Ежедневник ВДА
3 января. Первый Шаг
«Мы признали бессилие перед последствиями алкоголизма или другой семейной дисфункции, признали, что наша жизнь стала неуправляемой». БКК стр.118
Конечно, мы бессильны. Разве не были мы бессильны большую часть своей жизни?
В ВДA мы учимся воспринимать это слово в новом свете. Когда мы проводим на собраниях достаточно времени, чтобы начать слышать, мы осознаем, что наша главная сила – в капитуляции. Первый шаг говорит нам, что в то самое время, когда мы стремились сохранить свою силу, в действительности мы её теряли. Учась капитулировать здоровым образом, отходя в сторону и отпуская контроль, мы начинаем ощущать новую свободу.
Мы перестаем пытаться исправить других людей, чтобы почувствовать себя более комфортно, а заодно научить их, как о нас заботиться. Мы заботимся о себе сами и позволяем людям падать и не подниматься, если они так хотят. Мы избегаем эмоциональных катастроф, которые заставляли нас чувствовать себя жертвой большую часть своей жизни. Мы осознаём, что никогда не были в силах кого-либо изменить, особенно тех людей, с которыми выросли.
Делая более здоровый выбор, мы начинаем замечать в своей жизни результаты. Больше нет нужды жаловаться, если мы можем просто прекратить диалог. Так как теперь мы ценим свой душевный покой, то прощаемся с идеей, будто наша задача – изменить мир вокруг себя.
Сегодня я увижу происходящие в моей жизни удивительные вещи, когда ослаблю свою хватку… и отпущу.
#1шаг
3 января. Первый Шаг
«Мы признали бессилие перед последствиями алкоголизма или другой семейной дисфункции, признали, что наша жизнь стала неуправляемой». БКК стр.118
Конечно, мы бессильны. Разве не были мы бессильны большую часть своей жизни?
В ВДA мы учимся воспринимать это слово в новом свете. Когда мы проводим на собраниях достаточно времени, чтобы начать слышать, мы осознаем, что наша главная сила – в капитуляции. Первый шаг говорит нам, что в то самое время, когда мы стремились сохранить свою силу, в действительности мы её теряли. Учась капитулировать здоровым образом, отходя в сторону и отпуская контроль, мы начинаем ощущать новую свободу.
Мы перестаем пытаться исправить других людей, чтобы почувствовать себя более комфортно, а заодно научить их, как о нас заботиться. Мы заботимся о себе сами и позволяем людям падать и не подниматься, если они так хотят. Мы избегаем эмоциональных катастроф, которые заставляли нас чувствовать себя жертвой большую часть своей жизни. Мы осознаём, что никогда не были в силах кого-либо изменить, особенно тех людей, с которыми выросли.
Делая более здоровый выбор, мы начинаем замечать в своей жизни результаты. Больше нет нужды жаловаться, если мы можем просто прекратить диалог. Так как теперь мы ценим свой душевный покой, то прощаемся с идеей, будто наша задача – изменить мир вокруг себя.
Сегодня я увижу происходящие в моей жизни удивительные вещи, когда ослаблю свою хватку… и отпущу.
#1шаг
Унифицированное определение
Бессилие — это:
В прямом (физиол.) значении — состояние крайней слабости, физическая недостаточность сил.
В переносном значении — ощущение неспособности, бессилия совершить какое-либо действие, беспомощность или отсутствие нужных возможностей для преодоления ситуации.
#1шаг
Бессилие — это:
В прямом (физиол.) значении — состояние крайней слабости, физическая недостаточность сил.
В переносном значении — ощущение неспособности, бессилия совершить какое-либо действие, беспомощность или отсутствие нужных возможностей для преодоления ситуации.
#1шаг
Духовные принципы, которые применяются на каждом шаге ВДА/ДФС
1 шаг - Бессилие
2 шаг - Надежда
3 шаг - Вера/Перепоручение
4 шаг - Мужество
5 шаг - Честность
6 шаг - Готовность
7 шаг - Смирение
8 шаг - Сострадание
9 шаг - Справедливость или Ответственность
10 шаг - Упорство или Постоянство
11 шаг - Духовность (или Сознательный контакт)
12 шаг - Служение или Бескорыстие, Любовь в действии.
#Шаги
1 шаг - Бессилие
2 шаг - Надежда
3 шаг - Вера/Перепоручение
4 шаг - Мужество
5 шаг - Честность
6 шаг - Готовность
7 шаг - Смирение
8 шаг - Сострадание
9 шаг - Справедливость или Ответственность
10 шаг - Упорство или Постоянство
11 шаг - Духовность (или Сознательный контакт)
12 шаг - Служение или Бескорыстие, Любовь в действии.
#Шаги
👍1
Списки для ежедневных отчетов по применению инструментов программы
(из малых групп)
Дневник чувств
Благодарности
Гз
Аффирмации
Собрание
Спикерские
Молитва
Медитация
Физ активности
Халт
Программное общение
Техника здесь и сейчас
Забота о себе
#Шаги
(из малых групп)
Дневник чувств
Благодарности
Гз
Аффирмации
Собрание
Спикерские
Молитва
Медитация
Физ активности
Халт
Программное общение
Техника здесь и сейчас
Забота о себе
#Шаги
❤🔥1
Признавая бессилие перед алкоголизмом и дисфункцией, мы постепенно учимся
доверять своим чувствам и восприятию. Обладаем ли мы самодостаточностью или
боимся оказаться беспомощными – в любом случае мы сможем научиться доверять себе
и просить о том, что нам необходимо. Мы пускаем людей в свою жизнь. И в то же время
понятие «границы» обретает особый смысл и даёт нам силы. Мы перестаём отдавать
власть над собой другим людям и больше не чувствуем себя неспособными измениться.
Признавая бессилие, мы приближаемся к возвращению своей личной силы, без которой
нам не обрести целостность. Если мы одержимы самодостаточностью, мы делаем свой
первый шаг к доверию и просим о помощи.
#1шаг
доверять своим чувствам и восприятию. Обладаем ли мы самодостаточностью или
боимся оказаться беспомощными – в любом случае мы сможем научиться доверять себе
и просить о том, что нам необходимо. Мы пускаем людей в свою жизнь. И в то же время
понятие «границы» обретает особый смысл и даёт нам силы. Мы перестаём отдавать
власть над собой другим людям и больше не чувствуем себя неспособными измениться.
Признавая бессилие, мы приближаемся к возвращению своей личной силы, без которой
нам не обрести целостность. Если мы одержимы самодостаточностью, мы делаем свой
первый шаг к доверию и просим о помощи.
#1шаг
1. Философское определение
Духовность — это проявление внутренней свободы человека и его стремление к истине, добру и красоте.
В философии духовность связывают с развитием сознания, культуры, нравственных ориентиров.
Она отражает способность выходить за пределы материального и искать смысл существования.
2. Психологическое определение
Духовность — это часть внутреннего мира личности, которая отвечает за поиск смысла жизни, ценностей и гармонии.
В психологии духовность часто рассматривают как ресурс, помогающий человеку справляться с кризисами и страданиями.
Она проявляется в таких качествах, как эмпатия, саморефлексия, благодарность, умение прощать и стремление к самосовершенствованию.
3. Религиозное определение
Духовность — это жизнь души в отношении к Богу или высшей силе.
В разных религиях духовность понимается как путь приближения к Божественному, следование заповедям и духовной практике (молитва, медитация, служение).
Она включает в себя веру, смирение и стремление к соединению с высшим началом.
✨ Таким образом:
Философия видит духовность как поиск смысла и истины.
Психология — как внутренний ресурс и рост личности.
Религия — как связь с Богом и путь к спасению души.
#Шаги
Духовность — это проявление внутренней свободы человека и его стремление к истине, добру и красоте.
В философии духовность связывают с развитием сознания, культуры, нравственных ориентиров.
Она отражает способность выходить за пределы материального и искать смысл существования.
2. Психологическое определение
Духовность — это часть внутреннего мира личности, которая отвечает за поиск смысла жизни, ценностей и гармонии.
В психологии духовность часто рассматривают как ресурс, помогающий человеку справляться с кризисами и страданиями.
Она проявляется в таких качествах, как эмпатия, саморефлексия, благодарность, умение прощать и стремление к самосовершенствованию.
3. Религиозное определение
Духовность — это жизнь души в отношении к Богу или высшей силе.
В разных религиях духовность понимается как путь приближения к Божественному, следование заповедям и духовной практике (молитва, медитация, служение).
Она включает в себя веру, смирение и стремление к соединению с высшим началом.
✨ Таким образом:
Философия видит духовность как поиск смысла и истины.
Психология — как внутренний ресурс и рост личности.
Религия — как связь с Богом и путь к спасению души.
#Шаги
1. Бессилие (понятие 1-го шага)
В шагах говорится: «Мы признали своё бессилие перед алкоголем (или другим веществом/поведением) и что наша жизнь стала неуправляемой».
Бессилие в этом контексте — это признание факта, что волей и контролем мы не можем победить зависимость. Это честное принятие: «Я не управляю этим процессом, мне нужна помощь извне (сообщества, Бога, программы)».
Это не пассивность, а наоборот первый шаг к активным действиям: признать проблему и искать решение.
2. Выученная беспомощность (психологический термин)
Это состояние, описанное в психологии (Селигман): когда человек многократно сталкивался с неудачами или болью и перестал пытаться что-то изменить, даже если возможности появляются.
Выученная беспомощность формируется как привычка: «Зачем стараться, всё равно не получится».
Это состояние апатии и капитуляции, где нет веры, что перемены возможны.
3. Ключевое различие
Бессилие (шаг 1): активное признание ограничения → ведёт к действию, поиску помощи, началу выздоровления.
Выученная беспомощность: пассивное смирение с тем, что «ничего не изменить» → ведёт к стагнации и отказу от попыток.
Можно сказать так:
Бессилие освобождает, потому что открывает путь к новой силе через программу и сообщество.
Выученная беспомощность парализует, потому что запирает в убеждении «ничего нельзя сделать».
#1шаг
В шагах говорится: «Мы признали своё бессилие перед алкоголем (или другим веществом/поведением) и что наша жизнь стала неуправляемой».
Бессилие в этом контексте — это признание факта, что волей и контролем мы не можем победить зависимость. Это честное принятие: «Я не управляю этим процессом, мне нужна помощь извне (сообщества, Бога, программы)».
Это не пассивность, а наоборот первый шаг к активным действиям: признать проблему и искать решение.
2. Выученная беспомощность (психологический термин)
Это состояние, описанное в психологии (Селигман): когда человек многократно сталкивался с неудачами или болью и перестал пытаться что-то изменить, даже если возможности появляются.
Выученная беспомощность формируется как привычка: «Зачем стараться, всё равно не получится».
Это состояние апатии и капитуляции, где нет веры, что перемены возможны.
3. Ключевое различие
Бессилие (шаг 1): активное признание ограничения → ведёт к действию, поиску помощи, началу выздоровления.
Выученная беспомощность: пассивное смирение с тем, что «ничего не изменить» → ведёт к стагнации и отказу от попыток.
Можно сказать так:
Бессилие освобождает, потому что открывает путь к новой силе через программу и сообщество.
Выученная беспомощность парализует, потому что запирает в убеждении «ничего нельзя сделать».
#1шаг
В Первом Шаге мы выявляем глубинные причины нашего поведения, которое мы не в силах контролировать, и которое, как нам кажется, мы не можем остановить.
Когда мы признаем, что нуждаемся в помощи, мы видим свое поведение таким, какое оно есть на самом деле, и обретаем готовность быть честными с собой. В первой части мы признаем, что у нас есть навязчивое желание контролировать. Мы учимся отслеживать момент, когда зависимость берет над нами верх, и наши чувства, мысли, и, в особенности, поведение становятся неуправляемыми.
Во второй части мы признаем, что наши жизни стали неуправляемыми, и что мы нуждаемся в помощи.
Неуправляемость означает навязчивое повторение одних и тех же действий, направленных на решение какой-либо проблемы или удовлетворения потребности. Действий, которые не работают. Смирение - это шаг к изменениям.
Пожалуйста, имейте ввиду, что мы бессильны на данном этапе выздоровления только потому, что все еще отделены от Бога и других людей
#1шаг
Когда мы признаем, что нуждаемся в помощи, мы видим свое поведение таким, какое оно есть на самом деле, и обретаем готовность быть честными с собой. В первой части мы признаем, что у нас есть навязчивое желание контролировать. Мы учимся отслеживать момент, когда зависимость берет над нами верх, и наши чувства, мысли, и, в особенности, поведение становятся неуправляемыми.
Во второй части мы признаем, что наши жизни стали неуправляемыми, и что мы нуждаемся в помощи.
Неуправляемость означает навязчивое повторение одних и тех же действий, направленных на решение какой-либо проблемы или удовлетворения потребности. Действий, которые не работают. Смирение - это шаг к изменениям.
Пожалуйста, имейте ввиду, что мы бессильны на данном этапе выздоровления только потому, что все еще отделены от Бога и других людей
#1шаг
📝 Пост-шпаргалка по правильному обращению со своим телом в разных ситуациях
Правильному — это такому, которое не усугубит и без того имеющиеся проблемы, а наоборот, поможет быстрее восстановиться.
При остром горевании:
одеться теплее (оптимально - во что-то закутаться)
регулярно пить воду
не забывать дышать — то есть, напоминать себе делать полноценные вдохи и выдохи
есть немного горячей еды (хотя бы пару ложек, если совсем нет аппетита)
На пике тревоги:
сконцентрироваться на полноценных выдохах
постоянно пить воду маленькими глоточками
двигаться, а не замирать
крутить головой по сторонам
растирать шею
При глубокой грусти:
заварить себе вкусный чай или кофе
включить нейтральную музыку
обнять себя
пораскачиваться в такт музыке
При выраженной злости:
беззвучно покричать на интенсивном выдохе
поколотить подушки или поотжиматься
помахать кулаками, словно вы боксёр
сделать несколько долгих выдохов
При чувстве стыда:
расправить плечи
сконцентрироваться на неспешном дыхании полной грудью
упереться ступнями в пол
сказать себе: «Всё хорошо, я существую»
Правильному — это такому, которое не усугубит и без того имеющиеся проблемы, а наоборот, поможет быстрее восстановиться.
При остром горевании:
одеться теплее (оптимально - во что-то закутаться)
регулярно пить воду
не забывать дышать — то есть, напоминать себе делать полноценные вдохи и выдохи
есть немного горячей еды (хотя бы пару ложек, если совсем нет аппетита)
На пике тревоги:
сконцентрироваться на полноценных выдохах
постоянно пить воду маленькими глоточками
двигаться, а не замирать
крутить головой по сторонам
растирать шею
При глубокой грусти:
заварить себе вкусный чай или кофе
включить нейтральную музыку
обнять себя
пораскачиваться в такт музыке
При выраженной злости:
беззвучно покричать на интенсивном выдохе
поколотить подушки или поотжиматься
помахать кулаками, словно вы боксёр
сделать несколько долгих выдохов
При чувстве стыда:
расправить плечи
сконцентрироваться на неспешном дыхании полной грудью
упереться ступнями в пол
сказать себе: «Всё хорошо, я существую»
👍5
1 шаг - Бессилие:
НЕУПРАВЛЯЕМОСТЬ
Что значит неуправляемость для тебя? Что ты подразумеваешь под «невозможностью управлять своей жизнью»?
Что ты можешь определить как твою «социальную» неуправляемость? В чём конкретно у тебя проявляется невозможность гармоничного взаимодействия с другими людьми?
Приведи 6 примеров ситуаций, с которыми ты не можешь справиться даже в трезвом состоянии.
Каковы твои цели в жизни?
Каким образом ты пытался достичь этих целей до лечения?
—————————————
Теперь пример заполненного текста в духе первого шага АА («Мы признали своё бессилие перед алкоголем и утрату контроля над своей жизнью»):
НЕУПРАВЛЯЕМОСТЬ
Для меня неуправляемость — это когда я больше не могу контролировать свои мысли, эмоции и поступки. Моя жизнь становится хаотичной, я теряю внутренний покой и действую импульсивно. Под невозможностью управлять своей жизнью я понимаю постоянные срывы, неисполненные обещания, потерю цели и разрушенные отношения.
Моя социальная неуправляемость проявляется в том, что я не умею выстраивать здоровые границы. Я либо изолируюсь, либо чрезмерно завишу от других. Мне трудно принимать мнение других людей, я часто раздражаюсь, обижаюсь и закрываюсь.
6 ситуаций, с которыми я не справляюсь даже в трезвом состоянии:
Когда чувствую отвержение или критику.
Когда нужно проявить терпение и ждать.
Когда кто-то не выполняет мои ожидания.
Когда сталкиваюсь с неопределённостью.
Когда чувствую одиночество.
Когда нужно открыто говорить о своих чувствах.
Мои цели в жизни: Быть внутренне спокойным, честным с собой и другими, строить здоровые отношения, жить в гармонии и развиваться духовно.
До лечения я пытался достичь этих целей: Силой воли, попытками всё контролировать, избеганием боли, зависимыми отношениями и самообманом. Всё это приводило только к усталости, чувству вины и внутренней пустоте.
(Взято из программы АА - 1 шаг)
НЕУПРАВЛЯЕМОСТЬ
Что значит неуправляемость для тебя? Что ты подразумеваешь под «невозможностью управлять своей жизнью»?
Что ты можешь определить как твою «социальную» неуправляемость? В чём конкретно у тебя проявляется невозможность гармоничного взаимодействия с другими людьми?
Приведи 6 примеров ситуаций, с которыми ты не можешь справиться даже в трезвом состоянии.
Каковы твои цели в жизни?
Каким образом ты пытался достичь этих целей до лечения?
—————————————
Теперь пример заполненного текста в духе первого шага АА («Мы признали своё бессилие перед алкоголем и утрату контроля над своей жизнью»):
НЕУПРАВЛЯЕМОСТЬ
Для меня неуправляемость — это когда я больше не могу контролировать свои мысли, эмоции и поступки. Моя жизнь становится хаотичной, я теряю внутренний покой и действую импульсивно. Под невозможностью управлять своей жизнью я понимаю постоянные срывы, неисполненные обещания, потерю цели и разрушенные отношения.
Моя социальная неуправляемость проявляется в том, что я не умею выстраивать здоровые границы. Я либо изолируюсь, либо чрезмерно завишу от других. Мне трудно принимать мнение других людей, я часто раздражаюсь, обижаюсь и закрываюсь.
6 ситуаций, с которыми я не справляюсь даже в трезвом состоянии:
Когда чувствую отвержение или критику.
Когда нужно проявить терпение и ждать.
Когда кто-то не выполняет мои ожидания.
Когда сталкиваюсь с неопределённостью.
Когда чувствую одиночество.
Когда нужно открыто говорить о своих чувствах.
Мои цели в жизни: Быть внутренне спокойным, честным с собой и другими, строить здоровые отношения, жить в гармонии и развиваться духовно.
До лечения я пытался достичь этих целей: Силой воли, попытками всё контролировать, избеганием боли, зависимыми отношениями и самообманом. Всё это приводило только к усталости, чувству вины и внутренней пустоте.
(Взято из программы АА - 1 шаг)
🔥1