Спустя 3 минуты -1 на канале... 👀
Когда в следующий раз будете переживать, что вы кому-то не нравитесь, вспоминайте, что даже милые щеночки не всем по душе
Когда в следующий раз будете переживать, что вы кому-то не нравитесь, вспоминайте, что даже милые щеночки не всем по душе
😁6💯1
Как выглядит жизнь, когда ты оффлайн 🤍
За эти почти два месяца как-то капитально отстала от себя с мыслями о красивых кадрах и доставала камеру только по зову сердца
Который звучит примерно как:
Поэтому по фотоплёнке за лето можно четко отследить, что вызывает у меня такую эмоцию
Островки города с канонично европейской застройкой и с дворами-колодцами. А в одном из них есть мой любимый книжный
Количество зелени вокруг
Когда приносят коктейль, который не только вкусный, но и супер мило оформлен
Заморочиться и самой приготовить торт на ДР сестре
Свежие ягоды и фрукты в большом количестве
Красивые виды из окна
Последнее время – наблюдать за своим питомцем и понимать, что вот сейчас то самое время, когда он будет меняться максимально быстро и интересно
Просто эстетичные детали
За эти почти два месяца как-то капитально отстала от себя с мыслями о красивых кадрах и доставала камеру только по зову сердца
Который звучит примерно как:
«ваау, вот это плюс вайб» ✨
Поэтому по фотоплёнке за лето можно четко отследить, что вызывает у меня такую эмоцию
Островки города с канонично европейской застройкой и с дворами-колодцами. А в одном из них есть мой любимый книжный
Количество зелени вокруг
Когда приносят коктейль, который не только вкусный, но и супер мило оформлен
Заморочиться и самой приготовить торт на ДР сестре
Свежие ягоды и фрукты в большом количестве
Красивые виды из окна
Последнее время – наблюдать за своим питомцем и понимать, что вот сейчас то самое время, когда он будет меняться максимально быстро и интересно
Просто эстетичные детали
💘5🔥1
А это буквально единственные фото со мной за этот период – ровно одно в полный рост и одно селфи-портрет
Скажи, что отдых от соцсетей удался, не говоря этого 🤌🏻
Скажи, что отдых от соцсетей удался, не говоря этого 🤌🏻
❤6
Консультации ✍🏻
Сейчас у меня есть места для новых клиентов, поэтому приглашаю в работу, если вам нужна помощь с такими запросами, как:
В работе я соединяю два подхода:
КПТ → фокус на мысли и убеждения
и ACT → больше про эмоции, принятие, ценности и возвращение в настоящий момент
Это значит, что мы уделяем внимание как рациональному, так и эмоциональной сфере. Такой подход делает работу со мной гибкой, заботливой и поддерживающей, но при этом ориентированной на реальные результаты 🫂🤍
➕ Я строго придерживаюсь этического кодекса психолога и использую только научно обоснованные методы
На наших встречах вы можете чувствовать себя в безопасности и совершенно свободно выражать свои чувства и мысли, не опасаясь осуждения
Я не обещаю «волшебных таблеток» или универсальных рецептов, но глубоко верю в индивидуальный подход и в то, что при совместной работе вы сможете найти именно своё ✨то самое✨ решение и путь
Формат работы: онлайн (Google Meet), продолжительность сессии 55–60 минут
Частота встреч: для работы с конкретными запросами обычно рекомендуются еженедельные сессии; для поддерживающего формата график подбирается индивидуально
Стоимость: 35 € / 3500 ₽
Первая консультация: 20 € / 2000 ₽
*возможна оплата в другой валюте по актуальному курсу
✨ Важно: время консультации закрепляется за вами только (!) после внесения предоплаты. Отмена и перенос встречи возможны не позднее, чем за 24 часа до назначенного времени, иначе опла сгорает
Записаться: @igumnova_a
Сейчас у меня есть места для новых клиентов, поэтому приглашаю в работу, если вам нужна помощь с такими запросами, как:
- тревожность
- сильный внутренний критик, неуверенность в себе
- выгорание, апатия
- прокрастинация и сложности с самоорганизацией
- трудности в общении и выстраивании личных границ
- общая неудовлетворённость жизнью, непонимание себя
В работе я соединяю два подхода:
КПТ → фокус на мысли и убеждения
и ACT → больше про эмоции, принятие, ценности и возвращение в настоящий момент
Это значит, что мы уделяем внимание как рациональному, так и эмоциональной сфере. Такой подход делает работу со мной гибкой, заботливой и поддерживающей, но при этом ориентированной на реальные результаты 🫂🤍
➕ Я строго придерживаюсь этического кодекса психолога и использую только научно обоснованные методы
На наших встречах вы можете чувствовать себя в безопасности и совершенно свободно выражать свои чувства и мысли, не опасаясь осуждения
Я не обещаю «волшебных таблеток» или универсальных рецептов, но глубоко верю в индивидуальный подход и в то, что при совместной работе вы сможете найти именно своё ✨то самое✨ решение и путь
Формат работы: онлайн (Google Meet), продолжительность сессии 55–60 минут
Частота встреч: для работы с конкретными запросами обычно рекомендуются еженедельные сессии; для поддерживающего формата график подбирается индивидуально
Стоимость: 35 € / 3500 ₽
Первая консультация: 20 € / 2000 ₽
*возможна оплата в другой валюте по актуальному курсу
✨ Важно: время консультации закрепляется за вами только (!) после внесения предоплаты. Отмена и перенос встречи возможны не позднее, чем за 24 часа до назначенного времени, иначе опла сгорает
Записаться: @igumnova_a
❤5
Распаковка кукухи pinned «Консультации ✍🏻 Сейчас у меня есть места для новых клиентов, поэтому приглашаю в работу, если вам нужна помощь с такими запросами, как: - тревожность - сильный внутренний критик, неуверенность в себе - выгорание, апатия - прокрастинация и сложности с самоорганизацией…»
Первая сессия немного отличается от всех последующих
Мы знакомимся, обсуждаем ваш запрос и то, что привело вас в терапию. Я буду задавать уточняющие вопросы, чтобы глубже понять вашу ситуацию и потребности ✍🏻
💭 На консультации вы сможете рассказать всё, что считаете важным, и задать любые вопросы о предстоящей работе или обо мне
Перед встречей я отправлю вам файл с правилами нашей работы. Основные моменты мы проговорим на сессии, но будет полезно ознакомиться с ними заранее, чтобы, если захотите, мы могли обсудить отдельные детали 💌
Никакой специальной подготовки не требуется — достаточно найти тихое место со стабильным интернетом ✨
🤍 К концу первой встречи мы вместе формулируем ваш запрос и определяем цели терапии, к которым будем двигаться в дальнейшем. Также, я могу дать тесты для заполнения или простые техники для улучшения состояния в моменте, если это потребуется
Формат и стоимость
Записаться и узнать подробности: @igumnova_a
Мы знакомимся, обсуждаем ваш запрос и то, что привело вас в терапию. Я буду задавать уточняющие вопросы, чтобы глубже понять вашу ситуацию и потребности ✍🏻
💭 На консультации вы сможете рассказать всё, что считаете важным, и задать любые вопросы о предстоящей работе или обо мне
Перед встречей я отправлю вам файл с правилами нашей работы. Основные моменты мы проговорим на сессии, но будет полезно ознакомиться с ними заранее, чтобы, если захотите, мы могли обсудить отдельные детали 💌
Никакой специальной подготовки не требуется — достаточно найти тихое место со стабильным интернетом ✨
🤍 К концу первой встречи мы вместе формулируем ваш запрос и определяем цели терапии, к которым будем двигаться в дальнейшем. Также, я могу дать тесты для заполнения или простые техники для улучшения состояния в моменте, если это потребуется
Формат и стоимость
Записаться и узнать подробности: @igumnova_a
❤6
Распаковка кукухи pinned «Первая сессия немного отличается от всех последующих Мы знакомимся, обсуждаем ваш запрос и то, что привело вас в терапию. Я буду задавать уточняющие вопросы, чтобы глубже понять вашу ситуацию и потребности ✍🏻 💭 На консультации вы сможете рассказать всё,…»
Почти каждое мое утро теперь начинается одинаково – с прогулки с Беней в парке у дома
И кажется, я на своем опыте поняла, почему иногда психотерапевты рекомендуют завести животное для ментального здоровья
Для меня пока в этом процессе много непривычного: и что вставать надо раньше, чем я привыкла, и что в первую очередь при этом думаешь не о себе, и что в принципе каждый день нужно выходить на улицу, по правде говоря, тоже 🌚
Но я уже чувствую, как суета в голове успокаивается во время этого ритуала. Мы идём по знакомому маршруту (Беня его уже выучил и с удовольствием идёт туда сам), выходим на полянку, я дышу свежим воздухом с запахом травы, наблюдаю, общаюсь с питомцем и другими собаками с хозяевами. При этом всё внимание только там, и возможности отвлечься просто нет
Получается настоящая практика замедления и нахождения в моменте. То, что надо для тревожников с огромным потоком мыслей, которые всегда подмывают куда-то бежать. Не говоря уже о куче положительных эмоций, которые приносит это занятие 🤍
И кажется, я на своем опыте поняла, почему иногда психотерапевты рекомендуют завести животное для ментального здоровья
Для меня пока в этом процессе много непривычного: и что вставать надо раньше, чем я привыкла, и что в первую очередь при этом думаешь не о себе, и что в принципе каждый день нужно выходить на улицу, по правде говоря, тоже 🌚
Но я уже чувствую, как суета в голове успокаивается во время этого ритуала. Мы идём по знакомому маршруту (Беня его уже выучил и с удовольствием идёт туда сам), выходим на полянку, я дышу свежим воздухом с запахом травы, наблюдаю, общаюсь с питомцем и другими собаками с хозяевами. При этом всё внимание только там, и возможности отвлечься просто нет
Получается настоящая практика замедления и нахождения в моменте. То, что надо для тревожников с огромным потоком мыслей, которые всегда подмывают куда-то бежать. Не говоря уже о куче положительных эмоций, которые приносит это занятие 🤍
💘5
Сегодня хочу поговорить о самом популярном и в то же время самом «невыполнимом» запросе, с которым ко мне приходят:
Звучит логично, правда?
Ведь тревога изматывает, мешает жить, заставляет постоянно думать о худшем и держит в перманентном напряжении
Но вот в чём дело: избавиться от неё полностью невозможно, да и небезопасно
💭 Тревога, как и любая другая эмоция, выполняет важную функцию: она защищает нас от возможной опасности и помогает управлять рисками
Человека с абсолютно нулевым уровнем тревоги, например, спокойно пойдёт через оживлённое шоссе на красный, даже не посмотрев по сторонам. Да, он не испытывает даже малейшего дискомфорта от беспокойства в моменте, но хорошо ли это для него в итоге? 👀
Поэтому цель работы с тревожностью в терапии – не избавиться от неё, а снизить до здорового уровня, чтобы она перестала мешать и создавать препятствия в повседневной жизни, а вместо этого стала опорой
✨ Starter-pack тревожного мышления:
В последствии вы живёте в своей личной катастрофе, которая бесконечно происходит у вас в мыслях
💌 Решение: преобразовать зашкаливающую тревогу в здоровое, продуктивное беспокойство. Это та же эмоция, но в такой форме она подсказывает, где важно быть внимательным и держит фокус не на абстрактных ужасах, а на том, что реально можно и полезно проконтролировать
«Хочу избавиться от тревожности» 🤌🏻
Звучит логично, правда?
Ведь тревога изматывает, мешает жить, заставляет постоянно думать о худшем и держит в перманентном напряжении
Но вот в чём дело: избавиться от неё полностью невозможно, да и небезопасно
💭 Тревога, как и любая другая эмоция, выполняет важную функцию: она защищает нас от возможной опасности и помогает управлять рисками
Человека с абсолютно нулевым уровнем тревоги, например, спокойно пойдёт через оживлённое шоссе на красный, даже не посмотрев по сторонам. Да, он не испытывает даже малейшего дискомфорта от беспокойства в моменте, но хорошо ли это для него в итоге? 👀
Поэтому цель работы с тревожностью в терапии – не избавиться от неё, а снизить до здорового уровня, чтобы она перестала мешать и создавать препятствия в повседневной жизни, а вместо этого стала опорой
✨ Starter-pack тревожного мышления:
Переоценка возможной опасности × Недооценка своих сил справиться с ситуацией
В последствии вы живёте в своей личной катастрофе, которая бесконечно происходит у вас в мыслях
💌 Решение: преобразовать зашкаливающую тревогу в здоровое, продуктивное беспокойство. Это та же эмоция, но в такой форме она подсказывает, где важно быть внимательным и держит фокус не на абстрактных ужасах, а на том, что реально можно и полезно проконтролировать
❤3