مرکز مشاوره و آموزش آگاهانه
👅🕺🏻 چهار خطای رایج در تشخیص زبان بدن 💟 ما به اشتباه معتقدیم زبان بدن یا ارتباط غیر کلامی یک «زبان واقعی» است، یعنی نشانه‌های غیر کلامی بروز داده شده معانی و تعاریف مشخصی دارند. 👇بخوانید👇 🆔 @agahane
🤙🖖👌🤘🤞 👅خطاهای رایج در تشخیص زبان بدن
✅ یکی از اشتباهات رایج ما این است که معتقدیم زبان بدن یا ارتباط غیر کلامی یک «زبان واقعی» است، یعنی نشانه‌های غیر کلامی بروز داده شده معانی و تعاریف روشن و مشخصی دارند. این موضوع بسیار پیچیده‌تر از این حرف هاست. در ادامه به چهار خطای رایج اشاره می‌شود که افراد در تعبیر و تفسیر زبان بدن دیگران مرتکب می‌شوند.
1️⃣☺️ لبخند همیشه به معنای لبخند نیست.
تحقیقات نشان می‌دهد که انسان‌ها، به خصوص زنان، گاهی ناراحتی خود را با لبخند پنهان می‌کنند. در یک پژوهش در محیط مصاحبه شغلی زمانی که به زنان حرف نامناسبی زده می‌شد، آنها غالباً ناراحتی خود را یک لبخند مصنوعی پنهان می‌کردند. مشکل اینجاست که برخی مردان این لبخند را به عنوان پاسخ مثبتی در نظر می‌گرفتند و به کار خود ادامه می‌دادند.
مطالعه روی حالات چهره تفاوت بین لبخند واقعی از روی شادی و لبخند مصنوعی را مشخص کرده است. کلید تفسیر لبخند در چشمان است. لبخند واقعی باعث تنگ شدن و بسته شدن چشم‌ها می‌شود و گوشه‌های چشم را فشرده می‌کند.
2️⃣🤥 ما همیشه نمی‌توانیم حقیقت را از دروغ تشخیص دهیم.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند افراد بسیار کمی هستند که می‌توانند در شرایطی که احتمال کمی دارد، دروغ را تشخیص دهند. ما معمولاً در تعبیر نشانه‌های پیچیده غیر کلامی ماهر نیستیم و دروغ گفتن یک تعامل معمولاً پیچیده است. این بدین خاطر است که نشانه‌های غیر کلامی را به درستی نمی‌فهمیم و درگیر گرایش‌ها وکلیشههای اجتماعی خودمان درباره دروغ گفتن هستیم.
یعنی هر کدام از ما در دنیای ذهنی خود تصویری از دروغ گفتن و فرد دروغ‌گو داریم که حقیقتاً چندان به واقعیت نزدیک نیست. در یک پژوهش نشان داده شد که در واقع افراد هنگام دروغ گفتن نسبت به زمانی که حقیقت را می‌گفتند، ارتباط چشمی بیشتری برقرار می‌کردند، چرا که در باور عامه زیاد مطرح می‌شود که افراد هنگام دروغ گفتن چشم خود را می‌دزدند و فرد معمولاً با دانستن این امر، تلاش می‌کند با عمل به خلاف آن دروغ خود را بپوشاند.
3️⃣🤗 تماس بدنی به معنای علاقه نیست.
ما باور داریم که تماس بدنی نشانه این است که به فرد دیگری علاقه داریم، اما تماس می‌تواند معانی متعددی داشته باشد. پژوهش‌های انجام شده روی جنسیت و تماس بدنی نشان می‌دهد که برخی اوقات مردان برای القای حس سلطه خود با دیگری تماس بدنی برقرار می‌کنند.
همچنین در پژوهش جالب دیگری نشان داده شده است که پیشخدمت‌هایی که در زمان گرفتن سفارش یا زمان‌های دیگر تماس بدنی کوتاهی با مشتری خود برقرار می‌کنند، انعام بیشتری می‌گیرند.
تفاوت‌های فردی هم در تماس بدنی مطرح هستند؛ برخی افراد عادت به این دارند که بسیار دیگران را لمس کنند و عده‌ای هم هستند که عموماً از لمس کردن دیگران اجتناب می‌کنند. فردی که از دسته اول است، ممکن است برای نگه داشتن توجه شما روی خود بازویتان را نگه دارد، اما این لزوماً به این معنا نیست که احساسات مثبتی نسبت به شما دارد.
4️⃣🤐 گفتن «اوم» در میان مکالمه لزوماً به معنای اضطراب نیست.
ممکن است افراد زیادی به شما این اصل اشتباه را گفته باشند: پر کردن مکث‌های بین صحبت‌ها هنگام سخنرانی کردن با گفتن «اوم» یا صداهای دیگر به معنای مضطرب بودن یا فراموش‌کاری شماست. این اصل واقعاً درست نیست.
در واقع جایگزین کردن سکوت هنگام مکث بین صحبت‌ها با یک صدا می‌تواند جریان ارتباط و مکالمه را زنده نگه دارد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند، افرادی که هنگام مکث در بین سخنرانی سکوت نمی‌کنند، نمره بهتری از شنوندگان خود می‌گیرند. این شاید بدین خاطر باشد که «اوم»ها فضای مرده بین کلمات و عبارات را پر می‌کنند و سخنرانی را به نظر رونده‌تر و بدون وقفه نشان می‌دهند.
ما می‌توانیم تعبیرکنندگان بهتری از ارتباط غیر کلامی باشیم، اما این امر به زمان و تمرین زیادی نیاز دارد. یک استراتژی خردمندانه این است که به «عقل سلیم» و «باور عمومی» اتکا نکنیم و بدون داشتن مبنای تجربی درست، معنایی را برای یک نشانه غیر کلامی در نظر نگیریم. البته این امر دشوار است، چرا که لغت‌نامه‌ای با موضوع زبان بدن وجود ندارد.
نویسنده: PhD Ronald E. Riggio
منبع: psychnews.ir
#روانشناسی #پژوهشی #مفیدوعلمی #بین_المللی
👇مفید، معتبر و کاربردی👇
🆔 @agahane ✨
✅ یکی از اشتباهات رایج ما این است که معتقدیم زبان بدن یا ارتباط غیر کلامی یک «زبان واقعی» است، یعنی نشانه‌های غیر کلامی بروز داده شده معانی و تعاریف روشن و مشخصی دارند. این موضوع بسیار پیچیده‌تر از این حرف هاست. در ادامه به چهار خطای رایج اشاره می‌شود که افراد در تعبیر و تفسیر زبان بدن دیگران مرتکب می‌شوند.
1️⃣☺️ لبخند همیشه به معنای لبخند نیست.
تحقیقات نشان می‌دهد که انسان‌ها، به خصوص زنان، گاهی ناراحتی خود را با لبخند پنهان می‌کنند. در یک پژوهش در محیط مصاحبه شغلی زمانی که به زنان حرف نامناسبی زده می‌شد، آنها غالباً ناراحتی خود را یک لبخند مصنوعی پنهان می‌کردند. مشکل اینجاست که برخی مردان این لبخند را به عنوان پاسخ مثبتی در نظر می‌گرفتند و به کار خود ادامه می‌دادند.
مطالعه روی حالات چهره تفاوت بین لبخند واقعی از روی شادی و لبخند مصنوعی را مشخص کرده است. کلید تفسیر لبخند در چشمان است. لبخند واقعی باعث تنگ شدن و بسته شدن چشم‌ها می‌شود و گوشه‌های چشم را فشرده می‌کند.
2️⃣🤥 ما همیشه نمی‌توانیم حقیقت را از دروغ تشخیص دهیم.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند افراد بسیار کمی هستند که می‌توانند در شرایطی که احتمال کمی دارد، دروغ را تشخیص دهند. ما معمولاً در تعبیر نشانه‌های پیچیده غیر کلامی ماهر نیستیم و دروغ گفتن یک تعامل معمولاً پیچیده است. این بدین خاطر است که نشانه‌های غیر کلامی را به درستی نمی‌فهمیم و درگیر گرایش‌ها وکلیشههای اجتماعی خودمان درباره دروغ گفتن هستیم.
یعنی هر کدام از ما در دنیای ذهنی خود تصویری از دروغ گفتن و فرد دروغ‌گو داریم که حقیقتاً چندان به واقعیت نزدیک نیست. در یک پژوهش نشان داده شد که در واقع افراد هنگام دروغ گفتن نسبت به زمانی که حقیقت را می‌گفتند، ارتباط چشمی بیشتری برقرار می‌کردند، چرا که در باور عامه زیاد مطرح می‌شود که افراد هنگام دروغ گفتن چشم خود را می‌دزدند و فرد معمولاً با دانستن این امر، تلاش می‌کند با عمل به خلاف آن دروغ خود را بپوشاند.
3️⃣🤗 تماس بدنی به معنای علاقه نیست.
ما باور داریم که تماس بدنی نشانه این است که به فرد دیگری علاقه داریم، اما تماس می‌تواند معانی متعددی داشته باشد. پژوهش‌های انجام شده روی جنسیت و تماس بدنی نشان می‌دهد که برخی اوقات مردان برای القای حس سلطه خود با دیگری تماس بدنی برقرار می‌کنند.
همچنین در پژوهش جالب دیگری نشان داده شده است که پیشخدمت‌هایی که در زمان گرفتن سفارش یا زمان‌های دیگر تماس بدنی کوتاهی با مشتری خود برقرار می‌کنند، انعام بیشتری می‌گیرند.
تفاوت‌های فردی هم در تماس بدنی مطرح هستند؛ برخی افراد عادت به این دارند که بسیار دیگران را لمس کنند و عده‌ای هم هستند که عموماً از لمس کردن دیگران اجتناب می‌کنند. فردی که از دسته اول است، ممکن است برای نگه داشتن توجه شما روی خود بازویتان را نگه دارد، اما این لزوماً به این معنا نیست که احساسات مثبتی نسبت به شما دارد.
4️⃣🤐 گفتن «اوم» در میان مکالمه لزوماً به معنای اضطراب نیست.
ممکن است افراد زیادی به شما این اصل اشتباه را گفته باشند: پر کردن مکث‌های بین صحبت‌ها هنگام سخنرانی کردن با گفتن «اوم» یا صداهای دیگر به معنای مضطرب بودن یا فراموش‌کاری شماست. این اصل واقعاً درست نیست.
در واقع جایگزین کردن سکوت هنگام مکث بین صحبت‌ها با یک صدا می‌تواند جریان ارتباط و مکالمه را زنده نگه دارد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند، افرادی که هنگام مکث در بین سخنرانی سکوت نمی‌کنند، نمره بهتری از شنوندگان خود می‌گیرند. این شاید بدین خاطر باشد که «اوم»ها فضای مرده بین کلمات و عبارات را پر می‌کنند و سخنرانی را به نظر رونده‌تر و بدون وقفه نشان می‌دهند.
ما می‌توانیم تعبیرکنندگان بهتری از ارتباط غیر کلامی باشیم، اما این امر به زمان و تمرین زیادی نیاز دارد. یک استراتژی خردمندانه این است که به «عقل سلیم» و «باور عمومی» اتکا نکنیم و بدون داشتن مبنای تجربی درست، معنایی را برای یک نشانه غیر کلامی در نظر نگیریم. البته این امر دشوار است، چرا که لغت‌نامه‌ای با موضوع زبان بدن وجود ندارد.
نویسنده: PhD Ronald E. Riggio
منبع: psychnews.ir
#روانشناسی #پژوهشی #مفیدوعلمی #بین_المللی
👇مفید، معتبر و کاربردی👇
🆔 @agahane ✨
مرکز مشاوره و آموزش آگاهانه
🛌🌐نتایج بزرگترین تحقیقات جهانی درباره استراحت نتایج بسیار جالبی به همراه داشته است. 18،000 نفر در این پژوهش گسترده شرکت داشتند... 👇👇فاخر و ارزشمند بخوانید👇👇 🆔 @agahane ✨
😌💝 چه کنم تا واقعا خستگی از تنم بیرون رود؟!
🌐 بخش نخست
✅ روزی چقدر به استراحت نیاز داریم؟ چه کسانی بیشتر استراحت می‌کنند؟ کدام فعالیت بیشتر خستگی را از تن به در می‌کند؟ نتایج گسترده‌ترین مطالعه جهان در باره استراحت نشان می‌دهد که بیشتر آدم‌ها برای اینکه واقعا خستگی‌شان در برود، باید تنها باشند.
یکی دو سال پیش یک نظرسنجی اینترنتی با عنوان “آزمون استراحت” راه افتاد. طراحان آزمون می‌خواستند ببینند استراحت برای آدم‌های مختلف چه معنایی دارد، دوست دارند چطور استراحت کنند، و آیا بین استراحت و سلامتی ارتباطی هست یا نه.
در نگاه اول به نظر می‌رسد همه می‌دانیم استراحت چیست، اما تعریفش به این سادگی‌ها هم نیست.
آیا منظور از استراحت، استراحت ذهن است یا جسم؟ پاسخ این است که بستگی دارد. بعضی‌ها تا جسم‌شان استراحت نکند ذهن‌شان هم استراحت نمی‌کند.
بعضی‌ها برعکسند، یعنی فقط وقتی جسم‌شان را با فعالیت سنگین خسته می‌کنند، ذهن‌شان استراحت می‌کند:
– حدود ۱۶ درصد پاسخ‌دهندگان گفته‌اند ورزش برایشان استراحت است.
روی‌هم، ۱۸۰۰۰ نفر از ۱۳۴ کشور در این نظرسنجی طولانی و نسبتا وقت‌گیر شرکت کردند.
طراح آزمون هاباب (Hubbub) بوده، که مجموعه‌ای است بین‌المللی از دانشگاهیان، هنرمندان، شاعران و متخصصان سلامت روانی.
نفس گرد‌آمدن این افراد برای مطالعه استراحت نشان می‌دهد چقدر این موضوع در دنیای معاصر مهم است.
دو-سوم پاسخ دهندگان گفتند دوست دارند بیشتر استراحت کنند. نزدیک یک سوم گفتند فکر می‌کنند بیشتر از میانگین استراحت لازم دارند. و حدود ده درصد گفتند کمتر از میانگین استراحت لازم دارند.
یکی از پرسش‌های آزمون این بود که: “دیروز چقدر استراحت کردید؟”
پاسخدهنده آزاد بود با تعریف خودش از استراحت پاسخ بدهد. میانگین سه ساعت و شش دقیقه بود.
یک پرسش دیگر این بود که: “کدام فعالیت را بیشتر استراحت می‌دانید؟”
پاسخدهنده باید از یک لیست بلند سه مورد را به ترتیب انتخاب می‌کرد. پاسخ‌ها غیرمنتظره بود.
خواندن با فاصله اول بود. دوم گشت‌وگذار در طبیعت، و بعد تنها بودن و موسیقی گوش دادن و کاری نکردن.
نکته جالبی که شاید به چشم‌تان نیامده باشد این است که همه این‌ها کارهایی است که آدم تنها می‌کند.
آیا می‌شود گفت مطلوب واقعی‌مان، آن چیزی که واقعا استراحت می‌دانیم، تنهایی و دوری از دیگران است؟
دیدار خانواده و آشنایان، بیرون رفتن و گپ زدن با دوستان در رده‌های بسیار پایین‌تر قرار دارند.
معنای این نتایج، این نیست که پاسخ‌دهندگان دوست ندارند با دیگران رفت‌وآمد کنند، بلکه آن را استراحت نمی‌دانند.
نکته جالب‌تر اینکه این موضوع چه در مورد آدم‌های برون‌گرا (کسانی که از بودن در جمع انرژی می‌گیرند)، چه در مورد آدم‌های درون‌گرا (که جمع برایشان خوشایند نیست) صادق است. برون‌گراها به گپ زدن با دیگران نمره بهتری می‌دهند، اما همچنان بالاترین نمره استراحت را به فعالیت‌های تکی می‌دهند.
البته باید حواس‌مان باشد که تنهایی و بی‌کسی با اینکه کسی به انتخاب خودش بخواهد تنها باشد فرق می‌کند.
اما چرا آدم‌ها می‌خواهند تنها باشند؟ اگر به پاسخ‌های مردم به این پرسش که هنگام فعالیت‌های مختلف در ذهن‌شان چه می‌گذرد نگاه کنیم، شاید موضوع کمی روشن شود.
♦️ادامه دارد...
#روانپزشکی #بین_المللی #پژوهشی #روانشناسی #مشاوره #مفیدوعلمی
👇👇علمی و فاخر بخوانید👇👇
🆔 @agahane ✨
🌐 بخش نخست
✅ روزی چقدر به استراحت نیاز داریم؟ چه کسانی بیشتر استراحت می‌کنند؟ کدام فعالیت بیشتر خستگی را از تن به در می‌کند؟ نتایج گسترده‌ترین مطالعه جهان در باره استراحت نشان می‌دهد که بیشتر آدم‌ها برای اینکه واقعا خستگی‌شان در برود، باید تنها باشند.
یکی دو سال پیش یک نظرسنجی اینترنتی با عنوان “آزمون استراحت” راه افتاد. طراحان آزمون می‌خواستند ببینند استراحت برای آدم‌های مختلف چه معنایی دارد، دوست دارند چطور استراحت کنند، و آیا بین استراحت و سلامتی ارتباطی هست یا نه.
در نگاه اول به نظر می‌رسد همه می‌دانیم استراحت چیست، اما تعریفش به این سادگی‌ها هم نیست.
آیا منظور از استراحت، استراحت ذهن است یا جسم؟ پاسخ این است که بستگی دارد. بعضی‌ها تا جسم‌شان استراحت نکند ذهن‌شان هم استراحت نمی‌کند.
بعضی‌ها برعکسند، یعنی فقط وقتی جسم‌شان را با فعالیت سنگین خسته می‌کنند، ذهن‌شان استراحت می‌کند:
– حدود ۱۶ درصد پاسخ‌دهندگان گفته‌اند ورزش برایشان استراحت است.
روی‌هم، ۱۸۰۰۰ نفر از ۱۳۴ کشور در این نظرسنجی طولانی و نسبتا وقت‌گیر شرکت کردند.
طراح آزمون هاباب (Hubbub) بوده، که مجموعه‌ای است بین‌المللی از دانشگاهیان، هنرمندان، شاعران و متخصصان سلامت روانی.
نفس گرد‌آمدن این افراد برای مطالعه استراحت نشان می‌دهد چقدر این موضوع در دنیای معاصر مهم است.
دو-سوم پاسخ دهندگان گفتند دوست دارند بیشتر استراحت کنند. نزدیک یک سوم گفتند فکر می‌کنند بیشتر از میانگین استراحت لازم دارند. و حدود ده درصد گفتند کمتر از میانگین استراحت لازم دارند.
یکی از پرسش‌های آزمون این بود که: “دیروز چقدر استراحت کردید؟”
پاسخدهنده آزاد بود با تعریف خودش از استراحت پاسخ بدهد. میانگین سه ساعت و شش دقیقه بود.
یک پرسش دیگر این بود که: “کدام فعالیت را بیشتر استراحت می‌دانید؟”
پاسخدهنده باید از یک لیست بلند سه مورد را به ترتیب انتخاب می‌کرد. پاسخ‌ها غیرمنتظره بود.
خواندن با فاصله اول بود. دوم گشت‌وگذار در طبیعت، و بعد تنها بودن و موسیقی گوش دادن و کاری نکردن.
نکته جالبی که شاید به چشم‌تان نیامده باشد این است که همه این‌ها کارهایی است که آدم تنها می‌کند.
آیا می‌شود گفت مطلوب واقعی‌مان، آن چیزی که واقعا استراحت می‌دانیم، تنهایی و دوری از دیگران است؟
دیدار خانواده و آشنایان، بیرون رفتن و گپ زدن با دوستان در رده‌های بسیار پایین‌تر قرار دارند.
معنای این نتایج، این نیست که پاسخ‌دهندگان دوست ندارند با دیگران رفت‌وآمد کنند، بلکه آن را استراحت نمی‌دانند.
نکته جالب‌تر اینکه این موضوع چه در مورد آدم‌های برون‌گرا (کسانی که از بودن در جمع انرژی می‌گیرند)، چه در مورد آدم‌های درون‌گرا (که جمع برایشان خوشایند نیست) صادق است. برون‌گراها به گپ زدن با دیگران نمره بهتری می‌دهند، اما همچنان بالاترین نمره استراحت را به فعالیت‌های تکی می‌دهند.
البته باید حواس‌مان باشد که تنهایی و بی‌کسی با اینکه کسی به انتخاب خودش بخواهد تنها باشد فرق می‌کند.
اما چرا آدم‌ها می‌خواهند تنها باشند؟ اگر به پاسخ‌های مردم به این پرسش که هنگام فعالیت‌های مختلف در ذهن‌شان چه می‌گذرد نگاه کنیم، شاید موضوع کمی روشن شود.
♦️ادامه دارد...
#روانپزشکی #بین_المللی #پژوهشی #روانشناسی #مشاوره #مفیدوعلمی
👇👇علمی و فاخر بخوانید👇👇
🆔 @agahane ✨
مرکز مشاوره و آموزش آگاهانه
🛌🌐نتایج بزرگترین تحقیقات جهانی درباره استراحت نتایج بسیار جالبی به همراه داشته است. 18،000 نفر در این پژوهش گسترده شرکت داشتند... 👇👇فاخر و ارزشمند بخوانید👇👇 🆔 @agahane ✨
😎🌈 چه کنم تا واقعا خستگی از تنم بیرون رود؟!
🌐 بخش دوم
✅ اما چرا آدم‌ها می‌خواهند تنها باشند؟ اگر به پاسخ‌های مردم به این پرسش که هنگام فعالیت‌های مختلف در ذهن‌شان چه می‌گذرد نگاه کنیم، شاید موضوع کمی روشن شود.
بن الدرسون-دی، از طراحان آزمون و استاد روانشناسی در دانشگاه دارام، می‌گوید: “مردم می‌گویند وقتی تنها هستند حواس‌شان به حال خودشان است، چه جسمی چه روحی.”
اما این‌طور نیست که آدم‌ها موقع تنهایی فقط به خودشان فکر کنند. آقای الدرسون-دی می‌گوید: “از پاسخ‌ها برمی‌آید که مردم ۳۰ درصد مواقع توی فکرشان با خودشان حرف می‌زنند. سوی دیگر ماجرا این است که وقتی تنهایید، همان‌طور که دیگران را از ذهن‌تان کنار گذاشته‌اید، صدای درونی خودتان را هم خاموش می‌کنید.”
البته تنها بودن و کاری نکردن به معنای این نیست که مغز استراحت می‌کند. اعصاب‌شناس‌ها پیش‌ازاین فکر می‌کردند وقتی روی کاری متمرکز نیستیم فعالیت مغز کمتر است. اما اواخر قرن بیستم معلوم شد اشتباه می‌کرده‌اند.
هنگام استراحت، وقتی به نظر هیچ کار نمی‌کنیم، ذهن‌مان برای خودش این‌ور و آن‌ور می‌رود. یعنی وقتی روی یک کار مشخص متمرکز نیستیم، مغزمان درگیرتر است.
موضوع دیگری که این روزها زیاد می‌شنویم این است که “وقت استراحت ندارم”. اگر واقعا فرصت استراحت – این فعالیت‌هایی که می‌گوییم برایمان استراحت است – نداشته باشیم، چه می‌شود؟ آیا مهم است؟ احتمالا بله!
طبق نتایج آزمون استراحت، کسانی که روز قبل کمتر استراحت کرده بودند، از نظر سرحالی و شادابی نمره پایین‌تری آوردند. روی‌هم‌رفته، نمره شادابی کسانی که گفته بودند فکر نمی‌کنند استراحت بیشتر لازم دارند دو برابر کسانی بود که گفته بودند استراحت نیاز دارند. این نشان می‌دهد که نه تنها واقعیت زندگی، که برداشت ما از استراحت هم مهم است. اگر احساس نکنیم استراحت کرده‌ایم، خمودتریم.
بالاترین نمره شادابی مال کسانی بود که روز پیش از آزمون پنج-شش ساعت استراحت کرده بودند. آنها که بیشتر از این استراحت کرده بودند، نمره‌شان کمی پایین می‌آمد. شاید بشود گفت استراحت اجباری – مثلا به خاطر بی‌کاری یا بیماری – به شادابی کمک نمی‌کند.
البته این نظرسنجی هرچند گسترده بوده، اما متغیر زمان در آن مطرح نبوده. بنابراین نمی‌توانیم مطمئن باشیم استراحت یا کمبود استراحت چقدر روی نمره شادابی اثر داشته. مثلا، آیا ممکن است نمره بالای شادابی علت حس استراحت باشد؟
وقتی از مردم می‌پرسید استراحت چه کلمه‌ای در ذهن‌شان تداعی می‌کند، حدود ۹ درصد می‌گویند:«حس گناه» یا حتی «استرس‌زا». گویی بعضی افراد هنگام استراحت یاد کارهایی می‌افتند که باید بکنند.
♦️ادامه دارد...
#روانپزشکی #بین_المللی #پژوهشی #روانشناسی #مشاوره #مفیدوعلمی
👇👇علمی و فاخر بخوانید👇👇
🆔 @agahane ✨
🌐 بخش دوم
✅ اما چرا آدم‌ها می‌خواهند تنها باشند؟ اگر به پاسخ‌های مردم به این پرسش که هنگام فعالیت‌های مختلف در ذهن‌شان چه می‌گذرد نگاه کنیم، شاید موضوع کمی روشن شود.
بن الدرسون-دی، از طراحان آزمون و استاد روانشناسی در دانشگاه دارام، می‌گوید: “مردم می‌گویند وقتی تنها هستند حواس‌شان به حال خودشان است، چه جسمی چه روحی.”
اما این‌طور نیست که آدم‌ها موقع تنهایی فقط به خودشان فکر کنند. آقای الدرسون-دی می‌گوید: “از پاسخ‌ها برمی‌آید که مردم ۳۰ درصد مواقع توی فکرشان با خودشان حرف می‌زنند. سوی دیگر ماجرا این است که وقتی تنهایید، همان‌طور که دیگران را از ذهن‌تان کنار گذاشته‌اید، صدای درونی خودتان را هم خاموش می‌کنید.”
البته تنها بودن و کاری نکردن به معنای این نیست که مغز استراحت می‌کند. اعصاب‌شناس‌ها پیش‌ازاین فکر می‌کردند وقتی روی کاری متمرکز نیستیم فعالیت مغز کمتر است. اما اواخر قرن بیستم معلوم شد اشتباه می‌کرده‌اند.
هنگام استراحت، وقتی به نظر هیچ کار نمی‌کنیم، ذهن‌مان برای خودش این‌ور و آن‌ور می‌رود. یعنی وقتی روی یک کار مشخص متمرکز نیستیم، مغزمان درگیرتر است.
موضوع دیگری که این روزها زیاد می‌شنویم این است که “وقت استراحت ندارم”. اگر واقعا فرصت استراحت – این فعالیت‌هایی که می‌گوییم برایمان استراحت است – نداشته باشیم، چه می‌شود؟ آیا مهم است؟ احتمالا بله!
طبق نتایج آزمون استراحت، کسانی که روز قبل کمتر استراحت کرده بودند، از نظر سرحالی و شادابی نمره پایین‌تری آوردند. روی‌هم‌رفته، نمره شادابی کسانی که گفته بودند فکر نمی‌کنند استراحت بیشتر لازم دارند دو برابر کسانی بود که گفته بودند استراحت نیاز دارند. این نشان می‌دهد که نه تنها واقعیت زندگی، که برداشت ما از استراحت هم مهم است. اگر احساس نکنیم استراحت کرده‌ایم، خمودتریم.
بالاترین نمره شادابی مال کسانی بود که روز پیش از آزمون پنج-شش ساعت استراحت کرده بودند. آنها که بیشتر از این استراحت کرده بودند، نمره‌شان کمی پایین می‌آمد. شاید بشود گفت استراحت اجباری – مثلا به خاطر بی‌کاری یا بیماری – به شادابی کمک نمی‌کند.
البته این نظرسنجی هرچند گسترده بوده، اما متغیر زمان در آن مطرح نبوده. بنابراین نمی‌توانیم مطمئن باشیم استراحت یا کمبود استراحت چقدر روی نمره شادابی اثر داشته. مثلا، آیا ممکن است نمره بالای شادابی علت حس استراحت باشد؟
وقتی از مردم می‌پرسید استراحت چه کلمه‌ای در ذهن‌شان تداعی می‌کند، حدود ۹ درصد می‌گویند:«حس گناه» یا حتی «استرس‌زا». گویی بعضی افراد هنگام استراحت یاد کارهایی می‌افتند که باید بکنند.
♦️ادامه دارد...
#روانپزشکی #بین_المللی #پژوهشی #روانشناسی #مشاوره #مفیدوعلمی
👇👇علمی و فاخر بخوانید👇👇
🆔 @agahane ✨
مرکز مشاوره و آموزش آگاهانه
🇨🇦 🤝💦 با شستن دست‌ها "Reset" شوید! محققان دانشگاه تورنتو: شستن دست‌ها تاثیر زیادی در زدودن افکار قدیمی و خلق ایده‌های جدید دارد و مانند فشردن دکمه "Reset" در مغز است. 👇👇👇 🆔 @agahane ✨
💝🌐🤓🇨🇦👩🏼🔬👨🏻⚕️
به گزارش ایرنا به نقل از یونایتدپرس، محققان دانشگاه تورنتو در کانادا می‌گویند: شستن دست‌ها ایده‌های قبلی را به طور موثر از ذهن پاک می‌کند و افراد را مستعد پذیرش اندیشه‌ها و ایده‌های جدید می‌سازد.
این پدیده روانی می‌تواند به افراد کمک کند تا عادات جدید و سالم را جایگزین ایده‌های بد و رفتار ضعیف کنند.
این یافته محققان، حاصل مجموعه آزمایش‌هایی است که نشان داد شستن دست‌ها اثرات شگفت‌آوری بر مغز انسان داد و یک نتیجه آن، فکر کردن منعطف‌تر است.
محققان برای این مطالعه، ابتدا با استفاده از بازی‌های کلامی و نظرسنجی‌ها، ذهن افراد مورد بررسی را برای یک هدف خاص یا نتیجه رفتاری آماده کردند؛ سپس از برخی از این افراد خواسته شد تا با دستمال مرطوب بهداشتی دست‌های خود را تمیز کنند.
نتایج این مطالعه نشان داد، افرادی که دستان خود را با دستمال مرطوب تمیز کرده بودند، کمتر تحت تاثیر تعلیمات آماده سازی قرار گرفتند و کمتر احتمال داشت که بر آن اساس عمل کنند.
براساس این گزارش، مزایای روانی رفتار «شستن» پیش از این گزارش شده است، اما تحقیق اخیر که در مجله Experimental Psychology منتشر شد، شیوه تاثیر رفتار «شستن» بر فکر را بیشتر توضیح می‌دهد.
#مفیدوعلمی #روانشناسی #پژوهشی #بین_المللی
📡 www.agahane.net
👇👇مفید، معتبر و کاربردی👇👇
🆔 @agahane ✨
به گزارش ایرنا به نقل از یونایتدپرس، محققان دانشگاه تورنتو در کانادا می‌گویند: شستن دست‌ها ایده‌های قبلی را به طور موثر از ذهن پاک می‌کند و افراد را مستعد پذیرش اندیشه‌ها و ایده‌های جدید می‌سازد.
این پدیده روانی می‌تواند به افراد کمک کند تا عادات جدید و سالم را جایگزین ایده‌های بد و رفتار ضعیف کنند.
این یافته محققان، حاصل مجموعه آزمایش‌هایی است که نشان داد شستن دست‌ها اثرات شگفت‌آوری بر مغز انسان داد و یک نتیجه آن، فکر کردن منعطف‌تر است.
محققان برای این مطالعه، ابتدا با استفاده از بازی‌های کلامی و نظرسنجی‌ها، ذهن افراد مورد بررسی را برای یک هدف خاص یا نتیجه رفتاری آماده کردند؛ سپس از برخی از این افراد خواسته شد تا با دستمال مرطوب بهداشتی دست‌های خود را تمیز کنند.
نتایج این مطالعه نشان داد، افرادی که دستان خود را با دستمال مرطوب تمیز کرده بودند، کمتر تحت تاثیر تعلیمات آماده سازی قرار گرفتند و کمتر احتمال داشت که بر آن اساس عمل کنند.
براساس این گزارش، مزایای روانی رفتار «شستن» پیش از این گزارش شده است، اما تحقیق اخیر که در مجله Experimental Psychology منتشر شد، شیوه تاثیر رفتار «شستن» بر فکر را بیشتر توضیح می‌دهد.
#مفیدوعلمی #روانشناسی #پژوهشی #بین_المللی
📡 www.agahane.net
👇👇مفید، معتبر و کاربردی👇👇
🆔 @agahane ✨
مرکز مشاوره و آموزش آگاهانه
😎☀️🎯🖼 چند راهکار ساده برای زودتر بیدار شدن و لذت بردن از کامرواییِ سحرخیزانه! 👇👇علمی، مفید و کاربردی👇👇 🆔 @agahane 🌟
😎 چگونه راحت‌تر و زودتر از خواب بیدار شویم؟
😎💝🛌🐓🌞
✔️ بخش نخست
تنها مشکلی که وجود دارد این است که : شما مسلما دوست ندارید تا زمانی که مجبور نشده‌اید از رختخواب بیرون بیایید. درست است؟ در اینجا استراتژی‌های ساده‌ای وجود دارند که با استفاده از آنها شما می‌توانید از رختخواب بیرون آمده و به راحتی صبح خود را آغاز کنید و حتی از آن لذت ببرید.
✅ از شب قبل شروع کنید
تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که میزان انگیزه با خواب رم (REM Sleep) – رم به حرکت سریع چشم در خواب گفته می‌شود و بخشی از خواب است که شما خواب می‌بینید – ارتباط دارد. اگر خواب شما کیفیت بالایی نداشته باشد و در طول آن شما چندین چرخه رم را تجربه کنید، میزان انگیزه و انرژی شما در صبح کم خواهد بود.
یک راهکار برای حل این مشکل این است که یک روال برای قبل از خواب داشته باشید که شما را برای داشتن یک خواب باکیفیت آماده کند. در اینجا به چند راهکار اشاره می‌کنیم که کارآفرینان معروف جهان برای به خواب رفتن استفاده می‌کنند:
1️⃣ مصرف کافیئن خود را کم کنید
ایلان ماسک (Elon Musk) موسس شرکت اسپیس ایکس (SpaceX) اعتراف می‌کند که او در طول روز مقدار زیادی کافئین می‌نوشید، اما حالا او حداکثر ۱ تا ۲ بار نوشیدنی کافئین دار مصرف می‌کند. آن هم نه در ساعات عصرگاهی. در نتیجه کمتر احساس ناراحتی و عصبی بودن دارد و بهتر می‌خوابد.
2️⃣ از دستگاه‌های الکترونیکی دوری کنید
روشنایی صفحه نمایش گوشی، تبلت یا لپ تاپ شما قبل از خواب می‌تواند تاثیر منفی روی الگوی خواب شما داشته باشد. تازه این جدای ضررهای دیگر این وسایل است! به همین دلیل آریانا هافینگتن (Arianna Huffington) موسس و سردبیر هافینگتن پست (Huffington Post) تلفن همراه خود را در یک اتاق دیگر می‌گذارد. این عادتی است که او برای رهایی از خستگی انجام می‌دهد.
3️⃣ کتاب بخوانید
مؤسس مایکروسافت بیل گیتس برای اینکه راحت‌تر به خواب برود همیشه یک ساعت کتاب می‌خواند (معمولا بیوگرافی، تاریخ و نشریات دوره‌ای).
ایجاد یک محیط خواب‌آور نیز مفید است. اتاق خواب خود را تا حد امکان تاریک کنید، صفحه ساعت زنگی خود را نیز از صورت خود برگردانید و اگر در همسایگی شما سر و صدای زیادی وجود دارد از یک فن یا یک دستگاه تولید کننده صدای سفید (دستگاهی که در صدای آن فرکانس‌های زیاد با شدت یکسان وجود دارد) استفاده کنید.
4️⃣ پیدا کنید که چرا سحرخیز بودن برای شما مهم است
ایجاد هر گونه تغییر بدون دانستن اینکه چرا آن تغییر برای شما مهم است، سخت خواهد بود. چرا صبح زود بیدار شدن برای شما مهم است؟ چرا می‌خواهید صبح‌ها کارآیی بیشتری داشته باشید؟ آیا فکر می‌کنید که اگر روال‌های صبحگاهی خوبی داشته باشید، باعث خواهد شد که وزن کم کنید و به تناسب اندام برسید و یا اعتماد به نفس شما بیشتر خواهد شد و یا انرژی بیشتری در طول روز خواهید داشت؟ یا اینکه می‌خواهید قبل از سپیده دم از خواب بیدار شوید تا به کارهایی مانند مطالعه، نوشتن، تجارت یا مدیتیشن برسید که به شما احساس خوبی می‌دهند؟
🤓 زمانی که بدانید به چه دلیل می خواهید صبح زود از خواب بیدار شوید، انجام آن راحت‌تر خواهد شد.
✔️ ادامه دارد...
#مفیدوعلمی #روانشناسی #مشاوره #بین_المللی #سلامت #حتما_بخوانید #حدیث_نفس
🎋⏳🐓🌝🍏🦄❤️⏰🍉💰🐨🌴🐻🍯🌿🌅🌾🕰
👇👇👇👇👇
🆔 @agahane 🌈✨
😎💝🛌🐓🌞
✔️ بخش نخست
تنها مشکلی که وجود دارد این است که : شما مسلما دوست ندارید تا زمانی که مجبور نشده‌اید از رختخواب بیرون بیایید. درست است؟ در اینجا استراتژی‌های ساده‌ای وجود دارند که با استفاده از آنها شما می‌توانید از رختخواب بیرون آمده و به راحتی صبح خود را آغاز کنید و حتی از آن لذت ببرید.
✅ از شب قبل شروع کنید
تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که میزان انگیزه با خواب رم (REM Sleep) – رم به حرکت سریع چشم در خواب گفته می‌شود و بخشی از خواب است که شما خواب می‌بینید – ارتباط دارد. اگر خواب شما کیفیت بالایی نداشته باشد و در طول آن شما چندین چرخه رم را تجربه کنید، میزان انگیزه و انرژی شما در صبح کم خواهد بود.
یک راهکار برای حل این مشکل این است که یک روال برای قبل از خواب داشته باشید که شما را برای داشتن یک خواب باکیفیت آماده کند. در اینجا به چند راهکار اشاره می‌کنیم که کارآفرینان معروف جهان برای به خواب رفتن استفاده می‌کنند:
1️⃣ مصرف کافیئن خود را کم کنید
ایلان ماسک (Elon Musk) موسس شرکت اسپیس ایکس (SpaceX) اعتراف می‌کند که او در طول روز مقدار زیادی کافئین می‌نوشید، اما حالا او حداکثر ۱ تا ۲ بار نوشیدنی کافئین دار مصرف می‌کند. آن هم نه در ساعات عصرگاهی. در نتیجه کمتر احساس ناراحتی و عصبی بودن دارد و بهتر می‌خوابد.
2️⃣ از دستگاه‌های الکترونیکی دوری کنید
روشنایی صفحه نمایش گوشی، تبلت یا لپ تاپ شما قبل از خواب می‌تواند تاثیر منفی روی الگوی خواب شما داشته باشد. تازه این جدای ضررهای دیگر این وسایل است! به همین دلیل آریانا هافینگتن (Arianna Huffington) موسس و سردبیر هافینگتن پست (Huffington Post) تلفن همراه خود را در یک اتاق دیگر می‌گذارد. این عادتی است که او برای رهایی از خستگی انجام می‌دهد.
3️⃣ کتاب بخوانید
مؤسس مایکروسافت بیل گیتس برای اینکه راحت‌تر به خواب برود همیشه یک ساعت کتاب می‌خواند (معمولا بیوگرافی، تاریخ و نشریات دوره‌ای).
ایجاد یک محیط خواب‌آور نیز مفید است. اتاق خواب خود را تا حد امکان تاریک کنید، صفحه ساعت زنگی خود را نیز از صورت خود برگردانید و اگر در همسایگی شما سر و صدای زیادی وجود دارد از یک فن یا یک دستگاه تولید کننده صدای سفید (دستگاهی که در صدای آن فرکانس‌های زیاد با شدت یکسان وجود دارد) استفاده کنید.
4️⃣ پیدا کنید که چرا سحرخیز بودن برای شما مهم است
ایجاد هر گونه تغییر بدون دانستن اینکه چرا آن تغییر برای شما مهم است، سخت خواهد بود. چرا صبح زود بیدار شدن برای شما مهم است؟ چرا می‌خواهید صبح‌ها کارآیی بیشتری داشته باشید؟ آیا فکر می‌کنید که اگر روال‌های صبحگاهی خوبی داشته باشید، باعث خواهد شد که وزن کم کنید و به تناسب اندام برسید و یا اعتماد به نفس شما بیشتر خواهد شد و یا انرژی بیشتری در طول روز خواهید داشت؟ یا اینکه می‌خواهید قبل از سپیده دم از خواب بیدار شوید تا به کارهایی مانند مطالعه، نوشتن، تجارت یا مدیتیشن برسید که به شما احساس خوبی می‌دهند؟
🤓 زمانی که بدانید به چه دلیل می خواهید صبح زود از خواب بیدار شوید، انجام آن راحت‌تر خواهد شد.
✔️ ادامه دارد...
#مفیدوعلمی #روانشناسی #مشاوره #بین_المللی #سلامت #حتما_بخوانید #حدیث_نفس
🎋⏳🐓🌝🍏🦄❤️⏰🍉💰🐨🌴🐻🍯🌿🌅🌾🕰
👇👇👇👇👇
🆔 @agahane 🌈✨
مرکز مشاوره و آموزش آگاهانه
😎☀️🎯🖼 چند راهکار ساده برای زودتر بیدار شدن و لذت بردن از کامرواییِ سحرخیزانه! 👇👇علمی، مفید و کاربردی👇👇 🆔 @agahane 🌟
😎 چگونه راحت‌تر و زودتر از خواب بیدار شویم؟
😎💝🛌🐓🌞
✔️ بخش دوم
5️⃣ دکمه شماته را فشار ندهید
صبح ها معمولا چند دفعه دکمه شماته را فشار می دهید؟ یک بار؟ دو بار؟ پنج بار؟ بیشتر؟
با اینکه به نظر می رسد بعد از اینکه صدای زنگ ساعت را خاموش کردید، چند دقیقه بیشتر خوابیدن خوب است، اما کاملا برعکس است. فشار دادن دکمه شماته باعث می‌شود احساس خستگی بیشتری بکنید. چرخه خواب شما را به هم می‌ریزد و در نتیجه در تمام طول روز کم انرژی خواهید بود.
مهم‌تر از همه اینکه وقتی اولین کاری که صبح انجام می‌دهید فشار دادن آن دکمه است، شروع روز خود را به تاخیر می‌اندازید. این کار پیغامی به ضمیر ناخودآگاه شما می‌فرستد مبنی بر اینکه شما حتی نظم شخصی ندارید که بتوانید صبح از رختخواب بیرون بیایید. این اصلا روش خوبی برای شروع یک روز نیست!
بنابراین چگونه این عادت را ترک کنیم؟ ساعت (یا تلفن خود) را در جایی دور از رختخواب خود قرار دهید تا زمانی که زنگ می‌زند برای خاموش کردن آن واقعا مجبور شوید از رختخواب بیرون بیایید. روش دیگر این است که روی دکمه شماته ساعت چسب بزنید تا دیگر کار نکند.
6️⃣ عادت‌های صبحگاهی خود را آرام آرام تغییر دهید
اگر سعی کنید صبح خود را اساسی تغییر داده و صبح ساعت ۴ از خواب بیدار شوید، در حالی که معمولا تا ظهر می‌خوابید، پایبند بودن به این تغییر اگر هم غیر ممکن نباشد بسیار سخت خواهد بود.
در عوض تغییرات کوچکی ایجاد کنید که بتوانید آنها را ادامه دهید. با این روش شما بیشتر مراقب خواهید بود تا به تغییرات پایبند بمانید و میزان اشتیاق شما نیز بیشتر خواهد شد. این کار تمرکز شما را نیز افزایش داده، باعث می‌شود شما احساس آرامش بیشتری داشته باشید و یاد بگیرید که چگونه تغییرات ماندگار ایجاد کنید.
برای مثال اگر معمولا 7 صبح از خواب بیدار می شوید، صبح روز بعد ۶:۴۵ بیدار شوید. وقتی به این ساعت عادت کردید سعی کنید ۶:۳۰ بیدار شوید. در هر مرحله ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شوید. با این روش قبل از اینکه خودتان متوجه شوید با کمترین زحمت به یک انسان سحر خیز تبدیل خواهید شد.
7️⃣ صبح‌ها فعالیت هایی انجام دهید که از آنها لذت می‌برید
بیدار شدن قبل از سپیده دم خود به اندازه کافی سخت است و اگر بعد از بیدار شدن کارهایی انجام دهید که از آنها لذت نمی‌برید، برای شما مثل شکنجه خواهد بود.
به همین دلیل باید در صبح کارهایی انجام دهید که واقعا دوست دارید، چیز‌هایی که باعث می‌شوند شما احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید و برای بهبود زندگی شما مفید باشند.
تعدادی از کارهایی که من در صبح زود انجام می‌دهم شامل انجام حرکات کششی، مدیتیشن، نوشتن برای صفحات صبحگاهی و نوشتن تقدیر و تشکر از دیگران و وقت گذراندن با خانواده است. شما هم لیست کارهایی که دوست دارید بعد از بیرون آمدن از رختخواب انجام دهید را برای خودتان درست کنید تا بیرون آمدن از رختخواب و شروع روز برایتان آسان‌تر شود.
🌐 این هم از این: هفت راهکار تا شما صبحی پربارتر و آسان‌تر داشته باشید. حال تنها کاری که باید انجام دهید این است که تلاش کنید یکی از آنها (یا همه آنها) را انجام دهید. چه کسی می‌داند؟ شاید زمانی که روال مناسب برای خودتان را پیدا کردید، رابطه دوست داشتن / متنفر بودن شما با صبح به ۱۰۰ درصد دوست داشتن تبدیل شود😍
#مفیدوعلمی #روانشناسی #مشاوره #بین_المللی #سلامت #حتما_بخوانید #حدیث_نفس
🍳🧀🍞🍶🎍🎉🎊🎁🦋🌞☕️🌹🏵🎧🎠🌻🏖🐿
👇👇👇👇👇
🆔 @agahane ✨🌈
😎💝🛌🐓🌞
✔️ بخش دوم
5️⃣ دکمه شماته را فشار ندهید
صبح ها معمولا چند دفعه دکمه شماته را فشار می دهید؟ یک بار؟ دو بار؟ پنج بار؟ بیشتر؟
با اینکه به نظر می رسد بعد از اینکه صدای زنگ ساعت را خاموش کردید، چند دقیقه بیشتر خوابیدن خوب است، اما کاملا برعکس است. فشار دادن دکمه شماته باعث می‌شود احساس خستگی بیشتری بکنید. چرخه خواب شما را به هم می‌ریزد و در نتیجه در تمام طول روز کم انرژی خواهید بود.
مهم‌تر از همه اینکه وقتی اولین کاری که صبح انجام می‌دهید فشار دادن آن دکمه است، شروع روز خود را به تاخیر می‌اندازید. این کار پیغامی به ضمیر ناخودآگاه شما می‌فرستد مبنی بر اینکه شما حتی نظم شخصی ندارید که بتوانید صبح از رختخواب بیرون بیایید. این اصلا روش خوبی برای شروع یک روز نیست!
بنابراین چگونه این عادت را ترک کنیم؟ ساعت (یا تلفن خود) را در جایی دور از رختخواب خود قرار دهید تا زمانی که زنگ می‌زند برای خاموش کردن آن واقعا مجبور شوید از رختخواب بیرون بیایید. روش دیگر این است که روی دکمه شماته ساعت چسب بزنید تا دیگر کار نکند.
6️⃣ عادت‌های صبحگاهی خود را آرام آرام تغییر دهید
اگر سعی کنید صبح خود را اساسی تغییر داده و صبح ساعت ۴ از خواب بیدار شوید، در حالی که معمولا تا ظهر می‌خوابید، پایبند بودن به این تغییر اگر هم غیر ممکن نباشد بسیار سخت خواهد بود.
در عوض تغییرات کوچکی ایجاد کنید که بتوانید آنها را ادامه دهید. با این روش شما بیشتر مراقب خواهید بود تا به تغییرات پایبند بمانید و میزان اشتیاق شما نیز بیشتر خواهد شد. این کار تمرکز شما را نیز افزایش داده، باعث می‌شود شما احساس آرامش بیشتری داشته باشید و یاد بگیرید که چگونه تغییرات ماندگار ایجاد کنید.
برای مثال اگر معمولا 7 صبح از خواب بیدار می شوید، صبح روز بعد ۶:۴۵ بیدار شوید. وقتی به این ساعت عادت کردید سعی کنید ۶:۳۰ بیدار شوید. در هر مرحله ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شوید. با این روش قبل از اینکه خودتان متوجه شوید با کمترین زحمت به یک انسان سحر خیز تبدیل خواهید شد.
7️⃣ صبح‌ها فعالیت هایی انجام دهید که از آنها لذت می‌برید
بیدار شدن قبل از سپیده دم خود به اندازه کافی سخت است و اگر بعد از بیدار شدن کارهایی انجام دهید که از آنها لذت نمی‌برید، برای شما مثل شکنجه خواهد بود.
به همین دلیل باید در صبح کارهایی انجام دهید که واقعا دوست دارید، چیز‌هایی که باعث می‌شوند شما احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید و برای بهبود زندگی شما مفید باشند.
تعدادی از کارهایی که من در صبح زود انجام می‌دهم شامل انجام حرکات کششی، مدیتیشن، نوشتن برای صفحات صبحگاهی و نوشتن تقدیر و تشکر از دیگران و وقت گذراندن با خانواده است. شما هم لیست کارهایی که دوست دارید بعد از بیرون آمدن از رختخواب انجام دهید را برای خودتان درست کنید تا بیرون آمدن از رختخواب و شروع روز برایتان آسان‌تر شود.
🌐 این هم از این: هفت راهکار تا شما صبحی پربارتر و آسان‌تر داشته باشید. حال تنها کاری که باید انجام دهید این است که تلاش کنید یکی از آنها (یا همه آنها) را انجام دهید. چه کسی می‌داند؟ شاید زمانی که روال مناسب برای خودتان را پیدا کردید، رابطه دوست داشتن / متنفر بودن شما با صبح به ۱۰۰ درصد دوست داشتن تبدیل شود😍
#مفیدوعلمی #روانشناسی #مشاوره #بین_المللی #سلامت #حتما_بخوانید #حدیث_نفس
🍳🧀🍞🍶🎍🎉🎊🎁🦋🌞☕️🌹🏵🎧🎠🌻🏖🐿
👇👇👇👇👇
🆔 @agahane ✨🌈