✅🤓 «بهسازی حافظه با این 9️⃣ روش»

🔹بخش دوم🔹

«روش بسط معنایی در بهسازی حافظه»

📝 هرچه معنای ماده‌ها بیشتر بسط بدهیم، آن‌ها را بهتر به خاطر می‌آوریم. به سخن دیگر هرچه پیوندهای بیشتری بین ماده‌ها ایجاد کنیم، بر تعداد راههای بازیابی افزوده می‌شود. اگر می‌خواهید چیزی را به یاد آورید، معنای آن را بسط دهید. برای بسط دادن به یک مطلب می‌توانید سوالات متعددی برای خود مطرح کنید و به آن‌ها پاسخ دهید.

«روش استفاده از بافت در بهسازی حافظه»

📝 از آن‌جا که بافت نشانه بازیافتی نیرومندی است می‌توان با بازآفرینی بافتی که یادگیری در آن صورت گرفته، حافظه را بهبود بخشید. مثلا اگر جلسات درسی شما همیشه در اتاق معینی تشکیل شود، شما در این اتاق بهتر از هر جای دیگری مطالب آن درس را به یاد خواهید آورد، چون بافت آن اتاق بهترین نشانه بازیافتی برای مطالب درس شما محسوب می‌شود.

🤔 با این وجود اغلب اوقات وقتی می‌خواهیم چیزی را به یاد بیاوریم، نمی‌توانیم عملا به بافتی باز گردیم که یادگیری در آن صورت گرفته است. مثلا وقتی می‌خواهید نام یک همکلاسی دوره دبیرستان خود را به یاد بیاورید و نام او فورا به ذهن شما نمی‌آید، صرفا برای به خاطر آوردن آن روانه دبیرستان دوره تحصیل خود نمی‌شوید. در چنین موقعیتهایی می‌توانید بافت را بطور ذهنی بازسازی کنید.

«روش سازمان دهی در بهسازی حافظه»

📝روش سازمان دهی به این دلیل بازیابی را بهبود می‌بخشد که بر کارآیی پیگردی در حافظه می‌افزاید و به نظر می‌رسد که ما می‌توانیم اطلاعات بسیار زیادی را یاد اندوزی و بازیابی کنیم. به شرط این که این اطلاعات را سازمان داده باشیم. با مشخص کردن مطالبی از یک فصل درسی که باید به خاطر سپرده شوند، با توجه به عناوین و سر فصلهای بیان شده ، چارچوب کلی درس را ترسیم و سازمان دهی می‌کنیم. این کار هم از سوی معلم و هم از سوی خود فرد یادگیرنده قابل انجام است، اما زمانی که توسط خود یادگیرنده انجام می‌شود، تاثیرات قویتری خواهد داشت.

🐠✨🐟 ادامه دارد...

#علمی
#نوروفیدبک
#مشاوره_تحصیلی
#روانشناسی_آموزشی

📡http://daneshnameh.roshd.ir


👇👇معتبر، مفید و کاربردی👇👇
🆔 @agahane

✅📚🤓 مزیت‌های مطالعه در اردوی نوروزی «آگاهانه»

1- افزایش رغبت و انگیزه برای درس خواندن:

فضای خانه در دوران نوروز خواه ناخواه با حال و هوای ویژه‌ای همراه است. دید و بازدید و برنامه‌های تلویزیونی و... نیز از موانع مهم انجام برنامه درسی است. خانواده‌های محترم به هر اندازه جهت بهبود این فضا و ایجاد محدودیت برای خود تلاش کنند باز هم نمی‌توانند منزل را به فضایی کاملا ایده‌آل برای بهره بردن حداکثری فرزندشان تبدیل کنند. اما در اردوی نوروزی، چون فضای100% علمی، مطالعاتی و رقابتی وجود دارد داوطلبان به درس خواندن بیشتر ترغیب می‌شوند.

2- حضور مشاوران تحصیلی، رتبه‌های ممتاز و اساتید استعدادهای درخشان:

از آن‌جا که در طول سال تحصیلی مدت مطالعه روزانه شما کمتر از ایام نوروز می‌باشد، مشکلات ایجاد شده و سوالات شما از مشاور نیز کمتر بوده و یک جلسه در هفته و یا یک هفته در میان برای ملاقات با مشاور کافی است. اما در ایام نوروز چون پیوسته در حال مطالعه هستید سوالات و مشکلات شما نیز بیشتر بوده و حضور مشاوران و اساتید می‌تواند تاثیر فراوانی در سرعت پیشرفت و رفع مشکلات شما داشته باشد.

📡 www.agahane.ir

🌹🌈✨برنامه نوروزی آگاهانه✨🌈🌹
👇👇👇👇👇👇

1) برنامه زمان بندی

2) آیین نامه اجرایی

3) منشور انضباطی

✅ لطفا عزیزانی که در برنامه مطالعه نوروزی ثبت نام کرده اند مطالعه کنند💟

@agahane

✅🤓 «بهسازی حافظه با این 9️⃣ روش»

🔹بخش پایانی🔹

«روش تمرین بازیابی در بهسازی حافظه»

در این روش که به صورت تمرین بازیابی انجام می‌شود، می‌توانید درباره مطلب مورد یادگیری سوالاتی از خود مطرح کنید. بعد می‌توانید بخشهای معینی را که در دور اول برایتان مشکل بود، مجددا بخوانید تا بهتر درک کنید.

«روش پس ختام»

📝 یکی از معروفترین فنون بهسازی حافظه روش پس ختام نام دارد. این روش 6 مرحله مشخص دارد که حروف اول آن وقتی در کنار یکدیگر قرار می‌گیرند، نام این روش پس ختام را می‌سازند. این مراحل عبارتند از:

1️⃣ پیش خوانی
2️⃣ سوال کردن
3️⃣ خواندن
4️⃣ تفکر
5️⃣ از حفظ گفتن
6️⃣ مرور کردن

👈 یادگیرنده در مرحله اول مطلب مورد نظر را پیش خوانی می‌کند تا یک برداشت کلی از موضوعات و قسمتهای مهم آن داشته باشد. در مرحله دوم فرد درباره هر بخش سوالهایی را طرح می‌کند و در مرحله سوم هر بخش را به قصد پاسخ دادن به سوالهایی که طرح کرده می‌خواند. در مرحله چهارم به تفکر در مورد مطالب خوانده شده و روابط بین آنها می‌پردازد و در انتهای هر بخش از کل مطالب مورد نظر برای یادگیری اقدام به از حفظ گفتن می‌کند و زمانی که تمام بخش‌ها را به ترتیب مطالعه کرد، در مرحله آخر مرور کل مطالب را انجام می‌دهد.


#علمی
#نوروفیدبک
#مشاوره_تحصیلی
#روانشناسی_آموزشی

📡http://daneshnameh.roshd.ir


👇👇معتبر، مفید و کاربردی👇👇
🆔 @agahane

✅📚🤓 مزیت‌های مطالعه در اردوی نوروزی «آگاهانه»

🔹بخش دوم🔹


3- اردوی صرفاً مطالعاتی:

برخی از موسسات برگزارکننده‌ی اردو و یا مدرسه‌های شما، اقدام به برگزاری کلاس‌های درسی و یا همایش‌های جمع‌بندی در ایام نوروز می‌کنند. عموماً در اینگونه موارد پس از شرکت داوطلبان در این کلاس‌ها و برنامه‌های اضافی، آنان دیگر فرصت و رمقی برای مطالعه مطالب تدریس شده ندارند و دیگر تا زمان کنکور چنین فرصت مطلوبی برای مطالعه پیوسته و کامل، جمع‌بندی، افزایش تسلط و ارتقاء مهارت‌های آزمونی خود پیدا نخواهند کرد. در حالی که تمرکز اردوی مطالعاتی «آگاهانه» بر بازخوانی و دوره و تسلط یافتن بر مطالب آموزش داده شده است. قبل از شروع اردو یک برنامه‌ی مطالعاتی فردی برای هر داوطلب تنظیم می‌شود. در حقیقت تمرکز اصلی بر آن است که وقت داوطلب در اختیار مشاوران باشد تا با بهترین برنامه‌ریزی و مدیریت همه جانبه بهترین نتیجه نصیب دانش‌آموز شود.


4- جمع بندی و مرور پیش 1 و یکی از پایه‌ها:

براساس برنامه‌ی مطالعاتی، این نکته‌ی مهم به داوطلبان گوشزد می‌شود که در تعطیلات نوروز کمتر به مطالعه‌ی دروس جدید پرداخته و از بیشتر زمان خود برای مرور و دوره دروس استفاده کنند. به داوطلبان توصیه می‌شود که نگران دروس پیش 2 نباشند چون در اردیبشت ماه فرصت کافی برای مطالعه و جمع‌بندی آن‌ها را دارند.

5- نظم و انضباط معقول و آرامش‌بخش:

این شاخص از مهم‌ترین ویژگی‌های یک اردوی نوروزی موفق خواهد بود. با وجود فضای صمیمی حاکم بر مجموعه «آگاهانه» در دوران پانسیون مطالعاتی سعی شده با بکارگیری کادر اجرایی جدی، مصمم و باتجربه، فضایی رسمی، آرام و مطلوب برای مطالعه شما عزیزان فراهم شود.

📡 www.agahane.ir

🎻🥁«ای سال برنگردی، بری دیگه برنگردی!»⌛️🎉🎊🎁🎈

👨🏿حاجی فیروز با صدای مرتضی احمدی

💝 همراه با یادی از نخبگان درگذشته سال پیش...


📡 @agahane

🤔 چرا هر چقدر رژیم می‌گیرید لاغر نمی‌شوید؟

🤦🏻‍♀️ «شش مانع اصلی دستیابی به وزن مناسب را بدانید!»🤦🏻‍♂️

📡 www.irna.ir
📡 www.khabaronline.ir


👇👇علمی، معتبر، مفید و کاربردی👇👇
🆔 @agahane

🤔چرا هر چقدر رژیم می‌گیرید لاغر نمی‌شوید؟

🍎🍋🥑🥒🌽🍆🍱🍲🍪🍵

🤦🏻‍♀️ «همه اشتباه‌های رایج» 🤦🏻‍♂️

✅ برخی افراد به رغم تلاش زیاد برای کاهش وزن، نمی توانند وزن اضافی خود را کم کنند؛ این موضوع دلایل مختلفی همچون مصرف نکردن آب به اندازه کافی، کمبود خواب و برخی بیماری‌ها دارد.

به گزارش ایرنا، کم کردن وزن آسان نیست درحقیقت کم کردن وزن به یک سری عواملی نظیر رژیم غذایی، فعالیت بدنی، استرس و عادات خواب بستگی دارد که می توان آنها را کنترل کرد. البته عواملی همچون ژن‌ها، هورمون‌ها ، جنسیت و سن نیز وجود دارند که از کنترل ما خارج هستند.

بر این اساس برخی موانع رسیدن انسان به هدف کاهش وزن خود عبارتند از:

1️⃣ پیروی نکردن از یک رژیم غذایی
🔸افرادی که به رغم تلاش هایی که انجام می دهند، نمی توانند وزن کم کنند احتمالا یک رویه را در رژیم غذایی خود رعایت نمی کنند. مطالعات نشان داده اند افرادی که دائما یک رژیم غذایی را حفظ می کنند در قیاس با افرادی که این کار نمی کنند، وزن بیشتری کم می کنند.

2️⃣ مصرف بیش از حد خوراکی‌های سالم
🔸مصرف افراطی خوراکی‌های سالم نیز از دیگر عواملی است که مانع کاهش وزن می شود. آجیل، آووکادو، پاستا با آرد سبوس دار، روغن زیتون و شکلات تلخ، همه از خوراکی های طبیعی و سالم هستند اما باید مراقب میزان مصرف این خوراکی های مفید و مملو از کالری نیز بود.

3️⃣ نیاشامیدن آب به اندازه کافی
🔸ننوشیدن آب به اندازه کافی نیز مانع کاهش وزن می شود.برای کاهش وزن باید از این موضوع اطمینان حاصل کرد که در طول روز به اندازه کافی آب برای مرطوب نگاه داشتن بدن مصرف شده است. آب سرعت سوخت و ساز بدن را که به کاهش وزن کمک می کند، افزایش می دهد. مصرف خوراکی هایی که حاوی مقدار زیادی آب هستند نیز به انسان کمک می کند تا احساس سیری کند و کمتر غذا بخورد.
همچنین باید از مصرف نوشیدنی هایی که مملو از قند هستند و به افزایش وزن کمک می کنند، پرهیز کرد.

4️⃣ انجام ندادن ورزش مناسب
🔸انجام ندادن ورزش مناسب یا نسوزاندن مقدار کافی کالری از دیگر دلایلی است که مانع کاهش وزن می‌شود. برای این منظور باید ورزش‌هایی را در برنامه ورزشی خود گنجاند که چربی را سریعتر می‌سوزانند.

5️⃣ کمبود خواب
🔸کمبود خواب نیز با افزایش خطر ابتلا به چاقی ارتباط دارد. خواب کافی در طول شب به انسان در کاهش وزن کمک می‌کند.

6️⃣ وضعیت‌های پزشکی
🔸یکی از مهمترین عواملی که برای کاهش وزن باید مد نظر قرار داد، وضعیت‌های پزشکی است اما بسیاری از افرادی که تلاش دارند وزن کم کنند اغلب این موضوع را نادیده می‌گیرند. اگر به رغم انجام تلاش‌های زیاد برای کاهش وزن از جمله رعایت رژیم غذایی و ورزش نمی تواند چند کیلوگرم اضافی وزن خود را کم کنید، این موضوع می توانند نتیجه یک مشکل سلامتی و یا مصرف یک دارو باشد. برخی وضعیت‌های سلامتی و دارویی مانند مشکلات تیرویید، داروهای دیابت و داروهای ضد افسردگی می‌توانند باعث افزایش وزن شوند.

#تغذیه
#علمی
#مشاوره_تحصیلی
#کنکوری‌های_چاق!

📡 www.irna.ir
📡 www.khabaronline.ir


👇👇علمی، معتبر، مفید و کاربردی👇👇
🆔 @agahane

🤔🛌 زیاد می خوابید؟!

📊 دو برابر دیگران به آلزایمر مبتلا می شوید!

🎓 نقش تحصیلات در احتمال ابتلا به آلزایمر چیست؟

🇺🇸 نتیجه تحقیقات ده ساله در دانشگاه بوستون امریکا را بخوانید👇👇👇
🆔 @agahane

🛌🌀 آلزایمر می گیرید؛ زیاد نخوابید!

✅ در آمریکا بیش از پنج میلیون نفر دچار بیماری آلزایمر هستند. خطر ابتلا به این بیماری با افزایش سن بیشتر می‌شود؛ به طوری که از هر سه فرد مسن یک نفر به دلیل آلزایمر یا نوع دیگری از زوال عقلی فوت می‌کند.

🔬تحقیقات نشان می‌دهد بین خواب طولانی مدت و خطر ابتلا به زوال عقلی ارتباط وجود دارد.

💤 در این تحقیق آمده است افرادی که هر شب بیش از ۹ ساعت می‌خوابند در معرض فزاینده ابتلا به زوال عقلی هستند.

😱🥀 بیش از ۴۶ میلیون نفر در جهان به زوال عقلی مبتلا هستند و انتظار می‌رود این رقم تا سال ۲۰۵۰ سه برابر شود.

🇺🇸 محققان دانشگاه بوستون آمریکا در مطالعه‌ای دریافتند خواب طولانی مدت ممکن است خطر ابتلا به زوال عقلی را افزایش دهد.

📊👓 در این بررسی اطلاعات مربوط به ۵۲۰۹ زن و مرد بین ۳۰ تا ۶۲ سال مورد مطالعه قرار گرفت. همچنین از این افراد درخواست شد گزارشی از مدت زمانی را که به طور معمول هر شب می‌خوابند ارائه دهند.

👨🏻‍⚕👩🏻‍🔬 این افراد برای مدت ۱۰ سال تحت کنترل بودند تا مشخص شود کدام یک از آنان به بیماری آلزایمر یا دیگر انواع زوال عقلی دچار شده‌اند.

👨🏻‍🔬👩🏼‍⚕ این تیم تحقیقاتی دریافتند افرادی که به طور مرتب برای مدت زمان ۹ ساعت یا بیشتر می‌خوابند دو برابر بیش از افرادی که کمتر از ۹ ساعت به خواب می‌روند احتمال دارد به این بیماری دچار شوند.

📚🎓🤓 این محققان همچنین اثبات کردند تحصیلات می‌تواند نقش مهمی در به تعویق انداختن خطر ابتلا به زوال عقلی داشته باشد.

📡 الو دکتر
📡 agahane.net

👇👇مفید، معتبر و کاربردی👇👇
🆔 @agahane

🗼«کلود گرونفیه» زیست‌شناس فرانسوی دانشگاه لیون:

☠️عوارض بی‌خوابی: اختلال تمرکز، ضعف تحلیل، بحران به خاطر سپردن، افزایش خطر حملات قلبی، تشدید چربی موضعی، دردهای اسکلتی و انواع سرطان 🚨

🆔 @agahane

🚫🤐 این ده جمله را به افسرده‌ها نگویید!

✅ همه ما می‌خواهیم به کسانی که افسرده هستند، کمک کنیم؛ اما بعضی جملات را اصلا نباید به افراد افسرده گفت، چون واقعا عواقب خوبی ندارد و باعث ناراحتی طرف مقابل خواهد شد، حتی اگر قصد شما آزار او نباشد.

به گزارش سای‌سنترال، یکی از جمله‌هایی که احتمال دارد استفاده شود، این است: «همه این‌ها فقط در سر تو وجود دارد!».
شاید در نظر اول فکر کنید که حرف درستی زده‌اید و چه اشکالی دارد که از این جمله استفاده کنید، اما این جمله واقعا باعث آزار فرد افسرده خواهد شد. بله، درست است که افسردگی از نظر علمی به دلیل بر هم خوردن تعادل عناصر شیمیایی در مغز اتفاق می‌افتد، اما این جمله باعث می‌شود که فرد افسرده فکر کند از افسردگی‌ای رنج می‌برد که بر آن کنترل دارد، و اگر متفاوت فکر کند، احساس متفاوتی خواهد داشت.

ضمن این‌که چنین جمله‌ای دردهای فیزیکی و واقعی‌ای که از افسردگی نشأت می‌گیرند را انکار می‌کند. اما واقعیت این است که بسیاری از افراد افسرده خودشان هم می‌خواهند مشکل فقط در سرشان باشد، اما مشکل را در تمام بدن‌شان حس می‌کنند، و واقعا از نظر جسمی هم با مشکل مواجه هستند.
افراد افسرده آسیب‌پذیری بالایی دارند و نسبت به صحبت‌های اطرافیانشان حساس‌تر هستند.

به گزارش نوروسافاری، صحبت کردن با افراد افسرده شیوه خاص خود را دارد و نمی‌توان از هر عباراتی در گفت‌وگو با آنها استفاده کرد. اگر یکی از دوستان یا اعضای خانواده شما به این اختلال روانی مبتلا است باید بدانید موارد زیر از جمله عباراتی هستند که نباید به یک فرد افسرده گفته شوند:

۱. همه چیز زاییده ذهن توست و باید مثبت فکر کنی.

هرچند مثبت اندیشی در بهبود عملکرد ذهن موثر است اما افرادی که افسردگی یا اضطراب‌های شدید دارند با این توصیه‌ها دچار تنش بیشتری می‌شوند و در نهایت نه تنها با این نصیحت‌ها مثبت اندیش نمی‌شوند بلکه این فشار عصبی، آنها را بیشتر آزار می‌دهد.

۲. باید از خودت بیرون بیایی و به اجتماع برگردی.

این گونه عبارات موجب می‌شوند که شرایط بدتر شود چرا که در کنار اضطراب و افسردگی، احساس گناه را نیز به مشکلات بیمار افسرده اضافه می‌کنند.

۳. چرا هیچ تحرک و فعالیتی نداری؟

ورزش کردن برای سلامت جسم و روان مفید است و معجزه می‌کند و البته خاصیت ضدافسردگی نیز دارد اما وقتی مستقیم آن را به یک بیمار افسرده توصیه می‌کنید که حتی انرژی و انگیزه کافی برای انجام کارهای ساده و عادی روزمره‌اش ندارد، درست مثل این است که نقطه ضعف او را به یادش می‌آورید و او را می‌رنجانید. در این مورد هرازگاهی یک اشاره کوتاه و گذرا کافی است.

۴. رژیم غذایی‌ات را تغییر بده.

هرچند نوع رژیم غذایی در احوالات و خلق و خوی افراد موثر است اما برای افرادی که افسردگی بالینی دارند قطعا معجزه نخواهد کرد و چه بسا که دنبال کردن رژیم غذایی سالم برای چنین فردی امکان پذیر نباشد.

۵. مراقبه و یوگا راه نجات تو است.

اگرچه بیماری افسردگی با این دو ورزش بهتر می‌شود اما در بهبود موارد شدید این بیماری تاثیرگذار نیست به طوری که حتی برخی متخصصان معتقدند تفکرات خودکشی با یوگا تشدید می‌شود.

۶. شغل جدید پیدا کن!

به افراد افسرده پیشنهاد تصمیمات جدی ندهید چرا که در برخی مواقع، کار می‌تواند موجب تشدید استرس در افراد شود.

۷. آیا از رابطه با همسرت راضی هستی؟

مشکلات روابط زوجین در هنگام افسردگی تشدید می‌شود و یادآوری این نکته آن‌ها را بیشتر به این فکر می‌اندازد.

۸. تو همه شرایط را برای بهتر شدن داری.

حتی در صورت واکنش مثبت به داروهای شیمیایی نیز احتمال بهتر شدن وضعیت روحی افراد صد در صد نیست پس گفتن این عبارات فایده‌ای ندارد و نمک روی زخم می‌پاشد.

۹. آیا احساس بهبودی می‌کنی؟

این عبارت موجب احساس شکست فرد در زندگی علاوه بر احساس افسردگی می‌شود.

۱۰. همه مردم مشکل دارند.

این عبارت احساس ضعف و منفی بودن را در بیمار افسرده تشدید می‌کند و به هیچ عنوان از درد و رنج او نمی‌کاهد.

#روانشناسی_آموزشی
#روانشناسی
#نوروفیدبک
#tDCS


📡 www.alodoctor.ir
📡 www.neurosafari.com


👇👇علمی، معتبر، مفید و کاربردی👇👇
🆔 @agahane

💟 همه می‌خواهیم به کسانی که افسرده هستند، کمک کنیم؛ اما این ده جمله را هرگز نباید به افراد افسرده گفت، زیرا واقعا عواقب خوبی ندارد!

📡 alodoctor.ir
📡 neurosafari.com

👇مفید بخوانید👇
🆔 @agahane

أمیرُ المُؤمِنینَ عَلیُّ بنُ أبی طالِبٍ(ع):
‌
«هركه با مردم مهربانی کند، مردم دوستش خواهند داشت❤️ و هر كه با مردم دشمنى كند، مردم نیز با او دشمنى خواهند كرد.»
‌
(غرر الحكم: ۷۸۹۵)

💠💠💠💠💠
🆔 @agahane

💟😎 خیر و برکت استرس⁉️

🎁📊 صحبت‌های مفید فرشاد شیبانی متخصص روانشناسی بالینی درباره استرس‌های مفید و راهکارهای او برای مدیریت آن‌ها را بخوانید...

👇👇علمی، معتبر و کاربردی👇👇
🆔 @agahane

✅ شاید شما هم در برخی از اوقات زندگی خود با استرس هایی مواجه شده باشید که کل زندگی تان را تحت شعاع قرار داده باشد مثلا نگرانی برای نتیجه یک امتحان که خواب را از شما بگیرد و یا استرس طرد شدن از کاری که به آن وابستگی دارید.

👈مدیریت استرس👉

👨🏻‍⚕️فرشاد شیبانی متخصص روانشناسی بالینی درباره معنای استرس و راهکارهای مدیریت آن، اظهار کرد: استرس یعنی فشار روانشناختی که می تواند مثبت یا منفی باشد. رویدادهای مثبت مثل ارتقای شغلی، موفقیت تحصیلی، مسافرت یا ازدواج که در دسته استرس های مفید هستند و اتفاقات ناگوار زندگی مانند مریضی، تصادف، مشکلات اقتصادی در طبقه منفی استرس قرار می‌گیرند.

🔸این متخصص روانشناسی بالینی با تاکید بر اینکه استرس ها جزئی از زندگی ما هستند و نمی توانیم آن‌ها را حذف کنیم، ادامه داد: باید استرس ها را مدیریت کنیم. برای مدیریت استرس منفی، در گام اول باید خودمان آن را مدیریت کنیم و از راهکارهایی که به ما آرامش می‌دهند استفاده کنیم. یکی از قدیمی ترین راه کارها دعا، نیایش، توسل وتوکل است. کسانی که اعتقاد به یک نیروی برتر، به خداوند متعال دارند با این اعتقاد، بهتر می توانند آرامش خود را حفظ کنند.

🔹راهکار بعدی درد و دل کردن است. اگر دوست قابل اعتماد داریم؛ حتی به اشتراک گذاشتن احساسات، باعث می شود آرامش بیشتری داشته باشیم.

🔸وی یکی دیگر از راهکارهای قدیمی و اثبات شده مدیریت استرس را ورزش کردن دانست و تصریح کرد: مثلا من که قرار است بدهی مالی را طی هفته آینده تسویه کنم، چطور می توانم آرامش بگیرم. ورزش به ما این امکان را خواهد داد تا با آرامش و با تمرکز بیشتر روی مسئله فکر کنیم.

🔹یکی از راهکارها، آرام سازی است. می توان با آرامسازی، عضلاتی که در اثر استرس دچار گرفتگی شده اند را رها کرده و به آنها انبساط بدهیم تا تنش به مرور زمان کمتر شود. حتی با گوش دادن به یک موسیقی بی کلام، می توانیم تمرین آرام سازی را انجام دهیم. تمام این ها به ما کمک می کند آرامش خود را حفظ کنیم اما به ما کمک نمی کنند عامل استرس زا حذف شود. شیبانی گام بعد از آرامسازی شخص را یافتن راهکارهایی برای حل مسئله تنش زا عنوان کرد و بیان داشت:

🔸مشورت کردن با یک متخصص در خصوص فردی که مثلا دچار بیماری خاصی شده، معمولا راهگشا است چرا که فرد را در رابطه با آن موضوع، اطلاعات و آگاهی اش را افزایش می دهد یا درباره استرس ارتقای شغلی میتوان با اطلاعات گیری از افراد آگاه در این زمینه، از مواخذه های بعدی در کار، جلوگیری و پیشگیری کرد.

✨🌈شیبانی در پایان گفت: «استرس ها بسیاری از اوقات به ما در زندگی کمک می‌کنند تا اعتماد به نفس بیشتری به دست بیاوریم آن‌هم وقتی که در حقیقت مشکل و یا مسئله استرس‌زا را با موفقیت حل می‌کنیم.»

📡 خبرگزاری میزان

👇👇مفید، معتبر و کاربردی👇👇
🆔 @agahane

✅ ویرایش‌جدید💝

دوستان کنکوری عضوکانال✋️حتما این PDF را مطالعه کنید.

حضورتان در این دوره‌های بی‌نظیر و

👈«هشت‌نفره»👉

موجب افزایش چشمگیر تسلط و سرعت و رشد قطعی تراز شما نیکان خواهدشد.
👇👇👇
🆔 @agahane

✅ خوابیدن یا غذا خوردن؟!

🤦‍♂️ رندی گاردنر ۱۷ ساله؛ ­برای شکستن رکورد ۲۶۰ ساعت و ۱۷ دقیقه بی­خوابی سال ۱۹۶۴، ده روز نخوابید...

📡 neurosafari.com
📡 medicaldaily.com

👇👇علمی، مفید و معتبر👇👇
🆔 @agahane

😴🍔🍗چرا خوابیدن از غذا خوردن مهم‌تر است؟!

1️⃣ بخش نخست


✅ رندی گاردنر را به ­عنوان نمونه­ ای برای این مساله در نظر بگیرید. رندی گاردنر فرد ۱۷ ساله ­ای بود که برای شکستن رکورد ۲۶۰ ساعت و ۱۷ دقیقه بی­خوابی در سال ۱۹۶۴، ده روز نخوابید و بهترین مورد برای قرار گرفتن تحت مطالعه محققان محسوب می­شد.

😢البته در نهایت طبیعت بهترین تواناییهای گاردنر را ناگهان از او گرفت، از کسی که توانست ۲۶۴ ساعت و ۱۱ دقیقه را بدون خواب سپری کند. گاردنر پس از یک هفته و نیم بی­خوابی شروع به هذیان گفتن کرد و تمامی توانایی­های شناختی و تمرکز خود را از دست داد. بسیاری از ما پس از تنها یک روز بی­خوابی، با قرار گرفتن در چنین شرایطی تسلیم می­شویم که نشان می­دهد با گذشت زمان تا چه حد رفتار مهم است.

🤓 به گزارش نوروسافاری، جالب توجه است که درمورد غذا چنین تصوری وجود ندارد. ما هر روز از مواد غذایی استفاده می­کنیم، اما در عین حال می­توانیم تمام هفته را با تکیه بر ذخایر انرژی موجود فعلی در بدنمان بگذرانیم. در واقع، تصور ما درمورد غذا شبیه به تصور ما درمورد مصرف آب است. این مسئله بسیار ارزشمند است زیرا بدن ما همین حالا به آن احتیاج دارد.

☠️ متأسفانه تصور ما از خواب شبیه به تصوری است که از کارمان داریم. ممکن است جایی یک ساعت را از دست بدهیم و جای دیگری یک ساعت را جایگزین کنیم. به این ترتیب کاستی­ها تسویه می­شود. اما این مسئله واقعیت ندارد و حقیقت این است که تفکر ما کاملاً با بیخوابی پسرفت می­کند.

منبع:
📡 neurosafari.com
📡 medicaldaily.com

👇👇معتبر، مفید و کاربردی بخوانید👇👇
🆔 @agahane