Alena_safesleep_nutri☘️ pinned «Можно ли алко при похудении ? Есть ли безопасная доза? Правда ли что вино полезно?🍷🍾 Вот такая сегодня тема🤪. /Немного пропала, потому что путешествовали по Южной Корее. Фотоотчет будет👌🏻/ Все самое интересное кроется в метаболизме алкоголя, и биохимия этого…»
Чуть запоздалый фотоотчет из Южной Кореи!🫶
Какой он Сеул? Современный, стильный, дружелюбный, модный и очень мимимишный (корейцы любят все милое: изображения, картинки, животные)🥹
Поездка, думаю, запомнится детям на всю жизнь! Они мечтали туда попасть, ведь там живут их музыкальные кумиры🤩!
Какой он Сеул? Современный, стильный, дружелюбный, модный и очень мимимишный (корейцы любят все милое: изображения, картинки, животные)🥹
Поездка, думаю, запомнится детям на всю жизнь! Они мечтали туда попасть, ведь там живут их музыкальные кумиры🤩!
Наше путешествие было с акцентом на K-POP💃 , поэтому дети много танцевали: несколько раз мы посещали местный туристический центр, где целый этаж посвящен k-popу: так красивые локации, свет, музыка - все, как в клипах 😎 . В этом центре можно станцевать под любимый трек, снять видео: Кристина с Дашей даже потанцевали с девочкой из Китая!
Китайские туристы правда вели себя диковато: снимали девчонок, просили с ними сфоткаться (там любят блондинок, со светлыми глазами)🫣 .
Корейцы, кстати, наоборот очень сдержанные. У них не принято рассматривать, пялиться: даже если звезда идет по улице - они ведут себя спокойно.
При этом они доброжелательные и приветливые.
Из того, что запомнилось: нет мусорок на улице (здесь принято сортировать мусор, поэтому мусорки обычно дома), туалеты с кодовыми замками (мы в таком уже разок застряли 🤪), везде провода, много зеркал и мини-фотостудий (корейцы любят себя фоткать)..
В Сеуле очень распространена история с переодеванием в их национальные костюмы и фотографированием в парке Дворца Императора: мы тоже пофоткались😃.
Еще был мастер-класс по танцам с корейским преподавателем. Тут мы всей семьей зажгли😁.
Это очень круто - открывать новые места вместе с детьми! Причем возраст у всех уже такой классный: мы можем все обсуждать, делиться впечатлениями, смеяться, шутить! Можем долго гулять ( никто уже не ноет), ходить на экскурсии!
Очень сближающая и объединяющая история вышла🫶
Обязательно еще вернемся 🥰
Если что-то интересно, спрашивайте☺️
Китайские туристы правда вели себя диковато: снимали девчонок, просили с ними сфоткаться (там любят блондинок, со светлыми глазами)
Корейцы, кстати, наоборот очень сдержанные. У них не принято рассматривать, пялиться: даже если звезда идет по улице - они ведут себя спокойно.
При этом они доброжелательные и приветливые.
Из того, что запомнилось: нет мусорок на улице (здесь принято сортировать мусор, поэтому мусорки обычно дома), туалеты с кодовыми замками (мы в таком уже разок застряли 🤪), везде провода, много зеркал и мини-фотостудий (корейцы любят себя фоткать)..
В Сеуле очень распространена история с переодеванием в их национальные костюмы и фотографированием в парке Дворца Императора: мы тоже пофоткались😃.
Еще был мастер-класс по танцам с корейским преподавателем. Тут мы всей семьей зажгли😁.
Это очень круто - открывать новые места вместе с детьми! Причем возраст у всех уже такой классный: мы можем все обсуждать, делиться впечатлениями, смеяться, шутить! Можем долго гулять ( никто уже не ноет), ходить на экскурсии!
Очень сближающая и объединяющая история вышла
Обязательно еще вернемся 🥰
Если что-то интересно, спрашивайте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
К-POP объединяет🫶: здорово, когда можно станцевать один танец с девочкой с другого конца света🇨🇳🇷🇺! И задумчивый император с собачкой….😎
Коллаген: пить или не пить🧐
Тема злободневная, коллаген очень распиарен (обещают нам вечную молодость, здоровые суставы, плотную сияющую кожу без морщин), но нужен ли он (или можно просто курицы поесть😉 )? Это маркетинговый ход?
Давайте разбираться🤓
Ответ ищем в биохимических процессах✔️ .
Ну, во-первых, стоит сказать, что коллаген - не что иное как набор аминокислот: в большей степени глицина (самый большой %), пролина, гидроксипролина и др.
При попадании в организм коллаген разберется организмом на вышеуказанные аминокислоты и пустит по своим метаболическими путям (организм сам опредилит исходя из своих нужд).
Ну т.е. от иллюзии, что он зайдет единой молекулой к нам и «встроится» в кожу, суставы мы избавились😁
Более того, коллаген - это не полноценный белок, если говорить про его биологическую ценность!
В составе коллагена нам не хватает разнообразия аминокислот (в том числе незаменимых аминокислот!), т.е. новых белков для нужд организма на нем не построить..
Пока как-то все не оч позитивно, да?
НЕТ😄☝🏼
Хоть биологическая ценность коллагена невелика (неполноценный набор аминокислот), но ПИЩЕВАЯ ценность очень значима!
В нем есть очень нужная и важная для нас аминокислота - ГЛИЦИН.
У многих ассоциация с глицином как с «белой таблеточкой под язык для уззбогоения😁 », однако ж все гораздо интересней:
1️⃣ Глицин балансирует Метионин
Аминокислота Метионин содержится в животном белке.
Есть разные противоречивые исследования насчет употребления мяса, но многие сходятся во мнении, что избыток животного белка вреден.
Да НО
Но все больше данных говорят о том, что это может происходить за счет истощения глицина.
Метионин из мяса и субпродуктов, которые мы едим, истощают запасы глицина!
Как связаны метионин из мяса и глицин❓
Глицин активирует фермент (глицин-N-метилтоансферазы), который помогает выводить метионин из организма. Вот это здорово 👌🏻
Природа все продумала, и наши предки ели свою добычу полостью: вместе с хрящами, ушами, хвостами!
Таким образом получая и метионин, и глицин!
Мы же в современный жизни едим в основном мышечное мясо и субпродукты..а глицин где?
Нету🤷🏼♀️.
Хотя бы даже уже по этой причине целесообразно добавить глицин в свой рацион. Например, через добавки коллагена (где глицин преобладает☝🏼) или через костные бульоны, желатин, уши с хвостами можно пожевать😁.
Но, в целом, из еды добрать нужное нам количество становится проблематично (а синтез внутреннего коллагена с возрастом снижается). Например, в 100 граммах холодца содержится 2-3 г коллагена. А нам надо 7-10 грамм в сутки🧐.
Поэтому все же целесообразно принимать коллаген дополнительно.
2️⃣ Глицин снижает хроническое воспаление
Вы же помните с чего я начала свой цикл нутрициологических постов? С темы низкоуровнего хронического воспаления, которое является источником всех наших бед.
Так вот глицин снижает воспаление, т.к. является основой для синтеза нашего главного антиоксиданта - глутатиона!
Глицин также участвует в системном противоопухолевом и антидиабетическом
эффекте.
Впереди в моем обучении еще будет отдельная лекция по глицину - я еще что-нибудь интересное расскажу 😁.
Ну и напоследок:
Да, коллаген - это строительный материал, который обеспечивает прочность и эластичность всех соединительных тканей в человеческом организме: кость, сухожилие, хрящ, связки, сосудистой стенки, кожа, ногти, т.д.
Да, синтез собственного коллагена с возрастом снижается.
Да, мы можем принимать коллаген как дополнительные источники аминокислот, поддерживающие соединительную ткань (а так же для баланса метионина, для синтеза глутатиона)
Но
Если мы будем потреблять в избытке простые углеводы, растительные масла, то наш коллаген будет все равно разрушаться (избыток свободных радикалов и гликация). Хоть упейся коллагеном🤷♀️
Так же кортизол, жир (как самостоятельный орган) способствуют разрушению коллагена.
Тема злободневная, коллаген очень распиарен (обещают нам вечную молодость, здоровые суставы, плотную сияющую кожу без морщин), но нужен ли он (или можно просто курицы поесть
Давайте разбираться
Ответ ищем в биохимических процессах
Ну, во-первых, стоит сказать, что коллаген - не что иное как набор аминокислот: в большей степени глицина (самый большой %), пролина, гидроксипролина и др.
При попадании в организм коллаген разберется организмом на вышеуказанные аминокислоты и пустит по своим метаболическими путям (организм сам опредилит исходя из своих нужд).
Ну т.е. от иллюзии, что он зайдет единой молекулой к нам и «встроится» в кожу, суставы мы избавились
Более того, коллаген - это не полноценный белок, если говорить про его биологическую ценность!
В составе коллагена нам не хватает разнообразия аминокислот (в том числе незаменимых аминокислот!), т.е. новых белков для нужд организма на нем не построить..
Пока как-то все не оч позитивно, да?
НЕТ😄☝🏼
Хоть биологическая ценность коллагена невелика (неполноценный набор аминокислот), но ПИЩЕВАЯ ценность очень значима!
В нем есть очень нужная и важная для нас аминокислота - ГЛИЦИН.
У многих ассоциация с глицином как с «белой таблеточкой под язык для уззбогоения
Аминокислота Метионин содержится в животном белке.
Есть разные противоречивые исследования насчет употребления мяса, но многие сходятся во мнении, что избыток животного белка вреден.
Да НО
Но все больше данных говорят о том, что это может происходить за счет истощения глицина.
Метионин из мяса и субпродуктов, которые мы едим, истощают запасы глицина!
Как связаны метионин из мяса и глицин
Глицин активирует фермент (глицин-N-метилтоансферазы), который помогает выводить метионин из организма. Вот это здорово 👌🏻
Для нейтреализации и балансировки вредных свойств избытка метионина добавьте 10 грамм коллагена на каждые 100 грамм неколлагенового белка!
Природа все продумала, и наши предки ели свою добычу полостью: вместе с хрящами, ушами, хвостами!
Таким образом получая и метионин, и глицин!
Мы же в современный жизни едим в основном мышечное мясо и субпродукты..а глицин где?
Нету🤷🏼♀️.
Хотя бы даже уже по этой причине целесообразно добавить глицин в свой рацион. Например, через добавки коллагена (где глицин преобладает☝🏼) или через костные бульоны, желатин, уши с хвостами можно пожевать😁.
Но, в целом, из еды добрать нужное нам количество становится проблематично (а синтез внутреннего коллагена с возрастом снижается). Например, в 100 граммах холодца содержится 2-3 г коллагена. А нам надо 7-10 грамм в сутки🧐.
Поэтому все же целесообразно принимать коллаген дополнительно.
Вы же помните с чего я начала свой цикл нутрициологических постов? С темы низкоуровнего хронического воспаления, которое является источником всех наших бед.
Так вот глицин снижает воспаление, т.к. является основой для синтеза нашего главного антиоксиданта - глутатиона!
Глицин также участвует в системном противоопухолевом и антидиабетическом
эффекте.
Впереди в моем обучении еще будет отдельная лекция по глицину - я еще что-нибудь интересное расскажу 😁.
Ну и напоследок:
Да, коллаген - это строительный материал, который обеспечивает прочность и эластичность всех соединительных тканей в человеческом организме: кость, сухожилие, хрящ, связки, сосудистой стенки, кожа, ногти, т.д.
Да, синтез собственного коллагена с возрастом снижается.
Да, мы можем принимать коллаген как дополнительные источники аминокислот, поддерживающие соединительную ткань (а так же для баланса метионина, для синтеза глутатиона)
Но
Если мы будем потреблять в избытке простые углеводы, растительные масла, то наш коллаген будет все равно разрушаться (избыток свободных радикалов и гликация). Хоть упейся коллагеном
Так же кортизол, жир (как самостоятельный орган) способствуют разрушению коллагена.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
+ не забываем про достаточное количество белка в принципе в рационе (в среднем (!) 1,2 г на 1 кг веса).
К сожалению, многие просто его не добирают из обычного рациона, лишая себя строительного материала😥
Тут уж не до красивой кожи. Организм из аминокислот коллагена будет строить то, что нужно для выживания в первую очередь☝🏼.
Поэтому сбалансированное здоровое питание - все равно основа.
Понятно, что «прописная истина», но не лишним будет проговорить😁
И да, дефицит по белку Вы коллагеном не закроете, т.к. состав а/к там неполноценный.
Для этих целей существует протеин.
А лучше все же добирать из еды. Которую, правда, надо еще нормально всосать и усвоить🤦🏼♀️. Но это уже другая история😁
В общем, коллаген хорошая штука. Нужная.
Употреблять лучше натощак: до еды утром, мин за 20-30. Или перед сном.
К сожалению, многие просто его не добирают из обычного рациона, лишая себя строительного материала
Тут уж не до красивой кожи. Организм из аминокислот коллагена будет строить то, что нужно для выживания в первую очередь☝🏼.
Поэтому сбалансированное здоровое питание - все равно основа.
Понятно, что «прописная истина», но не лишним будет проговорить
И да, дефицит по белку Вы коллагеном не закроете, т.к. состав а/к там неполноценный.
Для этих целей существует протеин.
А лучше все же добирать из еды. Которую, правда, надо еще нормально всосать и усвоить🤦🏼♀️. Но это уже другая история
В общем, коллаген хорошая штука. Нужная.
Употреблять лучше натощак: до еды утром, мин за 20-30. Или перед сном.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Витамины группы В..
«Как много в этом слове…»
Посмотрите на мою табличку🫣. И это лишь небольшая часть ролей витаминов группы В в нашем метаболизме. Остальное просто не влезло. В тетради еще сделала сводную таблицу, чтоб уложить в голове все процессы.
А до этого конспектировала лекции.
Но и этого мало, что бы разложить, понять, осознать..
«Как много в этом слове…»
Посмотрите на мою табличку🫣. И это лишь небольшая часть ролей витаминов группы В в нашем метаболизме. Остальное просто не влезло. В тетради еще сделала сводную таблицу, чтоб уложить в голове все процессы.
А до этого конспектировала лекции.
Но и этого мало, что бы разложить, понять, осознать..