Почему я не являюсь сторонником многоповторки и даже часто критикую такой подход к тренировкам, предпочитая монотонным повторениям статику и эксцентрику в коротких подходах?
Одна из очень весомых причин - эпикондилит. Это заболевание можно назвать уже "профессиональным" для любителей физкультуры и фитнеса. От него страдают и любители железа, и любители тренировок с весом собственного тела в равной мере. Почему же так происходит? Достаточно обратиться к одному из определений эпикондилита, чтобы понять, откуда дует ветер.

Эпикондилит — это воспалительно-дегенеративное заболевание, при котором поражается область прикрепления сухожилий предплечья к надмыщелкам плечевой кости. Чаще возникает у людей 40–60 лет и связано с многократными однообразными движениями.

Правда на сегодня это заболевание становится все моложе и встречаются уже у людей даже после 30. Виной тому все те же огромные объемы повторений в упражнениях, когда происходит многократное сгибание и разгибание локтя под нагрузкой.
Как часто можно услышать на площадках для воркаута рассказы о проблемах с локтями от разных людей. И что же делают эти атлеты на площадках? Отжимаются и подтягиваются бесконечное количество раз, составляя тренировку из монотонных движений и стараясь выполнить какие-то безумные количества повторений на каждой тренировке. К сожалению, к этому еще и блогеры подстрекают, запусая всяческие безумные и вредительские челленджи.
Безусловно, для поддержания своей функциональности суставы должны работать, но это не означает, что нужно под нагрузкой выполнять по 100-200 повторений. Фанатизм - это такая же пагубная штука, как и бездействие.
Даже в простых упражнениях объем концентрических повторений должен быть небольшим. Для многих движений вполне достаточно от 20 до 40 повторений за тренировку в 3-4 подходах, а для некоторых и того меньше. И все! Никаких 100-200 отжиманий или приседаний не требуется.
Кстати, от изнурительной многоповторки могут страдать не только локти, но также и плечи, и колени, и тазобедренные суставы, и даже позвоночник. Чрезмерный объем двигательной активности может навредить не меньше, чем ее полное отсутствие. Особенно под ощутимой нагрузкой. Во всем должна быть мера.

Вот это очень удобоваримое для меня железо, которое, надо заметить, сопровождало человека практически весь его эволюционный путь и по сей день остается с человеком. Ручные орудия человек использовал всегда, начиная от всяческих палок-дробилок-ковырялок и заканчивая уже весьма тяжелыми приспособлениями для добычи пропитания и противостояния врагам. Что делать с булавой, догадаться несложно. Когда берешь в руки это орудие, как-то интуитивно начинаешь с ним двигаться, как будто это знание лежит у тебя на подкорке. А если эти движения совместить с русскими народными танцами, получается кипучая смесь из силы, выносливости, ловкости, гибкости и координации 😆

Небольшой ликбез на тему вечного спора - гиря или гантель?
По хорошему - да без разницы и все железо из одного котла 😆 Если вы хорошо скоординированы и обладаете развитыми разносторонними навыками, вам будет абсолютно все равно, гирю вы поднимаете или вырываете, или гантель. По большей части это вопрос вкуса и привычки и вы сможете поднять и то, и другое, а затем еще залепите пару выходов силой на турничке и затащите планш. Дело то не в железке, а в человеке, который ее поднимает и в его умениях.
Теперь нюансы:
Технически с гантелью работать легче, а вот с точки зрения приложения усилий - тяжелее. К примеру, один и тот же рывок снаряда одной рукой будет отличаться при работе с гирей и гантелью именно более силовой техникой при работе со второй. Если это рывок с пола, то с гантелью вы пройдете большую амплитуду чем с гирей и подсед будет ниже, так как точка захвата окажется ниже, гири достаточно высокие и наклон туловища с подседом перед рывком будут меньше, как и прилагаемое в итоге усилие. Помните, поднять вес по частичной амплитуде легче, чем по полной. Чем короче амплитуда, тем меньше путь и легче его преодолеть.
Второй момент - гантель лучше развивает силу хвата, так как гирю можно удерживать на крюке пальцев, не сжимая хват, а вот гантель приходится сжимать, чтобы она не вращалась и не выкручивалась у вас из руки. Гиря в принципе не может катиться, а гантель может, вот она и начинает выкручиваться у вас из руки в процессе рывка. Тут вся суть в расположении центра тяжести и форме снаряда, из-за чего и появляются такие особенности.
Третий момент, с гирей проще реализовать раскачку в замахе, когда вы выполняете два коротких подседа, чтобы раскачать снаряд, вместо одного силового. Но это сложно назвать плюсом с точки зрения развития силы, если вы планируете создать большее напряжение мышц, так как подобная техника используется для экономии энергии и снижения напряжения при продолжительных рывках снаряда на соревнованиях. Если вы используете снаряд для фитнеса, то в этом нет никакого смысла, лучше сделать несколько силовых рывков, достаточно сильно напрягая мышцы.
В швунге с гантелью работать сложнее, так как ее не получится положить на грудь. А если и получится, то это скорее усложнит задачу, нежели наоборот. Гантель будет болтать, она будет выкручиваться из руки при подъеме, если не сжимать хват, с ней сложнее будет добиться жесткой фиксации в исходном положении, так как даже там нельзя будет расслабить кисть, а с гирей это делается довольно легко.
Кстати, вот тут всплывает и плюс гири, положение кисти при фиксации. Вы можете насадить дужку гири глубоко на кисть и почти полностью расслабить мышцы предплечья. Хотя, вопрос целей. Если хотите развивать мышцы предплечий, то гантель тут будет сподручнее, так как не даст вам расслабить предплечья. Поднять в большом объеме повторений гантель будет намного труднее.
Есть движения, которые эффективней и удобней выполнить с гантелями. К примеру - традиционные выпады. Опять же возвращаемся к форме снаряда. Гантели позволяют опуститься ниже, чем гири, так как они не свисают под вашими кистями и не отрезают амплитуду приседа. Это позволяет пройти большую амплитуду, опуститься до конца в выпад и не фокусировать свое внимание на том, что снаряды воткнутся в пол со скоростью вашего движения вниз.
Не стоит забывать и о том, что все относительно и движения могут меняться в зависимости от формы снаряда. Вырывать и толкать можно даже ящик с ручным инструментом или бочонок с водой, но с учетом особенностей этого снаряда.
У меня абсолютно нет никакого предвзятого отношения и в основном я с весом собственного тела тренируюсь, хотя и владею разными техниками работы со штангой, гантелями и гирями, сэндбэгами и другим инвентарем. Это исключительно холодная логика и умозаключения, которые вытекают из опыта работы с разными снарядами и знания особенностей этих снарядов.

Часто непревзойденность "священного Грааля железного мира" отстаивают люди, которые кроме гирь ничего и не пробовали. А с чего вы тогда взяли, что они лучше другого снаряжения? Не лучше и не хуже, просто имеют собственные особенности и понять это можно только в том случае, если вы изучили технику работы с разными снарядами и поняли все нюансы, определив для себя наиболее подходящие, в зависимости от целей.

Сила обратной перемотки в CapCut 😆 Внимательно смотрим на последнего атлета! Кто повелся? 😆

Друзья! Поздравляю всех с хорошей погодой и на ступившей весной. Наконец я добрался и до съемки контента. Зима была трудной и нервной, но весна как-то немного успокоила светом и теплом, мы взяли камеру и погнали на площадку, снимать материал. Возобновляю публикации и заливаю для вас отличный аэробный комплекс на 15-20 минут. Больше двигайтесь и живите активно 🙌

🔥 СЕД 1.5 МИНУТЫ = ЛЕГКОСТЬ В ТЕЛЕ НА ВЕСЬ ДЕНЬ! 😱

Почему древние люди жили без болей в спине? Они сидели в ГЛУБОКОМ СЕДЕ! 👌😀
Суставы таза "раскрываются" как цветок! 🌸
Кишечник массажируется САМ! 👋
Дыхание + кровоток = ЭНЕРГИЯ! ⚡
5 минут в день = -запоры, -скованность, +гибкость!

ТЫ МОЖЕШЬ ЭТО? ПРОВЕРЬ СЕЙЧАС! ⬇️
Спаси тело — сохрани видео! 💾

Смотри меня в ТГ: https://t.me/allworkout
В VK: https://vk.ru/pro_streetfit
В Дзен: https://dzen.ru/serge_kashirin

#ГлубокийСед #Здоровье #ФитнесХак #БезБоли #ВирусныйЧеллендж #фитнес #будьздоров #калистеника #физкультура #йога

ТВОЕ ТЕЛО БУДЕТ В ШОКЕ 🔥 Функциональная СВЯЗКА для атлетов!

Хочешь вывести свою координацию и силу на новый уровень? Эта комбинация буквально взрывает нейронные связи и задействует каждую мышцу! 🚀

Мы объединяем баланс, гибкость и взрывную мощь в одну непрерывную линию:
1️⃣ Мостик на одной руке — контроль плеча и нереальное раскрытие грудного отдела, гибкость.
2️⃣ Колесо — динамическая стабилизация и мобильность.
3️⃣ Мощный прыжок — фиксация и взрывная сила.
Попробуй повторить этот поток 5 раз без остановки. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд! Пиши в комментариях, на каком этапе «поплыла» техника? 👇
Сохраняй, чтобы не потерять, и подписывайся — здесь всё о по-настоящему рабочем фитнесе! 🦾

Смотри меня в Youtube: https://youtube.com/@kashirinworkout?si=-ajUbNQVUpE807vx
В VK: https://vk.ru/pro_streetfit
В Дзен: https://dzen.ru/serge_kashirin

#фитнес #тренировка #воркаут #зож #упражнения #прогресс #координация #сила #мотивация #гибкость #тренировкадома #туториал #shorts #рекомендации #хочуврекомендации #атлетизм #crossfit #bodyweight

Ну а с кем не бывает? 😆🤷‍♂️ #фейл

Ходьба крабиком — это эффективное упражнение для всего тела 🦀
Она мощно прорабатывает ягодицы ягодицы, бедра и пресс, одновременно укрепляя плечи и трицепсы в частности. Такой способ передвижения отлично развивает координацию, улучшает осанку и мобильность суставов, раскрывает грудную клетку. Включайте «крабика» в тренировку, чтобы сжечь больше калорий и сделать суставы более подвижными!
Смотри меня в ТГ: https://t.me/allworkout
В VK: https://vk.ru/pro_streetfit
В Дзен: https://dzen.ru/serge_kashirin

#здоровье #гибкость #сила #мобильность #зарядка #фитнес

Номер 1: DJI Osmpo Pocket 3
Номер 2: старый телефон 😀

Какая картинка лучше? Пишите в комментах! ✍️

С утречка пораньше короткий ликбез на тему правильных и неправильных подтягиваний из контекста! Меня просто разговорили во время тренировки 😆

Подтягивания - это лишь часть пути и когда ты прошел эту часть, нужно двигаться дальше. Чтобы пройти эту часть и перейти на следующий уровень, нужно следовать определённой технике, которая и позволи продвинуться дальше и начать делать что-то более сложное. Кстати, на этом движении завязаны не только выходы силой, но и всевозможные горизонтальные висы на турнике. Можно сказать, что это фундаментальное движение на перекладине! Не классические подтягивания или их дворовая, не самая удачная копия, а именно тот тип движения, который я показываю на видео. Это наиболее простой, безопасный и эффективный путь к прогрессу на турнике.
#подтягивания #турник #воркаут #фитнес #калистеника #упражнения

Сегодня поговорим о мобильности плечевых суставов и позвоночника, да и не только. Скорее речь о нашей функциональности и здоровье в целом. Нужно понимать, что процессы старения в первую очередь связаны с саркопенией и деградацией наших функциональных возможностей. Если поддерживать гибкость и силу мышц, мобильность суставов и позвоночника, можно долгие годы оставаться в прекрасной форме и пребывать в отличном самочувствии.

Бренд худаков на ВБ и Ozon: Lakriza.
Брюки к худакам тоже еще остались в небольшом количестве. Эксклюзив 👌
#здоровье #суставы #позвоночник #мобильность #гибкость #упражнения

Что это? Выход на две, выход силой, а может быть выход СИЛЫ? 😀 Пишите в комментах ☝️
Артикулы худаков на ВБ: темный - 301184604, светлый - 301184603
#воркаут #подтягивания #выходсилой #упражнения #фитнес #калистеника

🍼 Пить, или не пить во время тренировок? 🫗
Почему я так мало стал пить воды? Сколько выпиваете воды вы на тренировке?

Смотри меня в Youtube: https://youtube.com/@kashirinworkout
В VK: pro_streetfit
В Дзен: serge_kashirin

#тренировки #фитнес #вода #советы #здоровье

Только что я с огромным удовольствием скушал эти прекрасные сырники, которые приготовила моя замечательная супруга 😘

Узнал у нее рецепт:

Пачка 500 гр зернистого творога 4-5%
80 гр муки
80 гр сахара
2 желтка
Щепотка соли
Капля ванильного экстракта

❗Главный секрет - сильне не разминать, а просто перемешать ❗

Руками слепить шарики и обвалять их в муке.
Обжарить на сковородке, а если не любите жареное, можно подрумянить и допечь в духовке при 180 градусах.

Наслаждайтесь 🤤

#рецептсырников #вкуснаяеда #полезнаяеда