИИ, как я спала, свое самочувствие после еды, продуктивность и настроение, опираясь на собственные внутренние ощущения.
И на основе этих наблюдений у меня сложился более органичный для меня режим, который работает на меня и помогает лучше себя слышать.
❤1
Для практики испанского пересмотрела «Сбежавшую невесту», и внимание зацепилось за сцену, на которую раньше не обращала внимания.
Герой Ричарда Гира замечает, что героиня Джулии Робертс с каждым мужчиной любит яйца именно так, как любит он. С одним болтунью, с другим жареные, с третьим пашот, с нынешним только белки.
И спрашивает: а какие яйца на самом деле любишь ты?
Она не знает.
Казалось бы, логично: не знаешь, чего хочешь, пробуй разное. Это тот совет, который мы часто слышим.
Но ко мне часто приходят люди, которые уже много чего пробовали и все равно не понимают, чего хотят.
То, что мы узнаем о себе из опыта, зависит и от условий, в которых мы его проживаем.
Когда человек постоянно уставший и тревожный, сложно понять, что ему действительно подходит. Непонятно, это реакция на сам выбор или на состояние и обстоятельства, в которых он его проживает.
Это классно показано в фильме.
Когда у героини появляется пространство для эксперимента с собственной жизнью, она готовит несколько вариантов яиц, пробует их и наконец делает собственный выбор.
Герой Ричарда Гира замечает, что героиня Джулии Робертс с каждым мужчиной любит яйца именно так, как любит он. С одним болтунью, с другим жареные, с третьим пашот, с нынешним только белки.
И спрашивает: а какие яйца на самом деле любишь ты?
Она не знает.
Казалось бы, логично: не знаешь, чего хочешь, пробуй разное. Это тот совет, который мы часто слышим.
Но ко мне часто приходят люди, которые уже много чего пробовали и все равно не понимают, чего хотят.
То, что мы узнаем о себе из опыта, зависит и от условий, в которых мы его проживаем.
Когда человек постоянно уставший и тревожный, сложно понять, что ему действительно подходит. Непонятно, это реакция на сам выбор или на состояние и обстоятельства, в которых он его проживает.
Это классно показано в фильме.
Когда у героини появляется пространство для эксперимента с собственной жизнью, она готовит несколько вариантов яиц, пробует их и наконец делает собственный выбор.
👍1🔥1