Стоп — слезь с дорожки
Кардио зачастую слишком переоценивают. Многие просто не любят его, но делают через силу и слишком много, думая: «больше устал — больше похудел», а потом напрочь отбивают желание ходить в зал 😭
Оставь легкое кардио для небольшого разогрева. Походи или побегай на дорожке 10-20 минут в умеренном темпе, а потом спокойно отправляйся на тренажеры.
Так ты сможешь больше позаниматься и меньше навредишь себе, если у тебя нет достаточной подготовки.
Силовые — самый эффективный вид тренировок, который позволяет сжигать калории даже через 24-48 часов после, в состоянии абсолютного покоя.
А при наборе мышечной массы ты будешь худеть ещё быстрее. И не забывай восстанавливаться, потому что мышцы растут во время отдыха.
Если хочешь добиться результата и не сдаться на полпути — записывайся на бесплатную пробную тренировку с тренером 💪🏻
Кардио зачастую слишком переоценивают. Многие просто не любят его, но делают через силу и слишком много, думая: «больше устал — больше похудел», а потом напрочь отбивают желание ходить в зал 😭
Оставь легкое кардио для небольшого разогрева. Походи или побегай на дорожке 10-20 минут в умеренном темпе, а потом спокойно отправляйся на тренажеры.
Так ты сможешь больше позаниматься и меньше навредишь себе, если у тебя нет достаточной подготовки.
Силовые — самый эффективный вид тренировок, который позволяет сжигать калории даже через 24-48 часов после, в состоянии абсолютного покоя.
А при наборе мышечной массы ты будешь худеть ещё быстрее. И не забывай восстанавливаться, потому что мышцы растут во время отдыха.
Если хочешь добиться результата и не сдаться на полпути — записывайся на бесплатную пробную тренировку с тренером 💪🏻
❤1❤🔥1🔥1
«Не могу похудеть, а что не так — не пойму» 🤔
На процесс похудения влияет почти все 👇🏻
— Ешь после трени, как «не в себя». Причем переборщить можно даже с полезной едой, поэтому лучше рассчитывать свои порции по весу.
— Мало белка, а из-за этого: голод сильнее, постоянные срывы, мышцы совсем не растут. Никто не заставляет тебя давиться гречкой с курицей, есть и другие варианты блюд, но белок должен быть в каждом приеме пищи.
— Плохо спишь. Работа, семья, дети, огороды… Это все понятно, но сон меньше 7 часов в сутки поднимает кортизол, и тело начинает держаться за жир.
Тренировки работают, но лучше всего в совокупности.
Если хочешь разобраться конкретно в своей ситуации — запишись на бесплатную пробную тренировку с тренером 🔥
На процесс похудения влияет почти все 👇🏻
— Ешь после трени, как «не в себя». Причем переборщить можно даже с полезной едой, поэтому лучше рассчитывать свои порции по весу.
— Мало белка, а из-за этого: голод сильнее, постоянные срывы, мышцы совсем не растут. Никто не заставляет тебя давиться гречкой с курицей, есть и другие варианты блюд, но белок должен быть в каждом приеме пищи.
— Плохо спишь. Работа, семья, дети, огороды… Это все понятно, но сон меньше 7 часов в сутки поднимает кортизол, и тело начинает держаться за жир.
Тренировки работают, но лучше всего в совокупности.
Если хочешь разобраться конкретно в своей ситуации — запишись на бесплатную пробную тренировку с тренером 🔥
❤1❤🔥1🔥1
Не всегда дело в лени
Обычно это выглядит примерно так 👉🏻 человек загорелся, купил абонемент, походил несколько раз, потыкал и пощупал все тренажеры, а потом — то дела, то времени нет, то устал после работы… В итоге забыли про абонемент.
Дело не в лени. Скорее всего тебе просто нужно заниматься с тренером. Потому что тренер не только будет ходить с тобой от тренажера до тренажера, но и показывать правильную технику, постепенно увеличивать веса (так, что ты даже и не заметишь), а еще мотивировать тебя даже вне зала 😁
А ещё бывает такое, что человек идет в зал и логически рассуждает: «начну с малых весов, буду постепенно прибавлять», а в итоге просто не понимает, в какой момент нужно это делать.
Потом классическая история: занимался один, причем, скорее всего неправильно, не знал, как увеличивать нагрузку — в итоге форма не изменилась, абонемент полетел в мусорку 🥲
Но когда ты будешь тренироваться без потери техники, профессионально изучив всю систему изнутри и внедрив в свою жизнь полезные привычки, которые поставит тренер — ты уже будешь заниматься совершенно спокойно и самостоятельно, без соблазна забросить это дело, потому что к тому времени твой организм привыкнет к новому режиму 🔥
Запишись на бесплатную пробную тренировку с тренером и попробуй 💪🏻
Обычно это выглядит примерно так 👉🏻 человек загорелся, купил абонемент, походил несколько раз, потыкал и пощупал все тренажеры, а потом — то дела, то времени нет, то устал после работы… В итоге забыли про абонемент.
Дело не в лени. Скорее всего тебе просто нужно заниматься с тренером. Потому что тренер не только будет ходить с тобой от тренажера до тренажера, но и показывать правильную технику, постепенно увеличивать веса (так, что ты даже и не заметишь), а еще мотивировать тебя даже вне зала 😁
А ещё бывает такое, что человек идет в зал и логически рассуждает: «начну с малых весов, буду постепенно прибавлять», а в итоге просто не понимает, в какой момент нужно это делать.
Потом классическая история: занимался один, причем, скорее всего неправильно, не знал, как увеличивать нагрузку — в итоге форма не изменилась, абонемент полетел в мусорку 🥲
Но когда ты будешь тренироваться без потери техники, профессионально изучив всю систему изнутри и внедрив в свою жизнь полезные привычки, которые поставит тренер — ты уже будешь заниматься совершенно спокойно и самостоятельно, без соблазна забросить это дело, потому что к тому времени твой организм привыкнет к новому режиму 🔥
Запишись на бесплатную пробную тренировку с тренером и попробуй 💪🏻
❤1❤🔥1🔥1
Хочешь тренить по подписке?
Вэлкам по ссылке: clck.ru/3UDi7f
Всё удобненько: автоплатёж 1800 ₽/месяц
за безлимитное посещение лучшего клуба!
AGYM Подписка. Помесячно. Удобно.
---
Реклама
ООО «МДК-Фитнес»
ИНН 6950232032
erid: 2VtzqxGga4i
Вэлкам по ссылке: clck.ru/3UDi7f
Всё удобненько: автоплатёж 1800 ₽/месяц
за безлимитное посещение лучшего клуба!
AGYM Подписка. Помесячно. Удобно.
---
Реклама
ООО «МДК-Фитнес»
ИНН 6950232032
erid: 2VtzqxGga4i
❤2❤🔥1🔥1
🏆 СОРЕВНОВАНИЯ В ФОРМАТЕ ГТО 🏆
Сила, скорость, выносливость, гибкость — ты готов проверить себя по всем фронтам? 31 июля собираем всех и проводим соревнования💪
👨 Мужчины: бег 60м/100м/3000м, наклон на скамье, подтягивания, отжимания, прыжок в длину и пресс за 1 минуту
👩 Женщины: бег 60м/100м/2000м, наклон на скамье, подтягивания на низкой перекладине, отжимания, прыжок в длину и пресс за 1 минуту
🥇 Победителя определит сумма результатов по всем испытаниям
🗓️ 31 июля, начало в 18:00
📍 AGYM, ул. Физкультурная, 101
Не важно, какой у тебя уровень подготовки — важно выйти на старт и прочувствовать этот азарт и адреналин на себе! Ждем тебя🔥
Сила, скорость, выносливость, гибкость — ты готов проверить себя по всем фронтам? 31 июля собираем всех и проводим соревнования
👨 Мужчины: бег 60м/100м/3000м, наклон на скамье, подтягивания, отжимания, прыжок в длину и пресс за 1 минуту
👩 Женщины: бег 60м/100м/2000м, наклон на скамье, подтягивания на низкой перекладине, отжимания, прыжок в длину и пресс за 1 минуту
🗓️ 31 июля, начало в 18:00
📍 AGYM, ул. Физкультурная, 101
Не важно, какой у тебя уровень подготовки — важно выйти на старт и прочувствовать этот азарт и адреналин на себе! Ждем тебя🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥1
Ты все ещё не пользуешься нашим приложением?
Тогда добро пожаловать 👇🏻
📌 Установить на IOS: https://vk.cc/cZWZkM
📌 Установить на Android: https://vk.cc/cZWZuC
https://vk.cc/cZX084
Здесь можно следить за расписанием групповых тренировок, загруженностью клуба, акциями, а также найти подходящего тренера и оставаться в курсе всех новостей🔥
Просто, удобно и эффективно 🫶
Тогда добро пожаловать 👇🏻
https://vk.cc/cZX084
Здесь можно следить за расписанием групповых тренировок, загруженностью клуба, акциями, а также найти подходящего тренера и оставаться в курсе всех новостей🔥
Просто, удобно и эффективно 🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Какая твоя цель этим летом? 🤔
Anonymous Poll
25%
🌊 похудеть к отпуску
33%
46%
4%
Три месяца бесплатного фитнеса — легко 🔥
Готовь сани летом!
Есть такая поговорка: «как Новый год встретишь, так его и проведешь», и лучший подарок, который можно сделать себе — добиться здорового и красивого тела 😎
Для этого нужно всего лишь 👇🏻
✅ подписаться на наш новый телеграмм-канал 👉🏻 AGYM Самара
✅ нажать кнопку
«участвую»
🥇Победителя розыгрыша объявим 18 августа в 13:00 по мск
И пусть удача всегда будет с тобой 💪🏻
Участников: 54
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 13:00, 18.08.2026 MSK (завершён)
Победители розыгрыша:
1. лерка клёнова - 5ljif0
Готовь сани летом!
Есть такая поговорка: «как Новый год встретишь, так его и проведешь», и лучший подарок, который можно сделать себе — добиться здорового и красивого тела 😎
Для этого нужно всего лишь 👇🏻
✅ подписаться на наш новый телеграмм-канал 👉🏻 AGYM Самара
✅ нажать кнопку
«участвую»
🥇Победителя розыгрыша объявим 18 августа в 13:00 по мск
И пусть удача всегда будет с тобой 💪🏻
Участников: 54
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 13:00, 18.08.2026 MSK (завершён)
Победители розыгрыша:
1. лерка клёнова - 5ljif0
🔥4
Как понять, какая боль? И должна ли вообще быть боль после тренировки? 🤔
Есть два вида боли после тренировки: крепатура и травма 👇🏻
✅ В первом случае — все абсолютно нормально. Легкая тупая, ноющая боль в течение пары дней после тренировки сигнализирует о том, что твои мышцы постепенно восстанавливаются после непривычной нагрузки.
❌ Во втором же случае — боль резкая, сильная, чаще в одном месте и сразу во время тренировки. Если такая боль не проходит в течение 5 дней или на этом месте образовалась гематома — нужно остановиться, дать себе отдых, а в отдельных случаях — посетить врача.
✅ А бывает и такое, что после тренировки вообще никакой боли нет. Это не означает, что тренировка полетела в мусорку. Просто твои мышцы уже окрепли и привыкли к физической нагрузке 💪
А для того, чтобы твои тренировки были эффективными и безопасными — запишись на вводную тренировку с тренером 🔥
Есть два вида боли после тренировки: крепатура и травма 👇🏻
А для того, чтобы твои тренировки были эффективными и безопасными — запишись на вводную тренировку с тренером 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2
AGYM Самара pinned «Три месяца бесплатного фитнеса — легко 🔥 Готовь сани летом! Есть такая поговорка: «как Новый год встретишь, так его и проведешь», и лучший подарок, который можно сделать себе — добиться здорового и красивого тела 😎 Для этого нужно всего лишь 👇🏻 ✅ подписаться…»
Розыгрыш трёх месяцев бесплатного фитнеса подошел к концу 🔥
🥇 И мы рады объявить победителя: лерка клёнова. В ближайшее время с Вами свяжется наш менеджер.
Хотим выразить отдельную благодарность всем, кто участвовал в розыгрыше, оставайтесь с нами и ждите новые призы 🫶
Хотим выразить отдельную благодарность всем, кто участвовал в розыгрыше, оставайтесь с нами и ждите новые призы 🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
лерка клёнова
You can contact @Baffnyashka right away.
🔥4
Не за горами оливьешки 😃
Чтобы влезать в штанишки, врываемся в тренировочный сезон!
Лови промокод на безлимит: 5000₽ и бонус 3 месяца 🎁
Жми до 31 августа: clck.ru/3VJWCU
*количество карт ограничено.
---
Реклама
ООО «МДК-Фитнес»
ИНН 6950232032
erid: 2VtzqwaebaB
Чтобы влезать в штанишки, врываемся в тренировочный сезон!
Лови промокод на безлимит: 5000₽ и бонус 3 месяца 🎁
Жми до 31 августа: clck.ru/3VJWCU
*количество карт ограничено.
---
Реклама
ООО «МДК-Фитнес»
ИНН 6950232032
erid: 2VtzqwaebaB
Вроде ешь правильно, но чувство голода не покидает? ❌
Есть несколько причин:
👉🏻 Недобор белка — самая основная. Норма для мужчин — от 1.6 гр на килограмм веса тела, а для девушек — от 1.2 гр на килограмм.
👉🏻 Недостаток клетчатки будет также вызывать желание постоянно есть. Клетчатка отвечает за сытость, хорошее самочувствие и нормальную работу ЖКТ.
👉🏻 Самая очевидная причина — стресс. А многие привыкли его «заедать», но таким образом от него не избавиться. Нужно прорабатывать эту проблему отдельно.
А для того, чтобы точно знать, что нужно и можно есть — записывайся на пробную тренировку с тренером, он подберет программу под твои запросы 🔥
Есть несколько причин:
👉🏻 Недобор белка — самая основная. Норма для мужчин — от 1.6 гр на килограмм веса тела, а для девушек — от 1.2 гр на килограмм.
👉🏻 Недостаток клетчатки будет также вызывать желание постоянно есть. Клетчатка отвечает за сытость, хорошее самочувствие и нормальную работу ЖКТ.
👉🏻 Самая очевидная причина — стресс. А многие привыкли его «заедать», но таким образом от него не избавиться. Нужно прорабатывать эту проблему отдельно.
А для того, чтобы точно знать, что нужно и можно есть — записывайся на пробную тренировку с тренером, он подберет программу под твои запросы 🔥
💯3💘1
Есть огромное количество плюсов тренировок в группе 👇🏻
Многим гораздо проще заставить себя заниматься именно в кругу единомышленников, под чутким руководством тренера, нежели тренить в одиночку.
Одной из самых популярных и эффективных тренировок в AGYM является ABL — силовой тренинг. Он направлен на прокачку мышц ног, ягодиц и пресса, к тому же, подходит абсолютно всем 💪🏻
Если будешь ходить регулярно — тебя ждут шикарные результаты 🔥
А для того, чтобы было проще следить за расписанием — скачивай наше приложение:
📌Установить на IOS: vk.cc/cZWZkM
📌Установить на Android: vk.cc/cZWZuC
vk.cc/cZX084
Многим гораздо проще заставить себя заниматься именно в кругу единомышленников, под чутким руководством тренера, нежели тренить в одиночку.
Одной из самых популярных и эффективных тренировок в AGYM является ABL — силовой тренинг. Он направлен на прокачку мышц ног, ягодиц и пресса, к тому же, подходит абсолютно всем 💪🏻
Если будешь ходить регулярно — тебя ждут шикарные результаты 🔥
А для того, чтобы было проще следить за расписанием — скачивай наше приложение:
📌Установить на IOS: vk.cc/cZWZkM
📌Установить на Android: vk.cc/cZWZuC
vk.cc/cZX084
🔥2💯2
Все хотят шикарных результатов, но мало кто знает, что правильная разминка перед каждой тренировкой — обязательный процесс 💪🏻
Если не размяться — есть риск получить травму и снизить эффективность от всей тренировки ❌
Лови комплекс из 3 простых упражнений перед силовой на ягодицы:
✅ Циферблат — встань прямо, подними одну ногу в согнутом положении и плавно совершай вращение от себя и к себе. По 8 раз на обе стороны.
✅ Фронтальный круг таза — стопы на ширине плеч, колени подсогнуты. Смещай таз в левую сторону, перенося вес на левую ногу и не опуская таз переведи его в правую сторону, перенося вес на правую ногу. Корпус должен быть строго по центру, сделай 12 повторений.
✅ Восьмерка бедрами — встань прямо и медленно совершай вращение бедрами от одной стороны к другой, будто рисуя перевернутую восьмерку. Делай 12 повторений.
Запишись на пробную с тренером, если хочешь шикарную 🍑
Если не размяться — есть риск получить травму и снизить эффективность от всей тренировки ❌
Лови комплекс из 3 простых упражнений перед силовой на ягодицы:
✅ Циферблат — встань прямо, подними одну ногу в согнутом положении и плавно совершай вращение от себя и к себе. По 8 раз на обе стороны.
✅ Фронтальный круг таза — стопы на ширине плеч, колени подсогнуты. Смещай таз в левую сторону, перенося вес на левую ногу и не опуская таз переведи его в правую сторону, перенося вес на правую ногу. Корпус должен быть строго по центру, сделай 12 повторений.
✅ Восьмерка бедрами — встань прямо и медленно совершай вращение бедрами от одной стороны к другой, будто рисуя перевернутую восьмерку. Делай 12 повторений.
Запишись на пробную с тренером, если хочешь шикарную 🍑
🔥2❤1💯1