5⃣ تعلّم رفض العادة السيئة :

يمكن القول بأن العادات السيئة تكون دخيلة على الإنسان وليست شيئاً متأصلاً فيه، كما أنّ العادة السيئة قد تتواجد في أي شخص مهما بلغ عمره ، أو مستواه الاجتماعي ، هذا كله بالإضافة إلى أن العادات السيئة لا تعرف عمراً معيناً ، ولذلك وجب أن يكون الإنسان سيداً لنفسه ، وألّا ينتظر من الآخرين أن يوجّهوا له النصح ، كما يجب أن يحاول التخلص من العادات السيئة قبل أن يتم انتقاده من قبل الآخرين ، وبالتالي يجب أن يقوم الإنسان في قرارة نفسه بمنع نفسه من فعل مثل هذه العادات السيئة ، وأن يقول لنفسه "لا".

6⃣ استبدل عاداتك القديمة :

يجب أن يحاول الإنسان أن يشغل نفسه عن فعل العادات القديمة التي كان يفعلها ، وذلك من خلال استبدالها بعادات أخرى جديدة ، وأن يحاول ترك كل ما يمكن أن يوصله إلى العادات القديمة القبيحة ، وبالتالي فهو في هذه الحالة كل ما فعله أن قام باستبدال العادات السيئة بأخرى أفضل منها ، وبالتالي فهو لم يتخلص من العادات السيئة وحسب بل شغل نفسه بعادات أخرى حسنة.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://t.me/alnafs2

7⃣ #تذكر_ولا_تنس :

يجب أن يكون الإنسان دوماً متيقظاً لنفسه ، وذلك حتى لا يغفل الإنسان عن نفسه ويكرر نفس الخطأ مرة أخرى ، وأن يبقي الأمر نصب عينيه ، محاولاً منع نفسه من القيام بمثل هذه العادة السيئة.

8⃣ #كافئ_نفسك :

كأن يقوم الإنسان بعملية تحفيز لنفسه ، مثلاً أن يقوم بتحديد مدة زمنية معينة ولنقل أن تكون ثلاثة أيام متتالية أو أربعة ، وأن يأخذ قراراً أمام عينيه في حالة لم يقم بعمل العادة السيئة التي يقوم بها فسوف يقوم بمكافئة نفسه من خلال القيام بنزهة أو الذهاب في إجازة ، وبعد أن يقضي هذه المدة ، يجب عليه أن يزيد المدة الزمنية لتصل إلى أسبوعان وكلما اجتاز المدة عليه أن يقوم بزيادتها وأن يأخذ من هذه الخطوة عملية تحدي لنفسه.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://t.me/alnafs2

9⃣ تكلم.عن.إنجازك.tt

يجب أن يحاول الإنسان دوماً أن يظهر نفسه أمام الآخرين ، سواء أكان من خلال أعماله التي يقوم بها فتترك أثراً طيباً بين الناس ، أو من خلال الحديث عن أعماله أمامهم ، فلا ضرر أن يحاول الإنسان استعراض مهاراته أمام الآخرين ، حيث إنّ هذه تعتبر محاولة من أجل جعل الناس تنسى هذه العادة السيئة ، وأن ترى الجوانب الخفية الطيبة الموجودة في داخل الإنسان ، وهذا الأمر سوف يساعد الإنسان كثيراً من أجل التخلّص من عاداته السيئة ، وأن يكون إنساناً جديداً مرة أخرى.

ويجب وألّا ييأس الإنسان أبداً فلا يوجد ما يسمى بالمستحيل ، مهما بلغت صعوبة الأمر الذي نواجه فإن التحلي بالعزيمة والإرادة من شأنه أن يساعد الإنسان على الوصول إلى مبتغاه ، وبالتالي فيجب أن يحاول الإنسان جاهداً كسر كل الحواجز التي تعيقه ، والتي تقف حائلاً أمام تحقيق حلمه والوصول إلى مراده ، كما أنّ الإنسان الذي يمتلك العزيمة والإرادة يستطيع الوصول إلى ما يريد دون أن يشعر بالتعب أو اليأس ، وكثير من الأشخاص تمكّنوا من التخلّص من العادات السيئة بمجرد أن تحلّوا بالعزيمة والإرادة ، ولكن الأمر فقط يحتاج إلى الصبر والمثابرة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://t.me/alnafs2

فوائد.تنظيم.الوقت.tt

لتنظيم الوقت فوائد عديدة منها ما يظهر مباشرة ، ومنها ما يظهر على المدى البعيد :

● الشعور بالتحسن بشكل عام في جميع شؤون الحياة ، فيرى الإنسان بركة الوقت وسعته في التنظيم ، حيث يُنجز ما لديه من أعمال ، وما عليه من واجبات ومسؤوليات.

● قضاء وقت أكبر في الترفيه والراحة والتسلية مع العائلة والأصدقاء ، فالتنظيم يزيد من إنتاج الإنسان في وقتٍ أقل ، مما يُساعده على التفرغ للأنشطة الاجتماعية ، فيُروّح عن نفسه وعن الأشخاص المحيطين به.

● يجد الإنسان مُتسعاً من الوقت ومدة كافية لتطوير الذات ، وزيادة المهارات الحياتية ؛ فبعد إنجاز ما لديه من أعمال ، يجد الوقت الكافي لقراءة كتابٍ ما ، أو حضور دورات تزيد من مهاراته ووعيه.

● التنظيم الجيد يُمكّن الإنسان من تحقيق أحلامه وتطلعاته المستقبلية ، والأهداف التي يرجو تحقيقها.

● تحسين إنتاجية الفرد والجماعة كماً ونوعاً ؛ فتنظيم الوقت يُتيح للفرد التفكير في جودة ما يُنتِج ، وما يصدر عنه من أعمال تمثل شخصيته وتكون عنوان نجاحه.

● التقليل من حجم الأخطاء التي قد يقع فيها الفرد نتيجة العشوائية في العمل والفوضى ؛ فبالتنظيم تتم دراسة كل خطوة من خطوات العمل ، ووضع الاحتمالات الواردة لوجود أي ظرفٍ طارئ يُعرقلُ سير العمل ، أو يبطئ من سرعة إنجازه.

● زيادة الدخل المادي والأرباح ؛ وذلك نتيجة لزيادة كمية المادة المنتجة والتفوق في العمل ، وإظهار الجدية في الأداء.

● التخفيف من الضغوط النفسيّة والمادية التي تقع على كاهل الفرد ، نتيجة عدم إنهائه للعمل من جهة ، وضغوط الحياة الاجتماعية المختلفة من جهة أخرى.

● إنهاء العمل الذي يقع على عاتق الفرد بشكلٍ أسرع ، وبمجهودٍ أقل ، الأمر الذي يُتيح للفرد اغتنام فرصٍ لم تخطر في باله سابقاً ، والتي قد تؤدي إلى تغيُّر جذري في حياته ، وتكون سبباً في نجاحه ، كأن يُفكر في مشاريع جانبيةٍ أخرى ، أو تطوير مستوى العمل الذي يقوم به.

● السيطرة على أيام حياة الإنسان بشكلٍ كامل ، فهو يعرف ماذا لديه من أعمال ومخططات ، وفي المقابل ما لديه من فرص راحةٍ يمكن استغلالها ؛ فالتنظيم يضع للإنسان برنامجاً واضحاً لإدارة يومه ، تظهر من خلاله المساحات الشاغرة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://t.me/alnafs2

طرق.تنظيم.الوقت.tt

تتوفر العديد من الطرق التي تساهم في تنظيم وإدارة الوقت بفعاليّة ، ومنها :

1⃣ إنشاء خطة يومية بالمهام المطلوبة في اليوم التالي ، وتحديد وقت معين لكل مهمّة والالتزام به ، والحرص على ترك وقت فراغ بين كل مهمتين من 5 إلى 10 دقائق تقريباً ، بهدف المساعدة في إنجاز المهمة السابقة والبدء بالجديدة ، وينصح بإنشاء هذه الخطة في بداية اليوم أو قبل الخلود إلى النوم.

2⃣ التخلص من أي شيء قد يُشتت الانتباه سواءً في العمل أو المنزل ، مما يؤدي إلى إهدار الوقت ؛ كالدردشة ومواقع التواصل الاجتماعي المختلفة.

3⃣ تجنب إعطاء المهام غير المهمة الكثير من الوقت ، وإعطاء الأولوية في الأداء للمهام الضروريّة.

4⃣ ضبط الهاتف قبل ربع ساعة من وقت أداء المهام بهدف التذكير بها.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://t.me/alnafs2

📮 #استشارات_نفسية

ضعف الشخصية مع الأهل

✉️ #السؤال :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أريد أن أطرحَ مشكلتي ، وأسأل الله أن ينفعَني بالإجابة. أنا فتاة حاصلة على شهادة عالية ، أعيش مع عائلتي ، وأنا أكبر إخوتي.

مشكلتي منذ الصغر هي ارْتباط ذهني بعبارة "شخصيَّة ضعيفة" ، رغم أنه تواجهني مشكلات أستطيع حلَّها ، ولكن في النهاية أستسلِمُ لهذه العبارة.

أسمع من العبارات الكثير التي تَنْصَبُّ تحت مسمَّى "شخصية ضعيفة" ، ومنها : "أنت تشحّين على نفسك ، أنت لا تستطيعين أن تُطالبي بحقوقك ، أنت غير واثقة بنفسك".

كل ذلك في جوِّ العائلة ، لكن شخصيَّتي مع صديقاتي تختلف عن المنزل تمامًا ، فأكون واثقة من نفسي ، وأعرف ما أُريد ولا أخجل ممَّن حولي ، حتى وإن فاجأَني أحدٌ بسؤالٍ يريد أن يحرجني به ، أردُّ عليه بكلِّ ثقة.

صديقاتي يَصِفْنَني بالحِكمة والثقة بالنفس ، كل ذلك مع صديقاتي ، لكن الآن وخاصَّة بعد التخرج والجلوس في المنزل ، بدأتُ أستسلِمُ وبقوة لهذه العبارة "شخصيَّة ضعيفة" ، فكيف أتخلَّص منها؟ شاكرةً لكم مساعدتكم.

📄 #الجواب : 👇

📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬

https://t.me/alnafs2

تابع / ضعف الشخصية مع الأهل

📋 #الجواب :

أُختي الفاضلة ، السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته.

نودُّ أن نرحِّب بك أولاً في شبكة الألوكة ، ونشكرك على اختيارك لها في بحثك عن حلِّ مشكلتك ، سائلين اللهَ تعالى أن يوفِّقَنا ويُسَدِّدَنا في ذلك ؛ إنه تعالى سميع مُجيب.

أُختي الحبيبة ، إن سِماتك الشخصيَّة التي يُترجمها سلوكك وأحاديثك مع صديقاتك ، هي السِّمات الحقيقيَّة التي تتمتَّعين بها ، فأجواء التلقائيَّة والارتياح النفسي الذي يبدو أنه يميِّز طبيعة علاقتك بصديقاتك ، تَضَعك في مزاجك الطبيعي ، فتتصرَّفين بإرادة واستقلاليَّة ، وعندها تظهر سِماتك التي تُجَسِّد بناءَكِ الشخصي.

وعليه ، فإنَّكِ تتَّسِمين بما يَصِفك به صديقاتك من حِكمة وقوَّة شخصيَّة ، وما يؤكِّد ذلك هو شعورك أنتِ بذلك ، وهذا التوافُق بين رؤيتك عن ذاتك وبين ما يجده الآخرون فيكِ من صفات ، يشير إلى تمتُّعك بالصحة النفسيَّة والسواء ، كما تؤكِّد عليه نظرية الذات لـ"روجرز".

إذًا ، فالمشكلة الآن تَكمُن في سلوك أهلكِ معك ووصْفهم إيَّاكِ بضَعف الشخصيَّة ، ولَمَّا كان رأْي المقرَّبات إليك مختلفًا عن رأْي أهلك ، فعليكِ معرفة أسباب انطباعهم هذا ، وعدم معرفتهم الكاملة بصفاتكِ ، فقد يكون لترتيبك كأُخت كبرى في العائلة دورٌ في ذلك ؛ حيث تواجه كثيرًا من الفتيات - في هذا الترتيب في مجتمعاتنا العربيَّة - مثل تلك العبارات ، وأحيانًا أكثر منها قسوة ، والسبب يعود أحيانًا لمطالبة الأسرة - خاصة الأم - للأُخت الكبرى بالقيام بمهمَّات وواجبات معيَّنة مع أخواتها وإخوانها الأصغر سنًّا ؛ لتخفِّف بعضًا من عبْء الضغوطات المُلْقاة على عاتق الأُمِّ ، ثم يكون أيُّ إخفاقٍ أو تقصير من تلك الفتاة سببًا لنهْرها وتوبيخها ، وهو ما يُسَبِّب ردَّ فعْل نفسي لَدَيها ، ويَمنعها من التعاطي الطبيعي مع أُسرتها كما هو حال أخواتها.

وفي كل الأحوال ، فإنَّ المهمَّ في وضْعك الحالي هو الوثوق بسماتك الشخصيَّة السويَّة ، واعتزازك بذاتكِ ورَجاحة عقْلك ، وعدم الوقوف عند الآراء المنتقدة والجارحة من أُسرتك ، مع مُراعاة استمراركِ في التعامل الودِّي والكَيِّس معهم ، والذي تُعينك عليه حِكمتك.

كما أنصحك بالانتساب إلى الأعمال الخيريَّة والتطوعيَّة ، والمجال الذي تَجدين في نفسك ميلاً إليه ، فهو سبيل لتدعيم الرضا الذاتي لَدَيك ، كما أنه سيكون عاملاً لتغيير رَتابة حياتك التي تَسَبَّب فيها جلوسُك في البيت لثلاث سنوات ؛ حيث يُمكنك الانتساب بدوام كامل ، أو جُزئي ، وبحسب ما يفرضه ظرفُك وقُدراتك.

واعْلمي يا عزيزتي أنَّ لاكتشافك الهوايات التي تُجسِّد قُدراتك الذاتيَّة وميولك النفسيَّة أثرًا مهمًا في الدعم النفسي ؛ ولهذا فإنَّ قيامك بذلك والمواظبة على ممارسة الهواية التي تريدين ، توصلك إلى التمكُّن منها وإتقانها ؛ مما يفتح لك أبوابَ الاشتراك بها مع آخرين يُمارسونها ، وهذا يعدُّ أحدَ السُّبل المؤدِّية إلى كسْر النمطيَّة في حياتكِ بعد بضع سنوات من تخرُّجك.

أختي الكريمة ، إن اقتفاءَكِ تلك الخُطوات سيُدْخِل تغييرًا كبيرًا إلى نفسك وفِكرك ، ثم على سلوكك وخطابك مع أفراد أُسرتك ، وهي أمور لا يقف صداها عندك ؛ حيث ستَجدِين أن نظرتهم ورأْيهم فيكِ أيضًا ستُغَيَّر ؛ لأنكِ حينها ستُقَدِّمين لهم فرصة اكتشاف حقيقة شخصيَّتك.

وأخيرًا : أختمُ بالدعاء إلى الله تعالى أن يشرحَ صدرَك ، ويُيَسِّر أمورك ، ويُصلح شأْنك كلَّه ؛ إنه تعالى سميع مُجيب.

أ. شروق الجبوري

رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/32717/

📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬

https://t.me/alnafs2

🧾 طلاق المرأة وهي حامل

https://t.me/Seraj_El7aq/68944

📱صوم يوم الجمعة بنية القضاء

https://t.me/Seraj_El7aq/68958

📮إلى كل زوجة محزونة، تعاني من
مشاكل زوجية أوجه لها هذه النصائح👇🏻👇🏻
https://t.me/addlist/2mrew5WZFLIzZjA8

📌فضل إصلاح ذات البين
https://t.me/rajhihail1/801


🤲 أدعية وأذكار للوقاية
من الأمراض والأوبئة👇🏻👇🏻
https://t.me/addlist/2mrew5WZFLIzZjA8