سارة ابراهيم : نصائح للحفاظ على الصحة العامة
#الحوار_المتمدن
#سارة_ابراهيم يعمل الجسم بشكل متناسق مع بعضه البعض، حيث يؤدي كل جهاز وظيفته لينتج عن ذلك التناغم قدرة الإنسان على ممارسة حياته بشكل جيد.لذلك يجب الحفاظ على صحة الجسم العامة عن طريق الاهتمام بكل أجهزته ومكوناته، ولذلك إليك أهم النصائح للحفاظ على صحة جسدك.نصائح للحفاظ على الصحة العامةيمكنك اتباع تلك النصائح للحفاظ على صحة جسمك بشكل عام:1. اتباع نظام غذائي صحييرتبط ما تأكله بشكل وثيق بصحتك، لذلك فإن للتغذية المتوازنة فوائد عديدة حيث أنها من الممكن أن تعمل على منع أو علاج بعض الحالاتالمرضية والتي تشمل:أمراض القلب.السكتة الدماغية.مرض السكري.كما يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي على إنقاص الوزن وخفض نسبة الكوليسترول أيضًا.2. ممارسة الرياضة بانتظاميمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في منع الإصابة بالعديد من الامراض مثل:أمراض القلب.السكتة الدماغية.مرض السكري.سرطان القولون.بالإضافة إلى المساعدة في علاج:الاكتئاب.هشاشة العظام.ارتفاع ضغط الدم.كما أن الرياضة تجعل ممارسيها أقل عرضة للإصابة بتلك الامراض السابق ذكرها.بالإضافة إلى قدرة التمارين اليومية على تحسين الصحة النفسية والتحكم في وزن الجسم والذي يؤثر بشكل كبير على الصحة العامة.ملحوظة: عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 60 دقيقة حوالي 5 مرات في الأسبوع لملاحظة الفرق في صحتك الجسدية والنفسية.3. التخلص من الوزن الزائدفي حالة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن فإن ذلك يجعلك عرضة للإصابة بالكثير من الامراض مثل:ارتفاع ضغط الدم بسبب زيادة الكوليسترول.داء السكري من النوع 2.أمراض القلب المختلفة.السكتة الدماغية.بعض أنواع السرطان.أمراض المرارة.يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى الإصابة بالتهاب مفاصل كل من:العمود الفقري.الوركين.الركبتين.لذلك عليك في تلك الحالة اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات، غني بالدهون الصحية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.4. شرب الماءيحتوي الجسم على كميات كبيرة من الماء لتسهيل وظائفه الحيوية لذلك فإن النقص في معدل الماء قد يؤدي إلى خلل بمهامه.لذلك عليك أن تهتم بشرب كميات كافية من الماء (حوالي 8 أكواب يوميًا كحد أدنى)، والابتعاد عن تناول المشروبات الغازية السكرية.حيث تعتبر تلك المشروبات مصدر للسعرات الحرارية الفارغة التي يمكن أن تستهلك الفيتامينات والمعادن المهمة في جسمك.ونظرًا لان الماء لا يحتوي على سعرات حرارية فإنه لا يحافظ على وزن الجسم ويساعد على ترطيبه فحسب، بل يساعد أيضًا في الدورة الدموية، وإزالة السموم من الجسم وتنظيم درجات حرارته.معلومات اكثر عن التخسيسhttps://sehtty.com/slimming/نصائح للحفاظ على صحة الأسنانللحفاظ على صحة الاسنان عليك اتباع الآتي:1. قم بتنظيف أسنانك مرتين يوميًا على الأقل وخاصة بعد الوجبات لمدة من دقيقتين إلى ثلاث دقائق.2. اختر فرشاة أسنان ذات رأس صغير وشعيرات ناعمة للوصول بشكل أفضل إلى الأسنان الخلفية وعدم جرح اللثة.3. استخدم معجون أسنان يحتوي على الفلورايد حيث يعمل على تقوية مينا الأسنان ويقلل من خطر التسوس.4. الحد من تناول المشروبات الحمضية مثل المشروبات الغازية.5. تجنب استخدام أسنانك لأي شيء غير مضغ الطعام حتى لا تعرضها للكسر.6. مراجع ......
#نصائح
#للحفاظ
#الصحة
#العامة

لقراءة المزيد من الموضوع انقر على الرابط ادناه:
http://ahewar.org/debat/show.art.asp?aid=684805

سارة ابراهيم : أفضل تمارين لتخسيس البطن والجناب
#الحوار_المتمدن
#سارة_ابراهيم عندما يفكر الكثير من الناس في فقدان الوزن، فإن أول شيء يتبادر إلى الذهن هو الحصول على بطن مسطح تمامًا ومشدودًا، إليك أفضل تمارين لتخسيس البطن والجناب والتي سوف تساعدك على الحصول على الوزن المثالي والمطلوب بأسرع وقت.قد يبدو فقدان دهون البطن مهمة شاقة أقرب إلى المستحيل، ومع ذلك فهي أخطر مكان لتخزين الدهون في الجسم وتحيط بالأعضاء الداخلية مما يجعل من الصعب عليهم العمل بشكل صحيح.إن فقدان دهون البطن هو طريقة مؤكدة لتحسين صحتك: الابحاث تربط حجم الخصر الأكبر بأمراض القلب والسكري وحتى بعض أنواع السرطان.تُعرف الدهون في منطقة البطن والجناب غير المعروفة باسم الدهون الحشوية، وتنتشر في جميع أنحاء مجرى الدم مما يعرضك لخطر أكبر لداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.ولكن القيام بمئات من التمارين كل يوم ليست أفضل طريقة لفقدان دهون البطن، في الواقع، التمارين التي تعزز الحد الموضعي غير موجودة.حان الوقت للتحرك والعرق وفقدان الوزن! إليك أفضل التمارين في تخسيس الجناب والبطن لفقدان دهون، تعتبر أفضل تمارين لتخسيس البطن والجناب يوصي بها مدربين اللياقة البدنية:1. أفضل تمارين لتخسيس البطن والجناب : تمارين البطنلا تزال تمارين البطن طريقة ممتازة لتقليل دهون الجسم لحرق السعرات الحرارية.استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك.ضع يديك خلف رأسك مع فتح مرفقيك.خذ نفسًا عميقًا يشارك فيه عضلاتك الأساسية (عضلات البطن العلوية والسفلية) بينما تقوم برفع جذعك بما في ذلك كتفيك مع إبقاء رأسك للخلف دون شد رقبتك.تنفيذ 20 تكرارًا.تعد من اسهل وأفضل تمارين لتخسيس البطن والجناب المشهورة.2. تمرين بطن الدراجة – Bicycle Abdominal Exerciseبعد تمرين البطن يعد تمرين بطن الدراجة من أفضل تمارين تخسيس الجناب والبطن الموصى بها من قبل خبراء اللياقة البدنية.بينما لا تزال على ظهرك، استمر في إبقاء يديك خلف رأسك.حرك ركبتيك إلى صدرك ثم ارفع إحدى ساقيك بينما تدير الجزء العلوي من جسمك نحو الركبة المثنية المقابلة.قم بالتبديل مع ساقيك اليمنى واليسرى حتى تقوم بإجراء 20 تكرارًا – 10 على كل جانب.اقرأ ايضا: كيفية تخسيس الكرش للاطفال الاسباب وطرق العلاج3. تمرين البلانكانحنى على الجبهة وضع مرفقيك تحت كتفيك.ثني قدميك وارفع جسمك بالكامل بحيث يكون موازيًا للأرضية.استمر لمدة 60 ثانية.اعمل حتى 1 و 2 و 5 دقائق.بالإضافة إلى عمل عضلات البطن وعمله على تخسيس الجناب والبطن فإنه يعمل هذا التمرين كل عضلة في جسمك.4- اليوجالن يؤدي تمرين اليوجا إلى حرق عدد كبير من السعرات الحرارية مثل الجري على المرتفعات أو رفع الأوزان، ولكنه يمكن أن يساعد في بناء العضلات وتحسين قدرتك على التحمل، وهي جميعها ضرورية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.بعض من أعلى أوضاع اليوغا التي تحتوي على السعرات الحرارية تشمل تمرين اللوح الخشبي، Chaturanga، والعجلة.جديد على استخدام اليوجا ولست متأكدا من أين تبدأ؟ لا تتردد في البحث حول أنواع اليوغا المختلفة لمساعدتك في العثور على أفضل ممارسة تناسب أهدافك في التمرين.نصائح لنمط الحياة تزيد فاعلية تمارين لتخسيس البطن والجناب على الحرقتساعدك النصائح التالية بالإضافة إلى القيام باتباع تمارين لتخسيس البطن والجناب على زيادة الحرق والوصول للنتيجة المرجوة في اسرع وقت:1- كل بطريقة مناسبةإن تخسيس دهون البطن يعتمد بنسبة 80&#1642-;- حول تناول الطعام الصحيح.اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنً ......
#أفضل
#تمارين
#لتخسيس
#البطن
#والجناب

لقراءة المزيد من الموضوع انقر على الرابط ادناه:
http://ahewar.org/debat/show.art.asp?aid=686505