Большинству не нужен выход в передний вис? Давайте обсудим подробней 😃

Привет!
Меня зовут Сергей, и я помогу вам выстроить безопасные и эффективные тренировки — без спортзала, лишних затрат и риска для здоровья.

Расскажу немного о себе — коротко и по делу:

11 лет в спорте. Мой путь начался не в детстве, а уже во взрослом возрасте — и это помогло мне лучше понять, с какими сложностями сталкиваются новички.
Опыт в разных дисциплинах. Я пробовал многое:
экстремальные виды спорта (🏂сноуборд, 🚵‍♂️маунтинбайк);
🏋️‍♂️ гиревой спорт и пауэрлифтинг;
🏇спринтерский бег;
🥊🥋смешанные единоборства и грэпплинг;
гонки с препятствиями («Гонка героев» — многократное участие).
🥇🥈🥉Спортивные достижения. Имею несколько золотых медалей и дипломов за призовые места на соревнованиях.

Профессиональный тренер — 6 лет. За это время сформировался пул постоянных учеников: они со мной уже 3–4 года и прошли впечатляющий путь — от тех, кто не мог отжаться от пола с колен, до атлетов, способных:
✔️выполнить выход силой;
✔️встать на руки;
✔️легко выйти в передний вис на турнике.

Образование и подход. Окончил Московскую академию бодибилдинга и фитнеса. В работе опираюсь исключительно на:
доказательную медицину;
научные публикации;
официальную статистику и исследования в области физиологии и физической культуры.

Личный опыт преодоления. У меня были спортивные травмы — и справиться с ними помог грамотно выстроенный комплекс упражнений с весом собственного тела в сочетании с принципами доказательной медицины. Это укрепило мою веру в безопасный подход к тренировкам.

Мой принцип: эффективность + безопасность. Со временем я пришёл к выводу, что тренировки с весом собственного тела — оптимальный выбор:
не требуют спортзала и специального оборудования;
минимизируют риск травм;
укрепляют здоровье, а не подрывают его;
доступны в любом месте — «спортзал там, где ты есть».

Миссия. Помочь мужчинам 30–50 лет:
вернуть и сохранить функциональную подвижность;
вести активный образ жизни без привязки к фитнес‑клубу;
найти баланс между результатами и заботой о здоровье.

Я не предлагаю чудес и быстрых результатов любой ценой. Моя цель — дать вам инструменты для устойчивого прогресса, опираясь на науку и многолетний практический опыт.
Готовы начать? Изучите другие посты канала — здесь много полезных видео и инструкций. А если есть вопросы, смело задавайте в комментариях или личных сообщениях. Отвечу с удовольствием!

С уважением,
Сергей

ТОП упражнение для спины, бицепсов, предплечий, мышц кора и даже ног 😉 Из моей личной ТОП коллекции нестандартных и крутых упражнений. Только не пробуйте после дождя, это лучше делать в сухую погоду ))
Вообще, если посмотреть на то, что я обычно делаю на площадке 😆 то это совсем не будет похоже на то, что там делают 99% людей! А ведь работает и еще как 💪😉👍
#турник #спина #бицепс #предплечья #упражнения #фитнес #здоровье #калистеника

Друзья, очень интересная статья о моем опыте похудения после зимнего зажора 😂 Сработало здорово и быстро, но штука индивидуальная и подойдет не всем. В любом случае, делюсь своим опытом:
https://dzen.ru/a/aeuGeZ7rPVL-IjSH

Кстати, заодно можете подписаться на меня в Дзен 😉 если пользуетесь этой соц. сетью.

Питайтесь умеренно, а то будет вот так 😆

Вот мы и добрались до брусьев! Честно говоря, я не помню, когда в последний раз выполнял отжимания на них, но это не означает, что я ничего не делаю на брусьях 😀 Делаю и еще как. Просто отжимания не считаю нужным делать. Все, что они могли дать, они уже дали когда-то давно и вымучивать их дальше до каких-то космических повторений нет никакого смысла. Можешь 15-20 раз отжаться, иди дальше, действуй, изучай новые даижения, главное не топтаться на месте. Переход к уголкам, спичакам, планшам - это другой уровень работы, не менее силовой, более сложный и интересный. Он потребует не только силы, но и очень хорошей координации, контроля, который формируется из статической силы, баланса и координации. В конце концов, помимо вышеупомянутых плюсов, это эффектно и красиво 😉
#упражнения #брусья #отжимания #тренировки #калистеника #фитнес #воркаут #здоровье #спорт

Это календарь врет, или погода? 😆 Не, я дальше спать, так не пойдет.

Перезимовали еще один кусочек зимы 😀 и снова за дело! На площадках часто можно встретить такую замечательную штуку, как рукоход. Что он может дать и что с ним вообще делать? Смотрим видео и заряжаемся энергией 🙌😀 Кстати, вот так и тренироваться намного веселей. Добавьте сюда прыжки, акробатику, растяжку и получите полноценную тренировку на все группы мышц, которая будет выглядеть, как настоящее приключение 🙌
#упражнение #тренировка #спина #грудь #пресс #хват #бицепс #фитнес #калистеника #воркаут #здоровье

Несколько слов об аэробике и один важный нюанс 😀
❗Аэробика вовсе не означает совершение монотонных движений в длительном интервале времени, бег на длинные дистанции или что-то подобное и довольно скучное для многих людей.
Суть в том, чтобы не достигать анаэробного порога, работать на достаточно невысоком пульсе, а делать при этом можно все, что угодно. Акробатика, прыжки, трюки, короткие пробежки между разными движениями, ходьба на руках и так далее. Ваше дыхание - лучший датчик. Если вы дышите ровно, не задыхаетесь, способны продолжать работать в таком темпе долго, на вас не накатывает резкая усталость, в мышцах не появляется тяжесть - вы на правильном пути. Главное анализировать свое состояние и показания своих природных датчиков 👌
#кардио #сердце #аэробика #тренировки #упражнения #фитнес #ЗОЖ #спорт #движение #функционалка #калистеника #паркур

Сообщники, всем большой привет! Кто из Москвы, или сейчас в Москве, что там сегодня с мобильным интернетом? 🤔 Работает или лежит?

Так уж сложилось в нашей стране, да и во всем мире, что болеть стало крайне невыгодно. Бесплатная медицина мало на что способна, а за частную медицину платить приходится очень дорого. Недавно проходил обследование своей шеи, так как в своем недолгом спортивном прошлом успел нахватать травм... 20 тысяч просто за обследование, МРТ и 2 посещения врача с консультацией. Так что, друзья мои, самое лучшее, что можно сейчас для себя сделать, так это максимально привести свое тело в порядок и защититься от всевозможных возрастных болячек и травм. Как я уже говорил ранее, основная масса этих болячек связана не столько с возрастом, сколько с образом жизни и с тем состоянием, до которого люди доводят свое тело. Даже со старыми травмами можно жить и укреплять их, если все делать по уму. В частности, как я и делаю со своей шеей. Периодически все же приходится проверять ее состояние, но регулярная гимнастика, растяжка, сон на ортопедическом валике вместо подушки и ежедневная двигательная активность очень помогают, в чем я убедился после недавнего обследования. Думаю, что теперь смогу посещать врача реже, так как двигаюсь в правильном направлении😀
Главный фактор успеха - отсутствие избыточного веса и достаточный объем ежедневной двигательной активности. Это самые важные факторы!
А как у вас с индексом массы тела? Он в норме? 🤔 Пишите в комментариях. И какие болячки смогли нейтрализовать с помощью физической активности? 😀

Друзья! Поздравляю Вас с Праздником Великой Победы!

Существует МНОГО за и против тренировок на голодный желудок. Есть железное правило, которое лучше соблюдать, чтобы такие тренировки пошли впрок. О нем позже.
Сейчас я расскажу о том исследовании голодных тренировок, которое я провожу над самим собой и какие ощущения собираю и анализирую.
Голод открывает ясность сознания. Это не шутка. Движение становится настоящей медитацией, а тело высвобождает энергию из запасов. Эта энергия буквально пронизывает тебя и ты это чувствуешь. Нет перенапряжения, нет чувства усталости, но есть абсолютная легкость движени и ощущение наполненности энергией. Как будто срабатывает древний инстинкт и организм активирует максимум ресурсов для добычи питания. Скажу даже больше, я начинаю намного лучше слышать свое тело именно в состоянии голода. Возникает ощущение, что ты чувствуешь и слышишь каждую клетку тела. Особенно это чувство охватывает меня во время движения. Оно становится легким, а в моменте нагрузки мозг сканером пролетает по всему телу и собирает информацию и все это происходит прямо перед глазами, как будто на экране компьютера. Удивительное ощущение.
На текущие момент из пользы от питания два раза сутки во второй половине для + тренировки в первой половине дня на голодный желудок:
Стабилизировалась работа ЖКТ, работает как швейцарские часы;
Снизился вес: быстро ушли излишки, на разные за зиму;
Ускорились процессы восстановления между тренировками, что удивительно, но действительно стал восстанавливаться быстрее и могу даже 2-3 дня подряд выполнять довольно тяжелые тренировки (не призыв к действию, личные ощущения и все исключительно в качестве эксперимента);
Улучшилось качество сна: быстро вырубаюсь и крепко сплю;
Повысилась стрессоустойчивость: реакции на разнообразные ситуации стали менее яркими и эмоциональными, стал спокойней.
Из минусов: их пока не обнаружил... Разве что сладкого иногда хочется 😀 Но это контролируемо.

#питание #здоровье #тренировки #упражнения #паркур #голодание

Вот после этой штуки грудные и дельтовидные мышцы (и не только они) у меня болели 3 дня 😆 Правда во время съемок мне пришлось проползти целый сквер и доползти до дома. Иногда полезно сделать что-то ради смеха 😉😀
Но, стоит заметить, что упражнение действительно очень эффективное и даст фору любым отжиманиям от пола в вопросах развития мышц, отвечающих за движение плечевых суставов. Здесь не только на грудные и дельты акцент, мышцы спины включаются тоже очень прилично из-за специфики положения и амплитуды движения плечевых суставов.
Скажу, что после этой пробежки на пузе и спина восстанавливалась пару дней 😀
#упражнения #здоровье #фитнес #калистеника #тренировки #польза

Когда под рукой нет турника, но под ногами есть пол, можно элементарно проработать мышцы туловища, широчайшие и грудные, не прибегая к отжиманиям и подтягиваниям. Но в целом, мой посыл все тот же, что и всегда: не качайте мышцы, качайте двигательные навыки, развитие мускулатуры будет приятным "побочным" эффектом 😆

Сегодня, кстати, даже в 30 градусов жары не удержался и провел хорошую серию из элементов паркура и гимнастики, без всяких подтягиваний, отжиманий, подходов, повторений. Совсем другой подход, но завтра 100% будет все болеть... Уже гудят все мышцы в теле, хотя, бодрячка все еще предостаточно 😆

😉 А если кто-то сомневается, что в упражнении уголок на полу хорошо включаются широчайшие мышцы, то я специально для вас напишу статью на Дзене и подробно расскажу, как это происзодит, но чуток попозже 👌
#упражнения #тренировки #калистеника #гимнастика #воркаут #паркур #фитнес #здоровье

Интересная вариация русских отжиманий 😉 Пока прыгал через скамейки, решил попробовать сделать их вот так. И никакой многоповторки, сделал разика 3-4 и пошел делать что-то еще 😀

Суть в том, чтобы опуститься на предплечья, удерживая уголок, положить локти на скамьи, а затем подняться из этого положения и вернуться в исходное, в уголок на прямых руках.
#упражнения #фитнес #здоровье #калистеника

Поговорим о здоровье, долголетии, физическом и мозговом тренинге 😉😀

Предлагаю вашему вниманию статью в Дзен о функциональной вариативности, ее пользе для тела и мозга в любом возрасте. Понятно, что перечень движений должен соответствовать вашему возрасту и физическим возможностям, но развивать свое тело и обучать его новым навыкам можно в любом возрасте: https://dzen.ru/a/ahHRLfyub1w6Mhac

#упражнения #здоровье #фитнес #калистеника #тренировки #паркур #акробатика #движение