профилактика выгорания и способы выхода из него

выгорание может возникать в любой сфере жизни, а не только в работе, как принято считать, поэтому рекомендации применимы ко всем сфера

классический план профилактики звучит так:
сохраняйте баланс работы и отдыха, занимайтесь спортом, регулярный сон и распределяйте нагрузку

эти советы база, многие о них знают и я не буду на них останавливаться, раскрою не такие очевидные моменты и чуть углублюсь

💋планируйте качественный отдых
под качественным я имею в виду нужный (вот тут писала как подбирать нужный отдых)
планировать активные встречи с друзьями каждый день может стать дополнительной нагрузкой, поэтому находите баланс между расслаблением и активностью

💋участвуйте в других сферах жизни, где вы можете вдохновляться и брать ресурс:
спорт, хобби, семья, друзья, время с собой и тишине
во всех сферах практикуйте навык осознанности

💋практикуйте паузы между задачами и однонаправленность

3-5 минут отдыха между задачи могут казаться для вас бессмысленными, но для нервной системы это глоток воздуха и возможность выйти из режима «воина»

💋замечайте триггеры стресса

что вызывает наибольший стресс? что истощает сильнее всего?
вы можете сказать «работа вызывает стресс», но наверняка работа состоит из чего-то и стресс вызывает определенные типы ситуаций

понимая свои источники стресса, у вас появляется возможность управлять ими

💋планируйте время для безответственности

часто сильное напряжение вызвано большим количеством взятой на себя ответственности, поэтому важно находить время для легкости и живости
будьте ответственны за свою безответственность

💋определите свои ограничения

где вы берёте, требуете и контролируете больше, чем это необходимо?
сокращайте те аспекты, которые вы делаете из желания одобрения или внутреннего критика
с этим пунктом чаще всего мы работаем в психотерапии

💋планируйте жизнь в дни работы

если в ваших рабочих буднях присутствует только работа и задачи по ней, а выходные это разгрузка от работы, то жизнь начинается крутиться только вокруг работы

добавляйте приятные дела, встречи и то, что вы будете ждать с нетерпением в дни, когда у вас работа

💋обращайтесь за социальной поддержкой и практикуйте самосострадание

каждый человек, испытывая трудности, достоин поддержки
напоминайте себе, что тяжелые времена случаются с каждым и вы не одиноки в этом

маякните, если было полезно 🐾

и отправляйте эти рекомендации тем, кто на грани выгорания или уже выгорел, да прибудут с вами силы 🫂

друзья, помогите нам разобраться, что думают люди 🎹

мы создали опрос для участников нашей группы по социальной тревоге

хотим узнать, какие мнения распространены в обществе о повседневном поведении людей

✨ ваше мнение важно! это займет всего 2-3 минуты

👉 заполните опрос: https://forms.gle/3pPwgwzMiQGLski26

результаты опроса помогут нашим участникам увидеть, что большинство людей гораздо более понимающие и принимающие, чем кажется!

я также поделюсь результатами опроса с вами 💖

что все-таки думают люди?

я обещала поделиться результатами опроса, в котором поучаствовали 44 человека 🔥

тревога в социальных ситуациях встречается почти у всех в той или иной степени и это связано с тем, что наш мозг настроен на выживание, а принятие группы является одной из составляющей этого
(так по крайне мере думает мозг и это происходит автоматически 🥲)

ощущение не безопасности с людьми может поддерживаться тремя факторами:

💋ожиданием более негативной оценки от других, чем на самом деле
💋избеганием социальных ситуаций (явное – не иду знакомиться, так и неявное – не делюсь личными переживаниями, не смотрю в глаза)
💋негативные убеждения о себе «я слабый», «я неудачник», «со мной базово что-то не так», «я хуже других»

опрос позволяет как раз проверить первый пункт, так что показали результаты?

💋94,23% людей не считают странным человека, который говорит о своих чувствах

💋92,31% не считают слабым человека, который нервничает или неуверен в компании

💋90,38% не считают неудачником человека, который ведёт себя неуверенно

💋65,38% не определяют человека как злого, если тот злиться

💋 57,69% иногда думают, что человек странный, если выражается не уместно ситуации (например, петь на похоронах)

💋 44,23% не считают грубостью перебивание, примерно столько же (44,23%) считают это грубостью иногда

можно сделать вывод, что люди достаточно позитивно настроены по отношению к нам и зачастую не дают оценку всей личности

хотя отвержение и критика все-таки случается, но особенно болезненной она становится тогда, когда мы сами верим и определяем себя полностью через внешнюю оценку

именно поэтому в развитии нашей устойчивости помогает самосострадание и разделение нашей личности ≠ поведения

посты на эту тему:
как развивать самосострадание?
как разделять личность и поведение?

а ещё по тегам #развиваем_самопринятие_теория@alisasarksi
#развиваем_самопринятие_техники@alisasarksi
много про развитие устойчивого образа себя 💋

спасибо всем, кто участвовал в опросе!

моя страница в макс
моя страница вк

подписывайся, чтобы не потеряться ✅

напоминание 💞

общаясь или контактируя с другими людьми, нам очень важно помнить, что реакция другого может быть совершенно не связана с нами
#важные_слова@alisasarksi

очень легко начать сомневаться в своей ценности, когда вас обесценили или негативно отреагировали

но часто за этим стоят другие процессы:

💋возможно, у человека жесткие взгляды на мир

💋возможно, человек не хочет признавать вину или не выносит своего стыда, ответсвенности

💋это может быть попыткой манипулировать

💋ваши ценности могут быть восприняты как угроза ценностям человека, который обесценивает

💋возможно, вам завидуют

💋человек просто относится к вам так же, как к самому себе

друзья, если среди моих подписчиков есть студенты ТГУ, то приглашаю сегодня на мою лекцию-беседу 🦉

📍будем разбираться с тревогой и болтать на интересующий вас вопросы

509 аудитория 4 корпус ТГУ 16:35