This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍20🔥16🥰10
Chto-dejstvitelno-pomogaet-pri-hronicheskoj-bessonnice.pdf
1 MB
МЕТОДИЧКА ПО СНУ!
За последние несколько недель я прочитала клинические рекомендации по лечению хронической бессонницы. И поймала себя на мысли. Если открыть интернет, кажется, что бессонницу можно победить сотней способов:
Лаванда
Белый шум
Теплое молоко
Медитации
Магний
Чай
А потом открываешь клинические рекомендации — и список становится удивительно коротким
И это не потому, что все остальное бесполезно.
А потому, что доказать эффективность метода невероятно сложно.
Наверное, именно поэтому я все больше люблю доказательную психологию. Она учит не только искать новые методы. А еще честно признавать, когда доказательств пока недостаточно.
А если вам интересно, какие методы действительно рекомендуются сегодня как первая линия лечения хронической бессонницы, я собрала их в небольшую методичку. Скачивайте и ознакамливайтесь
За последние несколько недель я прочитала клинические рекомендации по лечению хронической бессонницы. И поймала себя на мысли. Если открыть интернет, кажется, что бессонницу можно победить сотней способов:
Лаванда
Белый шум
Теплое молоко
Медитации
Магний
Чай
А потом открываешь клинические рекомендации — и список становится удивительно коротким
И это не потому, что все остальное бесполезно.
А потому, что доказать эффективность метода невероятно сложно.
Наверное, именно поэтому я все больше люблю доказательную психологию. Она учит не только искать новые методы. А еще честно признавать, когда доказательств пока недостаточно.
А если вам интересно, какие методы действительно рекомендуются сегодня как первая линия лечения хронической бессонницы, я собрала их в небольшую методичку. Скачивайте и ознакамливайтесь
❤60👍57🔥36💯26👏10❤🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤66👍62🔥41👏15
Обычно в моей работе я даю клиентам домашние задания.Но перед отпуском одна моя клиентка сказала: «Тебе нужно посмотреть “Головоломку”».
И вот я посмотрела.
И неожиданно поймала себя на том, что больше всего узнаю в этом мультфильме не клиента. Себя. В Радости. Иногда мне кажется, что я немного так и живу. Прихожу в сессию и пытаюсь найти вместе с человеком хотя бы маленькое место, где ещё можно почувствовать жизнь.
«Вот здесь было приятно»
«А здесь ты раньше любила гулять»
«А здесь, кажется, ты давно не смеялась»
«А что если сегодня не заставлять себя почувствовать хорошо, а просто выйти из дома?»
«А что если приготовить себе что-нибудь вкусное не потому, что «надо нормально питаться», а потому что тебе когда-то нравился этот запах?»
«А что если сегодня попробовать не сделать жизнь прекрасной, а сделать её хотя бы чуть-чуть менее тяжёлой?»
Особенно хорошо я знаю это ощущение по работе с депрессией. Когда человек долго живёт внутри серого пространства, очень легко самому начать отчаянно искать цвет. Хочется вернуть ему интерес. Чтобы он снова смеялся. Чтобы начал чего-нибудь хотеть. И наконец сказал: «Мне было хорошо».
И иногда я ловлю себя на том, что становлюсь той самой Радостью, которая бегает по пульту управления и пытается срочно вернуть всё как было.
«Ну давай. Вот же раньше тебе это нравилось».
«А помнишь, как тебе было весело?»
«Попробуй вот это. Может, станет лучше».
Но депрессия очень хорошо учит меня одной вещи: человека не всегда нужно срочно возвращать к радости. Иногда сначала нужно просто остаться рядом с ним в его сером мире. Не пугаться того, что он ничего не хочет.Не требовать благодарности. И не пытаться немедленно вытащить его на свет. Потому что иногда самая бережная терапевтическая работа выглядит совсем не как «давайте найдем радость». А как: «Я вижу, что сейчас тебе очень тяжело. Давай не будем делать вид, что нет».
И, наверное, именно это я особенно ясно увидела в «Головоломке». Радость — не единственная эмоция, которая имеет право быть у человека. И, может быть, моя профессиональная задача не в том, чтобы любой ценой сделать человека радостным. А в том, чтобы помочь ему снова получить возможность чувствовать вообще. Даже если сначала это будет не счастье. Может быть, сначала это будет злость. Потом - слёзы. Потом - интерес к какой-нибудь глупости. А однажды утром он вдруг заметит, что ему хочется открыть окно. И вот тогда Радость может наконец перестать бегать по пульту. Потому что жизнь понемногу возвращается сама.
И вот я посмотрела.
И неожиданно поймала себя на том, что больше всего узнаю в этом мультфильме не клиента. Себя. В Радости. Иногда мне кажется, что я немного так и живу. Прихожу в сессию и пытаюсь найти вместе с человеком хотя бы маленькое место, где ещё можно почувствовать жизнь.
«Вот здесь было приятно»
«А здесь ты раньше любила гулять»
«А здесь, кажется, ты давно не смеялась»
«А что если сегодня не заставлять себя почувствовать хорошо, а просто выйти из дома?»
«А что если приготовить себе что-нибудь вкусное не потому, что «надо нормально питаться», а потому что тебе когда-то нравился этот запах?»
«А что если сегодня попробовать не сделать жизнь прекрасной, а сделать её хотя бы чуть-чуть менее тяжёлой?»
Особенно хорошо я знаю это ощущение по работе с депрессией. Когда человек долго живёт внутри серого пространства, очень легко самому начать отчаянно искать цвет. Хочется вернуть ему интерес. Чтобы он снова смеялся. Чтобы начал чего-нибудь хотеть. И наконец сказал: «Мне было хорошо».
И иногда я ловлю себя на том, что становлюсь той самой Радостью, которая бегает по пульту управления и пытается срочно вернуть всё как было.
«Ну давай. Вот же раньше тебе это нравилось».
«А помнишь, как тебе было весело?»
«Попробуй вот это. Может, станет лучше».
Но депрессия очень хорошо учит меня одной вещи: человека не всегда нужно срочно возвращать к радости. Иногда сначала нужно просто остаться рядом с ним в его сером мире. Не пугаться того, что он ничего не хочет.Не требовать благодарности. И не пытаться немедленно вытащить его на свет. Потому что иногда самая бережная терапевтическая работа выглядит совсем не как «давайте найдем радость». А как: «Я вижу, что сейчас тебе очень тяжело. Давай не будем делать вид, что нет».
И, наверное, именно это я особенно ясно увидела в «Головоломке». Радость — не единственная эмоция, которая имеет право быть у человека. И, может быть, моя профессиональная задача не в том, чтобы любой ценой сделать человека радостным. А в том, чтобы помочь ему снова получить возможность чувствовать вообще. Даже если сначала это будет не счастье. Может быть, сначала это будет злость. Потом - слёзы. Потом - интерес к какой-нибудь глупости. А однажды утром он вдруг заметит, что ему хочется открыть окно. И вот тогда Радость может наконец перестать бегать по пульту. Потому что жизнь понемногу возвращается сама.
❤16👍13💯13👏11😭5🔥2
В отпуске добралась до «Бессонной» Мелиссы Бонд
Выбрала её не совсем как художественное чтение - мне интересно посмотреть на бессонницу изнутри, глазами человека, который через нее проходит.
Наверное, для психолога это отдельный интерес: иногда клиническое описание состояния даёт одно понимание, а жизнь внутри него — совсем другое 📖
Выбрала её не совсем как художественное чтение - мне интересно посмотреть на бессонницу изнутри, глазами человека, который через нее проходит.
Наверное, для психолога это отдельный интерес: иногда клиническое описание состояния даёт одно понимание, а жизнь внутри него — совсем другое 📖
❤22👍21🔥16👏7
Одна из главных причин, почему мне вообще хотелось попасть в Калининград, - Кант.
Я уже давно знала про его странно прекрасную жизнь по расписанию. Он вставал примерно в одно и то же время, работал, ел в определённые часы, а после обеда выходил на прогулку. Каждый день. Его маршрут был настолько неизменным, что существует знаменитая история: жители Кёнигсберга якобы сверяли по нему время. И мне всегда нравилась эта деталь. В этом есть что-то очень человеческое.
Человек, который написал столько сложных вещей о мире, сознании и человеке, сам жил довольно простой жизнью. Ему нужен был стол, за которым можно работать.
Еда.
Сон.
Прогулка.
Повторяющийся маршрут.
И время, которое не нужно всё время куда-то торопить.
Наверное, поэтому мне так хотелось увидеть его могилу. И вот сегодня я наконец стояла там у Кафедрального собора. И думала о том, насколько забавно иногда пересекаются твои профессиональные интересы и личные маленькие странности.
Последние месяцы я много читаю о сне. О том, как он связан с вниманием, памятью, эмоциональной регуляцией.
О том, что происходит с мозгом, когда мы хронически не высыпаемся. И всё чаще думаю о том, что психическое здоровье начинается гораздо раньше, чем мы привыкли считать.
Не только с мыслей.
Не только с отношений.
Не только с психотерапии.
А ещё с того, как устроен твой обычный вторник. Во сколько ты ложишься. Когда ешь. Выходишь ли на улицу. Есть ли у тебя движение. Есть ли в твоём дне свет, темнота, работа, отдых.
Есть ли хоть какие-то вещи, которые происходят примерно одинаково и на которые твоему мозгу не приходится каждый день заново ориентироваться.
Мне нравится, что человек, который жил больше двухсот лет назад, каким-то совершенно другим языком пришёл к тому, о чём мы сегодня говорим уже с позиции нейронауки и психологии.
Не потому, что Кант знал современную сомнологию.
Конечно, нет. Скорее потому, что человеческий организм вообще не так быстро меняется. Мы придумали смартфоны, удалённую работу, круглосуточные магазины и возможность жить без единого повторяющегося дня. А мозг всё ещё примерно тот же. И, может быть, поэтому мне было так важно приехать именно сюда.
Посмотреть на могилу Канта.
А потом выйти с сыном из собора и просто пойти. Без цели.
Просто пойти по городу.
Кажется, сегодня это был мой маленький поклон человеку, который когда-то сделал прогулку частью своей философии жизни.
Я уже давно знала про его странно прекрасную жизнь по расписанию. Он вставал примерно в одно и то же время, работал, ел в определённые часы, а после обеда выходил на прогулку. Каждый день. Его маршрут был настолько неизменным, что существует знаменитая история: жители Кёнигсберга якобы сверяли по нему время. И мне всегда нравилась эта деталь. В этом есть что-то очень человеческое.
Человек, который написал столько сложных вещей о мире, сознании и человеке, сам жил довольно простой жизнью. Ему нужен был стол, за которым можно работать.
Еда.
Сон.
Прогулка.
Повторяющийся маршрут.
И время, которое не нужно всё время куда-то торопить.
Наверное, поэтому мне так хотелось увидеть его могилу. И вот сегодня я наконец стояла там у Кафедрального собора. И думала о том, насколько забавно иногда пересекаются твои профессиональные интересы и личные маленькие странности.
Последние месяцы я много читаю о сне. О том, как он связан с вниманием, памятью, эмоциональной регуляцией.
О том, что происходит с мозгом, когда мы хронически не высыпаемся. И всё чаще думаю о том, что психическое здоровье начинается гораздо раньше, чем мы привыкли считать.
Не только с мыслей.
Не только с отношений.
Не только с психотерапии.
А ещё с того, как устроен твой обычный вторник. Во сколько ты ложишься. Когда ешь. Выходишь ли на улицу. Есть ли у тебя движение. Есть ли в твоём дне свет, темнота, работа, отдых.
Есть ли хоть какие-то вещи, которые происходят примерно одинаково и на которые твоему мозгу не приходится каждый день заново ориентироваться.
Мне нравится, что человек, который жил больше двухсот лет назад, каким-то совершенно другим языком пришёл к тому, о чём мы сегодня говорим уже с позиции нейронауки и психологии.
Не потому, что Кант знал современную сомнологию.
Конечно, нет. Скорее потому, что человеческий организм вообще не так быстро меняется. Мы придумали смартфоны, удалённую работу, круглосуточные магазины и возможность жить без единого повторяющегося дня. А мозг всё ещё примерно тот же. И, может быть, поэтому мне было так важно приехать именно сюда.
Посмотреть на могилу Канта.
А потом выйти с сыном из собора и просто пойти. Без цели.
Просто пойти по городу.
Кажется, сегодня это был мой маленький поклон человеку, который когда-то сделал прогулку частью своей философии жизни.
❤24🔥24🥰13💯12👏4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤5👍4👏1
👆 Найден идеальный терапевтический шоколад. 99% какао!!!! Просто магниевый удар
🔥8👍7🥰4❤2
Mother's Little Helper
The Rolling Stones
Сегодня слушаем The Rolling Stones - «Mother’s Little Helper», что в переводе на русский буквально переводится как «Маленький мамочкин помощник». Эта песня о модных в 60-х годах транквилизаторах, на которых сидели почти все мамочки США. Этот препарат был настолько модным, что стал частью культуры США. Песня написана в 1966 году на самом пике «хайпа» валиума (бензодиазепиновых препаратов), кажется, тогда еще не совсем в курсе были про его «бонусы» в виде огромных побочек, ну и зависимость он тоже нехилую вызывал.
👍18❤17👏13❤🔥8🔥3👀2
Если ты психолог и случайно находишь шоколад с 99% какао, пройти мимо - значит не уважать судьбу.
Почему? Потому что какао - один из продуктов, богатых магнием, а магний необходим для нормальной работы нервной системы.
Конечно, шоколадка сама по себе тревогу не уберёт, но в контексте питания мне нравится помнить и о таких маленьких физиологических деталях. Какао действительно содержит магний, а магний участвует в работе нервной системы.
Поэтому теперь, когда вижу 99% какао, думаю не только «горько», но и: «О, магний. Нервная система одобряет»
Отпуск заканчивается.
Моя исследовательская работа продолжается. 😄
Почему? Потому что какао - один из продуктов, богатых магнием, а магний необходим для нормальной работы нервной системы.
Конечно, шоколадка сама по себе тревогу не уберёт, но в контексте питания мне нравится помнить и о таких маленьких физиологических деталях. Какао действительно содержит магний, а магний участвует в работе нервной системы.
Поэтому теперь, когда вижу 99% какао, думаю не только «горько», но и: «О, магний. Нервная система одобряет»
Отпуск заканчивается.
Моя исследовательская работа продолжается. 😄
❤21👏17🥰15🔥5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥19❤17🤣14👀12⚡4❤🔥2
Посмотрите на картину и не читайте ничего о ней. Просто ответьте себе: что здесь происходит?
А теперь читаем…)
Есть картины, которые невозможно просто рассматривать. Потому что их приходится разгадывать.
Когда я впервые увидела эту картину, она мне показалась странной: две женщины в ванне, одна держит другую за грудь, вторая - кольцо. А потом узнала историю Габриэль д’Эстре. И тут же подумала о том, как сильно наше восприятие зависит от того, что мы уже знаем о человеке.
Вот без контекста это эротическая сцена. С контекстом XVI века это уже возможный намёк на беременность, материнство, будущий брак и политические обстоятельства.
По сути: один и тот же жест, но совершенно разные истории.
И ведь с людьми мы делаем то же самое.Мы видим человека, который молчит, и думаем: «обиделся». Видим человека, который не отвечает, - «ему всё равно». Видим раздражение - «у него плохой характер». А потом узнаём контекст - и внезапно тот же самый человек становится совершенно другим.
Иногда проблема не в том, что мы неправильно видим человека. А в том, что мы слишком быстро решаем, что именно мы увидели.
А теперь читаем…)
Есть картины, которые невозможно просто рассматривать. Потому что их приходится разгадывать.
Когда я впервые увидела эту картину, она мне показалась странной: две женщины в ванне, одна держит другую за грудь, вторая - кольцо. А потом узнала историю Габриэль д’Эстре. И тут же подумала о том, как сильно наше восприятие зависит от того, что мы уже знаем о человеке.
Вот без контекста это эротическая сцена. С контекстом XVI века это уже возможный намёк на беременность, материнство, будущий брак и политические обстоятельства.
По сути: один и тот же жест, но совершенно разные истории.
И ведь с людьми мы делаем то же самое.Мы видим человека, который молчит, и думаем: «обиделся». Видим человека, который не отвечает, - «ему всё равно». Видим раздражение - «у него плохой характер». А потом узнаём контекст - и внезапно тот же самый человек становится совершенно другим.
Иногда проблема не в том, что мы неправильно видим человека. А в том, что мы слишком быстро решаем, что именно мы увидели.
👍20❤19🔥18👏8🤯5⚡2
Forwarded from Гайфуллина Алина Психолог Казань
Rass_Kherris_Lovushka_schastya_Perestaem_perezhivat_nachinaem_zhit.pdf
1.8 MB
О том, как научиться выдерживать неприятные эмоции
🔥22❤18👍17⚡2🤓1