Жить или существовать? 🌱

В экзистенциальной психологии мы много говорим об аутентичном существовании. Что это значит?
Само по себе определение аутентичного существования попахивает тавтологией. Существование (или экзистирование) уже подразумевает переживание некого конкретного, субъективного опыта.

📌Здесь важно отметить, что в наших умах о "существовании" и "жизни" сложилось превратное представление. Мне важно развести эти понятия для вас. Только вслушайтесь в смысл расхожей фразы: Я не живу, а существую.

Как будто существование - это что-то унылое и тусклое, то ли дело жизнь... Прожить полную жизнь - это какую? Ассоциативный ряд нам тут подсказывает - полную приключений, эмоций, встреч и тд. Однако, давайте подумаем, что объединяет эти вещи? Какой-то внешний опыт. Внешний - значит происходящий извне, что-то, что приходит и уходит из жизни человека, что-то темпоральное, временное.

Аутентичное же бытие, существование - является темпоральным постольку, поскольку мы говорим в контексте восприятия человеком себя и своего прожитого опыта. К счастью, люди в своем развитии, понимании не статичны, у нас есть свобода, потенциал быть кем-то бОльшим, постоянно превосходить свои ожидания.

✨Но есть в существовании человека что-то и неизменное - его ядро. Откидывая в сторону весь свой богатый жизненный опыт, содержание, человек может обрести в самом себе окончательную уверенность и безусловность.

Как говорил Отто Больнов " Жизнь может быть сильнее или слабее, богаче или беднее, благороднее или грубее, она может изменяться. Существование лежит по ту сторону этих определений. Оно может быть лишь целиком обретено и целиком утеряно, оно неделимо."

Уф, как вам мои философские потуги?😚

Но вот что интересно, как это соотносится с практикой экзистенциальной терапии? Порой люди тратят годы на поиск той полноты бытия, которая кажется чем-то очень заманчивым. Тем не менее, мы едва ли улавливаем этот эфирный аромат, не до конца понимая, что это.

Люди могут бесконечно находиться в поисках, заполнять эту внутреннюю пустоту всем, что подкладывает жизнь: карьера, образовательные корочки, соперничество, красота, партнеры. Однако, как бы тривиально это ни звучало, самое главное нельзя подчерпнуть из внешнего мира. "И даже в нравственной добродетели и испытании характера человек может сделать открытие, что в основе основ - это оказывается для него внешним, и в нем содержится некое свыше этого".

❤️Цель нашей терапии - обнаружить в себе это нечто "свыше". Кто Я за всем этим? В своем восприятии себя в чем я могу укорениться? На что могу опереться, даже если весь мир покатится по наклонной? Как это, чувствовать себя полным, быть собой?

😏Приходите искать ответы на эти и другие вопросы ко мне на сессии.

#эгп

Поможет ли мне терапия?

Хороший вопрос, однозначный ответ на который дать сложно. Почему? Потому что терапия - это не таблетка феназепама. Это работа, ответственность за которую терапевт с клиентом делят пополам ✨

Однако если вы чувствуете, что намеренны внести в свою жизнь изменения и подходите к процессу терапии со всей присущей вам серьезностью, тогда у меня для вас хорошие новости.

Отчего же зависит результат? В первую очередь, от запроса.
〰️Если целью вашего обращения является проработка текущей сложившейся ситуации, например, конфликта с коллегами на работе, то стратегия консультирования будет одной. В данном случае мы работаем конкретно над сложившейся ситуацией и способами ее решения. Данный вид консультирования относится к краткосрочной терапии. За 8-12 сессий у вас будет возможность лучше понять ситуацию и выработать такой способ взаимодействия, который позволит адаптироваться к конкретному случаю. В принципе, звучит неплохо.

〰️Другой вариант - это длительная терапия. Разница заключается в том, что, учитывая потребность клиента разрешить вопрос конфликта с коллегами, мы, тем не менее, делаем два шага назад, смотрим на всю ситуацию как будто со стороны, пытаясь понять обстоятельства, при которых человек оказался в таком положении.

Зачем это нужно? Затем, что в целом работу с ее коллегами можно заменить, но с таким же успехом принести свои беды в новый коллектив, так как источник проблемы никуда не делся.

〰️Поэтому если вам периодически кажется, что вы летите по мертвой петле, а как из нее вырваться - совершенно непонятно, то психотерапия для вас.

Глубинная терапия похожа на клубок. Распутывая его, осознаешь, как все в твоей жизни взаимосвязанно. Прорабатывая один вопрос, спустя время обнаруживаешь, как чудесным образом решился третий. А самое главное, что в перспективе видишь, как становишься совершенно другим человеком: более счастливым и свободным 🌠

----------
На консультации ко мне можно записаться по номеру телефона +7 999 711 55 72

🌧 Если ваш близкий думает о смерти

Это может показаться странным, но мысли о нежелании жить так или иначе посещают многих. Непереносимость душевной боли приводит к стремлению прекратить ее во что бы то ни стало. И в таких ситуациях суицид может казаться вполне таким себе взвешенным решением. Взвешенным для страдающего, но не для его близких.

Так как же помочь человеку, если он на грани?
1️⃣ Не нападать и не винить в глупости, эгоизме и тд. Поверьте, страдающий и так прекрасно справляется с этой задачей сам. Из-за тотальной ненависти к себе, боли, неразрешимости он и оказался в подобной ситуации.

📌Часто люди боятся своих близких в таком состоянии. Им может быть непросто выносить саму мысль о том, что любимому человеку не хочется жить и тогда может появиться избегание, игнорирование очевидных фактов или гнев. Эти естественные защитные реакции являются ответом на стрессовую ситуацию, выносить которую бывает сложно, не говоря уже о том, что она может актуализировать какие-то внутренние страхи и конфликты.

2️⃣Тем не менее, если человек обратился к вам за помощью, сообщил или даже намекнул о своем состоянии - это уже большое счастье. Стоит воспользоваться доверием и ухватиться за ту часть его личности, что хочет жить. Установите с ней контакт.
3️⃣ Позвольте человеку выговориться, рассказать о своей боли. Иногда простого человеческого тепла и принятия будет достаточно для того, чтобы снизить градус внутреннего напряжения.
4️⃣ Часто люди на грани суицида видят мир туннельно. Важно понять, от какого клубка проблем человек пытается сбежать. Это позволит выработать альтернативные пути решения проблемы.
5️⃣ Постарайтесь побудить человека отложить суицид, пусть на время, и сделать хотя бы 1 шаг к улучшению своей ситуации. Таким шагом может быть в том числе обращение к психиатру и затем к психологу, которые помогут пережить кризис.

📌Бывает и так, что напрямую человек не просит о помощи и выглядит вполне бодро и весело. Для таких случаев важно знать о "суицидальных звоночках". Это может быть "прощание": раздача долгов, подарков, написание писем и завещания. Но чаще всего намерения проявляются в косвенных суицидальных мыслях: "я только всем мешаю", "без меня всем будет лучше", "я устал от жизни" и тд.

Берегите себя и своих близких. Ведь мы - главная ценность друг друга ❤️

А знаете ли вы, какие факторы увеличивают риск суицидального поведения? Ставьте хот-дожик, если тема интересна.

_
На консультации ко мне можно записаться через личные сообщения по номеру телефона +7 999 711 55 72

#кризисная_помощь

Мои эмоции есть я 🤸‍♀️

Среди критериев эмоционально здорового человека присутствует один особенно любимый мною, а именно: отсутствие отыгрывания.

Когда вместо того, чтобы сразу же выдать реакцию на какое-то событие, слово, новость, мы способны взять паузу и распробовать тот ответ, что возник внутри.

Например, если босс на работе прилюдно отчитал Вас, то вместо того, чтобы немедленно разозлиться и объявить его дураком, мы направляем все свое внимание внутрь.

📌Здесь хочется сделать отсылку к ЭГП. Мы помним, что главные принцип экзистенциальной терапии - это принцип нахождения в "вот-бытие". И тогда отреагирование вовне является главным препятствием к этому состоянию, к возможности быть "здесь и сейчас". Зачастую человек в моменте борется со своими проекциями и не видит той ситуации и тех людей, что находятся непосредственно с ним в контакте.

Может звучать так, как будто я здесь призываю Вас сдерживать свои эмоции. Это вовсе не так. Идентификация и выражение своих чувства и эмоции - являются важнейшей частью терапии 🌱

Но зачастую люди останавливаются на этом этапе и дальше него не идут. И тогда мы видим множество "людей - реакций" : отвечаю злостью на злость, обидным словом на обидное слово, любовью на любовь. Однако вслед за этой реакцией может возникнуть сожаление, даже если это было ответное признание в любви. А знаете почему? Потому что вас в этот момент не было, была лишь ваша реакция.

Но что же тогда я, если не мои эмоции? Что мне с ними делать, если они возникают? Об этом предлагаю поговорить в следующем посте.

----------
На консультации ко мне можно записаться по номеру телефона +7 999 711 55 72

#эгп

Мои эмоции не есть Я ☀️
(читайте 1 часть)

В экзистенциальной терапии мы много говорим о личной свободе. О свободе быть тем, кем я хочу себя видеть. Что касается реакций, то моя свобода заключается в том, чтобы не быть ею.

Часто люди находятся в 2 полярностях: либо терпят дискомфорт до последнего, либо взрываются, когда сил терпеть уже нет. Однако у такой тактики сплошные минусы: постоянно подавляя одну сильную эмоцию, мы не позволяем себе проживать и другие - восторг, радость, удивление. А если сразу же выдавать реакцию, то порой остается ощущение досады и вины.

Ну что, чувствуете надвигающуюся безысходность? хехе, сейчас мы ее прогоним 🐸

Эмоции - это классно, но мы больше, чем наша сиюминутная реакция. Поэтому не торопитесь проявлять ее, побудьте в ней и вы это обнаружите. Попробуйте прислушаться к себе в моменте, понаблюдайте за тем, что разливается внутри: какие-то эмоции будут пульсировать, некоторые сразу же рассеются, некоторые раздуются, но затем неизменно стихнут.

Кажется ли это непосильной задачей? - определенно, если никогда раньше не приходилось смотреть на это под таким углом. И тогда на что можно опереться в этом процессе?

1️⃣Ваши ценности. Помните о том, каким человеком вы хотите себя видеть: может, грубой мамой? или капризным ребенком?
2️⃣Присутствие. Если чувствуете, что негативные эмоции вас наводняют - тормозите себя. Задайте себе вопрос: Какая часть меня оказалась сейчас уязвлена? Кто я в этот момент?

📌Осмысленность в этом деле делает вас не только более стабильными, но и свободными: феномены вокруг подвижны, но вы укоренены.

Часто так бывает, что нас поругали - мы разозлились, сказали ласковое слово - расплылись в радости. В этом много зависимости от внешних обстоятельств и мало личного присутствия. Присутствие важно еще и потому, что оно напрямую влияет на степень выраженности реакции.

Напоследок хочу сказать, что мы не являемся эмоциями, событиями, которые с нами происходят, но являемся их источником, и тогда тактика обхождение с ними зависит только от нас❤️

----------
На консультации ко мне можно записаться по номеру телефона +7 999 711 55 72

#эгп

Риски суицидального поведения (читай первую часть)

Когда в нашем окружении мы видим человека с суицидальными мыслями, интуитивно может появиться желание подбодрить его, отвлечь, сводить в бар или заверить, что все непременно наладится. Может даже показаться, что если обсуждать с человеком его упаднические мысли, то это только усилит его печаль.

❗️Однако, как правило, беседа о чувствах, переживаниях, подталкивающих к реализации суицида, наоборот уменьшает её вероятность. Немалую роль здесь играет фактор принятия. Появляется ощущение, что меня наконец услышали, и я в этом больше не так одинок.

📌Хочу повторно отметить, что людям может быть сложно выдерживать чувства своих близких в этот момент, и тогда очень легко навредить. Поэтому в подобных сложных ситуациях лучше все-таки обращаться за помощью специалиста.

Но перейдем к сути. Давайте же проясним, кто именно и в каких ситуациях чаще подвержен риску самоубийства.

Немного статистики: женщины в 4 раза чаще пытаются покончить жизнь самоубийством, а у мужчин практически в 4 раза чаще эта попытка заканчивается летальным исходом. Есть мнение, что неудача в этом деле означает, что намерение было несерьезным. Это довольно опасное заблуждение, ибо есть не мало людей, которые затем пытаются умереть снова (около 13%, не сумевших реализовать самоубийство, в течение 3 лет совершают повторную попытку).

Другие факторы, влияющие на риски:
1️⃣ Депрессивное состояние. Не все люди в депрессии намереваются совершить самоубийство, однако вне депрессии самоубийство совершается очень редко.
2️⃣ Люди в возрасте от 12 до 24 лет, а также 45+.
3️⃣ Люди, проживающие одни. Особенно высокий риск среди одиноких мужчин (в том числе разведенных, не имеющих близких друзей).
4️⃣ Зависимые от психотропных веществ (алкоголь, наркотики).
5️⃣ Люди преклонного возраста, имеющие соматические заболевания.

Вот такая не веселая статистика, друзья.
Осень может быть периодом, когда депрессивные разрушающие мысли мешают жить как никогда. Если Вы чувствуете, что это про Вас, самое время позаботиться о себе и обратиться за помощью и поддержкой. Берегите себя.

_____
На консультации ко мне можно записаться через личные сообщения по номеру телефона +7 999 711 55 72

#кризисная_помощь

Мне сложно отпускать людей. Как быть? 🐰

Для начала давайте зададим себе вопрос: что включает в себя экзистенциальный опыт каждого человека? Пожалуй, два таких взаимосвязанных аспекта, как 1) неотменимость содеянного в прошлом и 2) власть прощать.

Nota bene: Ханна Арендт в работе "Vita activa, или О деятельной жизни" обращает наше внимание на одну важную данность: поступок имеет свойство неотменимости, т.е. прошлое невозможно переиграть. И единственным оружием против этой неотменимости является наша уникальная, парадигмальная способность прощать. Не будь ее у нас, вся наша жизнь была бы определена неким поступком в прошлом, и в этом деянии мы бы оказались жертвами. Содеянное относится к прошлому, но умение прощать освобождает нас и дает надежду на новое начало.

🙋‍♀️Но о чем идет речь и что мы тут, собственно, пытаемся простить? "Прощение" относится к понятийному аппарату экзистенциальной философии – в популярном же психологическом дискурсе мы говорим об "отпускании". Эти процессы глубинным образом взаимосвязаны.

Сказать легко – куда сложнее сделать. Призраки прошлого порой преследуют нас, у этого есть масса причин.

❗️Часто с уходом человека из жизни мы теряем что-то очень важное, ушедшее вместе с ним. Это могут быть какие-то функциональные аспекты ваших отношений: "Раньше из садика кошку забирала партнерша. Как же мне теперь сложно перестроить свою жизнь под новое расписание, как же была ценна ее помощь" - думает Василий Пупочкин. Это может быть эмоциональная привязанность и те особые чувства, которые человек вам дарил, находясь рядом. Ответьте себе на вопрос: каким я чувствовал себя под взором этого человека? Что особенного он привносил в мою жизнь своим ответом на меня? Понимание этих вещей станет первым шагом к освобождению.

Кстати, о призраках. Помните фильм "Приведение Каспер"? Порой нам сложно отпустить, если в отношениях остались незаконченные дела, когда расставание происходит на полуслове. Я вовсе не призываю вас устраивать спиритические сеансы или в полуночи писать своим бывшим дорогим людям, но в этом случае опять-таки важно протереть свою внутреннюю линзу и обратиться к своему раненому внутреннему Я и его потребностям.

К вопросу о потребностях: процесс проживания горя от расставания может быть осложнен внутренними индивидуальными конфликтами, порожденными вашим жизненным опытом. Подумайте, насколько крепкой была ваша связь со значимым взрослым? Чтобы безболезненно переживать разлуку, не теряя при этом себя, важно быть напитанным любовью и вниманием со стороны родителей, воспитателей, наставников или старших друзей в самом широком смысле этого слова. Если этот процесс был нарушен, то и во взрослом возрасте при расставании может возникать ощущение собственной невесомости и бесформенности.

📌Помните, что любую потерю – будь это смерть или расставание – необходимо отгоревать. У этого процесса есть свои этапы и если есть опасения, что вы где-то застряли, то самое время обратиться к специалисту.

Так причем же здесь прощение? Без "простить" невозможно "простить-ся", т.е отпустить. И возвратный суффикс нам тут подсказывает о направленности этого действия – о его обращенности на самого себя. Отпуская себя, мы открываем пространство для чего-то нового. Однако чтобы встать на этот путь, необходимо обратиться в первую очередь к самому себе. По итогу получается, что самый главный человек, к которому стоит отнестись с пониманием, с принятием чувств, слабостей и отпусканием, - это ты сам. Если ты простил и отпустил себя, то другие узлы начнут развязываться сами собой ❤️

_____
На консультации ко мне можно записаться через личные сообщения по номеру телефона +7 999 711 55 72

#эгп

Свобода выбирать 🌌

Некоторые люди, говоря о свободе, видят в этом некий абсолют. Эдакая оптимистичная свобода без границ, где никто и никак не может ущемить меня в моем самовыражении, индивидуальной самоактуализации.

Такое представление однако имеет общие грани со вседозволенностью, что в теории да и на практике довольно быстро упрется в уголовный кодекс. И тогда напрашивается вывод, что в таком абсолютном значении мы уже не являемся свободными ⏪️спросите Сартра, он в этом деле преуспел, но быстро пересмотрел свои взгляды после начала войны⏩️

Внешние обстоятельства (социально-экономические, политические, исторические, семейные), как и внутренние (индивидуальные конфликты, особенности личности) уже довлеют над нами, и тогда наша свобода заключается в том, чтобы делать выбор в этих обстоятельствах.

📌Но у свободного выбора есть издержки - за него приходится отвечать, беря на себя ответственность за последствия. ⏪️И что тогда получается? Я сам несу ответственность за свои беды, а вовсе не мама с папой? Ну нет, так не пойдет⏩️ - скажет Вася Пупочкин и придумает, на кого повесить ответственность за свою жизнь. И мы ему в этом деле подскажем: например, на социальные программы, которые точно знают, что есть хорошо, что плохо, как точно необходимо прожить жизнь, а как - не стоит.

🙃Однако и у этого подхода есть издержки, плыть по течению приятно, но неизбежно возникает внутренняя тревога.

🔘Здесь предлагаю вспомнить Карен Хорни с ее теорией самоактуализации и подытожить тем, что личность, проживая неаутентичную жизнь (без внутреннего согласия) рано или поздно начнет хворать. И опора на свою свободу - это как раз то, что ведет к этой аутентичности.
🔘Но это еще не все, наш выбор в условиях "пограничной ситуации" (К. Ясперс) - не просто позволяет нам проявиться, но и заново пересмотреть/сконструировать нашу личностную суть.

Таким образом, как говорил Ялом: ⏪️посредством нашего выбора, наших действий или бездействий, мы, в конце концов, создаем себя⏩️. Мы не можем избавиться от этой свободы, по словам того же Сартра "Мы обречены на то, чтобы быть свободными". И помните, отсутствие выбора - это тоже выбор.

📝Чувствую, про Ясперса с его пограничными ситуациями придется писать отдельный пост.

_
На консультации ко мне можно записаться через личные сообщения по номеру телефона +7 999 711 55 72

#эгп

Письмо под ёлку ✨

Ну что, успели сообщить о сокровенном Деду Морозу? Как это не верите в Деда Мороза? Но а сокровенное желание то есть?

Причувствуйтесь, что происходит внутри вас при вопросе: что я хочу? Как часто в целом вы думаете о своих желаниях? Размышляете, чего действительно хочется сейчас? Отбросьте свои тривиальные шуточки про "поесть", зуб даю, не многие из нас прилежно думают даже над этим вопросом. Но умеете ли вы желать по крупному?

Важно отметить, что желания по своей сути генерализованны, т.е направленны не на конкретное действие, а на переживания.⏪️Например: хотел бы я иметь хвост как у русалки и чувствовать себя частью неизведанного океана⏩️- классно же?

📌Любое наше желание начинается с едва уловимого дискомфорта и здесь важна некая степень осознанности, чтобы уметь это дело отловить. Некоторые желания, едва зародившись, сразу умирают; некоторые трансформируются во что-то иное, а некоторые желания сидят так глубоко в бессознательном, что вытащить их на поверхность возможно лишь приложив титанические усилия на приеме у психолога.

Но вот случается так, что прихожу я к психологу и понимаю, что ничего не желаю. Как так? Давайте разбираться.

1️⃣ Порой люди действительно не знают, чего хотят. Возможно, какую-то часть их сознательной жизни было довольно сложно выражать свои желания прямо и открыто; возможно, эти желания подавлялись, и тогда на выходе мы имеем взрослого человека, который не пишет письма деду Морозу.

2️⃣ Но допустим, что желания есть и они вполне сформированы, но вот беда - нереальны. ⏪️
Почему я так думаю? Да потому - и не обязан я ничего объяснять.⏩️ Бывает, что люди заранее убеждены в том, что все их попытки приобрести желаемое обречены на провал. В этом случае может показаться, что лучше вообще ничего не желать и не пробовать, лишь бы не сталкиваться с болью от разочарования.

3️⃣ Кстати, о боли. Случается и так, что я вполне даже знаю, чего хочу и как этого хочу, но не иду за своими желаниями, так как очень не хочется испытывать боль, если результат меня не устроит или желаемое будущее схлопнется раньше, чем я буду к этому готов. ⏪Например, нравится мне девушка, и даже вроде отвечает она мне взаимностью, но мысли о том, что наши отношения потерпят неудачу и мне придется с этим как-то справляться - губят любые намерения предпринять шаги в сторону своей обожаемой.⏩️

4️⃣ Наконец, иногда человеку не хватает воли. И здесь мы упираемся в другой важный аспект экзистенциальной терапии и философии: в дискурс свободы, воли и ответственности. Когда желание сформировано, необходимо найти в себе силы отказаться от других желаний: "Каждый выбор - тысяча отказов". К сожалению, невозможно прожить всю жизнь холостым и одновременно завести семью - придется что-то выбирать.
Как говорил Андрей Вознесенский: «Невыносимо, когда насильно, но добровольно — невыносимей» - вот бы кто решил)).

Заканчивая наш маленький экскурс в мир желаний, хочется подчеркнуть, что желания действительно могу быть далеки от реальности, но это ничего; самое главное - это ваше умение желать, и тогда путь к такой манящей действительности обязательно найдется⚫️окей, хвост русалки не отрос, но тогда научусь серфить 🤙🏽

С новым годом друзья! И по традиции - всем любви и жадности до желаний❤️

Этюд о субъективном

Одна из неотъемлемых граней экзистенциальной терапии - это работа с субъективным, обращение к внутренним смыслам и обоснованиям своего бытия, и отход от объективации, попыток подогнать себя под теоретические\астрологические или какие бы то ни было рамки (даже если рамки прописаны умными людьми в какой-нибудь психологической книжке) 🚬

Мои прожженные клиенты знают о моей любви к их субъективному и о том, как порой бывает непросто взглянуть на эту необъятную, но от этого еще более важную грань себя.
Д.Бьюдженталь в одном из своих выступлений говорил: субъективное - это "тайна, которой является каждый человек, это то, что привносит в отношения интерес, заставляет терапевтов быть скромнее, а также имеет решающее значение при нашей встрече с другим человеком".

📌Наши жизни несет вперед поток субъективности. В самом деле, наша жизнь есть наша субъективность. Если мы позволяем себе полностью замкнуться в мире объективности, мы начинаем относиться к себе как к объектам, как к вещам. Когда это происходит, мы чувствуем себя бессильными управлять нашими действиями и переживаниями и можем разве что направлять их по заранее определенному пути.

Наше субъективное дорефлексивно, довербально, дообъективно. Оно гораздо обширнее того, что можно вместить в слова. Попытка сделать это требует, чтобы мы ужали, умалили то, что, как мы чувствуем, представляет собой нечто неизмеримо большее. И тогда глубинная терапия представляет собой скромную попытку приближения к к этому большему. Это процесс, в ходе которого появляется неподдельный интерес к своим мирам, восхищение и любовное принятие всего (многого), что там найдется.

Заканчивая свой этюд на немного минорной ноте, хочется каждому пожелать встречи со своим субъективным, уж поверьте, этот опыт вам не забыть никогда) 🤣

#эгп

Давно хотела поделиться результатами крупнейшего в истории медицины метаанализа эффективности когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при лечении депрессии, в сравнении с другими видами терапии (включая немедицинскую психотерапию, медицинскую и комбинированную). В анализ были включены 409 исследований с суммарной выборкой более 52 000 респондентов (Карл!).

По итогу выяснилось, что КПТ, будучи "золотым стандартом", продвигаемая как наиболее "доказательная" и "научно обоснованная" терапия не имеет преимуществ над другими видами терапии 🤣

Источник: Cuijpers P. et al. Cognitive behavior therapy vs. control conditions, other psychotherapies, pharmacotherapies and combined treatment for depression: a comprehensive meta‐analysis including 409 trials with 52,702 patients //World Psychiatry URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9840507/

P.S. Важно отметить, что против КПТ я ничего не имею, как минимум, потому что "чистого подхода" в принципе не существует; а в остальном, метод - это всего лишь инструмент, который сам по себе, в отрыве от определенного специалиста, мало чем поможет (вообще ничем).

Интересно было бы узнать, как так случилось, что КПТ приобрела статус самой "доказательной" терапии? Ставьте хот-дожик

#исследования

Рада сообщить, что теперь мои психологические заметки вы сможете наблюдать на просторах чудесного журнала Добро.рф 🥳

🦇 «Энергетические вампиры»: правда и вымысел

На самом деле в этом понятии нет мистики, только психология. Подробнее – в материале экзистенциально ориентированного психолога, автора блога «Дорога к Альме» Валентины Голощаповой.

Читать статью 😊

Твоя роза так дорога тебе потому, что ты отдавал ей всю душу

В прошлый раз мы приблизились к пониманию того, что некоторые формы заботы являются своего рода имитацией, не способствующие реальному развитию отношений и в отношениях (читай первую часть). Отсюда партнеры зачастую чувствуют себя оторванными, а об ощущении принадлежности и ценности уже речи тем более не идет.

Важно еще раз подчеркнуть, бывает, люди не способны инвестировать друг в друга по причине того, что у самих в жизни реального опыта заботы не состоялось. Не познав себя через взор значимого взрослого, человек ощущает внутреннюю отстраненность. И как следствие, источник, из которого проистекает желание безвозмездно отдавать что-то другому - пуст. Человек может в целом периодически ощущать себя пустым и бесформенным, что, конечно, таковым не является, но сигнализирует об отсутствии контакта со своим внутренним Я.

Вот как описывает это состояние А. Лэнгле:

В принципе это положение невыносимо и невероятно болезненно: быть в такой степени от самого себя отторгнутым, быть вынужденным застыть в таком сильном отчуждении с самым интимным ближним – самим собой.

Люди обижают друг друга или относятся функционально вовсе не от хорошей жизни. Если не чувствуешь собственной уникальности и не проявляешь искренней заботы о себе, то куда уж там заботиться о другом.

К сожалению, невозможно увидеть ценность другого, не открыв себя себе.
Как это сделать? Сразу хочется предостеречь от ожиданий, что ваши близкие помогут вам "излечиться". Оставьте мечты о добром волшебнике. Расплатой за эту неосмотрительность могут стать отношения и взаимное разочарование, приправленное болью. Близкие могут подсвечивать наши особенности, сопереживать и быть рядом в тяжелые моменты, но точно не нести ответственность за наши чувства. Однако и самостоятельно справится в такой ситуации нам едва ли под силу - можно потеряться в лесу своих фантазий и проекций.

Поэтому, если честно, ничего лучше терапии я не знаю. Через заботу и искренний отклик мы знакомимся с собой, учимся внимательно и любовно обращаться со своим внутренним миром, постепенно встречать все то, что хранится в глубинах Я. И только присвоив этот опыт себе, увидев себя, на контрасте мы начинаем видеть другого, испытывать трепет перед его вселенной. Именно в этой точке и появляются силы отдавать своей розе «всю душу».

Любите друг друга 💚