Данные две шкалы депрессии являются наиболее достоверными, согласно клиническим рекомендациям

📚 КНИГА - это почти медитация, так как непринужденно помогает концентрировать мысли.
Это легкая книга невролога, который описывает интересные случаи психических расстройств.

🧠 КОГНИТИВНЫЕ ФУНКЦИИ- высшие (сложные) функции мозга для познания мира и взаимодействия с ним

1. внимание - поддержание требуемого уровня концентрации

2. память - запечатление, сохранение и воспроизведение информации

3. речь - вербальная коммуникация

4. восприятие - распознание информации от органов чувств

5. управляющие (регуляторные) функции- способность управлять деятельностью и поведением, включая планирование и контроль

Стадии когнитивного снижения(КС):

Легкое КС выявляется с помощью осмотра специалиста и нейропсихологического тестирования, не мешает повседневной жизни, требует коррекции факторов риска

Умеренное КС уже заметно человеку и окружающим, вызывает трудности на работе с интеллектуальным трудом, самообслуживание сохранено. Возникают соматические жалобы на головную боль, головокружение, шаткость, слабость

Тяжелое КС или ДЕМЕНЦИЯ - нарушение работоспособности, самообслуживания, повышается риск падений, человеку нужна сторонняя помощь

❌Фейковые диагнозы или «маски» первичной головной боли:

1. Гипертензионно-гидроцефальный синдром

2. Дисциркуляторгая энцефалопатия (ДЭ)

3. Хроническая ишемия мозга (ХИМ)

4. Посттравматическая головная боль

5. Остеохондроз шейного отдела позвоночника

6. Вертебро-базилярная недостаточность

Данные диагнозы встречаются исключительно редко и чаще всего их постановка ошибочна.

📖Достойная книга по улучшению взаимодействия родителя и ребёнка

✨ГИГИЕНА СНА

1. Важно вставать и ложиться примерно в одно и то же время

2. Организму требуются сутки, чтобы адаптироваться на каждый час разницы часовых поясов

3. Идея «отоспаться в отпуске за год» - ошибочна. Для полноценного восстановления достаточно 2-3х дней, после чего чрезмерный сон начинает вредить, особенно в сочетании с минимальной активностью. Когда человек проводит отпуск в горизонтальном положении - это не только не компенсирует недосып, но и вредит нервной системе, вызывая бессонницу.

4. Свет голубого спектра, испускаемый телефонами и планшетами, по своим характеристикам похож на дневной. На его воздействие сетчатка реагирует так же, как и на солнце, вследствие чего в мозге блокируется выработка гормона сна мелатонина э. Постарайтесь прекратить использование гаджетов за 2 часа до сна.

5. Если все же используете гаджеты перед сном, то уменьшите яркость экрана и включите специальный фильтр, который устраняет голубой спектр («ночной режим»)

6. Если нужно вставать, когда на улице ещё темно - для лучшего пробуждения используйте яркий световой будильник. Он представляет собой яркую освещенную лампу. Если нужно вставать, допусти в 7:00,такая лампа с 6:30 начинает постепенно увеличивать освещенность, имитируя рассвет.

7. Перед сном проветривайте и максимально затемняйте помещение

8. Придумайте собственные приятные ритуалы перед сном

СИНДРОМ ЗАПЯСТНОГО КАНАЛА- один из самых частых причин онемения руки
Снижение чувствительности, онемение или жжение 1,2,3 и 4 пальцев, болезненность подушечки большого пальца, ухудшение мелкой моторики
Возникает из-за сдавления срединного нерва в области запястья вследствие длительной нагрузки на кисть, травмы, сахарного диабета, ревматоидного артрита, опухоли срединного нерва
Состояние хорошо поддается лечению, если начать его своевременно

Простые правила, чтобы начать о себе заботиться