Как прогибы помогают избавиться от боли в спине?
Спойлер: никак.

Нет одного волшебного упражнения, чтобы исцелить боль. Чтобы забыть о ней надолго, нужен другой подход. Какой именно, расскажу дальше, а пока разберём, что не так с прогибами.

Прогибы важны: без разгибания трудно говорить о здоровой спине. Вопрос лишь в том, как вы это делаете. Если:
❌ проваливаетесь в поясницу,
❌ задираете плечи к ушам,
❌ запрокидываете голову,
❌ нет разгибания в грудном отделе,
то пользы не будет, а вред возможен.

С точки зрения биомеханики, безопасное разгибание должно распределяться по всему позвоночнику:
шейный отдел ≈ 60°, грудной ≈ 40°, поясничный ≈ 20°.

Если у вас уже есть проблемы со спиной, то, вероятно, в некоторых сегментах недостаточная подвижность, а другие вынуждены компенсировать и перегружаться. Это вызывает напряжение, чреватое болями и износом костных структур (протрузии, грыжи, смещения позвонков, спондилёз и др.).

В такой ситуации прогибы усугубят проблему, потому что распределённого движения спины не произойдёт. Кроме того, разгибание должно происходить не только в позвоночнике, но и в тазобедренных суставах. Если они зажаты спереди, нагрузка идёт на поясницу.

Поэтому будьте осторожны. Даже для меня прогибы – это вызов. Выполняю их аккуратно, прислушиваясь к телу.

❗️Если спина болит, не ищите волшебное упражнение. Работайте со всем телом. Что нужно:

1️⃣ Восстановить подвижность там, где она ограничена, а в зонах избыточной подвижности развить стабильность и контроль.
2️⃣ Найти «слепые» зоны в теле и мягко пробудить их.
3️⃣ Работать с осевым вытяжением и осанкой.
4️⃣ Улучшить двигательные привычки, чтобы износ не накапливался и не вызывал боли.

Смело отправляйте этот пост любителям «гнуться». Признавайтесь, кто делает «мостики» и «кобру»? Как спина потом?