Часто ли вы говорите «Спасибо»? А лично себе?
Сегодня хочу обсудить с вами умение быть благодарными. И я не о чувстве благодарности кому-то и за что-то. Хотя это тоже важно. Я про благодарность себе.
Вообще, воспитание чувства благодарности не только повышает удовлетворенность жизнью, но и приносит пользу психическому и физическому здоровью. Оно становится основой гармоничных отношений с собой. Использую слово «воспитание» с умыслом- ведь не каждому оно дано «от природы». Не во всех семьях мы слышим похвалу детей. Иногда родителям кажется, что критикой они дадут больший прогресс. И похвалу нужно заслужить. Так и живет человек потом в вечном поиске чужого одобрения. А гораздо эффективнее похвалить даже за маленький успех. К слову, я сейчас активно воспитываю в себе этот навык в отношениях с детьми. Честно, не скажу, что это всегда получается. Иногда срабатывает «механизм», но я стараюсь ловить себя в эти моменты. Прогресс, как говорится, на лицо.
Итак, как помочь себе «воспитать» чувство благодарности себе?
❤️Самый действенный- писать дневник благодарности. А потом прочтение его вслух. Пропущенное через руку, увиденное написанное глазами и услышанное гораздо лучше фиксируется мозгом, чем мысленно «проговоренное». Хорошая семейная традиция, кстати. Написать хотя бы 5 пунктов и зачитать вместе с членами своей семьи.
🧡Произносите благодать при каждом приеме пищи. Это полезно во всех аспектах- оценить заботу о себе, успокоиться, настроиться на прием пищи…Активировать парасимпатку, получить качественное выделение ферментов, а значит и лучшее пищеварение…
💜Отпустите негатив, изменив свое восприятие. На каждый негативный аспект учитесь находить хотя бы парочку позитивных. Это очень крутая практика. Так и фокус вашего внимания уйдет с триггера, а значит уменьшится острота. И позитивное мышление прокачаете.
💚Будьте внимательны к своим невербальным действиям. Можно сказать «спасибо» губами, а всем телом и глазами убить собеседника.
💙Хвалите. Себя, окружающих. Ценность имеют даже самые маленькие события. Это вам кажется, что это мелочи. Пустыня тоже состоит из песчинок.
💛Создайте ночной ритуал благодарности. У нас в семье- это разговор перед сном. Что тебе больше всего понравилось за прошедший день? Кому ты скажешь спасибо? И перед самым сном, лежа в кровати, поблагодарите себя искренне. Без вот этих всех «но….». Если не получается, возвращаемся к пункту номер 3.
🤍Для более продвинутых пользователей: выразите благодарность через молитву или медитацию осознанности.
❤️Примите идею иметь «достаточно». Так вы избежите качелей «то густо, то пусто». В жизни масса примеров- дуга от «работаю до полу обморочного состояния» до «не работаю вообще», от «ограничиваю себя во время диеты» до «глобального пищевого кутежа». Следите за собой. И говорите «стоп, мне достаточно», если ловите себя на мысли, что вас понесло. Оцениваете себя по шкале от 0 до 10. И вовремя тормозите.
🧡Попробуйте технику эмоциональной свободы (EFT). Расскажу о ней в одном из следующих блоков.
Благодарите. От души. Искренне. И чаще улыбайтесь. Вы же родной себе человек🤍

Итак, у меня возникла идея 💡 Декабрь- месяц особенный. Он наполнен магией ожидания.
Дети распаковывают Адвент-календари в предвкушении Волшебной Новогодней ночи. И трепет, который они испытывают, делает их счастливыми (тут впору вспомнить про гормон радости дофамин, который помогает нам в борьбе со стрессом).
А почему бы нам, взрослым, не побаловать своего внутреннего ребенка?
Тем более, что мы можем сделать это с пользой для своего здоровья, самочувствия, и… фигуры… (кому не хочется блеснуть в Новогоднюю ночь?).
Так у меня возникла идея создать
🌟 Адвент приключение в «Стройную жизнь».
Которое начнется 9 декабря.
Что нас ждет:
1️⃣ Рекомендации по питанию на ближайшие 3 недели.
2️⃣ Ежедневные приятные задания для себя, души и тела. А также отдельный блок заданий на выходные дни. Для того, чтобы прочувствовать волшебство, стать ближе к себе. Все выполнимое, без «пыльцы с копыт единорога». Все же рабочие люди.
3️⃣ Ключевая информация по физиологии питания. Только самое важное, что необходимо для понимания, как образ жизни влияет на наше здоровье и композицию тела. Поверьте, мне есть что рассказать, а вы сможете это применять в дальнейшем для стройности и хорошего самочувствия.
4️⃣ Подарок в виде «Новогоднего Меню», которое вы сможете использовать по назначению. Только самое вкусное и полезное. Что доктор прописал.
5️⃣ Моя поддержка и забота. И больше интерактива.
Это не стандартная групповая программа «Стройная жизнь».
Я закрыла этот формат на неопределенный срок. Так что если у кого-то из «старичков»есть желание «стряхнуть пыль», или у тех, кто со мной еще работал, поближе познакомиться, это как раз та самая новогодняя возможность.
В нем не будет привычной проверки дневников питания. Но некоторая форма отчетности все таки будет😘
Это Адвент-приключение больше для того, чтобы иметь возможность адресовать ваше внимание на вас. Мягко поработать с питанием и стрессом. Научится чуть больше выделять себе время. И как итог получить изменения как в самочувствии, настроении, уровне энергии, так и в стройности тела. Вы же понимаете, что за 3 недели мы не свернем горы, но что-то мы все таки сделать успеем.
🔹Когда: 9-30 декабря
🔹Что для этого нужно: записаться, написав «хочу в приключение» по телефону 89060498689. И вы получите свой «путевой лист»=рекоменадции.
Стоимость:
⭐️ до 5 декабря 10000р
🔺с 6 декабря 14000р.

🎄 Будем готовиться к Новому году вместе. Может быть это станет началом и новой «Стройной жизни»?

Доброго дня🤍
https://www.m24.ru/videos/obshchestvo/30112022/526412

Костным называют крепкий бульон, который получается при варке мясных, птичьих или рыбьих КОСТЕЙ. Мясо при этом стараемся минимизировать. Для этого рекомендуют кости промыть и запечь в духовке. Чтобы снять излишки мяса, а хрящи и кости оставить целыми.
Костный бульон можно использовать не только для приготовления супов. Он может стать прекрасным вариантом ужина: не даст тяжести желудку, при этом обеспечивая насыщение, становится источником глутамина, что благоприятно влияет на восстановление слизистой оболочки ЖКТ в ночное время, когда пищеварительная система отдыхает.
🔹Для максимальной пользы желательно использовать кости животных с более высоким содержанием насыщенных жиров (говядина, баранина) с более низким содержанием полиненасыщенных (птицу).
🔹Сколько варить: не менее 12 часов обычным способом. И не менее 4 часов под давлением.
🔹Варите бульон под закрытой крышкой. Так вы ограничите воздействие кислорода на жир.
🔹Не спешите удалять поверхностный жир в процессе варки. Он тоже создает определенный эффект «крышки», удалите его тогда, когда он затвердеет (после охлаждения).
Почему мы его любим:
🤍Источник минералов➡️ профилактика остеопороза. Во время варки высвобождаются кальций, магний, фосфор.
🤍Источник глутамина ➡️ заживление слизистой кишечника, улучшение качества микрофлоры.
🤍Источник хондроитина сульфата и глюкозамина ➡️ профилактика воспаления суставов, улучшение качества соединительной ткани➡️уменьшение суставной боли.
🤍Источник аминокислот:
🔹Глутамин- нормализует обмен веществ и эффективен при повышенной тонкокишечной проницаемости, главной причины аутоиммунных заболеваний, пищевых аллергий и непереносимостей.
🔹Глицин - обеспечивает качественный и глубокий сон, повышает внимание и концентрацию. Поддерживает фазы детоксикации в печени, обеспечивает синтез антиоксидантов.
🔹Аргинин- укрепляет иммунитет и восстанавливает клетки печени.
🤍Обеспечивает длительное насыщение, легко усваивается, не приводя к резким колебаниям уровня сахара в крови.
🔥 Bonus: отличная альтернатива покупному коллагену в порошке, который мы употребляем для защиты и укрепления суставов, мышц, поддержания здоровья и красоты кожи, волос, ногтей.
Принимать натощак за 20 минут до еды.
А еще им можно греться в холодное время года.
И особенно рекомендую употреблять его в период простудных заболеваний для поддержки организма. Добавьте к нему горсточку зелени и чесночок. Приятного аппетита.

Чем обогатить зимний рацион?
1️⃣Ферментированные овощи. Квашеные овощи, кокосовый йогурт, чайный гриб. Незаменимый источник полезных бактерий.
2️⃣Скумбрия и селедка. Поставщик Омега-3 жирных кислот и вит Д. Восполняет дефицит В12, необходимого для насыщения клетками кислородом.
3️⃣ Кедровые орехи. Источник вит Е, группы B и K, а также микроэлементов, особенно марганца, аминокислот лизина, метионина и триптофана.
4️⃣Говяжий язык. Источник животного холестерина, необходимого для построения стероидных гормонов. Содержит большое количество витамина В12. Незаменимый продукт в рационе детей!
5️⃣ Сало. Имеет сложный состав по жирным кислотам: олеиновая кислота ( полезный ненасыщенный жир) и различные полиненасыщенные кислоты. Животные жиры необходимы человеку для синтеза сурфактанта — вещества, защищающего дыхательные пути от попадания в них инфекции. Он на 90% состоит из жира. Рекомендованное количество: 10-20 г в сутки. 
6️⃣Баранина. Рацион этих этих животных состоит преимущественно из травы и корнеплодов. Что делает это мясо чистым источником белков и полезных жиров. 
7️⃣Картофель. В процессе варки или запекания крахмал, содержащийся в картофеле, меняет свою структуру. После полного остывания он становится «резистентным», обретая способность попасть в толстый кишечник. Резистентный крахмал- любимая еда полезной микрофлоры - пребиотик, который обеспечивает полезную микрофлору благоприятной средой для существования.
8️⃣Топлёное масло. Источник большое вит А и Е, ненасыщенных жирных кислот, среди которых есть линолевая, влияющая на правильное формирование и рост клеток. Окисленного холестерина в этом масле нет. После обработки в нём практически не остаётся следов казеина и лактозы.
9️⃣Цветная капуста. Источник белка, вит С, вит гр В, РР, А, сульфорафана. Используйте максимально щадящие способы ее приготовления. 
🔟Морепродукты. Источник цинка, так необходимого для иммунитета, здоровья кожи и мышц, а также для фертильности. Содержат триптофан – предшественник серотонина, из которого синтезируется мелатонин. 

Продолжим про зимнее питание?

Ссылка:https://smotrim.ru/audio/2668758

Вы никогда не задумывались, почему летом мы с вами полны позитива, а зимой не хочется вылезать из-под одеяла?
Почему зимой мы чаще подверженны минорным настроениям?
Одним из виновников таких сезонных колебаний является гормон серотонин. Который очень сильно связан со световым днем.
И если вы частенько чувствуете себя обиженным, недостаточным счастливым, все кажется серым и безрадостным, вы испытываете частые приступы раздражения, то есть вероятность того, что этого нейромедиатора у вас не хватает.
Серотонин относят к группе гормонов радости и хорошего настроения.
Но функций у него гораздо больше:
🔹создает ощущение благополучия, повышая эмоциональную устойчивость
🔹активен в познавательной деятельности мозга
🔹регулирует сон
🔹участвует в процессе регенерации печени
🔹благотворно влияет на двигательную активность, тонус мышц, крепость костей
🔹 играет важную роль в регуляции моторики и секреции в желудочно-кишечном тракте, усиливая его перистальтику и секреторную активность. При отравлении его уровень увеличивается, запуская механизмы тошноты и диареи, чтобы быстрее избавить организм от вредной пищи.
Для того, чтобы у нас был достаточный уровень серотонина, необходимо достаточный уровень незаменимой аминокислоты триптофана. Она не образуется в организме. Мы получаем ее с едой.
А теперь информация, которая, возможно, вас удивит. Уровень гормона серотонина сильно зависит от состояния вашей микробиоты кишечника.
В Nature Communications вышла статья, авторы которой в очередной раз проверяли связь между депрессией и составом кишечного микробиома. И такую связь в очередной раз связь нашли: у людей с симптомами депрессивного расстройства в кишечнике достоверно чаще оказывается меньше или больше бактерий определенных групп. До этого в других работах другие ученые пересаживали крысам, выращенным в стерильных условиях, бактерий от людей с депрессией, и у крыс тоже развивалась депрессия. То есть, можно предположить, что как минимум в части случаев имеет место причинно-следственная связь: те или иные бактерии провоцируют у своих хозяев депрессию.
Кишечные бактерии синтезируют… серотонин. Собственно, 90% всего серотонина в человеческом организме синтезируется кишечными бактериями. Кроме того, живущие внутри нас микробы производят глутамат, бутират, ГАМК – то есть все те вещества, нарушения в работе которых, как мы сегодня знаем, самым непосредственным образом влияют, например, на развитие депрессии.
Соображение это совсем не новое, и тем не менее, оно по-прежнему вызывает у многих скепсис: каким образом микробы, живущие в кишечнике, могут влиять на процессы, происходящие в голове?
Поговорим об этом завтра? Пишите комментарии, если разговор на эту тему интересен.

Как повысить серотонин?
1️⃣ Нормализация сна
2️⃣ Добавляем в рацион: твёрдые сорта сыра, миндаль, яйца, кунжут, тыквенные семечки.
3️⃣Нутрицевтики: магний и вит группы В
4️⃣ Регулярная физическая нагрузка в удовольствие: прогулки, танцы, велосипед
5️⃣ Медитации
6️⃣ Ароматерапия

И помните: Серотонин поднимает настроение. Хорошее настроение повышает серотонин

Чувствуете стресс? Вы в хорошей компании.
Независимо от того, что вызывает у вас стресс, он может значительно снизить качество вашей жизни. Исследование «Стресс в Америке 2022», проведенное Американской психологической ассоциацией, показало, что 34% участников заявляли, что большую часть дней стресс полностью подавляет их. Уверена, что у нас статистка была бы серьезнее.
Это печальное положение вещей, но его можно изменить, в том числе с помощью того, что некоторые могут счесть удивительным, — вашего образа жизни. И! Главное! Питание.
В частности, психобиотическая диета с высоким содержанием пребиотиков и ферментированных продуктов.

При ферментации пища становится более питательной и функционально богатой, так как содержит пробиотики, пребиотики для усиления размножения полезных бактерий в пищеварительном тракте и другие биоактивные компоненты. Если вы еще не едите ферментированные продукты, самое время подумать о том, чтобы добавить их в свой рацион.
Поскольку ваш кишечник и мозг взаимодействуют через ось «кишечник-мозг», изменение микробов в кишечнике может повлиять на ваше настроение и психическое здоровье.
Что мы можем сделать? Соблюдать психобиотическую диету с высоким содержанием пребиотиков и ферментированных продуктов. В ходе исследований выяснилось, что увеличение Данной группы продуктов привело к снижению воспринимаемого стресса через четыре недели.
🔹У тех, кто больше всего придерживался психобиотической диеты, было наибольшее снижение стресса.
Психобиотическая диета включала фрукты и овощи с высоким содержанием пребиотической клетчатки. К ним относят:
⁃ лук,
⁃ лук-порей,
⁃ капуста
⁃ яблоки и бананы,
⁃ И! Самое важное! Ферментированные продукты: кефир, натто, кимчи, мисо, темпе, соленые огурцы, квашеная капуста, оливки и другие ферментированные овощи. Единственное, что всю эту историю усложняет: вам придется покупать их в сыром виде или производить самостоятельно, чтобы получить оптимальную пользу для здоровья.

Добавлены комментарии