#انگیزش
‼️
📍با تمرکز کردن بر #افکار #منفی و بدبینی، اتفاقات بد تازه‌ای را خلق می‌کنید که اصلاً رخ نداده‌اند و خودتان به استقبال آن‌ها می‌روید!
❌
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi

‌‌بهش فکر نکن‌‌
🔹️دوران جوانی‌ام وقتی با کتاب‌های معروف خودیاری آشنا شده بوده‌ام، دائما به خودم می‌گفتم: "باید مثبت فکر کنی، مبادا #افکار_منفی بیان تو ذهنت؟!‌‌
خیلی تلاش می‌کردم اما راستش هر کاری می‌کردم افکار منفی نیاد سراغم، نمی‌شد؛ اتفاقا بدتر هم می‌شد!!‌‌
🔹️وقتی نمی‌خواستم به مشکلات مالی و عواقب نگرفتن کارم فکر کنم، وسط کار، به ذهنم می‌رسید که مبادا این شاگرد و کارم رو از دست بدهم همون موقع به خودم می‌گفتم: "احمق نباید به این چیز فکر کنی!!" حواسم پرت می‌شد ، بیشتر به این چیزا فکر می‌کردم.‌‌
🔹️بعدها که با #روانشناسی و ACT آشنا شدم به دلیل اینکه چرا وقتی من نمی‌خواستم به اونها فکر کنم اما اونها دست از سرم بر نمی‌داشتن، حدودا رسیدم!!‌‌
دان وگنر روانشناس دانشگاه ‌هاروارد در سال 1994 اثبات کرده است که فراوانی فکری که تلاش می‌کنید به آن توجه نکنید، برای مدتی (شاید) کاهش یابد اما خیلی زود با شدت بیشتری بروز می‌کند.‌‌
#سرکوب_افکار Suppressing your thoughts فقط اوضاع را بدتر می‌کند.‌‌

‌‌🔹️مثلا افرادی که به مشکلات #افکار_وسواسی مبتلا هستند برای فکر نکردن و اجتناب از آنها، بیشتر از دیگران تلاش می‌کنند و زحمت می‌کشند و شاید به همین خاطر باشد که آن افکار بیشتر سراغِ آنها می‌رود‌‌
وسواسی‌ها خیلی وقتها به خودشان می‌گویند:"من نباید این فکر را داشته باشم"، "من نباید ایجوری فکر کنم".‌‌
اساسا در دوران درمانی به جای برخورد با افکار، بیشتر به دنبال ریشه‌های آن (مثل طرحواره‌ها) هستند چون جنگیدن با افکار، فقط حضور و رنج آنها را بیشتر می‌کند.‌‌
🔹️مثلا اگر #افسرده هستید شاید با خود فکر کنید: "من بی‌ارزشم و هیچ کس مرا دوست ندارد"‌‌
و اگر دچار #اختلال #اضطراب_فراگیر هستید، شاید به این فکر می‌کنید: که "حساسیت بالا و گوش به زنگی، تنها راه داشتن امنیت است."(استیون هیز 2002)‌‌
پس هر چقدر بخواهید اینگونه فکر نکیند چون آنها را سرکوب کرده‌اید، احتمالا آنها با قدرت بیشتری برگردند‌‌
🔹️لطفا از من نخواهید که همین الان این مشکل را برای شما برطرف کنم.‌‌
اول آگاهانه به خودتان، به افکارتان نگاه کنید و بنویسید چه افکاری، رنج زیادی را به شما وارد می‌کنند؟ و تلاش کنید ریشه‌ی آن را در بچگی، در نوجوانی، در آموزش‌های خانوادگی‌تان پیدا کنید.
بینش، قدم اول تغییر است؛ تمرین شروع شد.‌‌

تمرین هفته: لطفا در این هفته افکار خودتان را به جای سرکوب، روی دستمال یا کاغذ یادداشت کنید و با حضور آنها، تلاش کنید به کاری که باید بپردازید. عیبی ندارد که بعضی وقت‌ها فراموش کردید هر یک بار هم که این تمرین را انجام دهید، کار بزرگی انجام داده‌اید.

رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi

🔹️آدم‌ها به خاطر اینکه ثابت کنند حق با آنهاست دعوا می‌کنند، استعفا می‌دهند، قهر می‌کنند، خیانت می‌کنند و اشتباهاتشان ادامه می‌یابد چون فکر می‌کنند درست فکر می‌کنند‌‌
همانقدر که بعد از اینکه ازدواج کردید، کار و شغلتان را انتخاب کردید، اهداف بزرگ و طولانی‌تان را انتخاب کردید اگر دائما شک کنید از رشد دور می‌شوید‌‌
اگر هم هرازگاهی به #تصمیمات و #افکار خودتون شک نکنید، هیچگاه به جواب درست نمی‌رسید علم امروز ثابت کرده است بسیاری از دانشمندان بزرگ اشتباه فکر می‌کردند، شما که جای خود دارید!‌‌

🔺️تمرین: به خاطر اطمینان به کدام فکر خود، تصمیم اشتباه گرفته‌اید؟ لطفا کامل توضیح بدهید.‌‌
#علی_میرصادقی

رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi

‌‌✳⚡بهتره خودم رو #قوی_تر کنم تا اینکه دست از #حقیقت بکشم !💪‌‌
🔸️تو این ویدیو درباره مواجهه با #نقاط_ضعف میگم ‌‌
درباره اینکه از شناخت نقاط ضعفمون نباید فرار کنیم !‌‌
چون قسمتی از خودشناسیه
🔸️مگه من میتونم دست از #خودشناسی بردارم که #افکار_منفی سراغم نیاد ؟

برای کسب اطلاعات درباره سریال سی روز تا پیروزی عدد ۳۰ را به ۳۰۰۰۹۰۹۰۳۰ پیامک کنید.‌‌
#علی_میرصادقی

رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi

‌‌🔸️#ندای_درون، دقیقا کجاست؟!
🔹️من هم در گذشته این شائبه را داشته‌ام که آنچه به #ذهن من می‌رسد، احتمالا از درون برآمده است و راز و نقشه‌ی #آینده است اما از زمانی که به سبک درمانیACT پرداختم متوجه اشتباه خودم شده‌ام‌‌
🔹️بعضی از افکار و احساسات می‌توانند به #کشف_استعدادها و #نقاط_قوت ما بپردازند اما همه‌ی آنها خیر.‌‌
به چه چیزی اعتماد کنیم و به چه چیزی نه؟!‌‌
🔹️1. افکار و احساسات در زمانی که حین تجربه و کار و ورزش و پرداختن به هنر و شغلی هستند، از اهمیت بالاتری برخوردارند‌‌
اما حضور بدون عمل آنها در بدن و ذهن ما کمتر می‌تواند به شناسایی منجر شود برای همین است که اگر فکر این را دارید که وکیل شوید، پیشنهاد می‌شود حتما قبل از انتخاب چنین شغلی، چندبار به دادگاه‌ها سر بزنید.‌‌
آن جا در حین کارآموزی و یا دویدن کنار یک وکیل، حین دیدن متهم‌ها و بازپرس و دیگر اعضا می‌تواند #احساس و #افکار عمیق‌تری بسازد که ارزش‌های درونی شما را شاید هویدا کند.‌‌

‌‌📌توی دوره #مثبت_گرایی و #اکت
دائما تاکید دارم که نباید #افکار منفی رو سرکوب کرد‌‌
چون هر چی بیشتر اینکارو کنین‌‌
می‌تونه باعث افزایش اونها بشه
به جاش می‌تونیم‌‌
کنار اونها #زندگی کنیم‌‌
ازشون اگه میشه، یاد بگیریم‌‌
دردناکه اما زندگی واقعی‌تره‌‌
🔹️انکار،‌‌ #مثبت_اندیشی صرف(به معنی نادیده گرفتن #افکار_منفی)‌‌‌‌‌‌
و فکر نکردن به افکار منفی‌‌
در دراز مدت حالتون رو بدتر می‌کنه‌‌
اون فکر، اون احتمال وجود داره‌‌
اوکی، تو چیکار از دستت بر میاد؟!‌‌
🔹️به جای نظاره کردن‌‌
کاری که از دستت بر میاد رو انجام بده‌‌
غر زدن وقتتو می‌گیره‌‌
زودتر #تصمیم_بگیر‌‌ و
اقدام کن‌‌
فکر کردنِ خالی‌‌
اکثر اوقات ما رو از نتیجه دور می‌کنه‌‌‌‌.
‌‌
#علی_میرصادقی‌‌‌‌‌‌

رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi

⚠️آدم‌ها به خاطر اینکه ثابت کنند حق با آنهاست دعوا می‌کنند, استعفا می‌دهند, قهر می‌کنند, خیانت می‌کنند و اشتباهاتشان ادامه می‌یابد چون فکر می‌کنند درست فکر می‌کنند‌‌❗️
همانقدر که بعد از اینکه ازدواج کردید, کار و شغلتان را انتخاب کردید, اهداف بزرگ و طولانی‌تان را انتخاب کردید اگر دائما شک کنید از رشد دور می‌شوید‌‌
🚫اگر هم هرازگاهی به #تصمیمات و #افکار خودتون شک نکنید, هیچگاه به جواب درست نمی‌رسید علم امروز ثابت کرده است بسیاری از دانشمندان بزرگ اشتباه فکر می‌کردند, شما که جای خود دارید!‌‌✌🏻

⭕️تمرین: به خاطر اطمینان به کدام فکر خود, تصمیم اشتباه گرفته‌اید؟ لطفا کامل توضیح بدهید.‌‌
#علی_میرصادقی

@ali_mirsadeghi