Среди большого количества сомнительной психологической и смежной информации в медиа, Владимир Алипов для меня на вес золота, давно смотрю его интервью, лекции, подкасты
#Алиса_рекомендует@alisasarksi

📍Мы привыкли, что наше восприятие действительности истинно, хотя оно ограниченно нашим настроением, прошлым опытом, эволюционными ловушками мозга, которые с легкостью искажают реальность и создает нам проблемы – усиливает страхи, стыд, тревогу, беспомощность

Например, нам в один момент нам может казаться, что наше тело непривлекательно, ужасно и вообще неприятно и кажется, что это действительно так, мы прям верим в это, а в другой день вроде мы ничего такие, хотя объективно ничего не изменилось – вот та самая ловушка восприятия

Вот тут я писала об этом и призываю послушать открыток из подкаста, Владимир просто суперски описывает как наш разум нас обманывает 😎

когда любить? когда ценить? а когда принимать?
#развиваем_самопринятие_теория@alisasarksi

мы все видели эти советы на все случаи жизни: «просто полюби себя (просто, ага 😂)», «прими себя», «тебе нужно быть уверенней», «работай над своей самооценкой»

и невольно задумываешься «а что вообще все это значит? чем отличается? и что делать?»

эти понятия часто смешивают, как будто они все про одно и то же
но на самом деле каждое понятие отвечает на свой вопрос и помогает в разных ситуациях (и тут есть ловушка, в следующем посте раскрою)

давайте разбираться

🔵самооценка
в самом понятии уже содержится ответ - это то, как я себя оцениваю
какой я? хороший, плохой, успешный, неуспешный, лучше, хуже других

самооценка строится на сравнениях, достижениях, ролях и колеблется в зависимости от успехов и неудач

проблема самооценки в том, что она почти всегда условна: «я ок, пока справляюсь, соответствую, меня одобряют», поэтому в терапии мы наращиваем безусловную самооценку или базовую самоценность 👇🏽

⚪️самоценность
это ощущение собственной ценности как факта, а не как результата
я ценен, потому что я есть

самоценность не зависит от успехов, продуктивности, мнения других

это как фундамент дома, который стоит крепко, даже если нужен ремонт на этаже или в квартире беспорядок

например, я могу быть уставшим, растерянным или неидеальным и при этом все равно оставаться ценным человеком

🔵принятие себя
это разрешение себе быть разным
я вижу и признаю свои сильные и слабые стороны и не даю этому оценку

не равно одобрению всего подряд, а скорее не воюю с собой за то, что уже есть

принятие звучит как «да, сейчас так. мне это не нравится, но я перестаю отрицать реальность»

вот тут выкладывала классное объяснение принятия

🔵любовь к себе
это то, как я к себе отношусь, а не состояние или чувство
как я с собой обращаюсь, какое поведение?
забота, защита границ, уважение потребностей, выборы «в пользу себя», даже когда сложно, может включать дисциплину, ограничения, отказ

как, например, из любви к своему питомцу мы даем невкусные лекарства

🔵самосострадание (моя любимка) –
это способ контакта с собой в трудности
мне сейчас больно – и я рядом с собой

например, ты сорвался, выгорел, прокрастинируешь и вместо самокритики включается внутренний голос поддержки

про самосострадание подробнее писала здесь

📍резюме:
самооценка – как я себя оцениваю
самоценность – имею ли я ценность вообще
принятие себя – могу ли я быть собой, не отвергая части себя
любовь к себе – как я с собой обращаюсь
самосострадание – как я поддерживаю себя в боли

в следующем посте покажу разницу на жизненных примерах

и самое главное помните, что вас уже достаточно ♥️

у меня случился рецидив рпп

ироничное начало года с учетом, что в марте меня ждет повышения квалификации по рпп 😅

#мы_все_в_одной_лодке@alisasarksi

напомню, что в постах под этих хэштегом я рассказываю о своих некоторых сложностях или «неудачах» с целью нормализовать их и напомнить, что неудачи это часть жизни, а не ваш личный проигрыш или изъян

с начала декабря у меня появилось больше сил после приема курса железа и я начала больше тренироваться

для тех кто со мной недавно, я люблю акробатику на пилоне и всегда хотела иметь больше сил, чтобы повышать свои силовые показатели и научиться делать больше спортивных элементов

я стала больше уделять внимания спортивному контенту и внедрять большее количество тренировок (вот тут можно было бы уже обратить внимание, но я этого не сделала)

все это очень плавно происходило и я совсем не заметила как количество «спортивного контента» стало отражаться на мне и усиливать ценность определенной формы тела

и это кстати тоже очень интересно, что в русскоязычном поле очень мало спортивного контента с разными телами, в основном все женщины сухие, 45-50 кг и с большими сисями – это пиздец, друзья

я стала больше уделять внимание еде, потом своему телу, обращая внимания на части, которые отличались от тех, что я видела, а позже взвешиваться почти каждый день!!!

в какой момент я осознала, что иду по кривой дорожке?

где-то в начале/середине января у меня немного увеличился вес и мое восприятие себя уже начал определял вес и отражение в зеркале, мое настроение на несколько дней ушло в закат и тут я поняла (как в меме) – ну шо, Наталья, походу мы обосрались 🥲

📍так выглядело усиление сверхценности тела и формы, а это один из симптомов рпп, как и ограничения в питании

на тему рпп я здесь пишу очень мало, поэтому не знаю насколько это интересно 🤷🏽‍♀️
рассказать, что помогло вернуться обратно в строй? маякните реакцией 🐾

что я сделала, чтобы вернуться в ремиссию?

я очень удивлена, что эта тема похоже интересна многим, поэтому рассказываю

важно: мои рекомендации могут не подходить каждому, я рассказываю лишь о своем индивидуальном случае в настоящее время

1️⃣ограничение триггерящего контента

я провела ревизию спортивного контента, добавила спортсменов с разными фигурами, чтобы моя лента была разной
вот примеры: вот, вот, вот и вот

формирование достаточно реалистичного медиа очень важный шаг в преодолении и профилактике рпп, потому что если все ваше поле состоит из одного типа внешности, ваше восприятие сужается и создает нереалистичные представление о "норме"

важно критически относится к контенту, который вы потребляете и прислушиваться как оно влияет на вас – это может быть непростой задачей, потому что большинство такого контента нормализовано в обществе, например, фото до/после, лимфодренажные упражнения, контент "как я со своей фигурой питаюсь в течение дня"

2️⃣возвращение к идеи бодинейтральности

бодинейтральность – это концепция, призывающая нас воспринимать тело не как основу для самоуважения, а как союзника, благодаря которому мы можем наслаждаться жизнью, радоваться, встречаться с друзьями и его внешний вид не является чем-то экстремально важным

восприятие тела как чего-то нейтрального не происходит в одночастье, это работа с внутренними установками и убеждениями
мне потребовалось немного времени, чтобы вернуться на прежние рельсы, потому что до этого была проделана большая работа и мой фундамент в этом отношении достаточно крепок

если вы только начинаете, у вас может не получится сразу и это совершенно нормально

в своей работе с клиентами я часто рекомендую книгу Линдси Кайт "Больше чем просто тело" - она помогает взглянуть на тело не как на проект по улучшению, а как инструмент для жизни, снизив объективизацию

3️⃣упражнение "какая я?"
человек с рпп часто определяет свою ценность исключительно из того, как он выглядит

я напомнила себе о том, сколько всего определяет меня и мою ценность, вне зависимости от того, как я выгляжу
вы же можете сделать это как полноценное упражнение, нарисовав круг и попробовать вписать в него все то, что делает вас вами
(в комментариях оставила пример)

я хочу напомнить, что приобрести рпп очень легко и иногда даже не заметно для нас самих, поэтому будьте внимательны к себе и обращайтесь вовремя за помощью
#развиваем_самопринятие_техники@alisasarksi

если хотите, чтобы я больше рассказывала на эту тему, жмякайте реакцию 🐾