УМНЫЙ ФИТНЕС
Пилатес на матах — это модернизированная версия тренировки, придуманной Джозефом Пилатесом более ста лет назад. Все, что вам нужно для занятий — это коврик.
Кому-то может показаться, что этот вид пилатеса не такой эффективный, как пилатес на оборудовании. Но это совершенно не так!
Упражнения на коврике не дают лишнюю нагрузку на суставы, а наоборот, укрепляют, удлиняют и тонизируют тело, одновременно повышая гибкость.
В пилатесе очень важна техника! Упражнения на матах закладывают фундамент знаний для будущих тренировок как по пилатесу, так и любых других. Практикуя эти основы, вы сможете применить их в других тренировках (например, сможете держать позвоночник в нейтральном положении во время становой тяги или использовать сильный выдох для усиления силы при отжимании). Кроме того, если вы решите попробовать пилатес на большом оборудовании, у вас будут знания о том, как выполнять движения безопасно и эффективно.
Ждем Вас на занятиях пилатес в ALBASPORT:
Пн. 18:00-18:50;
Ср. 10:00-10:50.
Пилатес на матах — это модернизированная версия тренировки, придуманной Джозефом Пилатесом более ста лет назад. Все, что вам нужно для занятий — это коврик.
Кому-то может показаться, что этот вид пилатеса не такой эффективный, как пилатес на оборудовании. Но это совершенно не так!
Упражнения на коврике не дают лишнюю нагрузку на суставы, а наоборот, укрепляют, удлиняют и тонизируют тело, одновременно повышая гибкость.
В пилатесе очень важна техника! Упражнения на матах закладывают фундамент знаний для будущих тренировок как по пилатесу, так и любых других. Практикуя эти основы, вы сможете применить их в других тренировках (например, сможете держать позвоночник в нейтральном положении во время становой тяги или использовать сильный выдох для усиления силы при отжимании). Кроме того, если вы решите попробовать пилатес на большом оборудовании, у вас будут знания о том, как выполнять движения безопасно и эффективно.
Ждем Вас на занятиях пилатес в ALBASPORT:
Пн. 18:00-18:50;
Ср. 10:00-10:50.
ПОЧЕМУ НЕ РАБОТАЕТ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ?
Разгрузочный день отрицательно влияет на центральную нервную систему, особенно если у Вас умственная работа, постоянные напряжения и стресс. И вы питаете себя кефиром - это моральный удар. Мозг - это рабочий орган, для полноценной работы ему нужно 50-60г углеводов в день.
А если такие дни сопровождаются не только кефиром, но и добавлением в рацион яблок, клубники, киви - то уровень кислотности в жкт становится завышен, что приводит к:
* замедлению метаболизма, нехватки энергии;
* головным болям, слабости;
* снижению работоспособности и концентрации внимания.
Разгрузочные дни - это очень стрессовые и критические качели для работы организма.
Так что же делать? Конечно же, это в целом наладить свой ежедневный рацион. Он должен быть сбалансирован по всем элементам (кбжу).
Не забывайте пить больше воды и, конечно, сходить на тренировку в ALBASPORT. Только совокупность этих действий даст Вам стройное тело и красивый рельеф.
Разгрузочный день отрицательно влияет на центральную нервную систему, особенно если у Вас умственная работа, постоянные напряжения и стресс. И вы питаете себя кефиром - это моральный удар. Мозг - это рабочий орган, для полноценной работы ему нужно 50-60г углеводов в день.
А если такие дни сопровождаются не только кефиром, но и добавлением в рацион яблок, клубники, киви - то уровень кислотности в жкт становится завышен, что приводит к:
* замедлению метаболизма, нехватки энергии;
* головным болям, слабости;
* снижению работоспособности и концентрации внимания.
Разгрузочные дни - это очень стрессовые и критические качели для работы организма.
Так что же делать? Конечно же, это в целом наладить свой ежедневный рацион. Он должен быть сбалансирован по всем элементам (кбжу).
Не забывайте пить больше воды и, конечно, сходить на тренировку в ALBASPORT. Только совокупность этих действий даст Вам стройное тело и красивый рельеф.
ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ДОБОРА БЕЛКА
Если Вам никак не удается сбросить вес или, напротив, нарастить мышцы, с большой вероятностью причина в недостаточном количестве белка. Они формируют «кирпичики» из которых организм строит все свои системы.
Сколько нужно белка человеку? Если Вам больше 18 лет, то 0,8 грамма на килограмм веса. У спортсменов цифра выше — 1,3 грамма, а в энергозатратных видах спорта — 1,8 грамма.
Основной источник белков — животная пища. Это: рыба, морепродукты, мясо, яйца.
Немного меньше белка содержится в молочных продуктах (молоке, сырах, йогуртах, твороге — в среднем от 3,5 до 9,5 грамм на 100 грамм.
Есть белки и в растительной пище, но в значительно меньших количествах. К таким продуктам относятся: орехи, зерновые продукты, бобовые, овощи.
Важно не только количество, но и качество белка. Не стоит злоупотреблять мясом: лучше отдать предпочтение рыбе, птице, молочным и цельнозерновым продуктам, овощам.
Питайтесь правильно и разнообразно. Это значительно ускорит Ваши результаты в спорте!
Если Вам никак не удается сбросить вес или, напротив, нарастить мышцы, с большой вероятностью причина в недостаточном количестве белка. Они формируют «кирпичики» из которых организм строит все свои системы.
Сколько нужно белка человеку? Если Вам больше 18 лет, то 0,8 грамма на килограмм веса. У спортсменов цифра выше — 1,3 грамма, а в энергозатратных видах спорта — 1,8 грамма.
Основной источник белков — животная пища. Это: рыба, морепродукты, мясо, яйца.
Немного меньше белка содержится в молочных продуктах (молоке, сырах, йогуртах, твороге — в среднем от 3,5 до 9,5 грамм на 100 грамм.
Есть белки и в растительной пище, но в значительно меньших количествах. К таким продуктам относятся: орехи, зерновые продукты, бобовые, овощи.
Важно не только количество, но и качество белка. Не стоит злоупотреблять мясом: лучше отдать предпочтение рыбе, птице, молочным и цельнозерновым продуктам, овощам.
Питайтесь правильно и разнообразно. Это значительно ускорит Ваши результаты в спорте!
УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
Танцевальное направление dance club создано специально для девушек и женщин, которые мечтают научиться чувствовать свое тело и музыку. Оно объединяет в себе современную хореографию и стрип-пластику.
Занимаясь танцами, вы приведете в тонус мышц ног, бедер и ягодиц, разовьете гибкость, улучшите осанку, растяжку и координацию, станете более грациозной. К тому же тренировки dance club меняют отношение к собственному телу и повышают самооценку.
Для занятий приготовьте удобную одежду, которая не стесняет движений. Желательно, чтобы при этом она подчеркивала ваше тело.
Современные танцы как нельзя лучше подойдут тем женщинам, которые желают добиться уверенности в себе, раскрепостить внутреннее сознание и полюбить свое тело. Поэтому, если ваши запросы отвечают этим требованиям, можете смело записываться на тренировки dance club в ALBASPORT — это лучшие танцы для самовыражения личности.
Dance club в ALBASPORT:
Ср.: 11:00-11:50;
Пт.: 19:00-19:50.
Танцевальное направление dance club создано специально для девушек и женщин, которые мечтают научиться чувствовать свое тело и музыку. Оно объединяет в себе современную хореографию и стрип-пластику.
Занимаясь танцами, вы приведете в тонус мышц ног, бедер и ягодиц, разовьете гибкость, улучшите осанку, растяжку и координацию, станете более грациозной. К тому же тренировки dance club меняют отношение к собственному телу и повышают самооценку.
Для занятий приготовьте удобную одежду, которая не стесняет движений. Желательно, чтобы при этом она подчеркивала ваше тело.
Современные танцы как нельзя лучше подойдут тем женщинам, которые желают добиться уверенности в себе, раскрепостить внутреннее сознание и полюбить свое тело. Поэтому, если ваши запросы отвечают этим требованиям, можете смело записываться на тренировки dance club в ALBASPORT — это лучшие танцы для самовыражения личности.
Dance club в ALBASPORT:
Ср.: 11:00-11:50;
Пт.: 19:00-19:50.
ПОРА РАССЛАБИТЬСЯ!
Доказано, что спорт приносит много пользы, включая улучшение здоровья и снижение уровня стресса.
Вот 3 эффективных способа, если Вам никак не удается расслабиться:
1. Йога - это древняя практика, которая сочетает в себе физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Она помогает снять напряжение, улучшить гибкость и укрепить мышцы. Кроме того, йога способствует психологическому расслаблению.
2. Пилатес - это система упражнений, ориентированная на укрепление кора (мышц центральной части тела), улучшение осанки и координации. Это еще и определенная философия. Единое позитивное движение мысли и тела. Духовное равновесие, достигаемое через физическое и нравственное напряжение.
3. Стретчинг или растяжка - это практика растягивания мышц и сухожилий для увеличения гибкости и уменьшения напряжения. При занятиях мышцы поочередно расслабляются и напрягаются, помогая снять напряжение, восстановить силы.
Выбирайте, какой вид тренировки подходит именно Вам, и приходите в ALBASPORT!
Доказано, что спорт приносит много пользы, включая улучшение здоровья и снижение уровня стресса.
Вот 3 эффективных способа, если Вам никак не удается расслабиться:
1. Йога - это древняя практика, которая сочетает в себе физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Она помогает снять напряжение, улучшить гибкость и укрепить мышцы. Кроме того, йога способствует психологическому расслаблению.
2. Пилатес - это система упражнений, ориентированная на укрепление кора (мышц центральной части тела), улучшение осанки и координации. Это еще и определенная философия. Единое позитивное движение мысли и тела. Духовное равновесие, достигаемое через физическое и нравственное напряжение.
3. Стретчинг или растяжка - это практика растягивания мышц и сухожилий для увеличения гибкости и уменьшения напряжения. При занятиях мышцы поочередно расслабляются и напрягаются, помогая снять напряжение, восстановить силы.
Выбирайте, какой вид тренировки подходит именно Вам, и приходите в ALBASPORT!
ФИТНЕС КАК ЛЕКАРСТВО
Тренировки не только помогают поддерживать физическую форму, но также имеют множество положительных эффектов для здоровья:
✅Снижение риска хронических заболеваний: тренировки снизят риск развития таких хронических заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз.
✅Улучшение психического здоровья: занятия спортом снижают уровень стресса, тревоги. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и самочувствие.
✅Улучшение сна: помогут улучшить сон, снизив время засыпания и увеличив продолжительность и качество сна.
✅Увеличение выносливости: тренировки положительно сказываются на выносливости организма, что помогает выполнять повседневные задачи легче и эффективнее.
✅Укрепление мышц и костей: физические нагрузки помогают снизить риск травм и падений.
Фитнес можно рассматривать как лекарство, которое помогает предотвратить заболевания и улучшить здоровье. Начните сегодня и увидите, как фитнес изменит Вашу жизнь к лучшему!
Тренировки не только помогают поддерживать физическую форму, но также имеют множество положительных эффектов для здоровья:
✅Снижение риска хронических заболеваний: тренировки снизят риск развития таких хронических заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз.
✅Улучшение психического здоровья: занятия спортом снижают уровень стресса, тревоги. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и самочувствие.
✅Улучшение сна: помогут улучшить сон, снизив время засыпания и увеличив продолжительность и качество сна.
✅Увеличение выносливости: тренировки положительно сказываются на выносливости организма, что помогает выполнять повседневные задачи легче и эффективнее.
✅Укрепление мышц и костей: физические нагрузки помогают снизить риск травм и падений.
Фитнес можно рассматривать как лекарство, которое помогает предотвратить заболевания и улучшить здоровье. Начните сегодня и увидите, как фитнес изменит Вашу жизнь к лучшему!
Новый месяц - новые цели!
Каждый новый месяц мы получаем уникальную возможность начать с чистого листа и задать себе новые задачи! Ставить цели — значит направлять свои усилия в нужное русло и двигаться к желаемым результатам.
Почему это так важно? Цели помогают нам:
1. Сосредоточиться: четкая цель позволяет быть менее рассеянным и более продуктивным.
2. Мотивировать себя: когда мы знаем, что хотим достичь, становится легче преодолевать трудности и оставаться в тонусе.
3. Отмечать достижения: каждое выполненное задание — это шаг к успеху! Даже небольшие победы заслуживают внимания.
Поэтому давайте сделаем ноябрь продуктивным! Поставьте себе достижимую цель, например: новая тренировка, улучшение питания, увеличение активности или сбросить пару килограммов. И двигайтесь к ней. У Вас все получится!
Каждый новый месяц мы получаем уникальную возможность начать с чистого листа и задать себе новые задачи! Ставить цели — значит направлять свои усилия в нужное русло и двигаться к желаемым результатам.
Почему это так важно? Цели помогают нам:
1. Сосредоточиться: четкая цель позволяет быть менее рассеянным и более продуктивным.
2. Мотивировать себя: когда мы знаем, что хотим достичь, становится легче преодолевать трудности и оставаться в тонусе.
3. Отмечать достижения: каждое выполненное задание — это шаг к успеху! Даже небольшие победы заслуживают внимания.
Поэтому давайте сделаем ноябрь продуктивным! Поставьте себе достижимую цель, например: новая тренировка, улучшение питания, увеличение активности или сбросить пару килограммов. И двигайтесь к ней. У Вас все получится!
Занятия спортом: работа или отдых?
Мы в ALBASPORT считаем, что тренировки – это не вторая работа, а отдых. Да, тело напрягается и мышцы работают, но во время спортивных занятий отдыхает голова от сторонних мыслей. Спортивные занятия также вносят разнообразие в повседневный ритм нашей жизни. Ежедневная рутина перестает так угнетать, особенно с наступлением осени.
💥Спорт – отличный способ разгрузиться после тяжелого рабочего дня. А еще немаловажно, что после тренировок от приятной усталости и на свежую и отдохнувшую голову хорошо спится, а здоровый и крепкий сон – залог хорошего самочувствия и настроения на следующий день.
Осень – время получать максимум положительных эмоций от состояния своего тела, здоровья, общего тонуса организма и вообще от жизни. Спорт как раз дает ощущение прилива энергии, способность контролировать собственное тело.
А как Вы относитесь к тренировкам?
Мы в ALBASPORT считаем, что тренировки – это не вторая работа, а отдых. Да, тело напрягается и мышцы работают, но во время спортивных занятий отдыхает голова от сторонних мыслей. Спортивные занятия также вносят разнообразие в повседневный ритм нашей жизни. Ежедневная рутина перестает так угнетать, особенно с наступлением осени.
💥Спорт – отличный способ разгрузиться после тяжелого рабочего дня. А еще немаловажно, что после тренировок от приятной усталости и на свежую и отдохнувшую голову хорошо спится, а здоровый и крепкий сон – залог хорошего самочувствия и настроения на следующий день.
Осень – время получать максимум положительных эмоций от состояния своего тела, здоровья, общего тонуса организма и вообще от жизни. Спорт как раз дает ощущение прилива энергии, способность контролировать собственное тело.
А как Вы относитесь к тренировкам?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
СТОИТ ПОПРОБОВАТЬ!
Лежать в полутемном помещении под приятную музыку, пока массажист водит по телу горячими камнями, звучит как отличное завершение рабочего дня. Такой массаж называется стоун-терапией.
Массаж горячими камнями помогает расслабиться и получить еще больше пользы:
1. Снять боль и напряжение. От воздействия тепла на тело усиливается приток крови, что способствует расслаблению и заживлению.
2. Избавиться от бессонницы. Исследования показывают, что стоун-терапия может даже заменить снотворные. Уже после 15-минутного массажа люди быстро и крепко засыпают.
3. Снять стресс и тревогу. Во время массажа вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Они улучшают настроение и избавляют от тревожных мыслей.
Чтобы получить максимальный эффект, нужно пройти курс. Обычно это 5-10 сеансов с периодичностью 1-2 раза в неделю.
После сеанса желательно отдохнуть: полежать или поспать. Это поможет организму получить максимальный эффект.
Ждем Вас в нашем кабинете эстетики. Подробности по телефону 58-01-01.
Лежать в полутемном помещении под приятную музыку, пока массажист водит по телу горячими камнями, звучит как отличное завершение рабочего дня. Такой массаж называется стоун-терапией.
Массаж горячими камнями помогает расслабиться и получить еще больше пользы:
1. Снять боль и напряжение. От воздействия тепла на тело усиливается приток крови, что способствует расслаблению и заживлению.
2. Избавиться от бессонницы. Исследования показывают, что стоун-терапия может даже заменить снотворные. Уже после 15-минутного массажа люди быстро и крепко засыпают.
3. Снять стресс и тревогу. Во время массажа вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Они улучшают настроение и избавляют от тревожных мыслей.
Чтобы получить максимальный эффект, нужно пройти курс. Обычно это 5-10 сеансов с периодичностью 1-2 раза в неделю.
После сеанса желательно отдохнуть: полежать или поспать. Это поможет организму получить максимальный эффект.
Ждем Вас в нашем кабинете эстетики. Подробности по телефону 58-01-01.