"Я без него не могу проснуться", - говорят многие. Без кофе ☕ конечно!

О вреде и пользе кофе много споров. Отчасти согласна и с теми и с другими. Делюсь своим мнением⤵️

Для меня кофе - это ежедневный ритуал в комплексе с прогулкой, желательно в 10 000 шагов.

Я никогда не пью кофе с утра и натощак. И только один раз в день.

Кто-то с кофе просыпается, я им наполняюсь. Каждый глоток выпиваешь с удовольствием и наслаждением, медленно, никуда не спеша. И наблюдаешь как меняются ощущения и состояния.

Особенно это замечаешь, если грустно и погода не радует, если лень и не хочется ничего делать, если нет идей, если слишком много мыслей - с каждым глотком мир становится прекрасней, а все преграды и сомнения улетучиваются прочь.

Для меня это целый процесс, медитация. Помните как в рекламе Даниссимо "И пусть весь мир подождёт".

❤️ Поэтому в моих историях так часто бывает ☕- И это не просто кружка кофе - это я делюсь с вами частичкой своего ритуала, своей медитации, любви ▪️ к вам, которую так обостряет этот самый кофе ☕☕☕

А у вас есть свой ритуал, который вас наполняет?

Что, если бы:

🕳Вы каждое утро просыпались с ощущением лёгкости и радости, предвкушая тёплый романтичный вечер с любимым?

🕳Вы могли без тревоги говорить о своих чувствах и желаниях и в ответ встречали бы не отпор, сарказм или отказ а внимание и понимание?

🕳В ваших отношениях больше не было бы места:

- обидам, которые копятся годами и периодически выплёскиваются в претензии и конфликты

- молчанию или игнорированию ваших желаний, режущим больнее слов;

- ощущению, что вы говорите на разных языках.

🕳Вы чувствовали бы, что вас видят настоящую со всеми мечтами, страхами и несовершенствами и вам не надо играть какую-то роль, что-то доказывать или угождать, чтобы вас оценили и заметили.

Представьте:

▪️Вечер, когда вы не «выгораете» в споре, а вместе находите решение, которое учитывает интересы обоих.

▪️День, когда вы делитесь тревогами — и слышите: «Я с тобой. Давай разберёмся».

▪️Момент, когда вы смотрите на партнёра и понимаете: «Мы команда. Мы растём — и отношения растут вместе с нами».

🕳Когда вы знаете, что вас любят и ценят, что ваши слова имеют значение, что вас принимают без условий, что рядом человек, который хочет понять, а не победить в споре, что даже в сложных ситуациях вы можете найти общий язык.

🕳 Когда вам больше не нужно взваливать на свои хрупкие плечи весь быт и делать всё самой, когда вы можете опереться на крепкое плечо и в любое время просить о помощи, зная, что вас не отвергнут.

Давайте немного помечтаем. Закройте глаза и представьте, что сегодня тот самый день, когда в ваших отношениях всё идеально. Что вы видите вокруг? Что говорите друг другу? Что делаете вместе? Что чувствуете? Опишите⤵️ хотя бы пару деталей

Ребёнку нужна мама!

Ему не важно сколько у неё денег и насколько она красива. Ему нужна любовь▪️.

Контакт с мамой формирует доверие к миру, чувство безопасности, формирует то, как вы выбираете жить - с каким комфортом, расслабленностью, наслаждением.

Когда мама в постоянном стрессе, тревоге, обидах - ребёнок вырастает тоже полон разных страхов, сомнений, недоверий.

Буквально вчера проводила консультацию на эту тему. Клиентка долго собиралась духом, чтобы пойти в терапию мамы. Мама у неё прекрасная, она её очень любит и отношения между ними неплохие, но каждый звонок, каждый контакт с мамой вызывал непонятную тревогу, страх за здоровье мамы и т.д.

Мы вернули клиентке доверие миру, расслабленность, чувство безопасности, любви - закрыли все детские дефициты, которые образовались в контакте с тревожной мамой. И которые очень сильно влияли на её жизнь, особенно на личную, вернее, на её отсутствие.

Теперь она начнёт строить свою жизнь не из борьбы и страхов, а из любви (отзыв публикуется с согласия клиента) :

Настя, хотела поблагодарить тебя за сегодняшнюю сессию. ❤️Изначально у меня было состояние, будто внутри меня пылает вулкан😅рана кровила так сильно, что её уже невозможно было заткнуть. В голове звучало «Настя, ну давай уже наконец что-нибудь сделаем с этим, давай скорее прооперируем»😂
Но то чувство, которое я пережила сегодня… я давно ничего подобного не ощущала. Будто тёплое облачко окутало меня теплом, любовью и нежностью. Моё тело было настолько расслаблено, что, кажется, я никогда в жизни не чувствовала себя настолько спокойно и в безопасности. Появилось ощущение, что мне вообще ничего не нужно делать, меня словно несут на руках. Я просто плыву вперёд, завернувшись в мягкое тепло и нежность этих облаков.
И эта любовь казалась такой необъятной, будто облака любви окутывают весь мир — и весь мир любит меня. Я после еще долго в этом побыла)
Отзыв публикуется с разрешения клиента

И этот вариант открывает гораздо больше дверей, сердец и возможностей!

С днем матери, дорогие женщины! 🤩

Не пытайтесь быть идеальной мамой и загонять себя под стандарты. В этом всем нет главного - любви и искренности. А ребёнок это чувствует.

▪️Идеальная мама - это счастливая мама. Рядом с такой мамой ребёнок спокойно играет, творит, исследует этот мир, он здоров, счастлив и открыт миру. И тогда Мир для него - не поле боя, это возможности, это те же руки мамы, нежные и дающие.

Будьте счастливы, дорогие мамы, наслаждайтесь этой ролью материнства, но не забывайте про себя любимую. Ведь внутри вас всегда живёт маленькая девочка, которая тоже хочет любви, внимания, заботы и новое платьишко😉

❤️ Мои красавцы на фото - правда пару лет назад. Теперь их вместе не поймаешь, дочь уже уехала▪️ замуж)

Почему нет отношений?

"Мне уже за 30, а любимого мужчины рядом так и нет,"

- в последнее время является частым запросом от клиентов.

Женщина всей душой хочет быть любима, реализоваться как жена, проводить вечера с любимым мужчиной, проявлять заботу и принимать её, строить совместные планы... И это нормальная потребность.

Но если что-то хочется, но этого нет. То на то есть причины. Глубинные причины, которые не осознаются клиентом и не всегда видны даже специалисту.

Моя любимая тема отношений, семейных сценариев и травм. Всегда с энтузиазмом берусь за такие запросы, потому что знаю где и как искать причину. 10-летний опыт в этом деле не даёт промахов, поэтому хватает одной консультации, чтобы найти преграды и нейтрализовать🏹

Давайте на примере🕳 одного из последних кейсов (публикуется с согласия клиента, имя изменено)

Мария, 34 лет, живёт с сыном и одинокой мамой, родила рано, замуж не выходила, очень хочет отношений, но нет подходящего варианта, постоянно ищет в мужчинах изъян) Запрос - почему нет мужчины, не могу построить отношений?

В работе я использовала диагностику через расстановочный метод, вот все причины, которые стоят во "главе угла" и оберегают Марию от близких контактов с любым мужчиной:

🕳 Самый сильный - Мария младший ребёнок из 4х, уже с самого маленького возраста её бабушка, а потом и мама, твердили, что она как младшая обязана жить с мамой. "С ней ты будешь доживать", - говорила постоянно бабушка матери в присутствии Марии.

Скажу - это очень сильная программа лояльности, это как приказ на всю жизнь. Ребёнок, не имея критического мышления такие программы впитывает как губка, и в последствии не помня их и не понимая смыслов, продолжает соблюдать. Поэтому Мария не может оставить свою 70-летнюю маму, хотя все остальные её братья и сестра благополучно создали семьи.

🕳 Дальше ещё куча убеждений, большая часть которых перешли от мамы по наследству, перечисляю слово в слово как называла клиент:

🕳 Я сама справлюсь, зачем мне кому-то носки стирать
🕳 Сейчас я свободна, с мужчиной я её потеряю, нужно будет подстраиваться
🕳 Придётся быть хозяйкой, готовить вкусно, искать рецепты, ублажать его
🕳 Нужно будет быть идеальной, лучше всех, чтобы он не ушёл
🕳 Придётся жить его жизнь, задвинув себя на второй план
🕳 Он не примет моего ребёнка, мама всегда твердит "ищи отца для ребёнка, а не мужа"

🕳 И ещё одна важная причина - семейный сценарий. У Марии не было примера семьи, отношений, взаимодействия с мужчиной как с мужем, потому что её мама разошлась с папой.

Вот весь этот большой мешок перевесил ⚖ в сторону одиночества. Представляете, когда внутри столько убеждений и сопротивления, то как бы человек не кричал, что он готов к отношениям (или к деньгам, неважно), то их не будет. Потому что это не выгодно, страшно, небезопасно!

И нет тут никаких родовых проклятий.

Просто мозг создаёт для клиентки знакомые картинки из её детства, а всё новое и неопробованное считает опасным настолько, что она даже не может представить иной вариант отношений, где, например, не нужно лишать себя свободы, задвигать себя на второй план, зависать в интернете в поисках рецептов и бесконечно стирать его носки.

А вы сами находили у себя подобные убеждения? Как справились с ними? Или они до сих пор управляют вами? Делитесь⤵️

Главный враг отношений кроется в позиции «Я сама»

Позиция "Я сама" выглядит как сила и самостоятельность. Но за фасадом самодостаточности часто скрываются страхи и недоверие, принуждающие всё контролировать и «тащить всё на себе».

Я сама жила в таком сценарии, притом не только в отношениях, но и на работе и везде, где бы ни находилась. Пока не осознала, что это самообман, иллюзия, которая не несёт никакой пользы, только уничтожает отношения, близость и меня как личность...

Теперь моя миссия - помогать другим женщинам выходить из подобных сценариев, чтобы жить свою счастливую жизнь, а не тащить на себе чужие роли и обязанности.

Чем же так опасен этот сценарий:

🟠 Эмоциональным выгоранием

Постоянный режим «нагрузки без разгрузки» истощает ресурсы, появляется хроническая усталость, апатия, ощущение «я больше не могу» и "как всё задолбало"... Снижается радость от жизни, появляется раздражительность, психосоматические симптомы (головные боли, бессонница).

🟠 Потерей личных границ

Привычка брать на себя чужие задачи стирает грань между «моё» и «не моё».
Например:
- решение проблем партнёра, даже если он способен справиться сам;
- отказ от отдыха из‑за чувства вины
В итоге ощущение, что жизнь — это череда обязательств, а не выбор.

🟠 Исчезновением близости

Партнёр становится пассивным. Если женщина всё решает, мужчина постепенно перестаёт проявлять инициативу.

Нарастает скрытая агрессия и обида. Невысказанное раздражение («я всё делаю одна») превращается в холод, отстранение от партнёра или сарказм.

Исчезает взаимность. Отношения превращаются в «мать‑ребёнок», а не в партнёрство.

🟠 Утратой женственности как ресурса

Гипертрофированная «мужская» роль (ответственность, контроль, решение проблем) вытесняет «женскую» энергию (принятие, мягкость, доверие).

Появляются трудности с расслаблением, страх делегировать даже мелкие задачи, ощущение, что забота о себе — это роскошь, а не необходимость.

И самое главное - женщина теряет привлекательность для партнёра и самой себя.

🟠Искажением самооценки

Внутренний конфликт: внешне — «я сильная», внутренне — «я недостаточно хороша, если не делаю всё идеально" создаёт внутри невроз, постоянный стресс.

Самооценка держится на внешнем подтверждении («меня ценят, потому что я всё могу»), а не на внутреннем принятии, падает самоценность. А при малейшей ошибке — чувство провала и вины.

🟠 Одиночеством в паре

Женщина отстраняется эмоционально, потому что «не на кого положиться», а партнёр чувствует себя ненужным и тоже закрывается. Общение сводится к бытовым вопросам, а не к близости ("Живём как соседи" - мы рядом, но не вместе.)

🟠 Теряется навык доверять и принимать помощь, делегировать, совместно решать проблемы, договариваться и конечно исчезает радость от отношений. В них боль, злость, обида и разочарование "Нафиг мне такой мужик нужен"

Перспективы на счастливые долгие отношения тут никакой. И, к сожалению, пока таких пар очень и очень много. А самое печальное, что многие считают такие отношения нормой. Страдают, но ничего не меняют.

Кому знаком этот враг? Как с ним справлялись? Делитесь⤵️

Отложи свой развод на 40 дней

Он герой для всех кроме своей жены. Он каждый день входит в горящие здания, спасая чужие жизни, но позволяет гореть своему браку...

Калеб живёт по принципу: «Я зарабатываю, я защищаю — значит, я хороший муж». А его жена Кэтрин хочет не подвигов, а простого: «Заметь меня. Услышь меня».

Сегодня в субботней рубрике #киноспсихологом сюжет фильма «Огнеупорный» — история про пожарного Калеба Холта, чей брак трещит по швам.

Это не просто кино про то как «они поссорились, потом помирились». Это про то, как человек учится любить, видеть и чувствовать другого — по‑настоящему, без фильтров и оправданий.

Он ведь поэтому и выбрал такую рискованную профессию, чтобы бежать от близости, от чувств, он легко берёт ответственность за чужие жизни, но вот с близостью... полная заморозка.

И вот что получается:

- Он думает: «Я всё делаю для семьи» — и не замечает, что она плачет по ночам.
- Она молчит, потому что уже не верит, что её услышат.
- Они живут в одной квартире, но будто в разных мирах.

Они оба застряли в личном эгоизме - она хочет, чтобы её услышали, он чтобы его поняли. И они оба не знают как... Достучаться друг до друга, стать ближе, как быть семьёй - любящей, поддерживающей, уважающей.

Тут в дело вступает отец Калеба — и даёт сыну… план. Да‑да, целый 40‑дневный план по спасению брака. Звучит как шутка, но именно это и работает.

Калебу даётся это нелегко, ведь чтобы начать понимать жену, ему нужно разморозить свою любовь. И постепенно он начинает видеть. Не «жену», а Кэтрин — её усталость, её мечты, её радость от мелочей.

Инсайты, которые можно вынести из фильма:

🟠Любовь — это целый процесс, а не просто чувство. Она требует практики: учиться слышать, говорить, просить, замечать, прощать, отдавать. И самое главное - чтобы почувствовать любовь другого, нужно самому учиться любить.

🟠Эгоизм — не зло, а слепота. За своими эгоистичными потребностями люди не могут разглядеть то, что нужно другим.

🟠Кризис — точка роста. Развод становится не концом, а шансом пересобрать отношения на новых основаниях.

🟠Иногда нужен «тренер». Папа Калеба — как психолог: не решает за них, но даёт инструменты.

«Огнеупорный» — о том, что любовь не горит в пожаре конфликтов, если её поддерживать. Это история не о чуде, а о ежедневной работе: видеть другого, признавать свои ошибки, выбирать «мы» вместо «я».

Фильм напоминает, что даже в самых холодных отношениях есть искра, которую можно разжечь — если не отворачиваться. И я всегда в своей практике придерживаюсь именно этого мнения, поэтому за 10 лет моей работы клиентов, которые выбрали развод как решение можно сосчитать по пальцам одной руки, притом это решение было осознанное и взвешенное без скандалов и истерик.

Кто смотрел фильм, делитесь ⤵️своими впечатлениями.

❤️ А я напоминаю, что только для моих подписчиков и только сейчас открыт безвозмездный доступ на мой авторский Марафон "Как стать любимой за 31 день". Присоединяйтесь. Результат — не «как в кино», а реальный: больше тепла, меньше обид, больше вас в отношениях.

Всех обняла▪️

Душевный онанизм* или как не испортить себе настроение.

*Самобичевание = самоистязание = "душевный онанизм" = игра воображения в плохое настроение.

▪️Пост для тех кто с приближениями праздников вместо воодушевления, радости и предвкушения чувствует что их уже ничего не радует и ничего не хочется.

А вы знали, что настроение мы создаём себе сами?

Простым языком это можно объяснить так: чтобы у нас было хорошее настроение, в нашем мозгу должны образоваться химические вещества, создающие это самое настроение (эндорфины). Они вырабатываются автоматически, когда мы к чему-то проявляем интерес, переживаем приятное волнение.

Но есть у них недостаток – они не могут продуцироваться непрерывно.

Представьте, вы встречаете любимого человека, которого не видели определенное время и которому, конечно, очень рады. Ваши эндорфины просто зашкаливают. И вот проходит вместе час, другой, третий, пятый.. и вас уже начинает одолевать скука, а кто-то даже чувствует сомнения и разочарование в выборе партнёра.

Причина? Вас подвёл собственный метаболизм.

Это как с восприятием запаха. Когда вы наносите на себя новый аромат или заходите в помещение с приятным ароматом (или неприятным), то вы отчётливо осознаёте его интенсивность. Но чем дольше вы в нём находитесь, тем меньше начинаете его ощущать.

В обоих случаях можете поэкспериментировать на себе. Правда, эксперимент с запахом более доступен😉

Итак, человек сам творец своего настроения. Он сам продуцирует вещества, влияющие на его психические переживания. Следовательно, он сам выбирает, чаще всего неосознанно, своё настроение.

И это не про позитивное мышление, про «улыбайся, когда твой мир рушится», это про управление своим состоянием.

❤️ Кстати, как управлять своим настроением через гормоны, я рассказывала на практикуме тут

🤩До Нового года осталось 23 дня. Признавайтесь⤵️, как ваше предновогоднее настроение? В предвкушении или уже ничего не радует?

ТОП 5 надёжных приёмов вогнать себя в депрессию

Как вы вчера поняли, вы являетесь творцом своего настроения. Но, к сожалению не только хорошего. В обратную сторону это работает также и чаще всего через самобичевание, вульгарно именуемое как "душевный онанизм".

Это самоистязательские игры, в которые мы играем сами с собой (и не только с собой), загоняя себя в депрессиию и безнадёгу.

🌀 Все надежды рухнули или "онанизм по прошлому".

При желании сыграть в эту игру придите в сентиментальное расположение духа и займитесь воспоминаниями о радостях прошлого. Обязательно сравнивайте то прекрасное, что было и прошло, с тем плохим, что есть сейчас и убедите себя в том, что лучше никогда уже не будет.

Как это было чудесно, когда:
- мы были маленькими
- когда поженились
- когда дети были маленькими
- когда не мучал желчный пузырь/аллергия/ПМС/климакс

🌀 Если бы..

Копаясь в своём счастливом прошлом должным образом прочувствуйте ошибки, которые вы допустили и которые стали причиной ваших несчастий.

Если бы:
- я не женился
- я не родила
- я не уехала
- я купила биткоин
- я больше пахала

🌀 Никто меня не любит или комплекс неполноценности

Ищите причину нелюбви к вам окружающих в своих недостатках. Начальник с утра кричит, подруга не отвечает, кто-то не так посмотрел - вы сразу ищете причину в себе.

Никто меня не любит, потому что я:
- толстая
- глупая
- бедная
- скучная
- некрасивая

🌀 Все меня обижают

Это отражение предыдущих игр, только виноватый здесь среди окружающих. Обвиняйте всех в своих неудачах, жалуйтесь на жизнь, будьте жертвой обстоятельств.

- если бы он так не поступил
- если бы они мне тогда не отказали в должности
- меня не любят/ не ценят/не замечают
- меня не жалеют/не берегут

🌀 Страшно подумать

Эта игра для обладателей самой буйной фантазии, благодаря которой вы представляете себе всевозможные напасти, которые могут обрушиться на вас или на ваших близких.

- муж не берёт трубку, а вдруг с ним что-то случилось, кто-то напал, авария, сбежал к другой женщине...
- не буду рожать, вдруг рожу нездорового ребёнка или не справлюсь с ним, он заболеет...
- ребёнка буду водить в школу за ручку до 11 класса, а вдруг он попадёт под машину, в плохую компанию, его украдут...
- вдруг нас ограбят, пожар случится, землетрясение, наводнение...

Делитесь⤵️, какая игра ваша самая любимая?

❤️ Больше про игры в книге Эрика Бёрна "Игры, в которые играют люди", пишите "хочу" в комментариях, отправлю вам полную электронную книгу в личку.

Вы тоже её не видите?

Вы всё время куда-то бежите потому что надо... Сделать, успеть, доказать, не прогадать, не лохануться.

Или, наоборот, бесконечно ругаете себя за лень и отсутствие сил... Начну завтра, ещё подожду, впереди выходные/новый год/день рождения, может что-то само измениться.

Иногда даже чтобы нажать на кнопку стиралки кажется таким непосильным.

И это всё не лень. Это депрессия!
Которая закралась незаметно, но с вами уже давно.

Люди живут в ней годами и даже десятками лет, даже не осознавая, что с ними происходит. И накрывает лишь когда силы совсем на исходе.

Я сама познакомилась со своей депрессией случайно в момент когда поняла, что не туда иду, а силы на исходе.

Также как и клиенты, которые приходят с запросами "нет сил", "устала", "бегу, куда не знаю", "не хочу, но делаю" и т.д. понимают, что тратят свои силы, время, ресурсы не туда, куда хотелось бы.

А когда всё уходит "не туда", то рано или поздно это оборачивается депрессией, которая скрывается за бегством в дела, убеганием от себя в имитацию бурной деятельности, избеганием контакта с собой, автоматическими действиями, ленью и прокрастинацией и сопровождается чувством безысходности, ненужности, одиночества, горечи и разочарования.

Я не случайно завела эту тему накануне новогодних праздников. В такое время эти состояния обостряются и вместо радости предвкушения человек чувствует разочарование.

Первое, что нужно сделать, увидеть эту депрессию и признать, что она есть без претензий и критики в свой адрес.

Предлагаю вам пройти тест простой Тест Бека на наличие депрессии. Оставьте на 5 минут всю суету и лень тоже, обратите внимание на себя - что с вами сейчас происходит.

❤️ а здесь чек-лист от депресии

«Маленькая мисс Счастье» — на первый взгляд эксцентричная комедия о странной семье, но по сути это тонкая драма о коллективной депрессии и семейных сценариях, где каждый член семьи живёт в собственном коконе боли, маскируя её под чудачества, молчание или маниакальную погоню за успехом.

Отец в депрессии. Его маниакальная вера в «модель победителя» — защитный механизм от ощущения собственной несостоятельности. Это классический случай перфекционизма как формы саморазрушения: он боится признать, что сам — «неудачник».

Мать в депрессия, в истощении. Она держится за роль «спасателя», подавляя раздражение и усталость. Её постоянное «всё нормально» — попытка удержать семью от распада, но за этим стоит хронический стресс и эмоциональное выгорание.

Фрэнк (дядя) в клинической депрессии с суицидальными мыслями. Его попытка самоубийства — крик о помощи, замаскированный под «неудачную любовь». Он замкнут, циничен, но в нём живёт глубокое чувство вины и неспособность принять себя.

Дуэйн (брат) в подростковой депрессии через отрицание. Обет молчания — способ отгородиться от мира, который кажется враждебным. Его дальтонизм — метафора эмоциональной слепоты: он не видит смысла, не верит в будущее, но боится признаться в этом.

Дедушка в депрессии старения и утраты смысла. Его вульгарные шутки и кокаин — попытка заполнить пустоту прошлого. Он бунтует против старения, но в глубине — одиночество и страх смерти.

Олив (дочь) — единственная, кто не в депрессии. Её наивная мечта о конкурсе красоты — это поиск любви и признания. Она — катализатор, который заставляет семью выйти из анабиоза.

Каждый живёт в собственной реальности (отец — в мире цифр успеха, мать — в режиме «тушения пожаров», брат — в молчании), они семья, но они не вместе, они ничего друг о друге не знают, хотя готовы поддерживать.

Каждый защищается от мира своим способом и каждый боится столкнуться с болью другого, потому что это обнажит его собственную.

Даже готовясь поддержать Олив, они не знают какой танец она будет танцевать. Символично - они рядом, но не видят друг друга.

Путешествие на поломанном фургоне — как метафора вынужденного сближения. Через кризисы (аварии, конфликты, неудачи) семья:

🕳Сталкивается со страхом неудачи. Конкурс красоты — лишь повод: на самом деле они боятся признать, что «проиграли» в жизни. Но когда всё идёт не по плану, они впервые позволяют себе быть несовершенными.

🕳Танец Олив — это не победа в конкурсе, а акт принятия: она танцует так, как умеет, а семья выходит на сцену и поддерживает её, несмотря на смех зрителей. Это момент, когда они перестают судить и начинают любить.

🕳Находит радость в мелочах. Смех, объятия, совместные трапезы — то, что они давно утратили. Поездка возвращает им способность видеть друг друга.

«Маленькая мисс Счастье» — это история о том, как любовь и поддержка (даже неуклюжая) могут вытащить из депрессии. Олив не побеждает в конкурсе, но её семья выигрывает главное: возможность быть собой и быть вместе.

И как главная идея субботней рубрики #киноспихологом сегодня ▪️ Иногда путь к счастью — это просто сесть в старый фургон и поехать туда, где тебя ждут, несмотря ни на что.

Делитесь⤵️, кто смотрел

Хотя бы раз будучи детьми мы думаем или произносим подобные фразы:

- Вы не моя семья
- Я не ваш ребёнок
- Моя мама тётя Маша, она такая красивая
- Вот бы дядя Вася был моим папой, он такой сильный и т.д.

Очень яркий эпизод⤴️ из фильма, который я вам разбирала в субботу выношу для вас в отдельный пост.

Потому что это очень важный момент.

С одной стороны, ничего страшного, ребёнок на эмоциях выразил своё мнение, но с другой стороны ребёнок неосознанно отрекается от свой семьи. И чем эмоциональнее он это высказывает, тем сильнее может быть заряд этого послания.

В этот момент ребёнок отрезает себя от родителей, от ресурса своего рода, который течёт от родителей, отказывается от своего места в иерархии и в роду.

Отказ от своего места - это отказ от своей жизни, своего пути. Возникают сложности с реализацией, созданием близких связей, зарабатыванием денег, возникает ощущение, что жизнь - борьба или будто не свою жизнь живёте. Человека сопровождает огромное чувство одиночества даже когда рядом много близких людей.

В своей работе мне часто приходится возвращать клиента на "своё место", возвращать ему ресурс, поддержку и опору родителей.

Это очень важная вещь в терапии, потому что человек без внутренней опоры как тот самый потерявшийся или обиженный ребёнок. Ему больно, страшно, стыдно. И он не понимает, почему у него не получается.

И он отказывается от поддержки родителей (осознанно или неосознанно, не важно) в тот момент, когда изо всех сил сопротивляется принадлежности к своей семье. Это бывает в благополучных и в неблагополучных семьях, когда ребёнку стыдно за своих родителей, их ошибки, поведение и т.д.

Вот такой важной мыслью хотелось сегодня с вами поделиться. кому знакома такая история?

Радость и дурачество как защитный механизм👆

Мы разобрали фильм, прошли тест на депрессию, обсудили пути, которые загоняют в депрессию и почему праздники не радуют.

Как вы? Обнаружили своего партизана или убедились, что вам это не грозит? И вы с радостью и предвкушением ждёте новогодних праздников🤩 Делитесь⤵️

Забирайте 5 шагов чтобы вернуть радость жизни

Сидите на кухне, пьёте чай, а телефон разрывается от уведомлений. «Итоги года!», «Лучшие моменты!», «Планируй будущее!» — соцсети, банки, магазины — все будто сговорились напомнить: «Эй, а ты уже подвела итоги? А планы на следующий год есть?»

А вас это всё больше раздражает.

Нет ни желания листать фото за год, ни восторга от новогодних приготовлений. Даже праздник не вызывает тёплых чувств. Вместо предвкушения — усталость, а в голове крутится: «Какие тут итоги? Я ничего не добилась. И планы? Да какие планы, если и так всё понятно…»

Люди разделились на 3 лагеря.

🟠Те, кто искренне в предвкушении. У них горят глаза, они составляют списки желаний, украшают дом, верят: «Следующий год точно будет лучше!»

🟠Те, кто планирует «потому что надо». Внешне всё как у первых, но внутри — пустота, от которой они пытаются убежать через ощущение праздника и надежду на чудо перемен.

🟠Те, кому уже всё равно. «Что воля, что неволя» — главное дожить до января, а там… а там видно будет. Чудес точно не произойдёт!

Последние 2 пункта про вас?
Это не значит, что с вами что‑то не так. Это значит, что вы устали. Что внутри накопилось слишком много ожиданий, разочарований, невысказанного, не отпущенного.

▪️ Нужно просто отпустить.
Ничего не надо форсировать. Не нужно заставлять себя радоваться, планировать, вдохновляться.

Просто признать:

«Да, я устала».
«Да, меня это достало».
«Да, я злюсь/обижена/разочарована».
И позволить себе отпустить то, что тянет вниз:

🕳старую обиду;
🕳непрожитую боль;
🕳чувство вины за «недостаточно хорошую» жизнь;
🕳ожидание, что вот‑вот всё само наладится;
🕳излишние обязательства;
🕳безответную любовь.

Это как снять тяжёлый мешок🛍 с плеч. Даже если вокруг ничего не изменилось, внутри становится… легче. Уже не так давит. Уже можно вдохнуть глубже.

И вдруг, неожиданно вы замечаете:

❄️в магазине зажглись новогодние огоньки, и это… красиво!
❄️пахнет мандаринами, и это… приятно!
❄️кто‑то улыбнулся, и вам тоже захотелось улыбнуться в ответ!

Это и есть начало пути. Не грандиозный прорыв, а маленький шажок к себе▪️.

Если вы чувствуете, что застряли в усталости и безразличии, скачивайте чек‑лист «5 шагов от депрессии». Это простые, посильные действия, которые помогут:

▪️вернуть ощущение контроля;
▪️найти внутренние ресурсы;
▪️начать двигаться вперёд — без давления и самокритики.

Забирайте его абсолютно бесплатно и делайте шаги в своём темпе.

❤️ Даже если сейчас кажется, что ничего не изменить, — это состояние временно. Иногда достаточно одного маленького шага, чтобы начать чувствовать жизнь снова.

С любовью к вам, Анастасия▪️

Оставлю тут чек-лист от уныния и депрессии⤵️

Пора двигаться дальше. Всё в ваших руках😉

Что в отношениях вам принесло радость в этом году?

А давайте проведём небольшой аудит в ваших отношениях?

Самое время в конце уходящего года подсветить ваши яркие моменты в отношениях с любимыми и наметить желаемое, чтобы они стали ещё крепче и романтичнее👩‍❤️‍👨

Ответьте всего на три вопроса (желательно письменно):

😁 Что в отношениях вам принесло радость в этом году?

😁 Что вызывало напряжение?

😁 Чего вы хотите в отношениях в новом году?

Отвечайте как сторонний наблюдатель - без критики, осуждения и сожаления.

Да! Отношения без целей, ценностей, анализа и корректировки - это путь в никуда, также как и в бизнесе.

Когда вы не анализируете что вам не нравится, что хотелось бы изменить и как бы хотелось вам, то ваши отношения вам не принадлежат, они строятся по чьему-то чужому сценарию. А вам это нужно?

❤️ Версия для продвинутых - устройте свидание и обсудите эти вопросы вместе▪️

Ставьте ♥️ в реакциях, если обязательно сделаете такой аудит.

Лайфхак: Как пережить праздники с токсичными родственниками

🫥Новый год - праздник семейный. Это повод собраться большой семьёй за праздничным столом. Но, как говорится, в "семье не без урода" - всегда есть тот, кто любит поучать, постебать и позадавать неудобные вопросы.

Когда внутри всё сжимается от очередного «мудрого» замечания тёти или едкого комментария двоюродного брата.

В лучшем случае хочется закидать всех мандаринами, послать их подальше вместе с салатами и новым годом и больше не встречаться. Знакомо?

Они нарушают ваши границы, и ваша любая реакция - это нормально, вы не обязаны терпеть то, что вам неприятно. Но когда вы оправдываетесь или спорите, вы даёте им повод и дальше с вами так общаться.

1️⃣Поэтому в первую очередь, что нужно сделать - научиться устанавливать границы — мягко, но твёрдо! Просто скажите:

✅«Я не хочу обсуждать эту тему сейчас».
✅«Давай поговорим о чём‑то другом».
✅«Мне некомфортно, когда ты говоришь об этом».

2️⃣ Найдите «якорь опоры». Когда вас что-то задевает эмоционально и вы поддаётесь этим эмоциям и начинаете реагировать на ситуацию и вести себя не всегда разумно, а потом жалеете.

Поэтому вам нужен некий якорь, который будет возвращать вас в здесь и сейчас, в уверенное и спокойной состояние и ощущать некую опору, чтобы постоять за себя и отстоять свои границы, но без скандала. Это может быть:

✅фото любимого человека или питомца в телефоне;
✅короткая аффирмация («Я в безопасности», «Это временно»);
✅предмет в кармане (монета, камешек) — потрогали, вдохнули, выдохнули.

Когда напряжение нарастает — достаньте свой якорь, посмотрите на него и сделайте 3 глубоких вдоха. Это вернёт вас в «здесь и сейчас».

3️⃣ Берите таймауты, чтобы перезагрузиться — без чувства вины. Вы не робот. Вы можете чувствовать, признайте свои чувства, даже если это ненависть. Разрешите себе:

✅выйти на 5 минут на балкон;
✅уйти в ванную и просто умыться холодной водой;
✅сказать: «Мне нужно немного воздуха» — и пройтись вокруг дома.

Даже 10 минут тишины помогут восстановить силы и прийти в себя, не ведясь на провокации заботливых родственников.

И ещё пару лайфхаков:

4️⃣ Планируйте «точки выхода». Заранее решите, сколько времени вы готовы провести за столом. Например: «Я останусь до торта, потом поеду домой».

5️⃣ Найдите союзника. Если есть хотя бы один человек, с которым вам комфортно, — держитесь ближе к нему. Короткий взгляд, улыбка, шёпот: «Держимся?» — уже поддержка.

6️⃣ Подготовьте нейтральные фразы. На навязчивые вопросы («Когда замуж?», «Почему нет детей?») можно отвечать: «Спасибо за интерес, но я пока не готова это обсуждать».

И самое важное - не предавайте себя ради чужих потех и интересов, вы не обязаны:
- нравиться всем родственникам;
- оправдываться за свой выбор;
- терпеть токсичность «потому что семья».

❤️ Делитесь в комментариях⤵️ может, у вас есть свой секретный способ общения с токсичной роднёй?

Сегодня провела последнюю консультацию в этом году.

▪️Всё! Я тоже на каникулы... или в отпуск. Не важно как это назвать, главное, чтобы отдохнуть хорошо.

Потому что даже самая любимая работа без отдыха и смены обстановки становится просто работой.

А я так не хочу. Хочу дальше продолжать кайфовать от процесса и ваших результатов.

▪️Чего и вам желаю! Настраивайтесь на отдых. Тотально! Попробуйте не думать о работах и заботах, кайфаните, наконец, от ничегонеделания.

▪️А вот потом уже рванёте с новыми силами в прекрасное будущее.

😊 ёлки у всех уже наряжены? Делитесь фоточками👇

Ну что? Погнали в Новый год?! 🎄

Ещё несколько часов и страна погрузится в празднование.

Впереди не просто 1️⃣2️⃣ новых месяцев, а 3️⃣6️⃣5️⃣ возможностей стать ближе к себе и к тем, кто нам дорог▪️

Я хочу пожелать вам в наступающем году самого главного — глубокой живой связи с собой и с близкими. Именно в этом рождается настоящее счастье.

Пусть в вашем новом году будет:

💛больше искренних разговоров — в которых не нужно притворяться и подбирать слова;

💛больше прикосновений — не формальных, а наполненных теплом и заботой;

💛больше тишины вдвоём — когда можно просто быть рядом и не нужно ничего доказывать, ;

💛больше смелости говорить о своих чувствах и желаниях — даже если это страшно;

💛больше благодарности — за то, что уже есть в вашей жизни.

Ведь идеальные отношения — не те, где нет трудностей, а те, где двое умеют проходить через сложности, сохраняя уважение и любовь. И каждый из вас способен создать именно такие отношения — с партнёром, с детьми, с родителями, с самим собой.

А я новом году я продолжу делиться с вами
рабочими инструментами для улучшения отношений и жизни, разборами типичных «ловушек» и сценариев, в которые попадают пары, практиками, помогающими лучше понимать себя и других.

Пусть наступающий год принесёт вам:
❄️ смелость отпускать то, что больше вам не принадлежит и не приносит пользу
❄️ мудрость видеть в партнёре и в близких не продолжение себя, а отдельную личность
❄️ терпение проходить через кризисы, зная, что они — часть роста;
❄️ радость замечать маленькие чудеса в повседневных моментах.

С самыми тёплыми пожеланиями, ваша Анастасия❤️