😴🌜🛌 اینکه چرا می خوابیم دلیلی جدی تر از یک تصور عمومی دارد.

🔹بر اساس یک باور پذیرفته شده، بدن انسان هر ۱۲ ساعت به خواب مناسبی نیاز دارد تا انرژی از دست رفته را بازیابی کرده و در شرایط مساعدی قرار گیرد. اما واقعیت مهمتر این است که عملکرد مناسب مرکز فرماندهی بدن یعنی مغز به شدت متأثر از میزان خوابی است که طی شبانه روز تجربه می کنیم.

🔸تحقیقات نشان می دهد مغز ما در حین خواب، مواد سمی که در خلال عملکرد روزمره خوب تولید می کند دفع کرده و برای ادامه فعالیت در ساعات بعدی آماده می شود.

🔹بر اساس این تحقیقات، مغز افرادی که کمتر از حد متعارف می خوابند کار دشواری برای پاکسازی ارتباطات سیناپسی و نورونها از مواد سمی برجای مانده از فعالیتهای روزمره دارد و به همین دلیل گفته می شود خوابی که بعدا برای جبران کم خوابی صورت می گیرد اثر چندانی برای ترمیم این خسارتها ندارد.

🔸تیمی از دانشمندان علوم عصبی به سرپرستی میشل بلیسی از دانشگاه پلی تکنیک Marche ایتالیا واکنش مغز پستانداران به کم خوابی را به دقت مورد بررسی قرار داده و متوجه نکات جالب توجهی شده اند.

🔹آن‌ها دریافته اند کم خوابی مزمن موجب می شود که مغز شروع به خوردن خود کند. این خودخوری شامل بلیعیدن نورونها و ارتباطات سیناپسی می شود.دانشمندان به نتایج این یافته به عنوان یکی از دلایل منطقی درخصوص ابتلای افراد کم خواب به آلزایمر و سایر اختلالات مغزی نگاه می کنند.

#روانشناسی
#روانپزشکی
#مفیدوعلمی
#سلامت
#نوروفیدبک

👇👇مفید و کاربردی👇👇
🆔 @agahane

👅🕺🏻
چهار خطای رایج در تشخیص زبان بدن

💟 ما به اشتباه معتقدیم زبان بدن یا ارتباط غیر کلامی یک «زبان واقعی» است، یعنی نشانه‌های غیر کلامی بروز داده شده معانی و تعاریف مشخصی دارند.

👇بخوانید👇
🆔 @agahane

🤙🖖👌🤘🤞 👅خطاهای رایج در تشخیص زبان بدن

✅ یکی از اشتباهات رایج ما این است که معتقدیم زبان بدن یا ارتباط غیر کلامی یک «زبان واقعی» است، یعنی نشانه‌های غیر کلامی بروز داده شده معانی و تعاریف روشن و مشخصی دارند. این موضوع بسیار پیچیده‌تر از این حرف هاست. در ادامه به چهار خطای رایج اشاره می‌شود که افراد در تعبیر و تفسیر زبان بدن دیگران مرتکب می‌شوند.

1️⃣☺️ لبخند همیشه به معنای لبخند نیست.

تحقیقات نشان می‌دهد که انسان‌ها، به خصوص زنان، گاهی ناراحتی خود را با لبخند پنهان می‌کنند. در یک پژوهش در محیط مصاحبه شغلی زمانی که به زنان حرف نامناسبی زده می‌شد، آن‌ها غالباً ناراحتی خود را یک لبخند مصنوعی پنهان می‌کردند. مشکل اینجاست که برخی مردان این لبخند را به عنوان پاسخ مثبتی در نظر می‌گرفتند و به کار خود ادامه می‌دادند.

مطالعه روی حالات چهره تفاوت بین لبخند واقعی از روی شادی و لبخند مصنوعی را مشخص کرده است. کلید تفسیر لبخند در چشمان است. لبخند واقعی باعث تنگ شدن و بسته شدن چشم‌ها می‌شود و گوشه‌های چشم را فشرده می‌کند.

2️⃣🤥 ما همیشه نمی‌توانیم حقیقت را از دروغ تشخیص دهیم.

پژوهش‌ها نشان می‌دهند افراد بسیار کمی هستند که می‌توانند در شرایطی که احتمال کمی دارد، دروغ را تشخیص دهند. ما معمولاً در تعبیر نشانه‌های پیچیده غیر کلامی ماهر نیستیم و دروغ گفتن یک تعامل معمولاً پیچیده است. این بدین خاطر است که نشانه‌های غیر کلامی را به درستی نمی‌فهمیم و درگیر گرایش‌ها وکلیشه‎‌های اجتماعی خودمان درباره دروغ گفتن هستیم.

یعنی هر کدام از ما در دنیای ذهنی خود تصویری از دروغ گفتن و فرد دروغ‌گو داریم که حقیقتاً چندان به واقعیت نزدیک نیست. در یک پژوهش نشان داده شد که در واقع افراد هنگام دروغ گفتن نسبت به زمانی که حقیقت را می‌گفتند، ارتباط چشمی بیشتری برقرار می‌کردند، چرا که در باور عامه زیاد مطرح می‌شود که افراد هنگام دروغ گفتن چشم خود را می‌دزدند و فرد معمولاً با دانستن این امر، تلاش می‌کند با عمل به خلاف آن دروغ خود را بپوشاند.

3️⃣🤗 تماس بدنی به معنای علاقه نیست.

ما باور داریم که تماس بدنی نشانه این است که به فرد دیگری علاقه داریم، اما تماس می‌تواند معانی متعددی داشته باشد. پژوهش‌های انجام شده روی جنسیت و تماس بدنی نشان می‌دهد که برخی اوقات مردان برای القای حس سلطه خود با دیگری تماس بدنی برقرار می‌کنند.

همچنین در پژوهش جالب دیگری نشان داده شده است که پیشخدمت‌هایی که در زمان گرفتن سفارش یا زمان‌های دیگر تماس بدنی کوتاهی با مشتری خود برقرار می‌کنند، انعام بیشتری می‌گیرند.

تفاوت‌های فردی هم در تماس بدنی مطرح هستند؛ برخی افراد عادت به این دارند که بسیار دیگران را لمس کنند و عده‌ای هم هستند که عموماً از لمس کردن دیگران اجتناب می‌کنند. فردی که از دسته اول است، ممکن است برای نگه داشتن توجه شما روی خود بازویتان را نگه دارد، اما این لزوماً به این معنا نیست که احساسات مثبتی نسبت به شما دارد.

4️⃣🤐 گفتن «اوم» در میان مکالمه لزوماً به معنای اضطراب نیست.

ممکن است افراد زیادی به شما این اصل اشتباه را گفته باشند: پر کردن مکث‌های بین صحبت‌ها هنگام سخنرانی کردن با گفتن «اوم» یا صداهای دیگر به معنای مضطرب بودن یا فراموش‌کاری شماست. این اصل واقعاً درست نیست.

در واقع جایگزین کردن سکوت هنگام مکث بین صحبت‌ها با یک صدا می‌تواند جریان ارتباط و مکالمه را زنده نگه دارد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند، افرادی که هنگام مکث در بین سخنرانی سکوت نمی‌کنند، نمره بهتری از شنوندگان خود می‌گیرند. این شاید بدین خاطر باشد که «اوم»ها فضای مرده بین کلمات و عبارات را پر می‌کنند و سخنرانی را به نظر رونده‌تر و بدون وقفه نشان می‌دهند.

ما می‌توانیم تعبیرکنندگان بهتری از ارتباط غیر کلامی باشیم، اما این امر به زمان و تمرین زیادی نیاز دارد. یک استراتژی خردمندانه این است که به «عقل سلیم» و «باور عمومی» اتکا نکنیم و بدون داشتن مبنای تجربی درست، معنایی را برای یک نشانه غیر کلامی در نظر نگیریم. البته این امر دشوار است، چرا که لغت‌نامه‌ای با موضوع زبان بدن وجود ندارد.

نویسنده: PhD Ronald E. Riggio
منبع: psychnews.ir


#روانشناسی #پژوهشی #مفیدوعلمی #بین_المللی


👇مفید، معتبر و کاربردی👇
🆔 @agahane ✨

💝🎁 جشنواره نوروفیدبک «آگاهانه»

💻🕹 90% تخفیف تکرارنشدنی

🎯🌈 موثرترین و پایدارترین درمان:

اضطراب
وسواس
افسردگی
عدم تمرکز
بیش فعالی
ضعف حافظه
اختلالات خواب
اختلالات یادگیری

02122004620

👇👇👇
🆔 agahane

💝🎁 جشنواره نوروفیدبک «آگاهانه»

💻🕹 90% تخفیف تکرارنشدنی

🎯🌈 موثرترین و پایدارترین درمان:

اضطراب
وسواس
افسردگی
عدم تمرکز
بیش فعالی
ضعف حافظه
اختلالات خواب

02122004620

👇👇👇
🆔 @agahane 🌟

🤦🏻‍♂️🥀 شما هم احتمالا غیر جذاب هستید اگر ارزش خود را از دیگران طلب می‌کنید، اگر مجذوب خود هستید، اگر دبّه درمی‌آورید و اگر...


👇👇مفید و فاخر بخوانید👇👇
🆔 @agahane ✨

🚫🔟🚫 ده ویژگی که از شما فردی غیرجذاب می‌سازد...

🔸بخش نخست🔸


✅ ممکن است است آدم‌ها از وجود چنین ویژگی‌هایی در خودشان آگاه نباشند، اما این دلیل نمی‌شود که دیگران آن را نادیده بگیرند. بنابراین اگر شما هم این عادت‌ها و رفتارها را در خودتان پیدا کردید تلاش کنید آن ها را اصلاح کنید. تلاش کردیم تعدادی از دست این ویژگی‌ها را به شما نشان دهیم.

👹 شما هم احتمالا غیرجذاب هستید، اگر…

1️⃣ اگر مجذوب خود هستید

بسیاری از مردم این کار را بدون آن که متوجه باشند انجام می‌دهند. تمرکز شما فقط روی خودتان است، فقط درباره خودتان صحبت می کنید و توجهی ندارید که دیگران هم در کنار شما ممکن است حرفی برای گفتن داشته باشند. فکر می کنید تنها شخص مهم شما هستید. اگر این حرف ها در مورد شما صدق می‌کند، حالا زمان تغییر است. هیچ کس نمی‌خواهد با کسی دوست باشد که تنها مراقب خود است.

2️⃣ اگر تمرکز شما فقط به بیرون است و درون را نادیده می‌گیرید

زیبایی واقعی از درون، قلب و روان ما می‌آید. زیبایی ظاهر قاعدتا نباید موضوع مهمی باشد. اما آدم‌هایی که رفتارهای غیرجذاب دارند، تصور می‌کنند که زیبایی بیرونی همه چیز است. این آدم‌ها بهتر است در آیینه نگاهی عمیق به خود بکنند و آنچه در اعماق آن‌ها نهفته است را ببینند: یک فرد زشت، این تصوری است که آن‌ها از خود دارند و این همان چیزی است که باید آن را تغییر دهند.

3️⃣ اگر همیشه در مسابقه و رقابت هستید

آیا شما هم از آن دسته از آدم‌هایی هستید که همیشه از دیگران بهتر هستید، بیشتر و بهتر می‌بینید و بیشتر و بهتر کارها را انجام می‌دهید؟ اگر چنین است، شما از جمله آدم‌های غیرجذاب هستید. ما باید بیشتر مراقب دوستان‌مان باشیم و اجازه بدهیم که آن‌ها هم زمان‌های خاص خودشان را داشته باشند. اگر آن‌ها از ترس خود بر ارتفاع غلبه کردند و به ارتفاع ده متری رفتند، نگویید «این که چیزی نیست من سی متری می‌روم». بگویید «واوو. چه عالی. من به تو افتخار می کنم.»

4️⃣ اگر دوستان خود را دشمن می‌بینید

افرادی که غیرجذاب به نظر می‌رسند، همیشه با دوستان خود در جنگ و دعوا هستند. به جای این که با هم باشند و از بودن با دوستان لذت ببرند و از آن ها مراقبت کنند، دایم به پشت‌سر خودتان نگاه می کنند و نگران این هستند که از پشت خنجر بخورند. دوستان شما، دشمنان شما نیستند؛ آن‌ها متحدان شما هستند.


#روانشناسی #تربیتی #اخلاقی #مشاوره


🎬 ادامه دارد


👇👇مفید و فاخر بخوانید👇👇
🆔 @agahane ✨

🚫🔟🚫 ده ویژگی که از شما فردی غیرجذاب می‌سازد!

🔸بخش دوم🔸

👹 شما هم احتمالا غیرجذاب هستید، اگر…

5️⃣ ارزش خود را از دیگران طلب می‌کنید

شما قطعا فرد غیرجذابی هستید اگر به طور مدام از دیگران می‌خواهید که چرا شما را آنچنان که خودتان فکر می‌کنید مهم نمی‌شمارند. به عنوان مثال، دو تا از دوستان بدون شما به جایی می‌روند. این موضوع برای آن‌ها مهم نیست اما برای شما چرا. از این موضوع بگذرید؛ آن‌ها هنوز دوستان شما هستند. زندگی آن‌ها وقتی شما در کنار آن‌ها نیستید متوقف نمی‌شود.

6️⃣ اگر همیشه رییس هستید

در یک گروه دوستی، زمین بازی برای همه یکسان است. اگر شما کسی هستید که می‌خواهد همیشه تصمصم‌ها را بگیرد، همیشه رییس باشد یا همه کارهای دیگران را کنترل کند، مطمئنا به روشی غیرجذاب عمل می کنید.

7️⃣ اگر دبه در می‌آورید

اگر می‌خواهیم دوستی صمیمی باشیم و کسی که دیگران مایل باشند در کنار ما باشند، باید صداقت داشته باشیم. افرادی که در رفتارهای ناپسند مشارکت می‌کنند، اغلب صادق نیستند؛ در مورد همه چیز دروغ می‌گویند و می خواهند از همه چیز سردبیاورند و کسی نمی‌داند که واقعا در مورد چیزهای مختلف چه فکری در سر دارند. بله، صداقت بهترین سیاست است.

8️⃣ اگر گستاخ هستید

اغلب به شکلی توهین‌آمیز با دوستان‌شان برخورد می‌کنند و آن‌ها را با حرف‌های زمخت و درشت، در جمع خجالت‌زده می‌کنند. دوستان واقعی، افرادی هستند که ما در کنار آن‌ها به آرامش می‌رسیم و اگر زمانی حرفی زدند و یا کاری کردند که خیلی مطابق میل ما نبود، نباید رفتارمان به گونه‌ای باشد که باعث رنجش و شرمندگی آن‌ها بشود؛ چرا که هر کس با دید خود به دنیا نگاه می‌کند و لزومی ندارد که همه نگاه‌شان با ما یکی باشد.

9️⃣ اگر غیرقابل اعتماد هستید

آیا وقتی دوستی از شما کمک می‌خواهد شما در دسترس هستید؟ یا وقتی کسی به شما نیاز دارد همیشه مشغول و گرفتار هستید؟ اگر کسی نمی‌تواند روی شما حساب کند، این یک ویژگی غیرجذاب در رابطه دوستی و یا شغلی است. به طور مشابه، اگر شما همیشه خواهان کمک دیگران هستید بدون آن که به درخواست کمک دیگران جواب بدهید، یکی دیگر از ویژگی‌های غیرجذاب بودن است که کسی در دوستی آن ها را نمی‌پسندد.

🔟 اگر همیشه منفی هستید

بدبینی یک ویژگی جذاب نیست. اگر عادت دارید که دایما به همه‌چیز بدگمان باشید و با عینک بدبینی به همه چیزها و وضعیت‌ها نگاه کنید، سعی کنید نگاهی دوباره به خودتان بکنید. هیچ‌کس مایل نیست با شخصی دوستی کند که به جای نگاهی مثبت و واقع‌نگر، به همه چیز از دریچه تنگ بدبینی نگاه کند.

#روانشناسی #تربیتی #اخلاقی #مشاوره

📡 www.agahane.net


👇👇فاخر، مفید و کاربردی بخوانید👇👇
🆔 @agahane ✨

🌍بیایید بیشتر با هم مهربان باشیم❤️

🙏 با «همه» انسان‌ها همون‌طوری رفتار کنیم که دلمان می‌خواهد با ما رفتار کنند💝

✅ به ویژه با آنان که سلیقه و عقیده و نژاد و تمایلاتشان با ما فرق دارد🌹


🆔 @agahane ✨

🛌🌐نتایج بزرگترین تحقیقات جهانی درباره استراحت نتایج بسیار جالبی به همراه داشته است.

18،000 نفر در این پژوهش گسترده شرکت داشتند...

👇👇فاخر و ارزشمند بخوانید👇👇
🆔 @agahane ✨

😌💝 چه کنم تا واقعا خستگی از تنم بیرون رود؟!

🌐 بخش نخست

✅ روزی چقدر به استراحت نیاز داریم؟ چه کسانی بیشتر استراحت می‌کنند؟ کدام فعالیت‌ بیشتر خستگی را از تن به در می‌کند؟ نتایج گسترده‌ترین مطالعه جهان در باره استراحت نشان می‌دهد که بیشتر آدم‌ها برای اینکه واقعا خستگی‌شان در برود، باید تنها باشند.

یکی دو سال پیش یک نظرسنجی اینترنتی با عنوان “آزمون استراحت” راه افتاد. طراحان آزمون می‌خواستند ببینند استراحت برای آدم‌های مختلف چه معنایی دارد، دوست دارند چطور استراحت کنند، و آیا بین استراحت و سلامتی ارتباطی هست یا نه.

در نگاه اول به نظر می‌رسد همه می‌دانیم استراحت چیست، اما تعریفش به این سادگی‌ها هم نیست.

آیا منظور از استراحت، استراحت ذهن است یا جسم؟ پاسخ این است که بستگی دارد. بعضی‌ها تا جسم‌شان استراحت نکند ذهن‌شان هم استراحت نمی‌کند.

بعضی‌ها برعکسند، یعنی فقط وقتی جسم‌شان را با فعالیت سنگین خسته می‌کنند، ذهن‌شان استراحت می‌کند:

– حدود ۱۶ درصد پاسخ‌دهندگان گفته‌اند ورزش برایشان استراحت است.

روی‌هم، ۱۸۰۰۰ نفر از ۱۳۴ کشور در این نظرسنجی طولانی و نسبتا وقت‌گیر شرکت کردند.

طراح آزمون هاباب (Hubbub) بوده، که مجموعه‌ای است بین‌المللی از دانشگاهیان، هنرمندان، شاعران و متخصصان سلامت روانی.

نفس گرد‌آمدن این افراد برای مطالعه استراحت نشان می‌دهد چقدر این موضوع در دنیای معاصر مهم است.

دو-سوم پاسخ دهندگان گفتند دوست دارند بیشتر استراحت کنند. نزدیک یک سوم گفتند فکر می‌کنند بیشتر از میانگین استراحت لازم دارند. و حدود ده درصد گفتند کمتر از میانگین استراحت لازم دارند.

یکی از پرسش‌های آزمون این بود که: “دیروز چقدر استراحت کردید؟”

پاسخ‌دهنده آزاد بود با تعریف خودش از استراحت پاسخ بدهد. میانگین سه ساعت و شش دقیقه بود.

یک پرسش دیگر این بود که: “کدام فعالیت را بیشتر استراحت می‌دانید؟”

پاسخ‌دهند‌ه‌ باید از یک لیست بلند سه مورد را به ترتیب انتخاب می‌کرد. پاسخ‌ها غیرمنتظره بود.

خواندن با فاصله اول بود. دوم گشت‌وگذار در طبیعت، و بعد تنها بودن و موسیقی گوش دادن و کاری نکردن.

نکته جالبی که شاید به چشم‌تان نیامده باشد این است که همه این‌ها کارهایی است که آدم تنها می‌کند.

آیا می‌شود گفت مطلوب واقعی‌مان، آن چیزی که واقعا استراحت می‌دانیم، تنهایی و دوری از دیگران است؟

دیدار خانواده و آشنایان، بیرون رفتن و گپ زدن با دوستان در رده‌های بسیار پایین‌تر قرار دارند.

معنای این نتایج، این نیست که پاسخ‌دهندگان دوست ندارند با دیگران رفت‌وآمد کنند، بلکه آن را استراحت نمی‌دانند.

نکته جالب‌تر اینکه این موضوع چه در مورد آدم‌های برون‌گرا (کسانی که از بودن در جمع انرژی می‌گیرند)، چه در مورد آدم‌های درون‌گرا (که جمع برایشان خوشایند نیست) صادق است. برون‌گراها به گپ زدن با دیگران نمره بهتری می‌دهند، اما همچنان بالاترین نمره استراحت را به فعالیت‌های تکی می‌دهند.

البته باید حواس‌مان باشد که تنهایی و بی‌کسی با اینکه کسی به انتخاب خودش بخواهد تنها باشد فرق می‌کند.

اما چرا آدم‌ها می‌خواهند تنها باشند؟ اگر به پاسخ‌های مردم به این پرسش که هنگام فعالیت‌های مختلف در ذهن‌شان چه می‌گذرد نگاه کنیم، شاید موضوع کمی روشن شود.

♦️ادامه دارد...

#روانپزشکی #بین_المللی #پژوهشی #روانشناسی #مشاوره #مفیدوعلمی

👇👇علمی و فاخر بخوانید👇👇
🆔 @agahane ✨

✅ سلام دوستان نازنین✋

🌞 صبح قشنگتون به خیر☺️

💝 لطفا در جریان باشید که:

✳️ اگه از امروز فقط روزی 1%،

✳️ در کار خود پیشرفت کنید،

✳️ تا 23 خرداد سال آینده 365% پیشرفت کرده‌اید😎💪

✳️ موفقیت‌های بزرگ،

✳️ با پیشرفت‌های کوچک روزانه حاصل می‌شوند...🤔

♦️ اطمینان داشته باشین خدای حکیم و مهربان با سنت امداد و لطف بی حسابش حتما کمکتون می‌کنه🙏🙏🙏


👇❤😻️️👑😻❤️👇
🆔 @agahane ✨

😎🌈 چه کنم تا واقعا خستگی از تنم بیرون رود؟!

🌐 بخش دوم

✅ اما چرا آدم‌ها می‌خواهند تنها باشند؟ اگر به پاسخ‌های مردم به این پرسش که هنگام فعالیت‌های مختلف در ذهن‌شان چه می‌گذرد نگاه کنیم، شاید موضوع کمی روشن شود.

بن الدرسون-دی، از طراحان آزمون و استاد روان‌شناسی در دانشگاه دارام، می‌گوید: “مردم می‌گویند وقتی تنها هستند حواس‌شان به حال خودشان است، چه جسمی چه روحی.”

اما این‌طور نیست که آدم‌ها موقع تنهایی فقط به خودشان فکر کنند. آقای الدرسون-دی می‌گوید: “از پاسخ‌ها برمی‌آید که مردم ۳۰ درصد مواقع توی فکرشان با خودشان حرف می‌زنند. سوی دیگر ماجرا این است که وقتی تنهایید، همان‌طور که دیگران را از ذهن‌تان کنار گذاشته‌اید، صدای درونی خودتان را هم خاموش می‌کنید.”

البته تنها بودن و کاری نکردن به معنای این نیست که مغز استراحت می‌کند. اعصاب‌شناس‌ها پیش‌ازاین فکر می‌کردند وقتی روی کاری متمرکز نیستیم فعالیت مغز کمتر است. اما اواخر قرن بیستم معلوم شد اشتباه می‌کرده‌اند.

هنگام استراحت، وقتی به نظر هیچ کار نمی‌کنیم، ذهن‌مان برای خودش این‌ور و آن‌ور می‌رود. یعنی وقتی روی یک کار مشخص متمرکز نیستیم، مغزمان درگیرتر است.

موضوع دیگری که این روزها زیاد می‌شنویم این است که “وقت استراحت ندارم”. اگر واقعا فرصت استراحت – این فعالیت‌هایی که می‌گوییم برایمان استراحت است – نداشته باشیم، چه می‌شود؟ آیا مهم است؟ احتمالا بله!

طبق نتایج آزمون استراحت، کسانی که روز قبل کمتر استراحت کرده بودند، از نظر سرحالی و شادابی نمره پایین‌تری آوردند. روی‌هم‌رفته، نمره شادابی کسانی که گفته بودند فکر نمی‌کنند استراحت بیشتر لازم دارند دو برابر کسانی بود که گفته بودند استراحت نیاز دارند. این نشان می‌دهد که نه تنها واقعیت زندگی، که برداشت ما از استراحت هم مهم است. اگر احساس نکنیم استراحت کرده‌ایم، خمودتریم.

بالاترین نمره شادابی مال کسانی بود که روز پیش از آزمون پنج-شش ساعت استراحت کرده بودند. آنها که بیشتر از این استراحت کرده بودند، نمره‌شان کمی پایین می‌آمد. شاید بشود گفت استراحت اجباری – مثلا به خاطر بی‌کاری یا بیماری – به شادابی کمک نمی‌کند.

البته این نظرسنجی هرچند گسترده بوده، اما متغیر زمان در آن مطرح نبوده. بنابراین نمی‌توانیم مطمئن باشیم استراحت یا کمبود استراحت چقدر روی نمره شادابی اثر داشته. مثلا، آیا ممکن است نمره بالای شادابی علت حس استراحت باشد؟

وقتی از مردم می‌پرسید استراحت چه کلمه‌ای در ذهن‌شان تداعی می‌کند، حدود ۹ درصد می‌گویند:«حس گناه» یا حتی «استرس‌زا». گویی بعضی افراد هنگام استراحت یاد کارهایی می‌افتند که باید بکنند.


♦️ادامه دارد...

#روانپزشکی #بین_المللی #پژوهشی #روانشناسی #مشاوره #مفیدوعلمی

👇👇علمی و فاخر بخوانید👇👇
🆔 @agahane ✨

⭐️ مرکز مشاوره و آموزش «آگاهانه» ⭐️

💻🕹📊 کلینیک نورفیدبک و tDCS با جدیدترین و پیشرفته‌ترین پروتکل‌های درمانی:

افزایش تمرکز
تقویت حافظه
درمان اضطراب
اختلالات خواب و...

✔️ بیشتر بدانید:
📡 agahane.net

💟 تمرکز، امری نسبی است و کسی نمی‌تواند ادعا کند که کاملاً حواس پرت است و یا همیشه تمرکز حواس دارد.

🤓 دانش‌آموزان، ورزشکاران و افرادی زیادی هستند که در حرفه و رشته خود به افزایش تمرکز نیاز دارند. برخی دانش‌آموزان و دانشجویان از حواس پرتی و عدم تمرکز در کلاس درس و یا شب های امتحان گلایه کرده و یا با استفاده خودسرانه از قرص‌ها و داروهایی که برخی از آن‌ها بسیار خطرناک هستند سعی در افزایش تمرکز و ارتقا عملکرد مغز خود دارند.

😍 تمرکز حواس از آن جهت بسیار اهمیت دارد که می‌تواند سبب صرفه‌جویی و بهره‌وری بسیار بیشتری در وقت و انرژی فرد شود.

😎 یکی از روش های پیشرفته که در دنیای پر تنش امروز بدون هیچ عارضه‌ای باعث افزایش قدرت حافظه شده و تقویت تمرکز و دقت ما را تضمین می‌کند «تمرینات نوروفیدبک» است.


📚 درباره درمان‌های غیردارویی، پایدار و پیشرفته مبتنی بر فن‌آوری بیشتر بدانید:
📡 www.agahane.net

#نوروفیدبک #روانشناسی #روانپزشکی #دقت #مشاوره_تحصیلی


👇💝👇
https://telegram.me/joinchat/CWHV8Tu5RZHLiHkyVZnnxg

🇨🇦 🤝💦

با شستن دست‌ها "Reset" شوید!

محققان دانشگاه تورنتو: شستن دست‌ها تاثیر زیادی در زدودن افکار قدیمی و خلق ایده‌های جدید دارد و مانند فشردن دکمه "Reset" در مغز است.

👇👇👇
🆔 @agahane ✨

💝🌐🤓🇨🇦👩🏼‍🔬👨🏻‍⚕️

به گزارش ایرنا به نقل از یونایتدپرس، محققان دانشگاه تورنتو در کانادا می‌گویند: شستن دست‌ها ایده‌های قبلی را به طور موثر از ذهن پاک می‌کند و افراد را مستعد پذیرش اندیشه‌ها و ایده‌های جدید می‌سازد.

این پدیده روانی می‌تواند به افراد کمک کند تا عادات جدید و سالم را جایگزین ایده‌های بد و رفتار ضعیف کنند.

این یافته محققان، حاصل مجموعه آزمایش‌هایی است که نشان داد شستن دست‌ها اثرات شگفت‌آوری بر مغز انسان داد و یک نتیجه آن، فکر کردن منعطف‌تر است.

محققان برای این مطالعه، ابتدا با استفاده از بازی‌های کلامی و نظرسنجی‌ها، ذهن افراد مورد بررسی را برای یک هدف خاص یا نتیجه رفتاری آماده کردند؛ سپس از برخی از این افراد خواسته شد تا با دستمال مرطوب بهداشتی دست‌های خود را تمیز کنند.

نتایج این مطالعه نشان داد، افرادی که دستان خود را با دستمال مرطوب تمیز کرده بودند، کمتر تحت تاثیر تعلیمات آماده سازی قرار گرفتند و کمتر احتمال داشت که بر آن اساس عمل کنند.

براساس این گزارش، مزایای روانی رفتار «شستن» پیش از این گزارش شده است، اما تحقیق اخیر که در مجله Experimental Psychology منتشر شد، شیوه تاثیر رفتار «شستن» بر فکر را بیشتر توضیح می‌دهد.

#مفیدوعلمی #روانشناسی #پژوهشی #بین_المللی

📡 www.agahane.net

👇👇مفید، معتبر و کاربردی👇👇
🆔 @agahane ✨

😎☀️🎯🖼

چند راهکار ساده برای زودتر بیدار شدن و لذت بردن از کامرواییِ سحرخیزانه!

👇👇علمی، مفید و کاربردی👇👇
🆔 @agahane 🌟

😎 چگونه راحت‌تر و زودتر از خواب بیدار شویم؟

😎💝🛌🐓🌞

✔️ بخش نخست

تنها مشکلی که وجود دارد این است که : شما مسلما دوست ندارید تا زمانی که مجبور نشده‌اید از رختخواب بیرون بیایید. درست است؟ در اینجا استراتژی‌های ساده‌ای وجود دارند که با استفاده از آن‌ها شما می‌توانید از رختخواب بیرون آمده و به راحتی صبح خود را آغاز کنید و حتی از آن لذت ببرید.

✅ از شب قبل شروع کنید

تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که میزان انگیزه با خواب رم (REM Sleep) – رم به حرکت سریع چشم در خواب گفته می‌شود و بخشی از خواب است که شما خواب می‌بینید – ارتباط دارد. اگر خواب شما کیفیت بالایی نداشته باشد و در طول آن شما چندین چرخه رم را تجربه کنید، میزان انگیزه و انرژی شما در صبح کم خواهد بود.

یک راهکار برای حل این مشکل این است که یک روال برای قبل از خواب داشته باشید که شما را برای داشتن یک خواب باکیفیت آماده کند. در اینجا به چند راهکار اشاره می‌کنیم که کارآفرینان معروف جهان برای به خواب رفتن استفاده می‌کنند:

1️⃣ مصرف کافیئن خود را کم کنید

ایلان ماسک (Elon Musk) موسس شرکت اسپیس ایکس (SpaceX) اعتراف می‌کند که او در طول روز مقدار زیادی کافئین می‌نوشید، اما حالا او حداکثر ۱ تا ۲ بار نوشیدنی کافئین دار مصرف می‌کند. آن هم نه در ساعات عصرگاهی. در نتیجه کمتر احساس ناراحتی و عصبی بودن دارد و بهتر می‌خوابد.

2️⃣ از دستگاه‌های الکترونیکی دوری کنید

روشنایی صفحه نمایش گوشی، تبلت یا لپ تاپ شما قبل از خواب می‌تواند تاثیر منفی روی الگوی خواب شما داشته باشد. تازه این جدای ضررهای دیگر این وسایل است! به همین دلیل آریانا هافینگتن (Arianna Huffington) موسس و سردبیر هافینگتن پست (Huffington Post) تلفن همراه خود را در یک اتاق دیگر می‌گذارد. این عادتی است که او برای رهایی از خستگی انجام می‌دهد.

3️⃣ کتاب بخوانید
مؤسس مایکروسافت بیل گیتس برای اینکه راحت‌تر به خواب برود همیشه یک ساعت کتاب می‌خواند (معمولا بیوگرافی، تاریخ و نشریات دوره‌ای).

ایجاد یک محیط خواب‌آور نیز مفید است. اتاق خواب خود را تا حد امکان تاریک کنید، صفحه ساعت زنگی خود را نیز از صورت خود برگردانید و اگر در همسایگی شما سر و صدای زیادی وجود دارد از یک فن یا یک دستگاه تولید کننده صدای سفید (دستگاهی که در صدای آن فرکانس‌های زیاد با شدت یکسان وجود دارد) استفاده کنید.

4️⃣ پیدا کنید که چرا سحرخیز بودن برای شما مهم است

ایجاد هر گونه تغییر بدون دانستن این‌که چرا آن تغییر برای شما مهم است، سخت خواهد بود. چرا صبح زود بیدار شدن برای شما مهم است؟ چرا می‌خواهید صبح‌ها کارآیی بیشتری داشته باشید؟ آیا فکر می‌کنید که اگر روال‌های صبحگاهی خوبی داشته باشید، باعث خواهد شد که وزن کم کنید و به تناسب اندام برسید و یا اعتماد به نفس شما بیشتر خواهد شد و یا انرژی بیشتری در طول روز خواهید داشت؟ یا اینکه می‌خواهید قبل از سپیده دم از خواب بیدار شوید تا به کارهایی مانند مطالعه، نوشتن، تجارت یا مدیتیشن برسید که به شما احساس خوبی می‌دهند؟

🤓 زمانی که بدانید به چه دلیل می خواهید صبح زود از خواب بیدار شوید، انجام آن راحت‌تر خواهد شد.

✔️ ادامه دارد...


#مفیدوعلمی #روانشناسی #مشاوره #بین_المللی #سلامت #حتما_بخوانید #حدیث_نفس


🎋⏳🐓🌝🍏🦄❤️⏰🍉💰🐨🌴🐻🍯🌿🌅🌾🕰


👇👇👇👇👇
🆔 @agahane 🌈✨