Здравствуйте!
Для Вашего удобства на канале существует навигация:
#Алина_pro_себя - истории обо мне и моём становлении
#Алина_pro_советы_новичкам - как начать зарабатывать в MLM
#Алина_pro_мотивацию - заряд мотивации от меня
#Алина_pro_мечты_цели - помогу правильно достигать поставленные цели
#Алина_pro_фишки_MLM - хитрости от меня в сетевом бизнесе
#Алина_pro_кейсы_учеников - случаи из моей практики, отзывы учеников
#Алина_pro_медитации
Расслабление и обретения себя
С уважением Алина Калимуллина.
Для Вашего удобства на канале существует навигация:
#Алина_pro_себя - истории обо мне и моём становлении
#Алина_pro_советы_новичкам - как начать зарабатывать в MLM
#Алина_pro_мотивацию - заряд мотивации от меня
#Алина_pro_мечты_цели - помогу правильно достигать поставленные цели
#Алина_pro_фишки_MLM - хитрости от меня в сетевом бизнесе
#Алина_pro_кейсы_учеников - случаи из моей практики, отзывы учеников
#Алина_pro_медитации
Расслабление и обретения себя
С уважением Алина Калимуллина.
Друзья!
Для Вашего удобства на канале существует навигация:
#Алина_pro_энергию - жизненная энергия человека и способы её восполнения
#Алина_pro_питание - всё об интуитивном питании
#Алина_pro_денежные_потоки - денежная энергия и её законы
#Алина_pro_слова - влияние слов и мыслей на жизнь человека
#Алина_pro_книги - еженедельная рубрика с обсуждением прочитанных книг
#Алина_pro_осознанность - теория и практика развития осознанности
#Алина_pro_медитации - практика разных видов медитаций
С уважением Алина Калимуллина.
Для Вашего удобства на канале существует навигация:
#Алина_pro_энергию - жизненная энергия человека и способы её восполнения
#Алина_pro_питание - всё об интуитивном питании
#Алина_pro_денежные_потоки - денежная энергия и её законы
#Алина_pro_слова - влияние слов и мыслей на жизнь человека
#Алина_pro_книги - еженедельная рубрика с обсуждением прочитанных книг
#Алина_pro_осознанность - теория и практика развития осознанности
#Алина_pro_медитации - практика разных видов медитаций
С уважением Алина Калимуллина.
#Алина_pro_медитации
Как научиться медитировать
В наши дни медитация🧘♂️ - способ развития осознанности, обретения психической стабильности и стрессоустойчивости, а также мощнейший инструмент духовного роста. Сегодня рассмотрим 10 советов по медитации.
1. Если у Вас напряженный🤯 рабочий день, то медитировать лучше утром, пока ещё не устали, так как обучение медитации в состоянии утомленного сознания попросту невозможно.
2. Чтобы не беспокоиться о времени, проведенном в медитации, поставьте будильник⏰ на 20/30/40 минут, сделайте громкость будильника как можно тише. Если пользуетесь будильником в телефоне📱, то пусть это будет вибро-режим.
3. Выберите подходящее место⛺️. Желательно, чтобы это не была спальная комната и рабочее место, где присутствует компьютер. Отключите сотовый телефон. Это важно – на время почувствовать отстраненность от ритмов социума и уединенность😌.
4. Сядьте с прямой спиной на краешек дивана🛋, табуретку, стул. Желательно, чтобы поверхность была жесткой и ровной. Ладони можно вложить одна в другую и положить на переднюю поверхность бедер🙍🏻♀️. Позвоночник должен быть прямой, без прогиба в пояснице. Сутулиться также недопустимо.
5. Расслабьте мышцы лица💆♀️, почувствуйте, что лицо застывает, как восковая маска. Постарайтесь поэтапно распространить это ощущение сверху вниз на все тело, а потом пройдитесь вниманием медленно вверх от ступней до макушки головы. Затем ощутите всё тело одновременно целиком🧍.
6. Как бы ни было тяжело, сохраняйте полное обездвижение😑 до конца медитации.
7. Почувствуйте своё дыхание, ощутите цикличность♻️, плавное перетекание выдоха во вдох и потом опять в выдох.
8. Старайтесь вызывать в себе чувство внутренней улыбки – радостное ощущение легкости☺️ и спокойствия на протяжении всей медитации.
9. Если мысли будут активно атаковать, попробуйте сфокусировать внимание на счете вдохов. Считайте вдохи до четырех или до восьми по кругу⭕️.
10. Когда услышите будильник, не спешите открывать глаза – постарайтесь почувствовать благодарность и признательность миру за эту маленькую медитацию🥰. После того, как ощущение благодарности получится воспроизвести достаточно отчетливо, медленно откройте глаза на очередном вдохе.
Медитация – это остановка активного сознания. То есть человек не должен погружаться в сон🥱, вялость, грезы или мечты. Активность сознания выражается в однонаправленной и непрерывной фокусировке внимания👁 на объекте медитации – дыхании, счете цифр, нарисованной точке, внешних звуках.
Пытались ли Вы медитировать? Да - 🙂, нет - 🙃
Как научиться медитировать
В наши дни медитация🧘♂️ - способ развития осознанности, обретения психической стабильности и стрессоустойчивости, а также мощнейший инструмент духовного роста. Сегодня рассмотрим 10 советов по медитации.
1. Если у Вас напряженный🤯 рабочий день, то медитировать лучше утром, пока ещё не устали, так как обучение медитации в состоянии утомленного сознания попросту невозможно.
2. Чтобы не беспокоиться о времени, проведенном в медитации, поставьте будильник⏰ на 20/30/40 минут, сделайте громкость будильника как можно тише. Если пользуетесь будильником в телефоне📱, то пусть это будет вибро-режим.
3. Выберите подходящее место⛺️. Желательно, чтобы это не была спальная комната и рабочее место, где присутствует компьютер. Отключите сотовый телефон. Это важно – на время почувствовать отстраненность от ритмов социума и уединенность😌.
4. Сядьте с прямой спиной на краешек дивана🛋, табуретку, стул. Желательно, чтобы поверхность была жесткой и ровной. Ладони можно вложить одна в другую и положить на переднюю поверхность бедер🙍🏻♀️. Позвоночник должен быть прямой, без прогиба в пояснице. Сутулиться также недопустимо.
5. Расслабьте мышцы лица💆♀️, почувствуйте, что лицо застывает, как восковая маска. Постарайтесь поэтапно распространить это ощущение сверху вниз на все тело, а потом пройдитесь вниманием медленно вверх от ступней до макушки головы. Затем ощутите всё тело одновременно целиком🧍.
6. Как бы ни было тяжело, сохраняйте полное обездвижение😑 до конца медитации.
7. Почувствуйте своё дыхание, ощутите цикличность♻️, плавное перетекание выдоха во вдох и потом опять в выдох.
8. Старайтесь вызывать в себе чувство внутренней улыбки – радостное ощущение легкости☺️ и спокойствия на протяжении всей медитации.
9. Если мысли будут активно атаковать, попробуйте сфокусировать внимание на счете вдохов. Считайте вдохи до четырех или до восьми по кругу⭕️.
10. Когда услышите будильник, не спешите открывать глаза – постарайтесь почувствовать благодарность и признательность миру за эту маленькую медитацию🥰. После того, как ощущение благодарности получится воспроизвести достаточно отчетливо, медленно откройте глаза на очередном вдохе.
Медитация – это остановка активного сознания. То есть человек не должен погружаться в сон🥱, вялость, грезы или мечты. Активность сознания выражается в однонаправленной и непрерывной фокусировке внимания👁 на объекте медитации – дыхании, счете цифр, нарисованной точке, внешних звуках.
Пытались ли Вы медитировать? Да - 🙂, нет - 🙃
#Алина_pro_медитации
Практика медитаций
Друзья! С сегодняшнего дня ввожу новую рубрику🤩. По реакциям из недавнего поста на тему медитаций узнала, что многие не практиковались в этом виде деятельности. Это необходимо изменить😱! В современном мире медитация - это способ развития осознанности, обретения психической стабильности и стрессоустойчивости, а также мощнейший инструмент духовного роста🕴.
Начнём с базовой техники "Дыхание «один-четыре-два»".
1. Найдите приятное тихое место, где Вас никто не побеспокоит💆♀️ в течение по крайней мере 15 минут, а ещё лучше 24 минут. Считается, что 24 минуты оптимальны для получения эффекта от медитации.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу🧘♂️, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх🤲.
4. Несколько минут просто наблюдайте за дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ноздри и горло🙎♂️; как во время дыхания поднимается и опускается грудная клетка; как напряжение мягко покидает тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда почувствуете, что тело расслабилось, измените ритм дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите дыхание🧜🏻♀️ на четыре секунды и выдохните медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив внимание на дыхании.
Переключите все мысли только на этот процесс🙅♀️. Сейчас для Вас нет ничего важнее, чем то, как дышите, следите, как воздух входит и выходит. При этом можно мысленно считать вдохи🐑, что позволит мыслям не разбегаться в разные стороны, а находиться в русле медитации. Затем медленно выходите из медитационного состояния и возвращайтесь к обычным делам🧑🏼💻.
Вам нравится новая рубрика? Да - 😍, конечно - 🥰
Практика медитаций
Друзья! С сегодняшнего дня ввожу новую рубрику🤩. По реакциям из недавнего поста на тему медитаций узнала, что многие не практиковались в этом виде деятельности. Это необходимо изменить😱! В современном мире медитация - это способ развития осознанности, обретения психической стабильности и стрессоустойчивости, а также мощнейший инструмент духовного роста🕴.
Начнём с базовой техники "Дыхание «один-четыре-два»".
1. Найдите приятное тихое место, где Вас никто не побеспокоит💆♀️ в течение по крайней мере 15 минут, а ещё лучше 24 минут. Считается, что 24 минуты оптимальны для получения эффекта от медитации.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу🧘♂️, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх🤲.
4. Несколько минут просто наблюдайте за дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ноздри и горло🙎♂️; как во время дыхания поднимается и опускается грудная клетка; как напряжение мягко покидает тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда почувствуете, что тело расслабилось, измените ритм дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите дыхание🧜🏻♀️ на четыре секунды и выдохните медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив внимание на дыхании.
Переключите все мысли только на этот процесс🙅♀️. Сейчас для Вас нет ничего важнее, чем то, как дышите, следите, как воздух входит и выходит. При этом можно мысленно считать вдохи🐑, что позволит мыслям не разбегаться в разные стороны, а находиться в русле медитации. Затем медленно выходите из медитационного состояния и возвращайтесь к обычным делам🧑🏼💻.
Вам нравится новая рубрика? Да - 😍, конечно - 🥰
#Алина_pro_медитации
Техника медитации со счётом цифр
Благодаря предложенной технике медитации🧘♀️, будем пытаться по нашей Воле внутренний диалог из хаотичного состояния перевести в структурированный. Это прекрасная возможность разбить задачу🧾 на две подзадачи.
1. Выбираем, до какой цифры📅 в течение медитации будем выполнять счет, например, до 8-ми или до 14-ти.
2. С каждым вдохом мысленно проговариваем цифру: вдох – один, выдох – тишина, вдох – два, выдох – тишина и т.д. Считаем только вдохи😤, на выдохах сохраняем внутреннюю тишину.
3. Так как слова произносятся на выдохе, будьте готовы, что внимание вместе с очередной цифрой будет "прилипать" к выдохам. Заметив это🤔, просто возвращайтесь к счету вдохов.
4. На выдохе не повторяем про себя только что сказанную цифру8️⃣, а находимся как бы в ожидании следующей цифры. Таким образом стараемся достичь непрерывности внимания.
5. Со временем может возникнуть ощущение, что цифры как бы сами собой последовательно всплывают🤯 во внимании, или перебираются, как четки, – это хорошее состояние.
6. Через некоторое время, когда поймем, что счет мешает опуститься вглубь тишины сознания😌, то можно попробовать отпустить его.
Если почувствуете, что углубленное состояние нестабильно🌊 и опять призывают мысли к всплытию на поверхность, то это означает, что тело не успело адаптироваться к новому режиму. В этом случае следует вернуться к счету🔢 и предоставить телу возможность привыкнуть к состоянию «упорядоченного хаоса».
Занимаетесь ли Вы медитациями? Да - 😍, нет - 😱
Техника медитации со счётом цифр
Благодаря предложенной технике медитации🧘♀️, будем пытаться по нашей Воле внутренний диалог из хаотичного состояния перевести в структурированный. Это прекрасная возможность разбить задачу🧾 на две подзадачи.
1. Выбираем, до какой цифры📅 в течение медитации будем выполнять счет, например, до 8-ми или до 14-ти.
2. С каждым вдохом мысленно проговариваем цифру: вдох – один, выдох – тишина, вдох – два, выдох – тишина и т.д. Считаем только вдохи😤, на выдохах сохраняем внутреннюю тишину.
3. Так как слова произносятся на выдохе, будьте готовы, что внимание вместе с очередной цифрой будет "прилипать" к выдохам. Заметив это🤔, просто возвращайтесь к счету вдохов.
4. На выдохе не повторяем про себя только что сказанную цифру8️⃣, а находимся как бы в ожидании следующей цифры. Таким образом стараемся достичь непрерывности внимания.
5. Со временем может возникнуть ощущение, что цифры как бы сами собой последовательно всплывают🤯 во внимании, или перебираются, как четки, – это хорошее состояние.
6. Через некоторое время, когда поймем, что счет мешает опуститься вглубь тишины сознания😌, то можно попробовать отпустить его.
Если почувствуете, что углубленное состояние нестабильно🌊 и опять призывают мысли к всплытию на поверхность, то это означает, что тело не успело адаптироваться к новому режиму. В этом случае следует вернуться к счету🔢 и предоставить телу возможность привыкнуть к состоянию «упорядоченного хаоса».
Занимаетесь ли Вы медитациями? Да - 😍, нет - 😱
#Алина_pro_медитации
Наблюдение за дыханием
Для медитации🧘♂️ выберите тихое уединенное место. Расположитесь на подушечке, лавочке для медитации или жёстком стуле. Спина прямая, голова не запрокинута и не слишком опущена. Глаза закрыты.
Перед началом медитации обратите внимание🤔, чтобы мышцы лица не были напряжены, затем пробегите вниманием по всему телу, расслабляя мышцы.
1. Наблюдаем вдох и выдох на уровне носоглотки.
2. Дышим спокойно, в своем обычном темпе. Можно ощутить входящий и выходящий поток воздуха🗣, его температуру, плотность: на вдохе прохладный воздух, на выдохе более теплый🧤. Если Вы этого не чувствуете, просто наблюдайте за вдохом и выдохом, не отвлекаясь на внешние факторы, мысли, образы, видения. Есть только вдох и выдох.
3. Если же мысли или образы Вас одолевают😤, можно перейти к счету вдохов. А когда почувствуете, что счет мешает, удерживая в поверхностных слоях сознания, переходите вновь к наблюдению дыхания🧐 (взгляд под закрытыми веками можно направлять в область межбровья).
4. В течение медитации дыхание может растягиваться🍜 либо становиться поверхностным, пусть это Вас не тревожит. Наблюдая за дыханием, пытайтесь воспроизвести Внутреннюю Улыбку. Это важно!
5. И еще – не спать❗️ Иначе это будет не медитация. Нельзя допускать заторможенности сознания, оно должно быть спокойным и ясным. Если всё же сон одолевает Вас, приоткройте глаза👁👁, поморгайте или вернитесь к счету вдохов – это взбодрит!
6. Далее можно расширить зону наблюдения за дыханием и в нижние дыхательные пути. На вдохе наблюдаем, как воздух проходит через нос👃🏻, гортань, трахею, бронхи, как расправляются легкие, и на выдохе – как воздух движется в обратном направлении. Пытаемся одновременно охватить вниманием всю область дыхания.
7. Обращаем внимание – дыхание будет растягиваться. Не стоит практиковать медитацию с растягиванием дыхания в вечерние часы, это может негативно сказаться на засыпании🥱.
8. Продолжайте эту медитацию в течение 15–30 минут.
9. После завершения поблагодарите мир за проведенную медитацию🤗. Чувство благодарности очищает и пробуждает тонкие сферы человеческого восприятия.
Начали ли Вы проводить медитации🐲?
Наблюдение за дыханием
Для медитации🧘♂️ выберите тихое уединенное место. Расположитесь на подушечке, лавочке для медитации или жёстком стуле. Спина прямая, голова не запрокинута и не слишком опущена. Глаза закрыты.
Перед началом медитации обратите внимание🤔, чтобы мышцы лица не были напряжены, затем пробегите вниманием по всему телу, расслабляя мышцы.
1. Наблюдаем вдох и выдох на уровне носоглотки.
2. Дышим спокойно, в своем обычном темпе. Можно ощутить входящий и выходящий поток воздуха🗣, его температуру, плотность: на вдохе прохладный воздух, на выдохе более теплый🧤. Если Вы этого не чувствуете, просто наблюдайте за вдохом и выдохом, не отвлекаясь на внешние факторы, мысли, образы, видения. Есть только вдох и выдох.
3. Если же мысли или образы Вас одолевают😤, можно перейти к счету вдохов. А когда почувствуете, что счет мешает, удерживая в поверхностных слоях сознания, переходите вновь к наблюдению дыхания🧐 (взгляд под закрытыми веками можно направлять в область межбровья).
4. В течение медитации дыхание может растягиваться🍜 либо становиться поверхностным, пусть это Вас не тревожит. Наблюдая за дыханием, пытайтесь воспроизвести Внутреннюю Улыбку. Это важно!
5. И еще – не спать❗️ Иначе это будет не медитация. Нельзя допускать заторможенности сознания, оно должно быть спокойным и ясным. Если всё же сон одолевает Вас, приоткройте глаза👁👁, поморгайте или вернитесь к счету вдохов – это взбодрит!
6. Далее можно расширить зону наблюдения за дыханием и в нижние дыхательные пути. На вдохе наблюдаем, как воздух проходит через нос👃🏻, гортань, трахею, бронхи, как расправляются легкие, и на выдохе – как воздух движется в обратном направлении. Пытаемся одновременно охватить вниманием всю область дыхания.
7. Обращаем внимание – дыхание будет растягиваться. Не стоит практиковать медитацию с растягиванием дыхания в вечерние часы, это может негативно сказаться на засыпании🥱.
8. Продолжайте эту медитацию в течение 15–30 минут.
9. После завершения поблагодарите мир за проведенную медитацию🤗. Чувство благодарности очищает и пробуждает тонкие сферы человеческого восприятия.
Начали ли Вы проводить медитации🐲?
#Алина_pro_медитации
Техника медитации на точку
Для медитации🧘♂️ выберите тихое уединенное место. Расположитесь на подушечке, лавочке для медитации или жёстком стуле. Спина прямая, голова не запрокинута и не слишком опущена. Глаза закрыты.
Перед началом медитации обратите внимание🤔, чтобы мышцы лица не были напряжены, затем пробегите вниманием по всему телу, расслабляя мышцы.
1. Начинаем с того, что рисуем на листе бумаги черную точку размером со спичечную головку.
2. Вешаем творчество на стене так, чтобы точка оказалась на уровне глаз.
3. Устраиваемся в удобное положение на полу, скамеечке, подушке или стуле – главное, чтобы спина была прямой.
4. Сесть необходимо на расстоянии 50-70 см от стены.
5. Ставим таймер на определенное время (30/40 мин).
6. Концентрируем всё внимание на этой точке, добиваясь непрерывной фокусировки. Когда приходят мысли, позволяем им проходить мимо – не цепляемся и не обдумываем их. Если внимание куда-то уплыло, просто мягко возвращаем его обратно в точку.
7. Не обращаем внимание на оптические «глюки» – это не является эффектом от практики.
8. Изображение может меркнуть. Продолжаем концентрироваться на точке, даже если мы ее перестаем видеть.
9. И не забываем про внутреннюю улыбку при выполнении этой и любой другой практики!
Стоит ли прикреплять к посту про медитации специальную музыку🎶?
Техника медитации на точку
Для медитации🧘♂️ выберите тихое уединенное место. Расположитесь на подушечке, лавочке для медитации или жёстком стуле. Спина прямая, голова не запрокинута и не слишком опущена. Глаза закрыты.
Перед началом медитации обратите внимание🤔, чтобы мышцы лица не были напряжены, затем пробегите вниманием по всему телу, расслабляя мышцы.
1. Начинаем с того, что рисуем на листе бумаги черную точку размером со спичечную головку.
2. Вешаем творчество на стене так, чтобы точка оказалась на уровне глаз.
3. Устраиваемся в удобное положение на полу, скамеечке, подушке или стуле – главное, чтобы спина была прямой.
4. Сесть необходимо на расстоянии 50-70 см от стены.
5. Ставим таймер на определенное время (30/40 мин).
6. Концентрируем всё внимание на этой точке, добиваясь непрерывной фокусировки. Когда приходят мысли, позволяем им проходить мимо – не цепляемся и не обдумываем их. Если внимание куда-то уплыло, просто мягко возвращаем его обратно в точку.
7. Не обращаем внимание на оптические «глюки» – это не является эффектом от практики.
8. Изображение может меркнуть. Продолжаем концентрироваться на точке, даже если мы ее перестаем видеть.
9. И не забываем про внутреннюю улыбку при выполнении этой и любой другой практики!
Стоит ли прикреплять к посту про медитации специальную музыку🎶?
#Алина_pro_медитации
Техника медитации на ладонях
1. Перед медитацией примите вертикальную удобную позу.
2. Ладони могут быть вложены одна в другую, могут лежать на коленях отдельно друг от друга.
3. Вместе с дыханием пробегите вниманием по всем частям тела, почувствуйте их расслабление и наполненность. Постарайтесь уловить ощущение внутреннего спокойствия и невозмутимости.
4. Направьте все свое внимание в ладони, сконцентрируйтесь на сигналах, получаемых от них. Постарайтесь чувствовать их максимально полно, не отвлекаясь на мысли или другие ощущения и сохраняя общую расслабленность тела. В какой-то момент могут возникнуть вибрации, покалывания, пульсации.
5. По мере наполнения Вашим вниманием руки по ощущениям будут увеличиваться в размерах. Также может измениться привычное восприятие тела – расстояние от головы до ладоней будет казаться меньшим, чем обычно, как будто вследствие приближения рук к голове или наоборот.
Нравятся ли Вам предложенные медитации?
Техника медитации на ладонях
1. Перед медитацией примите вертикальную удобную позу.
2. Ладони могут быть вложены одна в другую, могут лежать на коленях отдельно друг от друга.
3. Вместе с дыханием пробегите вниманием по всем частям тела, почувствуйте их расслабление и наполненность. Постарайтесь уловить ощущение внутреннего спокойствия и невозмутимости.
4. Направьте все свое внимание в ладони, сконцентрируйтесь на сигналах, получаемых от них. Постарайтесь чувствовать их максимально полно, не отвлекаясь на мысли или другие ощущения и сохраняя общую расслабленность тела. В какой-то момент могут возникнуть вибрации, покалывания, пульсации.
5. По мере наполнения Вашим вниманием руки по ощущениям будут увеличиваться в размерах. Также может измениться привычное восприятие тела – расстояние от головы до ладоней будет казаться меньшим, чем обычно, как будто вследствие приближения рук к голове или наоборот.
Нравятся ли Вам предложенные медитации?
Audio
#Алина_pro_медитации
ВНИМАНИЕ ❤️
Медитация - РАССЛАБЛЕНИЕ
Для Вашего покоя и душевого равновесия , слушать всю неделю ❤️🙏🏼
ВНИМАНИЕ ❤️
Медитация - РАССЛАБЛЕНИЕ
Для Вашего покоя и душевого равновесия , слушать всю неделю ❤️🙏🏼