💪 Почему твои тренировки не дают результата? Разбираемся в причинах

Бывало ли такое, что вы пашете в зале, потеете, стараетесь, а стрелка на весах как-будто приклеилась? 

😅Или, что еще хуже, вроде бы сбросили пару кг, а они через неделю вернулись после посиделок с друзьями?

Давайте разбираться, почему так происходит, и как это исправить…

🏋️ Тренировки - это не все

Можно хоть каждый день крутить педали на тренажере или велике. Приседать с гантелями, но если питание, сон или даже уровень стресса не в норме - то результат будет нулевым.

Тело - это система… и работать оно будет только в балансе

🥗Еда - твой бест френд или злющий враг

Считать калории - полезно, но дело не только в цифрах. Постоянно говорю - важно ЧТО ты ешь. Белки, жиры, углеводы - они должны быть в балансе. А еще вода. 
Даже легкое обезвоживание может замедлить твой прогресс.

🧘 Стресс и недосып - очень тихие саботажники твоей фигуры

Если ты постоянно на нервах и спишь по 5 часов, то гормон стресса навставляет тебе палки в колеса)) Он буквально запирает жир и мешает телу меняться. 

Попробуй добавить минут 10 дыхательных упражнений в день или прогулку перед сном - это уже будет шагом вперед.

А вот и лето, жара, отпуск.

Как удержать результат на отдыхе, в отелях, где всё включено? Если мы специально худеем перед летом, чтобы в отпуске поесть нормально и вернуть все сброшенные килограммы обратно, то это плохая идея. Однако можно пройти этот этап с минимальными потерями. И вот сценарий

1. Полноценно едим.

Сразу налегаем на белки и зелень. Это даст нам энергию и чувство сытости.
Белков у нас треть тарелки, зелени половина. Оставшееся можете заполнить каким-то вкусным десертом, иначе зачем это все?

2. Пейте. Воду пейте!

На отдыхе хочется чего-то иного, но если вам важно соблюсти суточный рацион, то рекомендую воду, потому что коктейли - коварные ребята, которые сами по себе калорийные, но и аппетит провоцируют. Если невмоготу, то выбирайте сухие вина

3. Не кусочничайте.

Вы не наедитесь, а только заставите вашу глюкозу скакать, как на батуте. От чего еще больше есть захочется. Постарайтесь всегда иметь что-то белковое для перекуса, если цивилизованного обеда не предвидится.

4. Не голодаем.

Голод лишь спровоцирует жор, особенно к концу дня. Помним про белковый перекус — всегда выручает.

5. Не берите большие тарелки, чтобы они не выглядели сиротливо с небольшой порцией.
Возьмите среднюю и заполните ее! Пусть ваш мозг думает, что он все контролирует

Ну и главный совет: вы в отпуске. Хотите что-то попробовать — конечно, пробуйте.

Просто не делайте из еды смысл вашего пребывания в новом месте, а старайтесь заполнить дни новыми воспоминаниями и интересным опытом, и все пройдет отлично

Сахар - это жир? Или фигня все это.

Сахар сам по себе ничего опасного не представляет для тебя.

Но то, КАК и СКОЛЬКО ты его ешь и пьешь - это уже проблемка...

Когда ты заливаешь в себя на постоянке сладкий чай, кофе, батончики на перекус, йогурт с фруктами (в них 6 ложек сахара кстати) - организм не понимает, КУДАААА девать весь этот сахар 🤷

И получается:

Инсулин скажет - аппетит растет - энергия на нуле - и все идет в жир.

Но если просто взять и убрать сахар - это не поможет. Ты не проснешься через неделю с кубиками и круглой попой.

Когда ты снижаешь потребление быстрых углеводов, как сахар, то:

📉 Пропадают скачки сахара в крови
📉 Снижается аппетит
📉 Проще держать дефицит
📉 Появляется энергия

То есть проблема не в самом сахаре, а в дозах, в которых ты его в себя принимаешь...

И когда доза снижается - уходит жир, улучшается качество кожи, исчезают зажоры
💡 Форма меняется не из-за сахара или отсутствия его. А от баланса питания, активности и режима сна.

Сахар просто является одним из кирпичиков, который можно уменьшить так, чтобы не рухнула вся конструкция.

Так что... если ты хочешь реально привести тело в порядок - не отказывайся от сахара, а выстраивай систему.

Питание - движение - режим

И тогда ты сама удивишься, как легко будет меняться твое тело.

💌 Не верь в сказки про сахар и что это плохо. Верь в цифры, в систему и в себя...

Как не переедать в отпуске 👇

Про все было хорошо, а потом случился отпуск - это прямая цитата из группы :) Так что давайте я вам напишу, почему так получается, и что с этим делать.

1️⃣ Первая причина - вы держите питание под жёстким контролем. Пока в жизни все привычно, все работает хорошо. Как только случается факап - все становится плохо.
2️⃣ Вторая - жесткая диета перед отпуском. Представьте себе: вы два месяца ничего не ели. Вымоченная в слезах тренера грудка. Отпаренные брокколи. Все это можно занюхать бургером. Вы отлично похудели. Теперь отпуск, все включено и….. Вы все сметаете. Потому что тело уже на пределе.
3️⃣ Еще одна причина - жесткий рацион. В обычной жизни вы едите на приличное кол-во калорий. Но есть четкие списки: это можно, это нельзя. Вы приезжаете в отпуск и…. Все можно, иначе зачем отпуск?

‼️ Рекомендации очень простые

1️⃣ Не жестите с диетой перед отпуском. В идеале недели за две до отпуска надо диету закрывать и спокойно идти на поддержку.
2️⃣ Идеальный вариант - выходить на отпуск с роста Мышечной Массы. В январе похудели, в апреле перешли на рост ММ, в июле вы настолько наелись, что уже даже просто и не хотите. Лениво ходите, болтаете бокалом просекко, смотрите на крабов.
3️⃣ Списков быть не должно. Об этом я говорю с каждым из своих клиентов. Списки, насколько бы они не выглядели разумно, всегда приводят к перееданию. Есть медицинские ограничения, но они не часто встречаются.

Вот и все, достаточно просто же?

Почему женщине так просто делать для других — и так трудно для себя?

И как это тихо, но верно крадёт вашу жизнь.

Я 10 лет работаю с женщинами и давно начал замечать повторяющийся момент.
⠀
Женщины — невероятно умные, сильные, глубокие — умеют отдавать себя целиком: в семью, в работу, в помощь, в поддержку.

Для кого-то — успевает, организует, заботится, придумывает, вдохновляет.
Для кого-то — красивый завтрак, уютный вечер, вовремя сказанные слова.
⠀
А для себя? Для себя — «потом». Если останется время. Если будет энергия. Если никто не попросит другого.

Это не лень. Это не слабость. Это психика.
⠀
Ваш мозг привык находить смысл во внешней полезности.
Вас учили: будь хорошей, заботься, помогай, отдавай.
⠀
И вот ты взрослая, осознанная —
но по-прежнему ставишь себя в конец списка. А чего по-настоящему хочешь ты?

В какой-то момент ты устаешь.
Не от помощи другим. А от того, что тебя и твоих желаний в собственной жизни становится всё меньше.

Просто задай вопрос «Когда ты последний раз делала, что-то для себя?»

Я называю это «синдром Золушки»

Постоянно лишь отдавая, ты теряешь собственное Я. Вспомни, какая ты была 10 или 15 лет назад. Теперь посмотри, какая ты сейчас.

Женщина, как огонь. Он может угасать, но может снова вспыхнуть ярким пламенем. Все зависит от того, какие поленья ты в него кидаешь.

Если ты забываешь о себе и испытываешь чувство вины от одной мысли, что ты достойна большего - ты угасаешь. И ты не можешь согреть других, как бы не старалась.

Нужно осознать себя, как личность, а не часть чего то общего.

И тогда включается другой мотив:
не угодить, не заслужить, а — поддержать себя в развитии, точно так же, как мы поддерживаем ребёнка, когда он учится ходить.
⠀
И это не эгоизм. Это некоторая форма взрослой любви.

Про возвращение к себе. Про зрелую, честную, глубинную заботу.
Про внутреннюю опору — не на чужую оценку, а на свою ценность.

Если ты чувствуешь, что готова перестать быть «удобной» — и начать быть живой, наполненной, стройной. Быть той, которой ты мечтаешь ложась спать.

Начни со своего здоровья.

Начни делать для себя, а не только для других. Ты этого не просто заслужила — ты в этом необходима себе.

Анатомия разочарования

Брене Браун, известный исследователь эмоций и уязвимости, описывает разочарование как сложную эмоцию, которая часто маскирует более глубокие чувства стыда и страха.

Когда мы не достигаем поставленных целей, мы не просто испытываем грусть – мы начинаем сомневаться в собственной ценности.

"Я не похудела" превращается в "Я недостаточно дисциплинированная", а "Мой бизнес не вырос" становится "Я неудачник"😒

Ловушка сравнения

В эпоху социальных сетей эта боль усиливается постоянным сравнением себя с другими. Мы видим чужие достижения, отфильтрованные через призму соцсетей, и наше собственное разочарование становится еще острее. Мы часто страдаем не от реальности, а от наших мыслей о реальности.

Разочарование важно узнать и принять. Попытка подавить или проигнорировать разочарование только усиливает его власть над нами.

Признание и принятие этой эмоции – первый шаг к исцелению. Когда мы позволяем себе почувствовать разочарование, не осуждая себя за него, мы создаем пространство для настоящих перемен.

Признание разочарования не означает капитуляцию. Напротив, это первый шаг к подлинной трансформации. Вместо того чтобы бороться с реальностью, мы можем использовать её как трамплин для роста.

Помните: вы не ваши достижения, не ваши неудачи, не ваш вес и не ваш банковский счет. Вы – человек, растущий через опыт, учащийся через трудности и становящийся сильнее через принятие всех аспектов своего пути.

⏱️Весь день расписан, нет времени на питание…


У меня работа, семья, постоянные дела. Ну когда, САШ? Мне бы в туалет хоть успеть и спать лечь…

Ну слушайте, это вообще не отговорка, а скорее, отсутствие режима.

Нужно знал, что делать - и зачем.

Зачем вы пытаетесь превратить диету в пытку??

Вы же не на подготовке к Мистер или Мисс Олимпия, тогда нафига все это?

🙅Забудьте про:

Ежедневные тренировки, минимум по часу
Про то, что обязательно нужно быть в зале и страдать на диете
Про то, что обязательно нужно себя изнурять и потеть

ДИЕТА - не значит страдание…

Я работаю с женщинами, у которых :

Офис с 9 до 21
Дети
Постоянные командировки 

И мы строим систему на 3 дня по 30 минут в неделю.

Иногда даже по 20 мин, если с графиком совсем беда.

А 20 минут - это то, сколько ты тратишь на чашку кофе. Задумайся.

📍Главное не длительность, а стабильность.

У тебя не получается только из-за своего мышления:

Думаешь, что один правильный приём пищи - бессмысленно 
Не понимаешь, как можно выстроить питание так, чтобы не готовить отдельно от семьи
Не видишь, что даже 20 минут могут сделать огромный прогресс, нежели просто сливаться и искать отговорки.

Я видел, как менялись люди, у которых нет времени (с их слов).

Ни один из них не слился - потому что система была подстроена под их жизнь, а не наоборот.

И если ты откладываешь решение начать выстраивать питание и образ жизни, потому что нет времени - просто знай, что ты не одна. Тебе нужен простой план и стабильность!

Метод тарелки. Насколько эффективен и подойдёт ли тебе?

Для тех, кто не знает, что такое метод Тарелки:

Метод придумали на Западе, в Гарварде, а наши ребята забрали его, немного изменив детали и называя своими названиями: «здоровая тарелка», «тарелка имени Ленина» и т.д. Но суть +/- одна:

Это просто удобный конструктор питания. Визуально ты делишь тарелку и накладываешь по следующим пропорциям:
• 50% — овощи/фрукты/ягоды (кроме картофеля)
• 25% — белки
• 25% — цельнозерновые
• Жиры — минимально, используя растительные масла, орехи или семена.

Плюсы:

• Да, имеются исследования, что метод тарелки может быть полезен для похудения (но такие исследования можно найти на любую диету).

• Рацион становится более сбалансированным и здоровым, ты начинаешь есть больше растительности и белка.

• Если до этого ты питался абы как, то первое время ты, скорее всего, будешь худеть (пока тебя не настигнут проблемы с голодом и отсутствием результата).

• Подходит тем, кто не может считать калории. Удобно для долгосрочного поддержания формы на таком питании.

• Формирует привычку сбалансировано строить своё питание.

Минусы:

• Это не самый эффективный метод для достижения любых целей (будь то похудение или набор массы). Ты можешь легко перебрать или недобрать калории и белок и удивляться, почему нет результата. Особенно когда настигают проблемы с аппетитом.

• Если у тебя низкая активность, с большой вероятностью ты не окажешься в дефиците калорий, а значит, не похудеешь.

• Да, ты не считаешь калории, и якобы меньше стресса, но есть другие ограничения: например, там исключается молоко (хз почему), белки нужно набирать из нежирных источников, сладости и обработанные продукты должны составлять только 20% рациона. Но как визуально это оценить?

Я положу на тарелку сникерс — он займёт 10% от тарелки, но калорий в нём будет 60% от всего блюда.

Моё мнение:

Это вообще не метод для похудения или набора массы — это просто правила, хороший конструктор здорового рациона. Он не противоречит подсчёту калорий и не поможет достичь результата без понимания общей системы.

Если у вас не было опыта подсчёта калорий хотя бы пару месяцев, вы даже не поймёте, где нормальный источник белка, а где нет. Можно легко перебрать калорий какими-нибудь «правильными» и белковыми продуктами

(например: яйца, сыр и тд, где больше ккал из жиров, чем из белка)

Но если у вас нет возможности считать калории, либо вы не хотите это делать, это отличный вариант для поддержания формы.

💪+Если вы тренируетесь в зале, то я бы считал белок просто в голове, тк у качат потребности сильно выше в белке и этим методом будет недобор.

Что я делаю, если хочу скинуть 5-10 кг максимально быстро?

1. Ем в каждый прием пищи не менее 20-30 грамм белка. Белок дает насыщение, укрепляет мышцы и не превращается в жир.

Даже на его усвоение организм тратит не мало калорий.
Акцент на: курице, индейке, говядине, рыбе, морепродуктах, яйцах, твороге.

2. Как можно больше овощей - это клетчатка, улучшающая пищеварение. Овощи наполняют желудок, давая ощущение сытости.

Салаты, тушеные овощи - идеальный выбор.
Предпочтение любым овощам и зелени.

3. Я убираю соки, компоты и газировку. Делаю акцент на чистой питьевой воде без газа.

Вода улучшает эластичность кожи, замедляет старение, помогает избежать появления растяжек и разжижает кровь.

Невозможно улучшить обменные процессы, даже отшлифовав питание, если нарушен электролитный баланс организма.

4. Составляю четкий план на день вперед. Расписываю, что я буду есть, сколько.

Сложно планировать на неделю. Но ты знаешь с вечера, как сложится твой завтрашний день в 90% случаев.

Успех от не успеха отличает - тщательная подготовка сделанная заранее.

5. Я не отслеживаю результат только цифрой на весах. Результат - это день прожитый по плану. Когда в тарелке сегодня было только то, что вчера ты записала в блокнот.

За один день вес не уйдет. За один день не станет лучше кожа. Но делая каждый день, за неделю ты будешь меньше весить, станет меньше живот и лучше самочувствие.

6. Я не ругаю себя, если я сбился с пути. Жизнь вносит свои коррективы. Стресс, обстоятельства и встречи с друзьями - часть сериала под названием жизнь.

Съеденная сегодня конфета, кусок пиццы или пропущенная тренировка ничего не меняют, если завтра ты снова встрою.

И помни- за один день жизнь не меняют. Привычки, сложившиеся годами не исчезают, потому, что ты решила начать с понедельника.

Но одним днем можно принять решение, которое изменит тебя и твою жизнь.

Теперь действуй.

🚀 Поделись этой статьей с подругами.

Подписаться на канал по здоровому похудению

🍉Как проходит ваше лето?

Уже прошел целый месяц, как вы его завершили? 

У многих лето ассоциируется с отпусками, расслаблением...

Нет ничего страшного, что мы отдыхаем в этом время года… Проблема лишь в том, что мы отключаемся от самих себя.

Для нас отдых - это значит, что можно все, без разбора 🔥

Только вот возвращаемся с отпусков совсем другие:

С животами, которые первые вываливаются из самолета
Без режима
И снова с мыслью - начать все заново

💭 Я для себя решил, что я буду делать летом:

Не добивать режим и форму, а поддерживать. 


1️⃣ Три тренировки в неделю вместо 6 - и этого хватает за глаза
2️⃣ Не жетский рацион, просто поддерживать свою норму
3️⃣ Разные активности - ходить пешком, гулять по вечерам

И главное, не винить себя за то, что перепил или переел - просто возвращаемся обратно в свой ритм 🍹

Поэтому, если у вас летом отпуска, шашлыки и посиделки, то просто удерживайте свою настоящую форму, дайте себе отдохнуть, если так сильно устали. Это будет стратегией понимающего и взрослого человека.

Ну и когда закончите, то начинайте возвращаться в режим по чуть-чуть.

Ставьте 🔥Если собираетесь или уже сгоняли в отпуск этим летом ))

🎙Хватит себя ругать

Понравилась фраза "Мозг это липучка для плохого и тифлоновая сковорода для хорошего"

Он всегда замечает только плохое и обесценивает хорошее и твои усилия.

Попробуй завести отдельный блокнот для достижений.

Теория такая, ты не будешь чувствовать себя неудачником, выписывая победы а чувство это возникает из-за того, что ты не фиксируешь где ты себя преодолел, и что получилось (даже в мелочах)

Я тоже думал, что дисциплина - это боль и страдания…

А оказалось - это свобода.

Когда мы слышим слово дисциплина, то у вас в голове стереотипы:

Подъем в 5 утра
Жёсткая диета
Без выходных
И тренера с криками - ЕЩЕ ПОДХОД

В юности у меня так и было. Но затем началась взрослая жизнь.

Работа. Ответственность. Финансы. Стресс.

А если еще и сам себе босс - то это вообще жесть

Я понял, что если не построю дисциплину - то просто сойду с ума. И тело, и настроение, и дела - уйдут в ноль…

Тогда я и стал ломать стереотип:

Дисциплина - это не про строгость и заряд мотивации. Это уважение к себе.

1️⃣ Ложиться спать вовремя, не потому что надо, а потому что я хочу быть в ресурсе.

2️⃣ Выйти погулять, а не залипать в инсте, потому что нужна разгрузка и мозгу и телу.

3️⃣ Сделать тренировку на 15-20 минут, чтобы держать себя в тонусе.

4️⃣ Поработать над собой - изучить новый скилл или почитать книгу, потому что нужно развиваться и не стоять на месте.

☝️Выход ли это из зоны комфорта? ЕЩЕ КАК!

Но блин, а если не выходить из нее, то как развиваться? Я понимаю, что намного легче прийти домой после сложного дня и завалиться читать новости. Но будет ли это полезным для тебя хоть как то? 

Я не говорю, что нужно вставать с утра и фигачить на тренировку, а потом учить что-то новое - нет, я не про это. 

Я про зрелую дисциплину, где ты уважаешь себя. Когда ты понимаешь, что ты можешь сделать лучшее для себя, чем то, что ты делаешь сейчас. 

🧠 Это понимание не приходит сразу, я понимаю это, так как сам проходил через все это. Но стабильность - залог успеха, чтобы ты не делала.

И да - я тоже иногда забиваю, я не идеален…
Но я не исчезаю с радаров. А возвращаюсь, потому что это и есть навык, это и есть дисциплина…

P.S. Всем классной пятницы)) Ставьте ⚡️, если прокачиваете свою дисциплину.

Культ ПП красивой еды…

🍽В соцсетях давно появилась мода на красивую, идеально выложенную “вылизанную” еду, это создает ложные ожидания у людей.

Примерно такой же существует и культ идеальных тел: у тебя должен быть супер низкий % жира ниже физиологической нормы, вообще никакого целлюлита, все должно быть симметрично и идеально. Мы смотрим на тела генетически одаренных людей, слушаем их советы и загоняемся, почему у нас так не получается.

Такая же история с красивой едой:

🥑🥗🤡Фотографии идеальных завтраков с авокадо, тостами и красивыми присыпками и других “инстаграмных” блюд создают впечатление, что именно так должна выглядеть “правильная” еда. А все, что не укладывается в этот стандарт, якобы неправильно, скучно и недостойно внимания.

Эта тенденция наносит вред не только нашему восприятию питания, но и формирует ложные ожидания и перфекционизм «ну у меня не такая красивая еда, зачем тогда вообще следить за питанием». Как культ идеальных тел заставляет людей комплексовать, так и культ идеальной еды порождает стереотипы:

“Правильное питание — это сложно”. На самом деле, не нужно изобретать шедевры каждый день. Достаточно обеспечить в рационе белок, клетчатку, витамины, минералы и умеренное количество калорий. Не получилось красиво? Это не главное.

“Это дорого”. Многие думают, что нужно покупать суперфуды или редкие ингредиенты. Но на деле сбалансированное питание может быть простым и бюджетным.

“Все должно быть вкусно и красиво”. Еда не обязана быть как из ресторана. Главное, чтобы она приносила пользу и была приемлемой на вкус. Если оценить вкусность от 1 до 5, то на с 4 с минусом - в самый раз. Если еда будет всегда на 5+ можно легко перебрать лишнего. Уметь готовить ВАЖНО, но не доходите до таких крайностей.

Еда - в первую очередь источник нутриентов и энергии, а потом уже бонусом удовольствие.

Особенно сильно такие завышенные стандарты распространяются через социальные сети, и Instagram здесь лидер. Это платформа, где люди любят показывать свою псевдоидеальную жизнь.

Исследования подтверждают, что постоянное нахождение в соцсетях, особенно в Instagram, может повышать риск депрессии, снижать самооценку и вызвать беспокойство по поводу собственного тела. Когда мы смотрим на “идеальные” картинки чужой жизни, невольно начинаем сравнивать их с нашей реальностью, что формирует чувство неудовлетворенности.

Важно помнить, что те, кто выкладывает идеальные тарелки в соцсетях, чаще всего показывают “обертку”. Но никто не видит их реальных приемов пищи: того же творога из контейнера или куриного филе с рисом. И это нормально!☘️

🙌Еда — это не шоу, а инструмент для здоровья. Упрощайте, а не усложняйте, и перестаньте сравнивать свои будни с чьими-то “отфотошопленными” моментами.

В субботу был на тусе у друга…

Красивое место
Много еды, очень много еды…
Торты, вино, столы заставлены всем, чем только возможно
Все отдыхали по полной.

И раньше для меня это могло быть катастрофой:

3000 ккал на десертах, плюсом жирные блюда, а ночью нужно все доедать…

А в этот раз - я кайфанул… и не сорвался.

🍽 Я просто перестал бороться с едой и отказывать себе. Но без фанатизма. 

✅ Просто придерживался простых правил на таких посиделках:

Нормально поел перед походом. Белок+зелень
Потому что идти с пустым желудком на такие мероприятия - главная ошибка.

Съел то, что реально хотелось - а не все подряд
Мясо, даже тортик ухватил. Но не миксовал по 8 блюд за раз и придерживался правила своей тарелки.

Держал паузы между приемами пищи
Поел - поболтал - подвигался. А не просто сидел нон стоп за столом пожирая все.

Вечером - теплый душ, много воды и легкая прогулка. 
Чтобы не поймать ночной дожор.

📍Я не страдал. Не ограничивал себя. Я просто нормально кайфанул и телом и головой.

А утром я проснулся бодрячком, без отеков и без срывов… Отлично провел праздник и остался собой.

Поэтому, если у вас намечается посиделка, придерживайтесь этих правил - никаких перееданий и отмазок у вас не будет 💪

Ставьте ♥️, если часто переедаете на таких тусах. Или 💪, если можете держать себя в руках.

🧩Сила маленьких шагов…

Коррекция фигуры (похудение) - это как пазл, который каждый из нас собирает самостоятельно. 

И когда мы открываем новую пачку с пазлами - мы хотим собрать картину за один вечер. 

Также и с телом…

Начну делать все четко по красоте
5 тренировок в неделю
чистое питание
режим сна
10к шагов в день…

Либо фанатизм и всё на 100%, либо вообще не буду ничего делать…

Но вот только когда мы что-то собираем - НУЖНО ВРЕМЯ… причем для каждого человека - это может означать разное количество времени

Терпение - это очень сложны навык. Мы живем в эпоху, когда нам по 300 раз промывают мозги в соц сетях. Мы пробуем что-то не проверенное, что-то странное… чисто потому что какой-то человек сказал это делать.

😞Отсюда и расстройства о том, что ничего не получается, что мы не такие, как они…

Но ваш пазл (ваше тело) - уникальны, поэтому найдите свой подход к нему.

1 шаг в день к своей цели - это больше, чем 100 шагов раз в месяц. И вот так, шаг за шагом, фигурка за фигуркой, вы выстраиваете себя, свое тело и свою систему.

🧠 Маленькие шаги каждый день дают вам:

Ощущение прогресса
Уверенность
И формируют новую личность

И это сказывается на вашем теле, на делах и просто в жизни…

Не хотите тренить? Окей… сделайте растяжку на 15 минут. Не хотите растяжку? Ноу проблем… сходите погулять или просто в магазин пешком… И это не хотите? 

Тогда так можно всю жизнь отговорки искать… Либо вы находите то, что вам понравиться, но заставит сдвинуться с места, либо вы так и будете бесконечно собирать свой пазл…

13 рекомендаций для уменьшения отеков

Летний сезон в самом разгаре и многие женщины жалуются на отеки.

У каждой это проявляется по-своему:

– Припухлость лица после сна
– Прибавка в весе
– Тяжесть в ногах
– Больший отек в пмс.

Сегодня рассмотрим причины появления отеков и способы их предотвратить.

Отеки и припухлости – это сигналы нашего тела о дисбалансах

Наше тело состоит на 55-60% из воды. Вода находится как снаружи, так и внутри клеток и поддерживает правильный водный баланс внутри нашего организма. Даже в костях, суставах, нашем мозге присутствует определенный процент воды.

Проблема появляется, когда распределение воды в тканях становится неправильным. Нарушается отток лимфы и в тканях скапливается межклеточная жидкость.

Если область отека оказывается еще и теплой, то это может говорить о начинающихся воспалительных процессах.

Возможные причины нарушений:

▪️ Жаркий сезон
▪️ Недостаток движения
▪️ Соль и избыток углеводов
▪️ Заболевания сердца, легких, печени, почек
▪️ Нарушенный баланс минералов и витаминов
▪️ Воспалительные процессы
▪️ Низкий уровень белка
▪️ Сосуды и вены.

Что делать для профилактики отеков?

При отеках часто рекомендуют принимать диуретики, что кратковременно может уменьшить эдему (или отеки), но в долговременной перспективе может привести к нарушению электролитного баланса.

Рекомендации ниже помогут основательно избавиться от отеков и укрепить организм:

🍃Пейте воду

Возможно, это кажется нелогичным. Возможно, вы слышали, что чем больше мы пьем воды, тем больше воды будет задерживаться, но на самом деле это неправда.

Обычно чем больше вы пьете, тем лучше организм будет поддерживать водно-солевой и электролитный баланс. Поэтому пейте достаточно чистой воды.

Если вы активно занимаетесь, бегаете на жаре, то желательно приготовить электролитные напитки.

🍃Сократите количество процессированных продуктов

Важно уменьшить потребление сильно переработанных соленых продуктов. Это копчености, колбасы, консервы, чипсы, соевый соус, оливки, беконы, салями. То есть всего, что произведено человеком и где добавлено много переработанной, очищенной соли.

🍃Ешьте больше темной зелени

Это нужно чтобы поступало больше калия. Помимо зелени калием богаты авокадо, картофель, фасоль, бананы, курага, свекла, помидоры.

🍃Уменьшите употребление углеводов

Уменьшить потребление сладкого, мучного, любых переработанных углеводов, любых больших количеств углеводов, тк выделение инсулина может увеличивать задержку натрия в крови и как следствие задержку жидкости.

🍃Следите, чтобы в рационе было достаточно качественных белков и жиров

Самый простой способ сократить количество углеводов - это включить в рацион достаточно здоровых не переработанных на высоких температурах жиров и качественный белок.

🍃Добавьте магний

Увеличить продукты богатые магнием или добавить магний в добавках. Особенно, если отеки во время ПМС. Это могут быть орехи, некоторые крупы, темный шоколад и большое количество зелени.

🍃Витамин В6

Важно увеличить его количество. Это бананы, картофель, грецкие орехи, мясо.

🍃Обязательно двигайтесь

Это могут быть прогулки, йога, плавание. Чтобы не было длительного сидения. Желательно двигаться каждый час после того, как вы посидели. Сейчас мы знаем, что около 70% времени человек сидит и это для тела большой стресс, чтобы лимфосистема хорошо работала, нам нужно постоянное движение в течение дня.

🍃Полюбите петрушку

Достаточно щедрое количество петрушки в еде в течение дня поддержит почки.

Петрушка естественный и мягкий диуретик. Не перебарщивайте, но спокойно добавляйте кулачок петрушки в ваши салаты, супы и соусы.

🍃Чай из одуванчика

Добавьте чай из корня одуванчика, желательно в 1 половине дня, через 30 минут после еды. Если вы никогда раньше не пили такой чай, начинайте с маленького количества.

Прошла первая неделя августа.

2/3 лета позади. Остался еще месяц. (А вообще уже 55% года прошло)

Июль был очень интересным и расширяющим во всех планах.

Я много работал, но успевал проводить время с родными.

У нас с любимой были страстные свидания, приключения и я регулярно практиковал новый метод работы с людьми 1-1.

У нас с командой получился шикарный Майский курс по похудению, а вообще его прошло уже более 3000 женщин.

Сейчас продолжается летний КУРС, который будет идти до сентября. И сегодня записал часть новых теоретических материалов по долголетию и психосоматики.

Плюс мы продвинулись в планировании важного онлайн-события на 15 СЕНТЯБРЯ для женщин 40+. Поднималось много страхов и сомнений, но я чувствую что в этом партнерстве получается двигаться очень честно и бережно, проговаривая все уязвимые моменты сразу. Очень красивый опыт!

Обожаю интенсивность лета и все его краски и эмоции!

Август обещает быть еще более интересным!

Как у вас прошел июль?

Когда мы берем какую-то диету, то думаем часто о том, что нам УБРАТЬ из своего питания. Но редко думаем о том, что бы ДОБАВИТЬ.

Представьте, что у вас сломались часы и вы отдали их в ремонт мастеру. Что он сделает? Он посмотрит, где механизм сломался, и подумает как его починить. Чаще всего мастер где-то добавит масло, где-то заменит поломанную часть. Но он не будет просто выкидывать детали.

Когда я вижу в комментариях: “я убрала сахар, глютен, углеводы…”, возникает вопрос: а добавили что?

Допустим, что вы вместо этого добавили салатик, куриную грудку – и на этом основной рацион закончился. Получит ли ваш метаболизм, и в том числе его королева – печень, все необходимые вещества?

Для здорового, сбалансированного метаболизма нам нужен магний, хром, витамин D. Чтобы отрегулировать производство энергии на клеточном уровне, нужны витамины В3, В2, L-карнитин.

Есть ли в вашем питании продукты, богатые этими элементами?

🍽 Например, возьмем кето-диету. В комментариях одна участница писала, что похудела на ней за 4 месяца на 17 кг, но вернувшись к обычному питанию, все вернула с лихвой и добавились проблемы с иммунитетом. Почему?

На кето-диете мы сильно ограничиваем углеводы, в итоге микрофлоре в кишечнике питаться нечем. А 70% иммунитета зависит именно от нее. Нет здоровой микрофлоры в кишечнике, иммунитет полетел.

🍽 Высокожировая диета. Для людей с метаболическим синдромом или преддиабетом – да, вполне подойдет. Но и ее можно сделать здоровой, а можно сделать усиливающей дисбаланс.

Если на тарелке огурец и колбаса, в рамках диеты мы вписались. Но если посмотреть на потребности тела: есть ли на этой тарелке то, что нужно печени, желчному, сосудам, иммунитету – для того, чтобы они были здоровы? Нет.

Получили ли мы то, что нужно организму для поддержания молодости и борьбы с окислительным стрессом? Нет.

Если нужных нутриентов в питании нет, восстановить здоровый метаболизм не получится 🤷‍♀️

Когда мы думаем коробочками каких-то диет, то чаще всего забываем о функциональности нашей тарелки. Но если нам нужен результат долгосрочно, идти нужно от потребностей своего тела.

Поэтому задайте себе вопрос: а насколько моя тарелка поддерживает регуляцию метаболизма, насколько она поддерживает мою энергию, молодость и красоту? 🤔

Тогда мы начинаем видеть разные типы питания уже вне конструкций-коробочек: веганское, вегетарианское или кето-диета. Это совсем другой взгляд, который может трансформировать ваше тело и вашу жизнь, если вы начнете его использовать в каждом дне.

Именно этому мы учимся на моём КУРСЕ

Там мы начинаем смотреть на еду, как на инструмент, который поддерживает и наши желаемые цели по внешности, и наши внутренние процессы на клеточном уровне.

Самый быстрый и простой способ освоить такой подход к еде —попасть на КУРС. 23 СЕНТЯБРЯ стартует последний поток в этом году.

Если вы хотите настроить свое питание и легко собирать здоровые и питательные сочетания продуктов на своих тарелочках, записывайтесь на программу через КОНСУЛЬТАЦИЮ отписав мне в личку @alexcharnys

Это ни к чему вас не обязывает, я проконсультирую бесплатно. Пишите КОНСУЛЬТАЦИЯ в комментариях под этим постом.

Когда регулярность и дисциплина вредят!

История женщины на консультации.

Я тут впервые в жизни начала работать в спортзале с личным тренером.

С первых же тренировок была довольна…

… и одновременно сильно разочаровалась.

Суть:

Я же была повернута на всяких вызовах, челленджах, “быстрее-выше-сильнее”, “преодолевай себя”. Я накидывала на себя тренировки максимальной интенсивности. Ломала себя. Устраивала вызов на время и на количество.

А тут тренер на меня посмотрел.

Тесты всякие поделал со мной.

И оказывается, что я все делала в корне неправильно. Часть мышц у меня вообще не работает. Почти все упражнения из-за неправильной техники перенапрягали позвоночник и плечи.

Это многое объясняло бы…

Например то, что после тренировок пару дней сильно болели плечи.

Или то, что в один момент болел позвоночник настолько, что я даже у врача проверялась.

Или то, что после спортзала тяжело было даже подняться иногда, и уж точно не было свежести и энергии.

Короче, теперь мы стали тренироваться правильно и начали с конкретных упражнений на конкретные мышцы. С минимальными весами. И особый упор сначала на технику, а не на количество повторений через кровь и сопли. Тренировки пока кажутся даже слишком легкими. (Вот этим я была разочарована). Но чувствую, что идем в правильную сторону. (А вот этим довольна).

А теперь смотри:

Она делал много действий, которые казались правильными.

Делала их долго и регулярно.

Добивалась больших результатов, как ей казалось.

А реально?

Было больше вреда, чем пользы.

И можно было добиться того же результата за 20-30% от тех же действий, если делать все правильно. И делать это с кайфом. Чувствовать свежесть и прилив энергии. И не ломать себя.

И то же самое я постоянно вижу у женщин при похужении.

Некоторые из них не делают правильные действия. Некоторые из них делают неправильные действия. Некоторые делают правильные действия, но нерегулярно.

Но знаешь, какая ситуация хуже всего?

Делать регулярно и много… правильные вроде бы действия… но с неправильной “техникой”.

Такие люди часто гордятся, что не едят после 18.00… убирают мучное и сладкое… едят семена чиа и лимон перед сном для "жиросжигания"…

… (вроде бы правильные и нужные действия по их мнению)...

… но результатов нет. И бывает даже хуже, чем было бы, не делай они этих действий.

Что такое “неправильная техника”?

Например, исключать всё и вся из своего рациона, не давая разнообразия организму.

Или делать регулярные изнурительные тренировки, в надежде что они помогут похудеть.

И многое другое.

Все индивидуально.

Но суть:

Мало делать правильные действия.

Мало делать правильные действия регулярно.

Стоит делать правильные действия… регулярно… и со смыслом, а не просто так.

С этим тебя сегодня и оставлю.