Это календарь врет, или погода? 😆 Не, я дальше спать, так не пойдет.

Перезимовали еще один кусочек зимы 😀 и снова за дело! На площадках часто можно встретить такую замечательную штуку, как рукоход. Что он может дать и что с ним вообще делать? Смотрим видео и заряжаемся энергией 🙌😀 Кстати, вот так и тренироваться намного веселей. Добавьте сюда прыжки, акробатику, растяжку и получите полноценную тренировку на все группы мышц, которая будет выглядеть, как настоящее приключение 🙌
#упражнение #тренировка #спина #грудь #пресс #хват #бицепс #фитнес #калистеника #воркаут #здоровье

Несколько слов об аэробике и один важный нюанс 😀
❗Аэробика вовсе не означает совершение монотонных движений в длительном интервале времени, бег на длинные дистанции или что-то подобное и довольно скучное для многих людей.
Суть в том, чтобы не достигать анаэробного порога, работать на достаточно невысоком пульсе, а делать при этом можно все, что угодно. Акробатика, прыжки, трюки, короткие пробежки между разными движениями, ходьба на руках и так далее. Ваше дыхание - лучший датчик. Если вы дышите ровно, не задыхаетесь, способны продолжать работать в таком темпе долго, на вас не накатывает резкая усталость, в мышцах не появляется тяжесть - вы на правильном пути. Главное анализировать свое состояние и показания своих природных датчиков 👌
#кардио #сердце #аэробика #тренировки #упражнения #фитнес #ЗОЖ #спорт #движение #функционалка #калистеника #паркур

Сообщники, всем большой привет! Кто из Москвы, или сейчас в Москве, что там сегодня с мобильным интернетом? 🤔 Работает или лежит?

Так уж сложилось в нашей стране, да и во всем мире, что болеть стало крайне невыгодно. Бесплатная медицина мало на что способна, а за частную медицину платить приходится очень дорого. Недавно проходил обследование своей шеи, так как в своем недолгом спортивном прошлом успел нахватать травм... 20 тысяч просто за обследование, МРТ и 2 посещения врача с консультацией. Так что, друзья мои, самое лучшее, что можно сейчас для себя сделать, так это максимально привести свое тело в порядок и защититься от всевозможных возрастных болячек и травм. Как я уже говорил ранее, основная масса этих болячек связана не столько с возрастом, сколько с образом жизни и с тем состоянием, до которого люди доводят свое тело. Даже со старыми травмами можно жить и укреплять их, если все делать по уму. В частности, как я и делаю со своей шеей. Периодически все же приходится проверять ее состояние, но регулярная гимнастика, растяжка, сон на ортопедическом валике вместо подушки и ежедневная двигательная активность очень помогают, в чем я убедился после недавнего обследования. Думаю, что теперь смогу посещать врача реже, так как двигаюсь в правильном направлении😀
Главный фактор успеха - отсутствие избыточного веса и достаточный объем ежедневной двигательной активности. Это самые важные факторы!
А как у вас с индексом массы тела? Он в норме? 🤔 Пишите в комментариях. И какие болячки смогли нейтрализовать с помощью физической активности? 😀

Друзья! Поздравляю Вас с Праздником Великой Победы!

Существует МНОГО за и против тренировок на голодный желудок. Есть железное правило, которое лучше соблюдать, чтобы такие тренировки пошли впрок. О нем позже.
Сейчас я расскажу о том исследовании голодных тренировок, которое я провожу над самим собой и какие ощущения собираю и анализирую.
Голод открывает ясность сознания. Это не шутка. Движение становится настоящей медитацией, а тело высвобождает энергию из запасов. Эта энергия буквально пронизывает тебя и ты это чувствуешь. Нет перенапряжения, нет чувства усталости, но есть абсолютная легкость движени и ощущение наполненности энергией. Как будто срабатывает древний инстинкт и организм активирует максимум ресурсов для добычи питания. Скажу даже больше, я начинаю намного лучше слышать свое тело именно в состоянии голода. Возникает ощущение, что ты чувствуешь и слышишь каждую клетку тела. Особенно это чувство охватывает меня во время движения. Оно становится легким, а в моменте нагрузки мозг сканером пролетает по всему телу и собирает информацию и все это происходит прямо перед глазами, как будто на экране компьютера. Удивительное ощущение.
На текущие момент из пользы от питания два раза сутки во второй половине для + тренировки в первой половине дня на голодный желудок:
Стабилизировалась работа ЖКТ, работает как швейцарские часы;
Снизился вес: быстро ушли излишки, на разные за зиму;
Ускорились процессы восстановления между тренировками, что удивительно, но действительно стал восстанавливаться быстрее и могу даже 2-3 дня подряд выполнять довольно тяжелые тренировки (не призыв к действию, личные ощущения и все исключительно в качестве эксперимента);
Улучшилось качество сна: быстро вырубаюсь и крепко сплю;
Повысилась стрессоустойчивость: реакции на разнообразные ситуации стали менее яркими и эмоциональными, стал спокойней.
Из минусов: их пока не обнаружил... Разве что сладкого иногда хочется 😀 Но это контролируемо.

#питание #здоровье #тренировки #упражнения #паркур #голодание

Вот после этой штуки грудные и дельтовидные мышцы (и не только они) у меня болели 3 дня 😆 Правда во время съемок мне пришлось проползти целый сквер и доползти до дома. Иногда полезно сделать что-то ради смеха 😉😀
Но, стоит заметить, что упражнение действительно очень эффективное и даст фору любым отжиманиям от пола в вопросах развития мышц, отвечающих за движение плечевых суставов. Здесь не только на грудные и дельты акцент, мышцы спины включаются тоже очень прилично из-за специфики положения и амплитуды движения плечевых суставов.
Скажу, что после этой пробежки на пузе и спина восстанавливалась пару дней 😀
#упражнения #здоровье #фитнес #калистеника #тренировки #польза

Когда под рукой нет турника, но под ногами есть пол, можно элементарно проработать мышцы туловища, широчайшие и грудные, не прибегая к отжиманиям и подтягиваниям. Но в целом, мой посыл все тот же, что и всегда: не качайте мышцы, качайте двигательные навыки, развитие мускулатуры будет приятным "побочным" эффектом 😆

Сегодня, кстати, даже в 30 градусов жары не удержался и провел хорошую серию из элементов паркура и гимнастики, без всяких подтягиваний, отжиманий, подходов, повторений. Совсем другой подход, но завтра 100% будет все болеть... Уже гудят все мышцы в теле, хотя, бодрячка все еще предостаточно 😆

😉 А если кто-то сомневается, что в упражнении уголок на полу хорошо включаются широчайшие мышцы, то я специально для вас напишу статью на Дзене и подробно расскажу, как это происзодит, но чуток попозже 👌
#упражнения #тренировки #калистеника #гимнастика #воркаут #паркур #фитнес #здоровье

Интересная вариация русских отжиманий 😉 Пока прыгал через скамейки, решил попробовать сделать их вот так. И никакой многоповторки, сделал разика 3-4 и пошел делать что-то еще 😀

Суть в том, чтобы опуститься на предплечья, удерживая уголок, положить локти на скамьи, а затем подняться из этого положения и вернуться в исходное, в уголок на прямых руках.
#упражнения #фитнес #здоровье #калистеника

Поговорим о здоровье, долголетии, физическом и мозговом тренинге 😉😀

Предлагаю вашему вниманию статью в Дзен о функциональной вариативности, ее пользе для тела и мозга в любом возрасте. Понятно, что перечень движений должен соответствовать вашему возрасту и физическим возможностям, но развивать свое тело и обучать его новым навыкам можно в любом возрасте: https://dzen.ru/a/ahHRLfyub1w6Mhac

#упражнения #здоровье #фитнес #калистеника #тренировки #паркур #акробатика #движение

Друзья, всем доброго вечера!
Кто-то пользуется платформой Sponsr? Я сейчас думаю, где мне лучше разместить новый мини-курс по выходам силой и рассматриваю эту платформу, как один из вариантов. Если есть опыт использования, напишите в чат, как оно?

Раскрываю тему разгибаний поясничного отдела без специальных тренажеров. Кстати, это не единственный вариант, но наиболее простой и доступный.
Да, некоторым людям делать это может быть неудобно и даже дискомфортно, чаще только поначалу.
Проблема может крыться как в слабой мобильности позвоночника в результате сидячего образа жизни, так и в наличии каких-то приобретенных дистрофических изменеий в структуре позвоночника в результате травм или все того же малоподвижного образа жизни. Если испытываете дискомфорт, лучше проверить свой позвоночник в мед. учреждении. Когда ваш позвоночник здоров, он прекрасно сгибается и разгибается во все стороны, позволяя вам изгибаться разными способами ))

#поясница #здоровье #спина #гибкость #мобильность

Мне все еще довольно часто задают вопрос о том, почему я не тренируюсь с отягощениями и не использую "железки". Могу сказать, что работа с весом собственного тела абсолютно самодостаточная, поэтому и не тренируюсь 😀
Я бы вообще не назвал это тренировками, скорее практика. Когда ты сосредотачиваешься на развитии каких-то сложных двигательных навыков, это превращается для тебя в игру и совсем перестает быть похожим на всем привычную тренировку. Кроме того, это избавляет от ряда проблем, которыми могут наделить как раз "железки".
Скажем, после выступлений в пауэрлифтинге меня периодически доставали ягодичные мышцы из-за триггеров и воспаления сухожилий, что проявлялось при разгибании из наклона, а вот после улучшения гибкости и мобильности тазобедренных суставов и поясничного отдела это беспокойство прошло. При этом, я давным-давно не поднимаю сумасшедшие кг, а поднимаю только самого себя 😆 Весь мой пауэрлифтинг закончился где-то на рубеже 2019 года и хорошо, что закончился вовремя. Практики с весом собственного тела существенно улучшили самочувствие, избавили от болей и предпосылок к возрастным болячкам.
А гнаться за какими-то безумными силовыми показателями не надо вовсе, их попросту некуда применять, при этом на компромиссы с собственным здоровьем идти придется.

#калистеника #упражнения #фитнес #тренировки #здоровье

Финальное видео из моего любимого городка, снятое еще до переезда. Надеюсь, найду такую же площадку где-то неподалеку от нового места жительства 😀
А пока, всем категорически рекомендую поискать к себя в округе подобные места: https://dzen.ru/video/watch/6a32cb4094425362132c9622

А если нет, то просто используйте городской и природный ландшафт. На самом деле, объектов для освоения естественных навыков очень много вокруг нас, просто нужно немного осмотреться и обдумать, как я могу использовать тот или иной объект? 👌😀

Залил в Дзен, так как видео тяжелое получилось

#паркур #калистеника #воркаут #тренировки #здоровье

Опубликовал новую статью в Дзен о реальных функциональных тренировках, наиболее естественных для нашего тела: https://dzen.ru/a/ajfEjOk1SFsxVAXI

В ТГ большой объем текста публиковать неудобно, поэтому длинные статьи публикую в Дзен
#фитнес #калистеника #физкультура #паркур #упражнения #здоровье