تابع / بعض النصائح النفسية

4⃣ #البذل_والعطاء :

من المهمّ للصحة النفسيّة الذاتيّة أن يقوم الفرد بالعطاء والبذل تجاه الآخرين ، وتقديم الدعم بأشكاله لهم ، وقد يكون العطاء عن طريق القيام بالأنشطة التطوعيّة المختلفة في المؤسسات المجتمعيّة المحليّة بمختلف مجالاتها ، ممّا يُكسِب الفرد الشعور بالرضا عن الذات والمحيط ، وبالتالي تدعيم الصحة النفسيّة له ورفع مستواها ، حيث ربطت بعض الدراسات والبحوث النفسيّة بين القيام بتصرفات وأفعال الدعم العاطفي والعطاء بأشكاله تجاه الآخرين ومستوى الصحة النفسيّة والرفاهيّة العقليّة الإيجابيّة ، ومن أمثلة هذه الأفعال : تقديم المساعدة لمن يحتاج إليها من الأفراد المقربين أو الغرباء ، وتقديم الشُّكر والامتنان عند قيام شخص ما بعمل ما.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://t.me/alnafs2

تابع / بعض النصائح النفسية

5⃣ السعي لاكتساب معارف جديدة :

من المفيد للصحة النفسيّة للفرد أن يكون مهتمّاً بتعلم الخبرات والمهارات الجديدة التي من غير الضروري أن تكون لها علاقة برفع مستوى المؤهلات العلميّة والعمليّة ، وبشكل عامّ فإنّ التعلم هو عمليّة لا نهائيّة ولا حدود لها ، تبدأ من ولادة الإنسان وحتّى وفاته ، وترافقه في جميع مراحل حياته.

وعمليّة التعلم هي عمليّة تضفي على الفرد الشعور بالرضا عن الذات والثقة بها وتنمية مهارات تحديد الأهداف، كما أشارت بعض الأبحاث إلى أنّ اكتساب المعارف الجديدة يرتبط بأحاسيس التفاؤل والارتياح وخلق المشاعر الإيجابيّة ، وبشكل عام فإن التعلم هو عمليّة تفاعليّة تعزّز بناء العلاقات الاجتماعيّة ، مثل : الالتحاق بالدروس والدورات المتخصّصة في شتّى المجالات ، ومن أمثلة المهارات الجديدة التي من الممكن تعلمها بشكل مستمر : تحمّل المسؤوليات الجديدة ، وإعادة تجديد الهوايات القديمة وتحفيزها ، أو تعلم لغة جديدة ، وغيرها الكثير.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://t.me/alnafs2

تابع / بعض النصائح النفسية

6⃣ الانفتاح على التغيير :

عمليّة التغيير هي عمليّة مستمرة ومُلازمة لحياة الإنسان التي يمرّ بها بالعديد من المواقف والحوادث التي تتطلب حدوث تغيير معيّن في أحد أنماط الحياة المختلفة ، ولا يحدث هذا التغيير بشكل سليم إلا إذا أتاح الفرد لنفسه خوض الخبرات الجديدة في كافة المجالات ، ممّا يساعده على إثراء مهاراته الحياتيّة بشكل عام ، ولا يقتصر الانفتاح على التغيير على جانب معين ، فقد يكون بتغيير العلاقات الاجتماعيّة ، أو بتغيير أماكن الترفيه ، كلّ ذلك يساعد الأفراد على التحلي بنمط الحياة المرن والمنفتح تجاه الأوضاع والمشكلات التي قد يتعرّض لها الجميع.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://t.me/alnafs2

#القلق

يُعدّ القلق مفهوماً واسع الانتشار على الرغم من اختلاف مُسبّباته ، وظروفه ، والأحداث التي تحيط به من شخص لآخر ، وبفعل الظروف الحياتية اليومية التي يواجهها الشخص ؛ كالتعرض للتجارب والخبرات الجديدة ، والحاجة إلى اتّخاذ بعض القرارات المصيريّة وغيرها من الظروف بشكل عامّ ، فإنّ الجميع مُعرَّضون للمرور بحالة من القلق بين الحين والآخر.

ويظهر القلق غالباً على الفرد عند مشارفته على الدخول في تجارب محفوفة بالمخاطر ، تظهر فيها الحاجة إلى اجتياز التحديات المختلفة بسهولة ونجاح ، فالقلق بذلك هو ردّة فعل واستجابة طبيعية ، أمّا في حال استمرّت نوبات القلق مدّةً طويلةً ، وبشكل مبالغ فيه مع تضخيم بعض المثيرات ممّا يؤدّي إلى ظهور الاستجابات غير المناسبة ، فإنّ القلق سيؤثّر سلباً على استمرار حياة الفرد بشكر طبيعيّ ومستقرّ.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://t.me/alnafs2

#قلق_الامتحان

قلق الامتحان هو قلق عامّ تصاحبه حالة انفعالية تتّسم بالتوتر والخوف ، تصيب الفرد في مراحل مختلفة ، وترتبط هذه الحالة بالامتحانات وبعملية التقييم ، فتظهر على الطلاب العديد من علامات الاضطراب والتوتر والقلق ، ويتمثل خطر هذا النوع من القلق عند وصوله مرحلة متقدمة ؛ وذلك عند انتقال القلق من مرحلة الدافع الإيجابي والتحفيزي وبذل الجهد والسعي إلى المزيد من الإنجازات والنجاحات ، إلى مرحلة غير طبيعية وغير سوية ، تقف عندها أعراضه في وجه استقرار الطالب ونجاحه قبل مرحلة التقييم أو النجاح وأثناءها.

تحدّث علماء النفس عن العلاقة الوطيدة التي تربط ظاهرة القلق بعملية التعلم ؛ حيث أظهرت نتائج بعض الدراسات أنّ عدداً من الطلاب يظهر مستواهم بشكل أقل من مستوى قدراتهم الحقيقي أثناء عملية التقييم ، بفعل تعرُّضهم لبعض المواقف أو الظروف التي تتّسم بأجواء التوتر والضغط النفسيّ كمرور الفرد بعملية الاختبار ؛ فقد يظهر على الطلاب علامات الاضطراب والتوتر ، وهذا ما يُطلَق عليه عادةً قلق الامتحان.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://t.me/alnafs2

#قلق_التحصيل

قلق التحصيل هو الشعور الذي يُلازم الطالب أثناء تعرُّضه للمواقف والمشكلات التي تتعلق بالبيئة التعليمية أو المدرسية ؛ فهي حالة نفسية انفعالية تتمثل في العديد من الأبعاد والظروف ؛ كالضغوط النفسية التي تلازم الطالب أثناء عمليّة المذاكرة ، مثل : القلق ، والتوتر ، وفقدان التركيز ، والخوف ، كما يظهر قلق التحصيل على الطالب من خلال العديد من الاستجابات والاضطرابات الفسيولوجيّة غير الطبيعية ، مثل : التعب ، والإعياء ، وفقدان الشهية ، بالإضافة إلى مشاعر الخوف والرّهبة من المعلم أو الأستاذ ، والخوف من مواجهته ، ويظهر قلق التحصيل أيضاً على هيئة مجموعة الضغوط والاضطرابات النفسية التي تلازم الفرد قبل فترة الاختبارات ، وما يلازمها من خوف وتوتر وحالات ارتباك.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://t.me/alnafs2

مكوّنات قلق الامتحان والتحصيل

عناصر قلق التحصيل والامتحان ومكوّناته هي كما يأتي :

1⃣ #المكون_المعرفي :

ويُسمّى بالانزعاج المتواصل ، والانشغال المستمرّ من قبل الطالب بالتفكير بشكل كبير في توابع فشله إن حصل ، ويتبع هذا الانزعاج الخوف من فقدان الفرد لمكانته وتقديره لذاته ، ويشكّل ذلك سمة القلق.

2⃣ #المكون_الانفعالي :

هي استجابات الفرد الانفعالية التي تظهر بالضيق ، وعدم الارتياح ، ونوبات التوتر والهلع قبل الامتحان وأثناءه ، بالإضافة إلى الكثير من الأعراض الفسيولوجية الانفعاليّة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://t.me/alnafs2

أعراض قلق الامتحان والتحصيل

يُظهِر قلق التحصيل والامتحان الكثير من الأعراض المختلفة عند الطالب ، منها :

● صعوبة النوم والأرق والتوتر ، وسيطرة بعض الأفكار الوسواسية في مرحلة ما قبل الامتحان وأثناء فترة التحصيل.

● بعض الأعراض الفسيولوجية كتسارع خفقان القلب ، وجفاف الحلق والشفتين ، وغزارة التعرق ، وآلام البطن ، بالإضافة إلى ضيق النفس.

● اضطراب أداء العمليات العقلية ، مثل : التركيز ، والتفكير ، والتذكر.

● تشتُّت الانتباه ، وتدنّي القدرة على التركيز وتذكر المعلومات عند الحاجة إليها ، سواءً في الامتحان أو المواقف التعليمية المختلفة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://t.me/alnafs2

الحدّ من الآثار السلبية لقلق الامتحان والتحصيل

اقترح بعض الأخصائيين النفسيين والمرشدين بعض الإجراءات والخطوات العملية ؛ للحد قدر الامكان من الآثار السلبية من قلق التحصيل والامتحان ، ومن هذه الإجراءات ما يأتي :

1⃣ مساعدة الفرد في فهم ذاته والآخرين والمشكلات من حوله.

2⃣ تقديم الإرشادات اللازمة للفرد ؛ لرفع مستوى ثقته بنفسه وتقديره لذاته ، وشعوره بالأمان.

3⃣ التدريب المستمر على عملية الاسترخاء كتمارين التنفس والتخيل.

4⃣ التدريب على استخدام المفردات الإيجابية التحفيزية ، والابتعاد عن الخطاب الذاتي السلبي.

5⃣ تشجيع الطالب على الاستثمار والاستغلال السليم والمثمر للوقت ، والحفاظ على العادات الدراسية السليمة ومحاولة التغلب على العادات الدراسية السليمة التي تساعد على استقراره النفسي.

6⃣ التدرب على التفريغ الانفعالي.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://t.me/alnafs2

⁉️القلق عند الأطفال

قلق الطفولة هو خوف الطفل من المجهول الذي يتمثل في مجموعة الدوافع الذاتية كالعدوانية وأنواع الرغبات ، وفي أغلب الأحيان تنتج عن هذه الدوافع سلوكيات تواجه بالعقاب والتوبيخ ، فتكبح رغبة الطفل في التعبير عنها ، وهذه الدوافع لا تموت بل تبقى كامنةً في نفس الطفل ؛ بحيث تظل قابلة للاستثارة ، وفي حال تم استدعاؤها فإن الطفل يعيش في حالة من الخوف من العقاب الذي يمكن أن يتلقاه ، إلا أنه يجهل سبب هذا الخوف ولا يستطيع تفسيره ، مما يجعله في حالة من القلق العام ، وتعددت أسباب ظهور هذا القلق عند الأطفال ، ومن هذه الأسباب :

● فقدان الطفل للأمن والأمان.

● التذبذب في معاملة الطفل من قبل المُربّين في المؤسسات التعليمية ، والوالدين في المنزل.

● أساليب التنشئة الأسرية غير السويّة ، مثل : الإهمال ، والنقد المستمر من قبل الوالدين ، وتحدّثهما المستمر عن أطفالهما أمام الآخرين وعلى مسمع من الطفل.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://t.me/alnafs2