الطريق إلى التوبة

#أضرار_السهر

بسم الله الرحمن الرحيم
🔺 { وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاساً ♢ وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشاً }
🔺 عن رسول الله ( صلى الله عليه وآله ): "لا سهر إلا في ثلاث؛ متهجد بالقرآن، أو في طلب العلم، أو عروس تهدى الى زوجها"

✅ إليك بعض #الخطوات_العملية للتخلِّص من عادة السهر :

1⃣ أضبط مواعيد نومك تدريجيًا، فإذا كنت معتادًا على السهر والاستيقاظ فى وقت متأخر، حاول أن تستيقظ كل يوم مبكرًا بـنصف ساعة مثلا عن اليوم السابق، كي لا تشعر بالإرهاق والتعب من التغيير المفاجئ.

ولتحقيق ذلك:
⏰ استخدم منبه أو اطلب من أحد الأشخاص أن يوقظك..

🌤أترك أشعة الشمس تدخل الغرفة، فهي تساعد ساعة الجسم على الإستيقاظ.

😄إجعل لك عملاً تحبه لتقوم به بعد استيقاظك مباشرة.. كالرياضة أو القراءة أو الكتابة أو حتى تناول الفطور

🍊تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الفيتامين c، كالكيوي و عصير الليمون، فهي تعطيك النشاط..

🛁 أخذ حمام بماء بارد نسبياً فهو يعطي شعور بالنشاط

2⃣ اجعل نفسك تعتاد على النوم باكرا بالتدريج، أي إذهب إلى النوم قبل وقتك المعتاد بنصف ساعة أو ساعة..

3⃣ خطط ليومك جيدًا بحيث تضمن أن تنهي أعمالك وارتباطاتك كلها في وقت مبكر لتتمكن من النوم مبكرًا..

4⃣ لا تنام خلال النهار لساعات طويلة، فيكفي أن تنام فترة القيلولة لمدة نصف ساعة مثلاً..

5⃣ ممارسة التمرينات الرياضية بين الساعة الخامسة والسابعة مساءً؛ فهي ترفع حرارة الجسم، وتعزّز القدرة على النوم السريع. ومن الضروري عدم ممارستها قبل النوم مباشرة؛ فهي تنشط الجسم، وتقلّل قدرته على الاسترخاء؛ مما يعطي نتيجةً عكسية.

6⃣ إن كنت ممن يتعاملون مع الهواتف او اجهزة الكمبيوتر قبل النوم مباشرة تخلص من تلك العادة ولا تجلبها أبدا إلى مكان نومك.. وخذ فترة لا بأس بها من الاسترخاء واعلم ان نجاحك في استرخاء ذهنك قبل النوم مباشرة عامل مساعد للغاية في علاج ادمان السهر.

أخيراً:
⚠️قد تجد صعوبة في تطبيق الامر أول يومين او ثلاثة لكن ثق أنه لن يمر الاسبوع إلا وتكون قد عدلت نظامك اليومي بنسبة ٦٠٪ كحد أدنى.

❓و ما هي الأمور التي تساعد على النوم ؟😴
#يتبع
#صحتك_نعمة

🌸 قناة الطريق إلى التوبة 🌸
https://telegram.me/altauba
---------------
https://www.facebook.com/altaubaa

2.1K views07:57