G:YM time🤍🏋🏼‍♀
@akinaspot
174 subscribers
477 photos
16 videos
15 links
Помни, путь осилит идущий!
Download Telegram
About
Blog
Apps
Platform
Join
G:YM time🤍🏋🏼‍♀
174 subscribers
G:YM time🤍🏋🏼‍♀
😇😇😇😇😇😇😇😇😇
😇😇😇😇 🌾🍂
🤗 😌😌❤️❤️😌👍😌😌🤗

💭был насыщенный на эмоции и тяжёлый (в хорошем смысле) денёк.

💭Тренировка была очень ранняя, в 9 утра нужно было быть в зале. Зарядила себя овсяноблинчиком и побежала покорять этот мир🕺

💭была долгая и сложная тренировка низа. Для сравнения вспомнила как в самом начале болгарские делала с весом 8кг и помирала🥵 сейчас 22кг в легкую🤩

💭быстро пообедав, убежала гулять с мамулей(смотрите какая милая японская аллея⛩) Очень хорошо провели время вместе и о многом поболтали. Мне очень важна ее поддержка сейчас, она помогает отвлечься, радуется за меня и мотивирует👩❤️

💭вернулась домой голодная, уставшая, но счастливая. Перекус и ужин не фоткала😤 а вечером села поиграть в комп, который не включала уже почти целый год. Играла в доту и начала новое прохождение ведьмака👍🐺
Теперь знаю чем буду занимать себя вечерами💻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍1👏1
347 views
G:YM time🤍🏋🏼‍♀
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩➖
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🌰🍒

🔂🔁🔁🔁🔁🔁🔁

🤩кефир 100мл
🤩мука 35гр
🤩миндальная мука 20гр(у меня обезжиренная)
1 яйцо и 1 белок
🤩вишня 70-80гр
🤩кукурузный крахмал 4гр
🤩подсластитель/ванилин/разрыхлитель
🤩миндальные лепестки 4-5гр



🔁🔁🔁🔁🔁🔁🔁
🤩желток отделяем от белка и смешиваем с кефиром
🤩просеиваем муку с разрыхлителем, ванилином и подсластителем в однородную массу без комочков
🤩белки взбиваем до пиков с щепоткой соли и вводим в несколько этапов в тесто
🤩вишню присыпаем крахмалом и подсластителем
И тут моя ошибка, я смешала вишню с тестом, в итоге она вся осела на дно, поэтому предлагаю вылить большую часть теста в форму, выложить вишню и залить оставшимся тестом

🤩посыпаем миндальными лепестками и отправляем в разогретую до 180гр духовку на 20-25мин


💋Кбжу всего пирога: 383 25.1/10.3/46.7

#рецептик
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥1💘1
342 views
G:YM time🤍🏋🏼‍♀
🤎🤎🤎🤎 🤎🤎🤎🤎🤎🤎
🤩сегодня я весь день провожу дома, этакий "день-тюлень"🤩 выйду попозже до магазина и пвз, а так даю себе возможность отдохнуть перед предстоящей неделей.

Скучно конечно дома, не знаю чем себя занять. Возможно поиграю в ведьмака и посмотрю с мужем фильм. А так я настолько привыкла быть в движении, что просто полежать для меня какая-то пытка😢

А еще вот такую вкусноту заботливо приготовила на полдник под кружечку ароматного кофе🤩
Мягкий и воздушный шоколадный рулет🥸 с арахисовым кремом и кусочками банана.

🍂🍂делитесь своим днем!
🍂🍂какие у кого планы?
Если хотите рецепт рулета, буду рада реакциям🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17💘7🤩6🐳1
450 views
G:YM time🤍🏋🏼‍♀
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Я немного выпала из ведения канала, не выкладываю тарелочки, пока занята совсем другим.

🤩Что по новостям:

🤩До сорев осталось 11 дней, и всего 2 тяжелые подготовительные тренировки. Очень переживаю, еще насчет веса, тк его отметка не движется с мертвой точки. Всего-то чуть больше 1кг скинуть, не думала что будет так тяжело. Буду смотреть по динамике, если что еще урезать углеводы

🤩рацион у меня сейчас направлен не на точное соблюдение бжу, а на дефицит. Но белок добираю каждый день. Поэтому питание не такое интересное и разнообразное, но тем не менее стараюсь каждый день придумывать низкокалорийные вкусняшки на полдник. Сегодня вот думаю приготовить два новых рецепта(один из которых прислала мне подписчица🤩)

🤩кардио по 45минут хочу добавить в дни отдыха от силовых, что поможет увеличить общий расход энергии.

🤩очень надеюсь что все успею, в субботу 8 числа будет контрольное взвешивание и если все ок, то будет хороший рефид🤩 я так хочу вареников с картошкой или вишней🤩 и огромную чашку риса🥹

Ещё наконец сегодня выложу рецепт рулетика, который был выше. Так что не теряйте. Всех целую в попи💕



#мысливслух
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🥰1
274 views
G:YM time🤍🏋🏼‍♀
🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎
🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎
🤎🤎 🤎🤎🤎🤎🤎🌟

🔁🔁🔁🔁
🟤40мл кефира
🟤1 яйцо
🟤40гр муки
🟤10гр какао
🟤125гр мягкого творога
🟤20гр арахисовой пасты
🟤любые фрукты/ягоды
🟤подсластитель/разрыхлитель/щепотка соли

🔁🔁🔁🔁🔁🔁🔁
🤎желток отделить от белка, смешать с кефиром и подсластителем, просеять муку, какао и разрыхлитель
🤎белок взбить с щепоткой соли до крепких пиков, объединить две массы аккуратно, не повредив структуру белка
🤎на силиконовый коврик или силиконизированный пергамент вылить тесто и разравнять примерно 1см в высоту
🤎отправить в духовку при 180° на 8-10мин. Достать, дать постоять пару минут и скрутить в рулет. В таком положении оставить до полного остывания.
🤎для крема смешать мягкий творог, подсластитель и арахисовую пасту (можно вместо пасты взять любой джем или топпинг)
🤎на остыший бисквит нанести крем, выложить фрукты, аккуратно и плотно свернуть. Отправить в холодильник минимум на 2-3 часа

🤎🤎🤎🤎 без арахисовой пасты и фруктов🤎
312 29,3/5/36.3

💋ставьте реакции, если понравился рецепт🟤🤎

#рецептик
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11❤‍🔥4👍2🥰1👏1
517 views
G:YM time🤍🏋🏼‍♀
😄😆🫠😅🫢🙄
🙄🫢😀😅🤩

🤩Кардио уже ощущается как рутина, скоро кажется в зал жить перееду🐹

🤩По питанию тоже держусь, урезала еще углеводы. Кстати возможно из-за того что объем желудка уменьшился-сейчас наедаюсь такими порциями, котрые раньше были "на зубок". А еще вспоминаю и мотивирую себя бикинистками, которые проходят жесткую сушку, где большинство продуктов в стопе. А мне всего-то дефицит подержать 🤩

🤩по рецептам сейчас тоже все туго, стараюсь есть 3 раза в день +-нормальными порциями. На перекус ем прот печеньки. Поэтому пока интересных рецептов нет, которми можно наесться и вписать🥲 может у вас есть низкокалорийные рецептики с минимум углеводов? Буду очень признательна☺️

Как вы поживаете? Делитесь своими рецептиками и тарелочками⏬🤎

#активность #мысливслух
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11💅2👍1🔥1
356 views
G:YM time🤍🏋🏼‍♀
Посетили сегодня с мамой мастер класс по написанию картин акрилом🎨

Я не рисовала уже много лет, а в юношеские годы очень любила вести скетчбуки с разными тематиками. Рисование оказывается очень расслабляет и успокаивает, сидишь себе, наносишь один мазок за другим и отдыхаешь от всех мыслей в голове🎨🤩 Время пролетело незаметно. И вот такие красивые лимончики у нас по итогу получились🍋🍋

Еще под конец мастер класса нам устроили шикарную фотосессию с нашими картинами🐱📷
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🤩2😍2🤡1💘1
548 views
G:YM time🤍🏋🏼‍♀
☺️☺️☺️☺️☺️☺️ ☺️☺️☺️
☺️☺️☺️☺️☺️😌💬

🎦я тут совсем выпала из жизни своего канала. Подготовка и дефицит очень выматывают. Но осталось крепануться 5 дней и буду полна сил и жизни🙏

🎦в понедельник или вторник будет уже крайняя тренировка и потом всю неделю до турнира отдых от силовых. Думаю оставлю только кардио, если не буду успевать с весом.
🎦за 4 дня до старта буду сливать воду
🎦Зато потооом будет знатный рефид🥘 заранее уже думаю что хочу поесть. Определённо будут вареники🤩 белый сникерс🤍 и булочка с маком🍘
Ждууу☺️👅

Для тех кто не знает: рефид это не читмилл, а запланированная углеводная загрузка. Не стоит воспринимать рефид, как повод объесться до боли в животе. Смысл рефида-восполнение запасов гликогена в мышцах, который истощается при дефиците калорий и низкоуглеводном питании. Так же углеводная загрузка помогает повысить уровень лептина, гормона, который регулирует аппетит и метаболизм; снизить уровень кортизола-гормона стресса и увеличить выработку тестостерона-гормона роста. Количество калорий при этом может держаться в районе вашей нормы или увеличиваться на 20-50%.



А пока сегодня на завтрак были блинчики☮️с начинкой из творога🙄 банана🍌 и вареной сгущенки bombbar🌟
Немного переделала рецепт блинчиков, дабы сэкономить углеводы:
30гр муки
1 яйцо
100мл молока
Чуть-чуть кипятка
Из этого количества получилось 5 блинчиков

🍂🍂
🍂🍂Как ваше настроение? У нас уже во всю валит снег❄️☁️ а так замоталась и забыла что уже
🤩🤩🤩⭐️

Надеюсь, что последний месяц осени у вас все начался хорошо🕯️🙏 и конечно я буду ждать ваши осенние тарелочки 🥣


#доброеутро
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🥰1🤡1🏆1
361 viewsedited  
G:YM time🤍🏋🏼‍♀
😇😇😇😇🤎😇😇😇😇

У нас за окном метель и холод и единственное что хочется- это согреться горячим и ароматным грибным супчиком🍄🤩

Рецепт до безобразия прост:
600-700мл воды
2 ножки цыпленка
2-3 небольшие картофелины
4 крупных шампиньона
1 бульонный грибной кубик
Немного репчатого лука
Соль/перец/зелень и приправы по вкусу.
✏️ножки отвариваем 20 минут, достаем и срезаем мясо с косточки. Бульон процеживаем и забрасываем нарезанную картошку.
✏️сковородку смазываем каплей масла и обжариваем лук и нарезанные шампиньоны с любимыми специями.
✏️Через 10 минут добавляем в бульон бульонный кубик, грибы и мясо. Варим еще минуток 7.
✏️Посыпаем зеленью, даем настояться минут 10 и можно наслаждаться👁️‍🗨️
〽️Эх, сюда бы хлебушек, да с маслом, была бы просто песня!
На весь суп у меня вышло 286ккал 27.9/10.4/21.3 (напоминание:грибы и зелень мы не считаем !)



Ужин был лёгкий, но сытный. Низкоуглеводная "Шаурма" или кабачковый рулет🫡с начинкой из ветчины индейки, сыра, томатного соуса и помидора

Рецепт кабачковой лепешки:
1 кабачок
30гр муки (у меня 20гр пшеничной цз и 10гр овсяных отрубей)
2 яичных белка
Соль/специи/зелень по вкусу
✏️Кабачок натереть на терке, посолить и оставить на 10 минут
✏️Спустя время отжать от лишней влаги, добавить белок, муку, соль и специи
✏️Разравнять на силиконовом коврике или силиконизированной бумаге в форме прямоугольника
✏️Оправить запекаться в разогретую до 180° духовку на 15 мин



#рецептик
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8❤‍🔥1👍1
430 views