فلای معکوس دستگاه
Machine Reverse Fly

سرشانه نشر طرفین دمبل نشسته
Seated Dumbbell Lateral Raise

جلو بازو زاتمن دمبل ایستاده
Standing Dumbbell Zottman Curl

جلو بازو اسپایدر دمبل شیب مثبت
Incline Dumbbell Spider Curl

جلوبازو فیگوری سیم کش بالا تک دست ایستاده
Standing Single Arm High Cable Biceps Curl

جلو بازو لاری دمبل تک دست نشسته
Seated Single Arm Dumbbell Preacher Curl

پشت بازو سیم کش بالا بالای سر تک دست ایستاده
Standing Single Arm Overhead High Cable Triceps Extension

مچ معکوس دمبل تک دست نشسته
Seated Single Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl

دوچرخه ثابت
Static Bicycle

کول شراگ دمبل تناوبی ایستاده
Standing Alternating Dumbbell Shrug

پشت ران دستگاه جلو ران ایستاده
Standing Leg Extension Machine Hamstring Curl

پشت ران دستگاه خوابیده
Lying Machine Hamstring Curl

جلوبازو سیم کش پایین از پشت تک دست ایستاده
Standing Single Arm Behind The Back Low Cable Preacher Curl

جلوبازو اسپایدر دمبل شیب مثبت
Incline Dumbbell Spider Curl