Подборка гиревых упражнений для мужской силы 👌 и не только.
Сила без гибкости ничто, о чем я мягко намекаю в конце видео, показывая некоторые движения для развития гибкости. Именно по этой причине гири отлично сочетаются с калистеникой, так как баллистический характер некоторых упражнений принуждает организм к растяжению определенных мышц под действием разогнанного летящего ядра, которое нужно поймать 😆 Опять же, в некоторых моментах намного удобней просесть и растянуться за счет утяжеления собственного веса дополнительными грузами.
Таким образом движения калистеники и гиревые упражнени взаимодополняют друг друга.
Сейчас у меня возникло подозрение, что я наконец нашел золотую середину в слиянии двух этих близких по духу направлений.
#гири #гиря #тренировки #упражнения #фитнесдома #фитнес

Всем привет! Сегодня провел очень много часов, монтируя видео. К вечеру прямо в глазах ряжит 😀 Готовлю крутой мини курс калистеника + гири для начинающих. Сейчас заливаю и тестирую его в Boosty, так как там наиболее удобная насигаци. Как вам Бусти?

Друзья, всем привет! Короткая трактовка моего метода совмещения гиревых экзерсисов и работы с весом собственного тела, коротенько и в картинках 👌😀
На Boosty запущена программа для того, чтобы разобраться с контролем над гирей и научиться управлять своим телом. Это стартовая программа из 8 тренировок, которую вы можете пройти несколько раз, преумножая свои возможности. Я уже работаю над прогрессией и формирую программу следующего уровня, так что, приступайте быстрее, а как пройдете первую программу, сразу сможете перейти к следующей и продолжить преумножать возможности вашего тела и развивать силу еще быстрее.

На текущий момент запустил именно в Boosty, потому что возможности этой платформы позволяют создать наиболее удобную навигацию: https://boosty.to/allworkout

Прямая ссылка на пост с навигацией по программе:
https://boosty.to/allworkout/posts/72c957a4-fe7b-4595-b9c3-d5d8a6893d67

Пока обдумываю размещение еще и в VK Donut, там функционал платформы скромнее и нужно под него подстроиться, но есть все шансы и там реализовать проект.
Получилось классно, программу я попробовал не только на себе, но и на своих нескольких атлетах, чтобы понять, на сколько она понятна и выполнима. Все работает отлично 👌

#упражнения #мужское #тренировки #гири #гиря #калистеника #сила

Рекомендую к просмотру.
Профессор биохимии, доктор химических наук. Очень грамотные и правильные вещи говорит и о питании, и об образе жизни. 87 Лет мужчине, он в здравом рассудке. Кстати, ест мясо с удовольствием 😉😆 В общем, послушайте, я тут без всякого троллинга подхожу к вопросу, информация действительно полезная.

https://youtu.be/kGijemVGlPs?si=6sDUxhU5oA3KhOwd

Зачем качать грудь? Круто, когда хорошо выглядишь, но это не все. Мышцы должны работать! Та сила, которую вы можете приложить руками зависит от больших мышечных групп. Лазание, удержание предметов, нанесение ударов, без работы грудных мышц даже дверь не откроешь нормально, если ее нужно толкнуть от себя 😆 Ну это я уже для юмора, конечно. В общем, ядро силы вашего верха - грудные, широчайшие и трапеции, в зависимости от плоскости. Остальные мышцы попросту уже не на столько большие и мощные. Конечно, важна вся мускулатура и еще важнее взаимодействие мышц с мышцам и мышц с мозгом. Но если большие мышцы развиты плохо, вы будете слабым. Если большие мышцы развиваются хорошо, малые идут следом за ними. Особенно если вы выполняете многосуставные и сложнокоординационных движения.

В общем, нужны мощные грудные, берите на заметку 👌😉
И да, возраст не помеха 😆 Ну об этом я уже много раз говорил. Главное постепенно расти и не злоупотреблять объемами.
#мышцы #грудные #физкультура #здоровье #сила #фитнесдома #атлетизм

То самое видео, ради которого я пожертвовал мозолью и три дня мазал руку БФом, пока не затянулась 😆 Но оно того стоило. Пришлось делать очень много дублей, чтобы поймать нужные ракурсы и потом сделать хорошую нарезку. Мозоль, конечно, этого не выдержала, очень много трения. Да и вот что бывает, когда забиваешь на крем для рук перед сном на некоторое время, мозоли сохнут и становится ломкими, легко отрываются. Когда мозоли увлажнены, они эластичные и выдерживают продолжительное трение намного лучше.

Сегодня писал в чате о силовых тренировках и о том, что иногда имеет смысл нагрузить себя свободным весом. Я это делаю раз в неделю, турник и брусья с доп. весом и пара тчжелоатлетических упражнений с парными гирями: трастеры, кластеры, рывки, жимы стоя, фронтальные приседания и взятия в сед. Комбинирую разными способами 😀 Это работа на силу и мышечную массу.
В другие дни я валю на площадку, чтобы проделывать вот такие странные тренировки, от которых потом со страшной силой гудят и мышцы, и сухожилия, но это запускает в организме механизмы адаптации уже к более непредсказуемым нагрузкам и готовит тело к самым неожиданным условиям. В связке с доп. отягощением свободными весами элементы паркура и воркаута делают из вашего тела настоящую машину. Но не забываем работать над гибкостью, иначе все эти резкие движения и смена направлений могут закончиться травмами. Это факт! Без растяжки риск травмироваться во время плиометрики и эксцентрики существенно возрастает.

#упражнения #турник #мышцы #сила #навык #функционал #тренировки #воркаут #паркур

Для вашего удобства запустил в VK DONUT стартовую программу калистеника + гири, как в Boosty.
Здесь вы освоите начальные движения с гирей, научитесь управлять снарядом и собственным весом, немного подкачаетесь и поднимите уровень силовых показателей и навыков, чтобы приступать уже к более продвинутой программе. Перечень программ для атлетов разного уровня я планирую расширять, чтобы вы могли прогрессировать.

https://vk.com/donut/pro_streetfit

#фитнесдома #тренировкдома #упражнениясгирей #гиря #гири #воркаут #фитнес

Как же приятно слушать. Часто я слушаю видео просто за какими-то другими делами, но тут залип. Как увлеченно и интересно, но в то же время просто доносится информация. Без слов паразитов, чётко и понятно, с яркими примерами. Просто великолепное видео о миофасциальных цепях. Категорически рекомендую к просмотру: https://youtu.be/9pOSDEB07rw?si=xN7JvRu0Xo7aR7BN

Всех причастных поздравляю с днём знаний 🙌 Учителей, родителей, детей, бабушек и дедушек 😀 Как прошел первый день? Детки были счастливы вернуться в школу?

♥ Сердце у тебя одно!

Тогда почему ноги называют вторым? 🤔

Потому что мышцы голени работают как насос: сокращаясь, они сжимают вены, а венозные клапаны помогают направлять кровь вверх — к сердцу. Конечно, ноги не заменяют сердце, но действительно помогают венозному возврату.
Вот три движения с гирями, которые включают почти всё тело.

1️⃣ Взятие двух гирь в сед. Ты мощно разгибаешь таз и колени, принимаешь гири в приседе и стабилизируешь корпус. Так развиваются сила, мощность и координация, а пульс быстро повышается.
2️⃣ Становая тяга. Ягодицы и задняя поверхность бедра разгибают таз, а мышцы живота и спины удерживают позвоночник в стабильном положении. Кроме того, здесь хорошо нагружаются четырехглавые мышцы.
3️⃣ Фронтальные приседания. Гири находятся впереди и тянут корпус согнуться. Чтобы этого не произошло, пресс, косые мышцы живота и разгибатели спины создают жёсткий «корсет». Поэтому здесь работают не только ноги, но и кор.

🧐 По данным Американской кардиологической ассоциации, регулярные силовые тренировки помогают улучшать давление, контролировать уровень сахара, липидный профиль, состав тела и кардиореспираторную форму. А работа мышечного насоса голени действительно способствует возвращению венозной крови к сердцу.
Начинай с небольшого веса, следи за техникой и старайся не задерживать дыхание по возможности, либо делай это как можно реже.

🔸 Сохрани эту тройку и напиши: какое упражнение попробуешь первым?
#сердце #упражнения #здоровье #ноги #фитнес #физкультура #гири