👉Правило тарелки – простой и эффективный способ сбалансировать свой рацион и контролировать размер порций. Оно визуально делит вашу тарелку на три части.
Половину тарелки должны занимать некрахмалистые овощи: салат, огурцы, помидоры, брокколи, перец и другие. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, но при этом содержат мало калорий.
Одну четверть тарелки отдайте белковым продуктам: мясу, рыбе, птице, яйцам, тофу или бобовым. Белки важны для строительства и восстановления тканей, а также для чувства насыщения.
Оставшаяся четверть предназначена для углеводов: картофеля, риса, макарон, киноа или цельнозернового хлеба. Выбирайте сложные углеводы, чтобы получить больше энергии и клетчатки.
Помните, что размер тарелки тоже имеет значение. Ориентируйтесь на тарелку диаметром 22-25 см. Используя правило тарелки, вы сможете легко и интуитивно следовать принципам здорового питания.
Половину тарелки должны занимать некрахмалистые овощи: салат, огурцы, помидоры, брокколи, перец и другие. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, но при этом содержат мало калорий.
Одну четверть тарелки отдайте белковым продуктам: мясу, рыбе, птице, яйцам, тофу или бобовым. Белки важны для строительства и восстановления тканей, а также для чувства насыщения.
Оставшаяся четверть предназначена для углеводов: картофеля, риса, макарон, киноа или цельнозернового хлеба. Выбирайте сложные углеводы, чтобы получить больше энергии и клетчатки.
Помните, что размер тарелки тоже имеет значение. Ориентируйтесь на тарелку диаметром 22-25 см. Используя правило тарелки, вы сможете легко и интуитивно следовать принципам здорового питания.
❤2