طرق.سهلة.للمذاكرة.tt
1⃣ فهم الدرس ومذاكرته :
ويكون ذلك بأخذ فكرةٍ عامّة عن الدرس بالاطّلاع على محتوياته ومحاولة فصل العناوين الرئيسيّة عن الفرعية وقراءته سريعاََ لمحاولة ربط المعلومات والأجزاء بعضها ببعض ؛ تسهيلاََ لحفظ الدرس واستذكاره لاحقاََ.
2⃣ حفظ الدرس :
إنّ عملية حفظ الدرس لا تقلّ أهمية عن فهمه ، ففي حال وجود معادلات لا بدّ من حفظها بعد فهمها ، ومن أفضل طرق الحفظ هي تحديد المحاور الرئيسية وتكرار قراءتها أو كتابتها حتى تثبت في ذهن الطالب ثم ربط التفاصيل بالمحاور الرئيسية لتسهيل حفظها ، ويمكن اعتماد أسلوب التّسميع بصوت مرتفع ثم الرجوع إلى الكتاب للتأكّد من عدم وجود أخطاء ، ويُفضَّل البدء بالدروس الأطول والأكثر صعوبة.
3⃣ مراجعة وتثبيت المعلومات :
مرحلة مهمّة للتأكّد من القدرة على تذكّر المعلومات التي حفظها الطالب ، وتكون بالرّجوع إلى العناوين الرئيسيّة والتواريخ والمعادلات المهمّة وتصفّحها وتذكرها ، ومحاولة الإجابة عن أسئلة الكتاب ، ويفضّل النوم مبكّراً والاستيقاظ مبكّراً بعد المراجعة لتثبيت المعلومات والمحافظة على نشاط الذهن.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://t.me/alnafs2
1⃣ فهم الدرس ومذاكرته :
ويكون ذلك بأخذ فكرةٍ عامّة عن الدرس بالاطّلاع على محتوياته ومحاولة فصل العناوين الرئيسيّة عن الفرعية وقراءته سريعاََ لمحاولة ربط المعلومات والأجزاء بعضها ببعض ؛ تسهيلاََ لحفظ الدرس واستذكاره لاحقاََ.
2⃣ حفظ الدرس :
إنّ عملية حفظ الدرس لا تقلّ أهمية عن فهمه ، ففي حال وجود معادلات لا بدّ من حفظها بعد فهمها ، ومن أفضل طرق الحفظ هي تحديد المحاور الرئيسية وتكرار قراءتها أو كتابتها حتى تثبت في ذهن الطالب ثم ربط التفاصيل بالمحاور الرئيسية لتسهيل حفظها ، ويمكن اعتماد أسلوب التّسميع بصوت مرتفع ثم الرجوع إلى الكتاب للتأكّد من عدم وجود أخطاء ، ويُفضَّل البدء بالدروس الأطول والأكثر صعوبة.
3⃣ مراجعة وتثبيت المعلومات :
مرحلة مهمّة للتأكّد من القدرة على تذكّر المعلومات التي حفظها الطالب ، وتكون بالرّجوع إلى العناوين الرئيسيّة والتواريخ والمعادلات المهمّة وتصفّحها وتذكرها ، ومحاولة الإجابة عن أسئلة الكتاب ، ويفضّل النوم مبكّراً والاستيقاظ مبكّراً بعد المراجعة لتثبيت المعلومات والمحافظة على نشاط الذهن.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://t.me/alnafs2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#المذاكرة_الفعالة
يشتكي العديدُ من الطلبة سواءً في الجامعات أو المدارس من قضائهم وقتاً طويلاً في المذاكرة والتحضير للامتحانات مع عدم الحصول على النتيجة المطلوبة ، وهذا الأمر يؤدّي إلى شعورهم بالاستياء وعدم الرّضا ، ويؤدّي في كثيرٍ من الحالات إلى الإحباط والتوقف عن الدراسة والمحاولة وبالتالي الفشل ، خاصّةً عندَ رؤية طلبة آخرين يحصلون على علامات مرتفعة على الرّغم من أنّ وقت دراستهم كان أقل.
قد يكون السبب في الحصول على علامات متدنّية الإهمال في المذاكرة وتدنّي الدافع اللازم لها وذلك بسبب الشعور بالملل أو الإحباط.
يسعى الطلاب دائماً لاكتشاف الأسرار التي تُحقّق لهم النجاح دراسيّاً ومعرفة الأسباب التي أدّت إلى عدم تفوقهم في الدراسة ، فتتبادر إلى أذهانهم العديد من الأسئلة المتعلّقة بقدراتهم ، ونسبة ذكائهم واستيعابهم وغيرها من الأسئلة التي قد تؤدّي إلى فقدان الطلاب ثقتهم بأنفسهم دراسيّاً، وعلى الطلاب معرفة أنّ المذاكرة بالأساليب الصحيحة والبعيدة عن الملل والمُذاكرة الفعّالة هي التي ستُحقّق لهم النجاح والتفوّق الدراسيّ ؛ لأنَّ الاجتهاد هو الأهمّ وهو السبيل الوحيد لتحقيق ما يريدونه.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://t.me/alnafs2
يشتكي العديدُ من الطلبة سواءً في الجامعات أو المدارس من قضائهم وقتاً طويلاً في المذاكرة والتحضير للامتحانات مع عدم الحصول على النتيجة المطلوبة ، وهذا الأمر يؤدّي إلى شعورهم بالاستياء وعدم الرّضا ، ويؤدّي في كثيرٍ من الحالات إلى الإحباط والتوقف عن الدراسة والمحاولة وبالتالي الفشل ، خاصّةً عندَ رؤية طلبة آخرين يحصلون على علامات مرتفعة على الرّغم من أنّ وقت دراستهم كان أقل.
قد يكون السبب في الحصول على علامات متدنّية الإهمال في المذاكرة وتدنّي الدافع اللازم لها وذلك بسبب الشعور بالملل أو الإحباط.
يسعى الطلاب دائماً لاكتشاف الأسرار التي تُحقّق لهم النجاح دراسيّاً ومعرفة الأسباب التي أدّت إلى عدم تفوقهم في الدراسة ، فتتبادر إلى أذهانهم العديد من الأسئلة المتعلّقة بقدراتهم ، ونسبة ذكائهم واستيعابهم وغيرها من الأسئلة التي قد تؤدّي إلى فقدان الطلاب ثقتهم بأنفسهم دراسيّاً، وعلى الطلاب معرفة أنّ المذاكرة بالأساليب الصحيحة والبعيدة عن الملل والمُذاكرة الفعّالة هي التي ستُحقّق لهم النجاح والتفوّق الدراسيّ ؛ لأنَّ الاجتهاد هو الأهمّ وهو السبيل الوحيد لتحقيق ما يريدونه.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://t.me/alnafs2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
أساليب المذاكرة الفعالة
فيما يلي مجموعة من النصائح والأساليب التي تساعد على جعل المذاكرة فعّالةً وتُحقّق أكبر فائدة منها :
1⃣ اختر الوقت المناسب للدراسة ، وهو الوقت الذي يكون فيه عقلك وجسدك بكامل استعدادهما ونشاطهما.
2⃣ حضّر مكان المذاكرة بشكلٍ جيد ، بعيداً عن الضوضاء وأسباب التشتت ، وجيد التهوية والإضاءة ، مع ترتيب المكان والكتب التي ستتمّ المذاكرة فيها.
3⃣ لا تُذاكر وأنت جائع أو عندَ الانتهاء من الطعام مباشرةً.
4⃣ اجلس جلسة انتباه وتركيز لا جلسة استرخاء ونوم ، فلا يجب المذاكرة أثناء الاستلقاء او الاتكاء.
5⃣ ضع جدولاً للمذاكرة منذُ بداية الفصل الدراسيّ ، كي لا تتراكم عليك الدروس والمواد.
6⃣ ابدأ المذاكرة عن طريق الاطّلاع على العناوين والأفكار الرئيسيّة وأخذ فكرة عامّة عن الدروس ، ثُم ابدأ بالتفاصيل.
7⃣ لا تذاكر مادّتين متشابهتين في ذات الوقت أو على التوالي ؛ لتفادي تداخل المعلومات.
8⃣ أعطِ نفسك فترة راحة خلال الدراسة حسب قدرتك وطاقتك.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://t.me/alnafs2
فيما يلي مجموعة من النصائح والأساليب التي تساعد على جعل المذاكرة فعّالةً وتُحقّق أكبر فائدة منها :
1⃣ اختر الوقت المناسب للدراسة ، وهو الوقت الذي يكون فيه عقلك وجسدك بكامل استعدادهما ونشاطهما.
2⃣ حضّر مكان المذاكرة بشكلٍ جيد ، بعيداً عن الضوضاء وأسباب التشتت ، وجيد التهوية والإضاءة ، مع ترتيب المكان والكتب التي ستتمّ المذاكرة فيها.
3⃣ لا تُذاكر وأنت جائع أو عندَ الانتهاء من الطعام مباشرةً.
4⃣ اجلس جلسة انتباه وتركيز لا جلسة استرخاء ونوم ، فلا يجب المذاكرة أثناء الاستلقاء او الاتكاء.
5⃣ ضع جدولاً للمذاكرة منذُ بداية الفصل الدراسيّ ، كي لا تتراكم عليك الدروس والمواد.
6⃣ ابدأ المذاكرة عن طريق الاطّلاع على العناوين والأفكار الرئيسيّة وأخذ فكرة عامّة عن الدروس ، ثُم ابدأ بالتفاصيل.
7⃣ لا تذاكر مادّتين متشابهتين في ذات الوقت أو على التوالي ؛ لتفادي تداخل المعلومات.
8⃣ أعطِ نفسك فترة راحة خلال الدراسة حسب قدرتك وطاقتك.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://t.me/alnafs2
المذاكرة.دون.ملل.tt
من الأسباب التي تؤدّي إلى عدم تحقيق النتائج المرجوّة من الدراسة الملل والإحباط الذي يصيب الطلاب ويجعل همّتهم متدنيّة ، وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على التخلّص من الملل وهي :
● أخذ وقتٍ للرّاحة خلال المذاكرة.
● الخروج إلى مكانٍ مفتوحٍ مثل : شرفة المنزل واستنشاق الهواء النظيف ؛ لاستعادة النشاط.
● تجنّب التفكير في أمور اخرى غير الدراسة ؛ لمنع التشتت.
● استخدام الألوان في تحديد العناوين والمعلومات المهمة.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://t.me/alnafs2
من الأسباب التي تؤدّي إلى عدم تحقيق النتائج المرجوّة من الدراسة الملل والإحباط الذي يصيب الطلاب ويجعل همّتهم متدنيّة ، وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على التخلّص من الملل وهي :
● أخذ وقتٍ للرّاحة خلال المذاكرة.
● الخروج إلى مكانٍ مفتوحٍ مثل : شرفة المنزل واستنشاق الهواء النظيف ؛ لاستعادة النشاط.
● تجنّب التفكير في أمور اخرى غير الدراسة ؛ لمنع التشتت.
● استخدام الألوان في تحديد العناوين والمعلومات المهمة.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://t.me/alnafs2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📮 #استشارات_نفسية ✍
المواقف المحرجة وأثرها النفسي
✉️ #السؤال :
تحية طيبة : أعاني من كثرةِ المواقف المُحرجة يوميًّا مع الآخرين ، وقد اكتشفتُ أنَّها كلها نتيجة سوء تصرُّف مني ، فالسؤالُ : كيف أقلِّل من تعرُّضي لهذه المواقف؟ وكيف أخفِّف من نتاج الألم النفسي عند تذكرها؟
وشكرًا لاهتمامكم ورقيكم
📋 #الجواب :
أخي الكريم ، السلام عليكم ورحمة الله - تعالى - وبركاته.
نرحِّب بك أخي الفاضل ، ونشكر لك رأيَك الكريم ، ونسألُ الله - تعالى - أن يَجعَلَنا عند حُسن ظنِّكم ، وأن يُعينَنا على تقديم العون والنُّصح المرجو ؛ إنَّه - تعالى - سميعٌ مُجيب.
إنَّ التنبُّه إلى أسبابِ المشكلة هو أمرٌ مُهِمٌّ ، وخُطوة أولى في طريق الحل ، كما أنَّ الإقرارَ بالخطأ والاعتراف به شجاعةٌ تُحسب لصاحبها ، وفضيلة حثَّ عليها ديننا الحنيف ، وسِمَة من سِمَات الشخصية السوية ، وأرى - أخي الكريم - أنَّك قد خطوتَ هذه الخطواتِ الإيجابية ، والحمدُ لله تعالى.
في مَقدورك الحدُّ من المواقف المحرجة اليومِيَّة تدريجيًّا ، عن طريق المراجعة الذَّاتِيَّة ، والاستقراء المتعمق للسلوك الفعلي واللفظي ، الذي قمت به في جميعِ ما تذكره من المواقف المحرجة السابقة ، ثُمَّ اعمل على تصنيف أنواعِ هذه السلوكيات ، فقد يدخُل بعضها ضمنَ الغضب السريع ، وقد يكون بعضها ؛ بسبب عدم صياغةِ جمل الحوار بشكلٍ سليم ، أو قد تكون بسبب التسرُّع في إبداء الرأي ، وما إلى ذلك من صفاتٍ تُفصح عنها سلوكيات معينة.
وبعد تحديد واكتشاف تلك الصفات التي تشكل أسبابَ السلوك السلبي ، يُمكنك عندها - أخي الكريم - العمل على تغيير تلك الصِّفات إلى ما يُقابلها من صفاتٍ إيجابية ، مثل : تغيير سِمَة الغضب إلى الحلم ، والتلكُّؤ في صياغةِ الجمل السليمة إلى حُسن الحديث واللباقة ، وتغيير التسرُّع في إبداء الرأي إلى التفكُّر والتأني قبل إطلاق الرأي ... وهكذا.
وكلُّ هذا يأتي بالتعلُّم ، كما أشار نبينا الكريم - عليه الصلاة والسلام - وتؤكد عليه النظرية السلوكية في عِلْمِ النفس ، وبعد أنْ ترصد السلوكَ الخاطئَ تَخيَّل أنَّك تقوم بالسلوك الصحيح (بعد أن تقوم بتحديده) ، ثم كرِّر في مُخيلتك قيامَك بذلك ؛ حَتَّى يتمَّ تبنِّيه في نفسك ، وعندما تقوم بهذا السلوك الإيجابي في المواقف الحقيقية ، اعمل على مُكافأة نفسك بما تهوى مما هو مَقبول وشرعي ، وبذلك تترسخ ذكرى جميلة في ذاكرتك ترفعُ من نظرتك لذاتِك ، وتدفعك إلى تَكرار ذلك في المواقف المشابهة القادمة.
أمَّا عن كيفِيَّة تَخلُّصك من الألم النفسي ، الذي يُسببه تذكرك ومُراجعة الموقف المحرج في نفسك ، فأنصحك - أخي الكريم - أنْ تستحضرَ في نفسك عند مُراجعتك له التفكيرَ في قناعاتٍ حقيقيَّة وواقعية بأَنَّ الخطأ أمرٌ لا يُمكن أن يتجاوزه أيُّ إنسان ، مهما علت مرتبتُه ، وأنَّ إصرارَ المخطئ على تصحيح ما بدر منه هو مصدرُ قوة له ، وهو علاج حقيقي لهذا الألَم النفسي.
فلومُ النفسِ هو أمرٌ مُهِمٌّ في عملية #تصحيح المسار ، لكن (جَلْد الذات) هو أمر لا يأتي بالنفع على صاحبه ، بل يعوقه عن التصحيح السليم ، ويتوافق هذا الرأي تَمامًا مع حديثِ نبينا الكريم محمد - صلى الله تعالى عليه وسلم - حين أكَّد أن كل ابن آدم خطَّاء ، وأنَّ خير الخطائين التوابون.
كما أنصحك - أخي الكريم - حين تَجتاحك موجة الألم النفسي عند تذكُّرك هذه المواقف ، أن تستبدل بتذكُّرك لتفاصيل الموقف المحرج عقدَ العزم على تصحيح سلوكك في المواقف المشابهة القادمة ؛ لتُدْخِلَ إلى نفسك التفاؤل بالغد الذي يُعينك أيضًا على التغيير.
وأخيرًا : أختم - أخي الكريم - بالدُّعاء لله - تعالى - أنْ يُغيِّر حالَك إلى خير حال ، ويصلح شأنك كله ، إنَّه تعالى سميع مجيب
أ / #شروق_الجبوري
رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/27772/#ixzz5tCmFwzPY
🎀 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 🎀
https://t.me/alnafs2
المواقف المحرجة وأثرها النفسي
✉️ #السؤال :
تحية طيبة : أعاني من كثرةِ المواقف المُحرجة يوميًّا مع الآخرين ، وقد اكتشفتُ أنَّها كلها نتيجة سوء تصرُّف مني ، فالسؤالُ : كيف أقلِّل من تعرُّضي لهذه المواقف؟ وكيف أخفِّف من نتاج الألم النفسي عند تذكرها؟
وشكرًا لاهتمامكم ورقيكم
📋 #الجواب :
أخي الكريم ، السلام عليكم ورحمة الله - تعالى - وبركاته.
نرحِّب بك أخي الفاضل ، ونشكر لك رأيَك الكريم ، ونسألُ الله - تعالى - أن يَجعَلَنا عند حُسن ظنِّكم ، وأن يُعينَنا على تقديم العون والنُّصح المرجو ؛ إنَّه - تعالى - سميعٌ مُجيب.
إنَّ التنبُّه إلى أسبابِ المشكلة هو أمرٌ مُهِمٌّ ، وخُطوة أولى في طريق الحل ، كما أنَّ الإقرارَ بالخطأ والاعتراف به شجاعةٌ تُحسب لصاحبها ، وفضيلة حثَّ عليها ديننا الحنيف ، وسِمَة من سِمَات الشخصية السوية ، وأرى - أخي الكريم - أنَّك قد خطوتَ هذه الخطواتِ الإيجابية ، والحمدُ لله تعالى.
في مَقدورك الحدُّ من المواقف المحرجة اليومِيَّة تدريجيًّا ، عن طريق المراجعة الذَّاتِيَّة ، والاستقراء المتعمق للسلوك الفعلي واللفظي ، الذي قمت به في جميعِ ما تذكره من المواقف المحرجة السابقة ، ثُمَّ اعمل على تصنيف أنواعِ هذه السلوكيات ، فقد يدخُل بعضها ضمنَ الغضب السريع ، وقد يكون بعضها ؛ بسبب عدم صياغةِ جمل الحوار بشكلٍ سليم ، أو قد تكون بسبب التسرُّع في إبداء الرأي ، وما إلى ذلك من صفاتٍ تُفصح عنها سلوكيات معينة.
وبعد تحديد واكتشاف تلك الصفات التي تشكل أسبابَ السلوك السلبي ، يُمكنك عندها - أخي الكريم - العمل على تغيير تلك الصِّفات إلى ما يُقابلها من صفاتٍ إيجابية ، مثل : تغيير سِمَة الغضب إلى الحلم ، والتلكُّؤ في صياغةِ الجمل السليمة إلى حُسن الحديث واللباقة ، وتغيير التسرُّع في إبداء الرأي إلى التفكُّر والتأني قبل إطلاق الرأي ... وهكذا.
وكلُّ هذا يأتي بالتعلُّم ، كما أشار نبينا الكريم - عليه الصلاة والسلام - وتؤكد عليه النظرية السلوكية في عِلْمِ النفس ، وبعد أنْ ترصد السلوكَ الخاطئَ تَخيَّل أنَّك تقوم بالسلوك الصحيح (بعد أن تقوم بتحديده) ، ثم كرِّر في مُخيلتك قيامَك بذلك ؛ حَتَّى يتمَّ تبنِّيه في نفسك ، وعندما تقوم بهذا السلوك الإيجابي في المواقف الحقيقية ، اعمل على مُكافأة نفسك بما تهوى مما هو مَقبول وشرعي ، وبذلك تترسخ ذكرى جميلة في ذاكرتك ترفعُ من نظرتك لذاتِك ، وتدفعك إلى تَكرار ذلك في المواقف المشابهة القادمة.
أمَّا عن كيفِيَّة تَخلُّصك من الألم النفسي ، الذي يُسببه تذكرك ومُراجعة الموقف المحرج في نفسك ، فأنصحك - أخي الكريم - أنْ تستحضرَ في نفسك عند مُراجعتك له التفكيرَ في قناعاتٍ حقيقيَّة وواقعية بأَنَّ الخطأ أمرٌ لا يُمكن أن يتجاوزه أيُّ إنسان ، مهما علت مرتبتُه ، وأنَّ إصرارَ المخطئ على تصحيح ما بدر منه هو مصدرُ قوة له ، وهو علاج حقيقي لهذا الألَم النفسي.
فلومُ النفسِ هو أمرٌ مُهِمٌّ في عملية #تصحيح المسار ، لكن (جَلْد الذات) هو أمر لا يأتي بالنفع على صاحبه ، بل يعوقه عن التصحيح السليم ، ويتوافق هذا الرأي تَمامًا مع حديثِ نبينا الكريم محمد - صلى الله تعالى عليه وسلم - حين أكَّد أن كل ابن آدم خطَّاء ، وأنَّ خير الخطائين التوابون.
كما أنصحك - أخي الكريم - حين تَجتاحك موجة الألم النفسي عند تذكُّرك هذه المواقف ، أن تستبدل بتذكُّرك لتفاصيل الموقف المحرج عقدَ العزم على تصحيح سلوكك في المواقف المشابهة القادمة ؛ لتُدْخِلَ إلى نفسك التفاؤل بالغد الذي يُعينك أيضًا على التغيير.
وأخيرًا : أختم - أخي الكريم - بالدُّعاء لله - تعالى - أنْ يُغيِّر حالَك إلى خير حال ، ويصلح شأنك كله ، إنَّه تعالى سميع مجيب
أ / #شروق_الجبوري
رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/27772/#ixzz5tCmFwzPY
🎀 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 🎀
https://t.me/alnafs2
#الذاكرة
الذاكرة هي قُدرة الدّماغ على حفظ المَعلومات والصّور والوجوه والأرقام والتواريخ وغيرها ، واسترجاعها لاحقاً.
عندما تكون الذّاكرة فارغةً أو مفقودةً فإنّ الشخص لا يَستطيع مَعرفة أي شيءٍ ويُصبح تحت تأثير المؤثّرات الخارجية ؛ حيث إنّ الذاكرة تَرتبط بالخلايا العصبيّة بشكلٍ كبيرٍ ، ومن نعم الله تعالى أنّ هذه الخلايا العصبيّة لا تتغيّر ولا تتجدّد ؛ فلو كانت تتغيّر كبقيّة الخلايا فإنّ الإنسان يَحتاج إلى التعلّم من جديدٍ وكأنه طفلٌ صغيرٌ لأنّ الذاكرة ستُمحى باستمرارٍ.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://t.me/alnafs2
الذاكرة هي قُدرة الدّماغ على حفظ المَعلومات والصّور والوجوه والأرقام والتواريخ وغيرها ، واسترجاعها لاحقاً.
عندما تكون الذّاكرة فارغةً أو مفقودةً فإنّ الشخص لا يَستطيع مَعرفة أي شيءٍ ويُصبح تحت تأثير المؤثّرات الخارجية ؛ حيث إنّ الذاكرة تَرتبط بالخلايا العصبيّة بشكلٍ كبيرٍ ، ومن نعم الله تعالى أنّ هذه الخلايا العصبيّة لا تتغيّر ولا تتجدّد ؛ فلو كانت تتغيّر كبقيّة الخلايا فإنّ الإنسان يَحتاج إلى التعلّم من جديدٍ وكأنه طفلٌ صغيرٌ لأنّ الذاكرة ستُمحى باستمرارٍ.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://t.me/alnafs2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
وصفات وأغذية لتقوية الذاكرة
● #العسل : يَحتوي العسل على الكثير من الفيتامينات والمَعادن التي تساعِد على تَغذية الدّماغ ، وبالتالي زيادة قوّة الذاكرة ، ويُمكن تناول العسل بأي طريقة ؛ سواء وحده أو من من خلال عمل الساندويشات اللذيدة منه أو إضافته إلى الحلويّات.
● #التوت : فهو مقاوِم قويّ للحدّ من شيخوخة المخ وبالتالي المحافظة على سلام الذاكرة.
● #التفاح : فهو غني بالمواد المضادة للأكسدة تُحافظ على سلامة الدماغ وتُحارب مرض الزهايمر.
● الأغذية التي تحتوي على فيتامين د مثل : الأسماك والحليب كامل الدسم والبيض.
● الأغذية التي تحتوي على فيتامين ب مثل : اللحوم والمحار والدواجن والبيض.
● الأغذية الغنية بأوميغا 3 مثل : التونة ، والسلمون ، والمكسرات ، كما يُمكن تناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا3.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://t.me/alnafs2
● #العسل : يَحتوي العسل على الكثير من الفيتامينات والمَعادن التي تساعِد على تَغذية الدّماغ ، وبالتالي زيادة قوّة الذاكرة ، ويُمكن تناول العسل بأي طريقة ؛ سواء وحده أو من من خلال عمل الساندويشات اللذيدة منه أو إضافته إلى الحلويّات.
● #التوت : فهو مقاوِم قويّ للحدّ من شيخوخة المخ وبالتالي المحافظة على سلام الذاكرة.
● #التفاح : فهو غني بالمواد المضادة للأكسدة تُحافظ على سلامة الدماغ وتُحارب مرض الزهايمر.
● الأغذية التي تحتوي على فيتامين د مثل : الأسماك والحليب كامل الدسم والبيض.
● الأغذية التي تحتوي على فيتامين ب مثل : اللحوم والمحار والدواجن والبيض.
● الأغذية الغنية بأوميغا 3 مثل : التونة ، والسلمون ، والمكسرات ، كما يُمكن تناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا3.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://t.me/alnafs2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
نظام غذائي لتقوية الذاكرة
1⃣ تناوُل كأس دافئ من الماء مذابةٌ فيه ملعقةٌ من العسل الطبيعي على الريق قبل صلاة الفجر.
2⃣ الإفطار : تناول كوبٍ من النعناع أو الزعتر ، وسبع حبات من التمر ، وصحن من حبوب القمح المنقوعة من الليل حتى الصباح في الماء ، وخلطها مع قليلٍ من الحليب الطازج وتحليتها بالعسل مع حبتين من الجوز المطحون.
3⃣ الغداء : تناول كوبٍ من الزنجبيل مع الريحان المحلّى بالعسل ، وصحن أرز مع الخضروات الطازجة والحمص والجزر -يجب وضع الحمص بمقدار من 3 إلى 4 ملاعق فقط ، وصحن من السلطة ومكوّنة من : حبة شمندر أحمر ، وحبة جزر ، وتفاحة مقطعة ، والكرفس بالكامل ، وعصير ربع حبة ليمون ، يجب تناول الشمندر فور تقطيعه وعدم تركه.
4⃣ العشاء : تناول كوب عصير عنب طازج مع القليل من الزنجبيل ، وصحن سلطة لتحسين المزاج ، وصحن عسل مع ربع رغيف خبز أسمر.
5⃣ الكوكتيل : يُمكن للشّخص تناول خليط من الفواكه أو ما يُسمّى بكوكتيل الذكاء ؛ وهو عبارة عن : حبة رمان أحمر مقشرة ، وعصير الشمام الأصفر ، وحبة خوخ ، ونصف ليمونة ، وموزة ، ونصف ملعقة خميرة ، وسبع حبات لوز ، وسبع حبات جوز ، وسبع حبات بندق ، وربع ملعقة من الجنسنج ، وملعقة عسل مع القليل من الماء ؛ حيث تُخلط المكوّنات جميعها في الخلاط الكهربائي للحصول على كوكتيل سهل الشرب.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://t.me/alnafs2
1⃣ تناوُل كأس دافئ من الماء مذابةٌ فيه ملعقةٌ من العسل الطبيعي على الريق قبل صلاة الفجر.
2⃣ الإفطار : تناول كوبٍ من النعناع أو الزعتر ، وسبع حبات من التمر ، وصحن من حبوب القمح المنقوعة من الليل حتى الصباح في الماء ، وخلطها مع قليلٍ من الحليب الطازج وتحليتها بالعسل مع حبتين من الجوز المطحون.
3⃣ الغداء : تناول كوبٍ من الزنجبيل مع الريحان المحلّى بالعسل ، وصحن أرز مع الخضروات الطازجة والحمص والجزر -يجب وضع الحمص بمقدار من 3 إلى 4 ملاعق فقط ، وصحن من السلطة ومكوّنة من : حبة شمندر أحمر ، وحبة جزر ، وتفاحة مقطعة ، والكرفس بالكامل ، وعصير ربع حبة ليمون ، يجب تناول الشمندر فور تقطيعه وعدم تركه.
4⃣ العشاء : تناول كوب عصير عنب طازج مع القليل من الزنجبيل ، وصحن سلطة لتحسين المزاج ، وصحن عسل مع ربع رغيف خبز أسمر.
5⃣ الكوكتيل : يُمكن للشّخص تناول خليط من الفواكه أو ما يُسمّى بكوكتيل الذكاء ؛ وهو عبارة عن : حبة رمان أحمر مقشرة ، وعصير الشمام الأصفر ، وحبة خوخ ، ونصف ليمونة ، وموزة ، ونصف ملعقة خميرة ، وسبع حبات لوز ، وسبع حبات جوز ، وسبع حبات بندق ، وربع ملعقة من الجنسنج ، وملعقة عسل مع القليل من الماء ؛ حيث تُخلط المكوّنات جميعها في الخلاط الكهربائي للحصول على كوكتيل سهل الشرب.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://t.me/alnafs2
الأعشاب التي تقوي الذاكرة
يعتبر السبب الرئيسي في النسيان وضعف الذاكرة هو سوء التغذية ، والطعام غير الصحي ، لذلك على الإنسان تجنب الوجبات السريعة الخالية من العناصر المفيدة والفيتامينات ، مع اعتماد بعض الأعشاب التي تقوي الذاكرة كثيراً ، وهذه الأعشاب هي :
1⃣ #عشبة_الزعتر البري أو الأوريغانو : هي من الأعشاب المفيدة جداً في تقوية الذاكرة ، حيث أثبتت الكثير من الدراسات أن الزعتر البري ينقي الجسم ويخلص الدم من السموم ، وهو مضادٌ للالتهابات والعدوى ، ولكن طعمه لاذعٌ قليلاً ، ويستخدم كمشروبٍ مثل الشاي أو يمكن وضعه على الكثير من الأطعمة ؛ مثل البيتزا حيث يعطيها طعماً مميزاً.
2⃣ #الثوم : يعتبر الثوم من المواد الأساسية في كل المطابخ العربية والغربية، ويدخل في كل الأطباق تقريباً ، ولكن الذي لا نعرفه هو أنّ الثوم له فوائد كبيرةٌ في إزالة دهون الشرايين وزيادة تدفّق الدم بسهولة ، كما أنّه منشّطٌ قويٌ للذاكرة ومنعشٌ لها ويقلّل من حالات النسيان حسب ما أثبتت عدة دراساتٍ.
3⃣ #عشبة_الروزماري أو إكليل الجبل : والتي تعرف عند البعض بحصى البان ، وهي من الأعشاب التي لها فاعلية مميّزة وسريعة في تقوية الذاكرة وتقليل النسيان ، ويعمد الكثير من الطلاب إلى أخذها في أوقات الامتحانات ؛ لأنّها تساعدهم على التذكّر ، وهي تؤخذ كمشروبٍ أو توضع على الطعام كمنكّهٍ مثل التوابل.
4⃣ #الجينسنغ : تعتبر هذه العشبة من الأعشاب المعزّزة لقدرة المخّ حيث تمنع أغلب مشاكل الذاكرة ، وينصح كبار السن بها.
5⃣ #الريحان : شكله مثل النعناع ، وله رائحةٌ مميزةٌ ، يوضع على الكثير من الأطعمة والسلطات ، والصلصات مثل البيستو التي أساسها الريحان ، وأثبت أن الناس الذين يدخلونه في طعامهم بشكلٍ دائمٍ ذاكرتهم قويةٌ جداً.
6⃣ #القرفة : القرفة هي أحد الأعشاب المقوية للذاكرة ، بالإضافة إلى فوائدها الأخرى للجسم ، وينصح بها في أوقات الدراسة والامتحانات ، ولكن يحذر إعطائها للحوامل.
7⃣ #الزنجبيل : طعمٍه لاذعٍ جداً يستخدم كثيراً في المطبخ كنوعٍ من أنواع التوابل ، ويمكن أخذ الزنجبيل الأخضر وغليه مع الماء للحصول على مشروبٍ مقوٍ للذاكرة ، ولكنه لا يعطى للحوامل ولمرضى الضغط المرتفع لأنه يرفع الضغط.
8⃣ #المرمية : المرمية هي عشبةٌ توضع مع الشاي لإعطائه نكهةً خاصةً ، ولكن غير المعروف عنها أنّها تنشّط الذاكرة وتمنع النسيان ، ويمكن شربها وحدها دون إضافة الشاي إليها لنحصل على فائدةٍ أكبر.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://t.me/alnafs2
يعتبر السبب الرئيسي في النسيان وضعف الذاكرة هو سوء التغذية ، والطعام غير الصحي ، لذلك على الإنسان تجنب الوجبات السريعة الخالية من العناصر المفيدة والفيتامينات ، مع اعتماد بعض الأعشاب التي تقوي الذاكرة كثيراً ، وهذه الأعشاب هي :
1⃣ #عشبة_الزعتر البري أو الأوريغانو : هي من الأعشاب المفيدة جداً في تقوية الذاكرة ، حيث أثبتت الكثير من الدراسات أن الزعتر البري ينقي الجسم ويخلص الدم من السموم ، وهو مضادٌ للالتهابات والعدوى ، ولكن طعمه لاذعٌ قليلاً ، ويستخدم كمشروبٍ مثل الشاي أو يمكن وضعه على الكثير من الأطعمة ؛ مثل البيتزا حيث يعطيها طعماً مميزاً.
2⃣ #الثوم : يعتبر الثوم من المواد الأساسية في كل المطابخ العربية والغربية، ويدخل في كل الأطباق تقريباً ، ولكن الذي لا نعرفه هو أنّ الثوم له فوائد كبيرةٌ في إزالة دهون الشرايين وزيادة تدفّق الدم بسهولة ، كما أنّه منشّطٌ قويٌ للذاكرة ومنعشٌ لها ويقلّل من حالات النسيان حسب ما أثبتت عدة دراساتٍ.
3⃣ #عشبة_الروزماري أو إكليل الجبل : والتي تعرف عند البعض بحصى البان ، وهي من الأعشاب التي لها فاعلية مميّزة وسريعة في تقوية الذاكرة وتقليل النسيان ، ويعمد الكثير من الطلاب إلى أخذها في أوقات الامتحانات ؛ لأنّها تساعدهم على التذكّر ، وهي تؤخذ كمشروبٍ أو توضع على الطعام كمنكّهٍ مثل التوابل.
4⃣ #الجينسنغ : تعتبر هذه العشبة من الأعشاب المعزّزة لقدرة المخّ حيث تمنع أغلب مشاكل الذاكرة ، وينصح كبار السن بها.
5⃣ #الريحان : شكله مثل النعناع ، وله رائحةٌ مميزةٌ ، يوضع على الكثير من الأطعمة والسلطات ، والصلصات مثل البيستو التي أساسها الريحان ، وأثبت أن الناس الذين يدخلونه في طعامهم بشكلٍ دائمٍ ذاكرتهم قويةٌ جداً.
6⃣ #القرفة : القرفة هي أحد الأعشاب المقوية للذاكرة ، بالإضافة إلى فوائدها الأخرى للجسم ، وينصح بها في أوقات الدراسة والامتحانات ، ولكن يحذر إعطائها للحوامل.
7⃣ #الزنجبيل : طعمٍه لاذعٍ جداً يستخدم كثيراً في المطبخ كنوعٍ من أنواع التوابل ، ويمكن أخذ الزنجبيل الأخضر وغليه مع الماء للحصول على مشروبٍ مقوٍ للذاكرة ، ولكنه لا يعطى للحوامل ولمرضى الضغط المرتفع لأنه يرفع الضغط.
8⃣ #المرمية : المرمية هي عشبةٌ توضع مع الشاي لإعطائه نكهةً خاصةً ، ولكن غير المعروف عنها أنّها تنشّط الذاكرة وتمنع النسيان ، ويمكن شربها وحدها دون إضافة الشاي إليها لنحصل على فائدةٍ أكبر.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
https://t.me/alnafs2
Forwarded from د؏ــم مجلداﭢ الــســلام
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍ الحكمة من صيام ست شوال
https://t.me/Seraj_El7aq/66119
🌙 كيفية النية لصيام ست شوال
https://t.me/Seraj_El7aq/66110
https://t.me/Seraj_El7aq/66119
🌙 كيفية النية لصيام ست شوال
https://t.me/Seraj_El7aq/66110
👋 عمر بن عبدالعزيز: أنثروا القمح على رؤوس الجبال حتى لا يقال جاع طير في بلاد المسلمين!
وينك يا عمر؟ وينكم يا مسلمين؟ أهل غزة يموتون جوعاً
....
⛔️ خطأ الإسراع في الإتيان للصلاة 🕌
https://t.me/rajhihafr/1554
🔻🔻🔻🔻
📮 تسعة وتسعون وصية تكسب
بها زوجتك •| سيغير حياتك👇🏻👇🏻
[https://t.me/addlist/pt_WHIe0QBs3MjFk]
🇵🇸🇵🇸🇵🇸🇵🇸
برداً وسلاماً على بلدٍ لم تعِش السلام يوماً💜🥺
دعواتكم لـ غــ🇵🇸ــزة💔🥺
🔻🔻🔻🔻
📌هل للمرأة المسح على الخمار
في الوضوء ⁉️👇🏻👇🏻
[https://t.me/addlist/pt_WHIe0QBs3MjFk]
اللهم غزة جوع اللهم من اجاعهم انتقم اللهم من أعدائهم اللهم انزل رحمتك على أهل غزّة يا الله
وينك يا عمر؟ وينكم يا مسلمين؟ أهل غزة يموتون جوعاً
....
⛔️ خطأ الإسراع في الإتيان للصلاة 🕌
https://t.me/rajhihafr/1554
🔻🔻🔻🔻
📮 تسعة وتسعون وصية تكسب
بها زوجتك •| سيغير حياتك👇🏻👇🏻
[https://t.me/addlist/pt_WHIe0QBs3MjFk]
🇵🇸🇵🇸🇵🇸🇵🇸
برداً وسلاماً على بلدٍ لم تعِش السلام يوماً💜🥺
دعواتكم لـ غــ🇵🇸ــزة💔🥺
🔻🔻🔻🔻
📌هل للمرأة المسح على الخمار
في الوضوء ⁉️👇🏻👇🏻
[https://t.me/addlist/pt_WHIe0QBs3MjFk]
اللهم غزة جوع اللهم من اجاعهم انتقم اللهم من أعدائهم اللهم انزل رحمتك على أهل غزّة يا الله