При помощи маленькой математической модели из зип выше строго показано и доказано, что невозможно ни "перекачаться", ни "утонуть". Так-же, по сути, в рамках явления "компрессии экспертизы", все могут тренироваться по единому плану, одновременно тренируя ССС, ЛМВ и гипертрофию ММВ и единому питанию, выбросив все запутанные технологии, вне зависимости от того что их лимитирует сейчас. Ибо в любом случае все упрется в генетику, здоровье и интуицию и квалификацию тренера и самого спортсмена, и никаких хитрые планы и навороченные диагностики и приборы их не заменят. Это одна из причин почему я с смехом всегда воспринимал хайп на норвежцев, разные замеры и приборы. Да, мне интересно было работать с приборами, изучать как работает тело, но для чего? Для понимания ГЛОБАЛЬНЫХ сложных механик работы тела, для целей здоровья, понимания тонких механик, для спорта можно и на интуиции тренироваться и простейших замерах. Я ЧСС лежа 30 себе делал и 240 ватт на чсс 100-110 с минимальными знаниями, это просто генетика (природные высокий тестостерон, гемоглобин, много % ММВ (как пример 97% ЛДГ-С в анализах, и сам низкий уровень ЛДГ это прокси сверхоксидативности), их гипертрофия), все... Это просто реальность которую многим трудно принять. Что в рамках принципа компрессия знания и экспертности все можно схлопнуть в 1 А4 лист.

Сделана статья и модель жиросжигания, можно скачать и открыть на ПК HTML, поиграться с настройками. Основной вывод - большинство фитнесистов нулевые по жировой мощности, и не способны даже несколько часов непрерывно ходить на одних жирах. Следовательно - все причудливые методы ускорения жиросжигания - бессмыслица (мы исключаем прием гормонов и тяжелой токсичной фармы). С другой стороны - высококвалифицированные стайеры, развившие окисления жиров сухие и "ободранные", "полосатые", зачастую с 2-4 кг жира круглый год. Без всякой ерунды 🤓. Сильному- не нужно, слабому - не поможет. Если сильно упереться рогом, да, можно форсировать, можно натренировать фитнесисту быструю потерю жира. Но правильнее думать о поддержании годами и всю жизнь здоровья а не о пятилетке за 3 года. П.С.: Модель достаточна для понимания, но не проверялась на всех диапазоне, там могут быть неточности, но вам более чем достаточно графика из 3 горизонтальных баров, по котором все ясно, остальное мелочи, которые я не вижу смысла отлаживать для учебных целей.

Я бы дополнил еще так, более сильную версию концепта о тренировке всего сразу. Возьмем колокола распределения развития нетренированных и чемпионов, на единых 3 графиках для ССС, ММВ, ЛМВ. Что мы видим? При глобальной картине лимитер в 99% случаев - это все 3 одновременно, и в стратегическом пути улучшения их одновременно, игнорируя "специализацию" на одном это нормально. Какой-то смысл специализации есть только когда вы ушли в правую часть графика.

Сделана матмодель разных режимой тренировки гипертрофии ММВ! Идет оценка О2, КрФ, гликолиза и гипертрофического сигнала. В данный момент она ошибается, но в целом работает. Доволен. Она может 20 разновидностей тренировок моделировать. Для меня это отдых от более приоритетных задач.

Короткий вывод - распад КрФ по Меерсону прямой активатор гипертрофии, по современным данным он mTOR активирует. Еще он манометр (коррелят) всех других метаболических и энерго сигналов. Модель симулируя энергию, выносливость, субстраты и доставку О2 с учётом любых режимов работы мышц позволяет предсказать процессы, совпадает с ЯМР и биопсиями. Рабочая гипотеза - там где КрФ распадается есть рост мышц, там где нет - нет роста. Сейчас ИИ часами работает на GPU, прогоняя на CPU десятки тысяч комбинаций параметров, и ищет такие формулы, чтобы все реальные известные эксперименты воспроизводились. Как найдёт решения, я проверю.

Ранее я упоминал (не здесь), что размышляя на тему а какие режимы гипертрофии проистекают из матмодели энергии? Лично для меня более чем достаточно микродропа и микродинамики. Есть режим, который я несколько раз пробовал, посчитал что да, наверное может работать, но не стал делать. Это легкие вариации Литви-спринта. Вариант 1 - вы делаете приседания без расслабления мышц рядом с велотренажером или велосипедом, и сразу, с минимальной паузе начинаете ехать. допустим с легкой звезды, на уровне ФэтМакс-АэП. Мотиватором для меня были не Литви-спринты, а идея воспроизвести метаболические условия гипертрофии сердца из классические экспериментов. Другой вариант (я делал оба) - это ехать на улице стоя на педалях, в разножку, как выпады... и приседать прямо катясь по инерции, и затем снова без паузы педалировать, и так повторять. В обоих случаях ноги могли забиваться, там где отдельные воздействия не дают этого. Математическая модель тем не менее может предсказать что они могут создавать гипертрофический стимул. Почему не делаю и не советую? У меня нет доказательств, что это нужно, или лучше. Гипотетически, в видах спорта с какой-то сложной локомоцией, которую неудобно делать на тренажераз это могло иметь смысл, но в ином случае сомнительно, меня устраивают эффекты микродропа/микродинамики, они простые, понятные, не требуют сложной логистики и тд и тп...

Кратко что тут планируется к публикации. 1. Биоэнергетика в моей трактовке - для спорта это как квантовая механика в физике. 2. Стволовые клетки и ECM как лимитер здоровья и тренировочных адаптаций. 3. Нейро символьный мозг - анализатор тренировок, питания, отвечает на вопросы - упрощенно ИИ думающий как я. 4. Тренировки для здоровья и обычной жизни - 1 подход без отказа, 1 интервал для выносливости и подобные темы. 5. Некоторые приватные материалы в виду перехода на ИИ технологии будут выложены. 6. Спорт - полигон технологий ИИ нового поколения, после будет в основном физика, квантовый мир, вибрации и ИИ.