🌸5 основных идей из книги «Быть собой:новая теория сознания»

1. Сознание - это галлюцинация.

Мозг строит прогнозы о мире и корректирует их на основе сенсорных данных. Всё, что мы переживаем - цвета, звуки, боль - это лишь интерпретация нервных импульсов, а не прямое отражение реальности.

2. Главная цель мозга - выживание огранизма.

Сознание возникло не для познания истины. Поэтому человек, как правило, отстаивает ту позицию, которая ему наиболее выгодна.

3. Сознание невозможно без тела

Субъективный опыт "быть собой" неотделим от телесности и непрерывного мониторинга внутренних состояний. Поэтому бестелесный ИИ не может обладать сознанием в человеческом смысле.

4. Восприятие времени субъективно и конструируемо

Мозг создаёт ощущение непрерывного течения времени, хотя на самом деле собирает фрагменты опыта. Время ускоряется или замедляется в зависимости от состояния организма и количества новой информации.

5. Я - это не константа, а процесс

Ощущение постоянной идентичности ("я тот же человек, что и вчера") — это нарратив, который мозг непрерывно конструирует. Самость постоянно обновляется на основе памяти и текущего опыта.

#книги

Читаю сейчас книгу по КПТ «Разум рулит настроением».

Кому интересна тема когнитивно-поведенческой терапии, книга обязательна к прочтению.

Разбираются основные методы КПТ:

📍дневник мыслей для пошагового разбора негативных мыслей (с процентовкой - сбылось или нет) кстати, для позитивных тоже так работает. Со временем, вы обучите свой мозг не видеть мир в чёрно-белых тонах

📍поиск когнитивных искажений. Подробно в своём канале я разбираю эту тему

📍поведенческие эксперименты + шкала иерархий.

Ситуация: Колин боится ходить в супермаркеты. Ей кажется, что в очереди ей станет плохо, она потеряет сознание, а люди вокруг будут над ней смеяться.

За что зацепиться: На её примере авторы показывают, как раскрутить страх через «поведенческий эксперимент». Колин пошла в магазин, зафиксировала уровень тревоги и убедилась, что обморока не случилось, а людям вокруг нет до неё дела.

Шкала иерархий в ее случае: постоять у входа в магазин 3 минуты, постоять в небольшой очереди, в следующий раз в очереди подлиннее и т.д.

🤗Мне это напомнило как людей, которые когда-либо тонули, учат заново не боятся воды. Это тоже есть в КПТ.

Ну и вишенка: выход из депрессии и апатии.

❤️ Микрошаги. Заранее планировать небольшие, реалистичные действия, которые приносят удовольствие или чувство смысла (даже если «не хочется»). Это классика при депрессии и апатии.

Как это работает: сначала задаёшь «микрошаги» (10 минут прогулки, звонок другу, мини-уборочка по дому), отмечаешь, какой был уровень настроения/энергии до и после. 🧠Со временем мозг получает доказательства, что активность действительно меняет состояние, а не бессмысленна.

#книги #КПТ

🗡️Кажется, я нашла самый древний кейс по брендингу, который вообще можно себе представить.

Археологи с 1960-х вытаскивают из рек и курганов мечи 9-11 веков (раскиданы по всей Европе от Волги до Испании). На них выковано - ULFBERHT.

Сталь прекрасная, с низким содержанием шлака и высоким углерода. Везли материалы из Индии.

А дальше начинается чистый маркетинг тёмных веков. Видимо, существовала мастерская (где-то в районе Рейна, на протяжении 3х веков), где эти мечи ковались. При этой мастерской была своя школа кузнецов.

Такой меч стоил дорого. Считался элитной штучкой. В скандинавских курганах находили захоронения богатых воинов с этими мечами.

Еще археологи находят похожие мечи (ниже по качеству) с кривой надписью ULFBERHT, и даже перепутанными буквами. Покупали не столько вещь, сколько бренд, статус. Ну и, возможно, кого-то обманывали, выдавая за оригинал.

Имя кузнеца растворилось, имена владельцев мы не знаем, а ULFBERHT всё ещё всплывает из земли и воды как логотип, который пережил всех, кто его ковал и носил

https://www.thearchaeologist.org/blog/the-viking-age-swords-the-mystery-of-the-ulfberht-steel

В книге Расса Хэрриса "Ловушка счастья", где он разбирает "мифы о счастье + избегание неприятных чувств вместо движения к ценностям" есть интересные приёмы по принятию тревоги, которые не пытаются выключить эмоции, а учат с ними сосуществовать и двигаться к своим целям.

📍удерживая фокус на теле, вернуть внимание к текущему действию - вкус еды, детали рабочего задания, ощущения рук на клавиатуре.🍨

📍когнитивное разделение (мысль не есть факт). Добавлять к любому катастрофическому сценарию фразу "я замечаю мысль, что…" или проговаривать её вслух необычным голосом; так снижается слияние с содержанием, и тревога теряет часть своей власти.

📍смотреть на ситуацию со стороны. Как будто, это происходит с другим человеком. Вот это, мне показалось, самым сложным.

#книги #психология #прочитанное

7 вариантов жизни по Владимиру Дружинину: по сути, вся психология в одной книге.

Психолог Владимир Дружинин в книге "Варианты жизни. Очерки экзистенциальной психологии" предлагает простую, но точную типологию того, как мы живем.
🛑Каждый в этом списочке найдет себя и свой сценарий💯👇.

1. Жизнь как предисловие. Откладывание на потом. Ребенок ждет, когда пойдёт в школу, студент, когда начнет работать, взрослый, когда закроет ипотеку и т.д. Субъективно кажется, что человек «готовится к большому старту», объективно - жизнь уходит в длинное предисловие без книги....

2. Жизнь как творчество, как постоянное создание нового: идей, текстов, проектов, смыслов. Важен не столько внешний результат, сколько внутренняя работа сознания: человек конструирует свой образ мира, свой путь, свою систему ценностей через опыты, наблюдения, через отношения с другими людьми. Мне этот вариант больше всего понравился)

3. Жизнь как достижение. Здесь в фокусе не внутренний мир, а внешние результаты: карьера, успех, статус, признание. Человек живет в логике погони за горизонтом: достиг одну вершину и сразу выстраивает следующую. В итоге выгорание, жизнь идёт мимо. Это избегание реальной жизни.

4. Эскапизм. Жизнь как сон. Уход от реальности в "мягкую, анестезирующую иллюзию": в игры, в пикап, в скроллинг ленты, в бесконечный просмотр сериалов и т.д. Это тоже форма избегания, не продуктивный сценарий. Фактически такой человек защищается не только от боли, но и от развития, близости, выбора, ведь всё это требует взрослой позиции.

5.  Жизнь по правилам. Религиозные, профессиональные, моральные правила. Такая жизнь создаёт иллюзию безопасности, пренадлежности и правильности (гигантские вторичные выгоды). Не нужно задумываться о том, откуда взялись эти правила, просто соблюдая их, становишься представителем уважаемой группы (своей группы). За этим тоже стоит страх реальности.

6. Жизнь как трата времени (когда ничего не хочется). Человек бесконечно заполняет свою жизнь какими-то развлечениями, разговорами, лёгкими удовольствиями (алкоголь, фастфуд и т.д.). Ключевой дефицит - образ будущего и связное прошлое. Есть только фрагментированное настоящее: много событий, мало смысла.

7. 🤜🤛 Жизнь против жизни. Самый разрушительный сценарий: человек начинает бороться с собой, с системой, с самим фактом жизни. Он начинает притягивать неприятности. Такой человек крайне травмирован. Обычно он лезет в драки, занимается экстримальными видами спорта (горы, лазание по пещерам и т.д).

Подпишитесь: канал о книгах, кино и повседневной жизни

Сегодня, листая короткие видео, поймала себя на мысли: у зумеров и молодых миллениалов появилась мода ностальгировать по эпохам, в которых они никогда не жили (например, 50-80-е). Винтаж, музыка 80-х, сталинки, антикварная мебель - откуда берется эта фантомная ностальгия?

🤩1. Медиа как источник ложных воспоминаний.
Личность во многом формируется в детстве. А что смотрело поколение 90-х и нулевых? Фильмы с эстетикой американских 80-х.

Медиапродукты показывают отфильтрованную, эстетизированную реальность - без бытовых трудностей, болезней, конфликтов и политических кризисов. В результате мозг формирует ощущение золотого века, которое связывается с собственным беззаботным детством. Это объяснение поддерживает, например, профессор Фелипе де Бригард (Duke University), описывая феномен anemoia - ностальгии по времени, в котором человек не жил.

🎞️Ностальгия по воображаемому СССР
Важно понимать: романтизируется не реальный СССР со всеми его проблемами, а его выборочная, элитная версия. Никто не ностальгирует по баракам, все хотят сталинки с высокими потолками, лепниной и парадными подъездами.
Это конструкт - эстетизированный мир, которого в таком виде не существовало, но к которому можно прикоснуться через интерьер, музыку или визуальный стиль. По сути, это форма эскапизма - ухода от текущей реальности в более простую и понятную.

🌟Эскапизм как реакция на современность
Та же логика объясняет желание части зумеров купить избушку в селе, и жить в условиях глуши и бездорожья.

Исследования (например, в Psychology Today) связывают подобные настроения с потребностью в контроле, замедлении и поиске идентичности в мире, который воспринимается как избыточно быстрый и искусственный ("успешный успех" и т.д.).

#социология #ностальгия #когнитивистика #зумеры