💝 تقویت 10درصدی حافظه با وزنه‌زدن🏋🏻

🌐 نتایج مطالعات محققان امریکایی مؤسسه فناوری جورجیا "GT" نشان می‌دهد «20دقیقه» تمرین با وزنه «10%» حافظه بلندمدت جوانان را تقویت می‌کند.

👇علمی و معتبر👇
🆔 @agahane

📣کنکوری‌های کانال👨🏻‍🔬👩🏻‍⚕️

🌟کلاس‌های V.I.P نکته و تست «نیمه‌گروهی» از امروز ساعت 13:30 (از هفته‌بعد 15:30) با درس زیست‌شناسی استاد همدانی آغاز می‌شود.🔬💉💊📚

هماهنگی:
☎️ 02122637648
☎️ 02122004620

🎓🏋️⚡️تقویت «10 درصدی» حافظه با وزنه زدن

✅ مطالعه صورت گرفته توسط محققان آمریکایی مؤسسه فناوری جورجیا(GT) نشان می‌دهد، 20 دقیقه وزنه زدن باعث تقویت 10 درصدی حافظه بلند‌مدت جوانان می‌شود.

🔹به گزارش سرویس پژوهشی ایسنا در این مطالعه از شرکت‌کننده جوان خواسته شد که تمرین وزنه زدن را بمدت یک بار و دو روز قبل از انجام آزمایش انجام دهند. شرکت‌کنندگان درست پیش از انجام تمرین ورزشی مورد بررسی قرار گرفتند.

🔸مجموعه‌ای از 90 تصویر بر روی صفحه نمایش رایانه به هر داوطلب نشان داده شد که دربرگیرنده تصاویر مثبت، منفی و خنثی بودند.

🔹سپس هرکدام از داوطلبان بر روی دستگاه کشش عضلات ساق پا قرار گرفته و تا 50 بار این تمرین را تکرار کردند؛ اما افراد گروه کنترل تنها بر روی دستگاه نشسته و مربی اقدام به حرکت و تمرین دادن پاهای آنها می‌کرد.

🔸در طول این مدت، فشار خون و ضربان قلب هر دو گروه مورد بررسی قرار گرفته و نمونه بزاق نیز برای تعیین سطوح نشانگرهای انتقال‌دهنده عصبی گرفته شد.

🔹شرکت‌کنندگان 48 ساعت بعد بار دیگر به آزمایشگاه مراجعه کرده و مجموعه‌ای از 180 تصویر – ترکیب 90 تصویر اولیه با 90 تصویر جدید – را مشاهده کردند.

🔸افراد گروه کنترل تنها می‌توانستند حدود 50 درصد از تصاویر مرحله اول را به خاطر بیاورند، اما این میزان در گروهی که تمرین ورزشی داشتند، حدود 60 درصد بود؛ بر این اساس، مناطقی از مغز، از مزایای تقویت حافظه ناشی از انجام تمرینات ورزشی سود می‌برند.

🔹نتایج یک مطالعه گسترده بر روی حیوانات نشان می‌دهد، دوره پس از یادگیری (یا تثبیت) زمانی است که تحریک یا استرس ناشی از ورزش بر حافظه اثر می‌گذارد.

🔸«لیزا واینبرگ» سرپرست تیم تحقیقاتی از موسسه فناوری جورجیا (GT) تأکید کرد: این مطالعه بر روی تمرینات وزنه زدن متمرکز بود، اما تمرینات مقاومتی مانند تمرین اسکوات یا خم کردن زانو هم احتمالا نتایج مشابهی در پی خواهد داشت.

📝 نتایج این مطالعه در مجله Acta Psychologica منتشر شده است.

💻 متن خبر را در تارنمای آگاهانه ببینید:
📡 www.agahane.net
📡 www.isna.ir


👇علمی، معتبر، مفید و کاربردی بخوانید👇
🆔 @agahane

✔️ کدام فراموشی‌ها طبیعی است؟!

✔️ ترفندهای سریع برای تقویت حافظه را بیاموزید!

✔️ شیوه زندگی شما در فراموشی چه نقشی دارد؟!


👇👇مفید، علمی و معتبر👇👇
🆔 @agahane

🤦🏻‍♀️🤔چرا فراموش می کنیم؟!

✍️قسمت اول


✅ بعضی از فراموشی‌ها کاملا عادی است و احتمال دارد برای هر انسانی با قوی‌ترین حافظه اتفاق بیافتد.

🔹با ما همراه باشید تا شما را با موارد عادی فراموشی، علت و نحوه جلوگیری از این اتفاق، آشنا کنیم.

🔹ضعف حافظه ممکن است برای همه پیش بیاید؛ شما نمی‌توانید کلید ماشین خود را پیدا کنید، در یک مهمانی، با کسی ملاقات می‌کنید و پنج دقیقه بعد، نامِ او را به خاطر نمی‌آورید.

🔹از فروشگاه بیرون می‌آیید ولی به یاد نمی‌آورید که ماشین خود را کجا پارک کرده‌اید. جای نگرانی نیست و هیچ‌کس یک حافظه کامل ندارد.

🔹این کاملا طبیعی است که گاهی دچار فراموشی شوید، حتی اگر هنوز جوان هستید.

✅ فراموش کردنِ چه چیزی طبیعی است؟

🔴مواردی که شما به تازگی یاد گرفته‌اید. مانند نام یک فرد جدید در مهمانی. به یاد آوردن چنین چیزی بسیار دشوار است چرا که هنوز در ذهن شما ریشه ندارد. علاوه بر این، مغز شما دارای فضای ذخیره سازی بالایی است.

🔸برای به خاطر سپردن اطلاعاتی جدید، مغز نیاز دارد که فضایی جدید برای این اطلاعات ایجاد کند. برای این‌کار مغز جزئیات کم اهمیت و مواردی که کمتر از آن‌ها استفاده می‌کنید را حذف می‌کند.

🔸بنابراین این موضوع کاملا طبیعی است که شما به خاطر نیاورید که وسیله‌ای را کجا قرار داده‌اید یا یک قرار ملاقات که در برنامه خود قرار داده‌ بودید را فراموش کنید.

🔸در اغلب اوقات علت اصلی این اتفاق بی‌توجه بودن شما در حین انجام یک کار یا صحبت است.

🔸شاید شما به فکر تشنگی خود بوده‌اید تا این‌که به نام یک فرد جدید توجه کنید، یا این‌که در حین پارک کردن ماشین به فکر فهرست خرید خود بوده‌اید.

🔸علاوه بر این موارد، در زمان‌هایی که خسته، مریض یا مضطرب هستید، احتمال فراموشی شما بیشتر است💊💉🤒🤕

🆔 @agahane

🔘🔵ترفند‌های سریع🔵🔘

شما می‌توانید با انجام بعضی کار‌ها حافظه خود را تقویت کنید. شاید نیاز باشد که زندگی خود را سازماندهی (یا سازماندهی مجدد) کنید.

✅ مرتب باشید

🔴وسایلی را که معمولا گم می‌کنید در یک مکان مشخص قرار دهید، و به این ترتیب احتمال گم شدن آن‌ها در آینده بسیار کم خواهد بود. یک جا‌کلیدی و محلی برای قرار‌دادن شارژر را در خانه خود اختصاص دهید، تا این وسایل جایی مخصوص داشته باشند.

✅ یادداشت کنید

🔴📝 برنامه‌ها، شماره‌‌های تلفن و تاریخ‌‌های تولد را روی کاغذ یادداشت کنید. حتی اگر عادت ندارید که سری به یادداشت‌های خود زده و از این موارد مطلع شوید، عمل نوشتن آن‌ها باعث می‌شود که این موارد را راحت‌تر به خاطر بیاورید.

✅ از تقویم استفاده کنید

🔴📆 یک سر‌رسید یا تقویم دیواری تهیه کرده و برنامه‌ها و قرار‌های ملاقات، دور‌همی‌های خانوادگی و هر چیز دیگری را در آن یادداشت کنید. هر شب، قبل از رفتن به رختخواب نگاهی بر برنامه روز آینده بیاندازید تا برنامه‌ و کار‌های خود را در ذهن داشته باشید.

✅ با کلمات بازی کنید

🔴یک رمز عبور آنلاین که از ترکیب دو یا چند کلمه به وجود آمده است را ایجاد کنید، رمز باید به شکلی باشد که شما آن فراموش نکنید و در آن از کلمات یا عباراتی استفاده شود که به راحتی آن‌ را به یاد می‌آورید. مثلا شما می‌توانید سالی که تیم ورزشی مورد علاقه‌تان قهرمان شد را به یک رمز تبدیل کنید: GHPLB86، این جمله مخفف قهرمانی پرسپولیس در لیگ برتر در سال ۱۳۸۶ است.

🔴این چیزی است که برای شما معنی دارد و می‌توانید به یاد داشته باشید، اما برای یک هکر کار ساده‌ای نیست که آن را حدس بزند. اگر این رمز‌ عبور را شما نساخته‌اید، یک جمله برای به خاطر سپردن آن بسازید.

✅ تکرار کنید، تکرار کنید و تکرار کنید

🔴از نام شخصی که به تازگی با او آشنا شده‌اید تا آدرسی که در جستجوی آن هستید، را تکرار کنید. تکرار دوباره هرچیزی به شما کمک می‌کند که آن را در ذهن نگاه دارید.

✅مغز خود را تمرین دهید

🔴کار‌هایی را انجام دهید که مغز شما را به چالش بکشد. یک زبان جدید یاد بگیرید، با دوستان خود در مورد یک کتاب بحث کنید یا یک جدول کلمات متقاطع را حل کنید.

✅اجتماعی باشید

🔴انسان‌هایی که تمایل به معاشرت دارند یا این که با خانواده و دوستان خود همیشه در ارتباط هستند، هوشیار‌تر خواهند بود.

#روانشناسی
#نوروفیدبک
#تحصیلی
#مشاوره


💝 ادامه دارد...


👇👇علمی، مفید و کاربردی👇👇
🆔 @agahane

🤔🤦🏻‍♂️چرا فراموش میکنیم؟!

✍️قسمت دوم


⭐️✨شیوه زندگی و ارتباط آن با حافظه✨⭐️

🔴شیوه زندگی روی حافظه تاثیر می‌گذارد. به عنوان مثال رژیم غذایی می‌تواند روی حافظه تاثیر‌گذار باشد.

🍟🍔🍳🌭اگر کلسترول، فشار خون و قند خون شما بیش از حد بالا باشد، ممکن است رگ‌های خونی داخل و اطراف مغز مسدود و آسیب‌دیده شوند.

🍶🍼🍖🍗🧀یک مطالعه در دانشگاه هاروارد نشان داده افرادی که از چربی‌های اشباع‌شده بیشتری استفاده می‌کنند (چربی که در گوشت و فرآورده‌های لبنی موجود است)، در تست‌های حافظه نسبت به افرادی که این مواد را مصرف نمی‌کنند، ضعیف‌تر عمل می‌کنند.

🔸اگر در نظر دارید که غذای بهتری مصرف کنید، توصیه می‌شود که از رژیم مدیترانه‌ای استفاده کنید.

🐟🍀🍅🐠🌿این رژیم غذایی شامل ماهی که غنی از امگا ۳، روغن زیتون که برای سلامت قلب مفید بوده و بسیاری از محصولات تازه است. این مواد ارتباطی مستقیم با حفاظت از تفکر و حافظه دارند.

🏸🚴🏋️⛹️مورد مفید دیگر برای تقویت حافظه و سلامت بدن، ورزش مرتب است.

🏊🏇🏌️⚽️تمرینات منظم ورزشی جریان خون را در مغز شما بهبود می‌بخشد. شما نیاز دارید که در روز ۳۰ دقیقه ورزش کنید و علاوه بر آن به موقع بخوابید.

🛌🕰خواب کافی کمک می‌کنند که اطلاعات در مغز شما ثبت شوند، و می‌توانید بعدا به این اطلاعات دسترسی پیدا کنید.

✅ اگر سیگار می‌کشید، آن‌را ترک کنید!

💀☠️💀استعمال قلیان یا سیگار کشیدن رگ‌های خونی را مسدود می‌کند.

🍺🍾🍸مطالعات دراز مدت نشان می‌دهد که نوشیدنی‌های الکلی نیز می‌توانند حافظه شما را دچار سردرگمی کنند.

✅ حافظه و پیری👵🏼👴🏼

🔴ضعف حافظه در طول سال‌ها بیشتر می‌شود. شما به آرامی شروع به از دست دادن سلول های مغزی خود در ۲۰‌سالگی می‌کنید و مواد شیمیایی خاصی که این سلول‌ها نیاز دارند، کاهش می‌یابد. این منطقی است که حافظه شما در ۲۵ سالگی بهتر از ۵۵ سالگی یا ۷۵ سالگی باشد.

🔴تغییرات حافظه اصلی همیشه نشان‌دهنده بیماری آلزایمر نیست. این اتفاق می‌توند ناشی از سکته، آسیبِ سر، کمبود ویتامین‌های مورد نیاز یا عدم خواب کافی باشد. تغییرات حافظه اصلی می‌تواند عوارض داروهایی باشد که استفاده می‌کنید. اگر به این موضوع شک دارید، حتما آن را با دکتر خود در میان بگذارید.

🔴البته نشانه‌های پر خطری هم در این میان وجود دارد. اگر این حواس‌پرتی‌ها زیاد اتفاق می‌افتد. به طور مثال اگر چندین و چند بار فراموش می‌کنید که ماشین خود را کجا پارک کرده‌اید یا در زندگی روزمره، محل زندگی خود را فراموش می‌کنید، حتما به یک دکتر مراجعه کنید.

😱😳اگر خانواده یا دوستان شما از این که فردی را به خاطر نمی‌آورید، تعجب کنند، فردی چون یک دوست یا خویشاوند، نیاز است که با یک پزشک مشاوره داشته باشید.

🔴اگر با شخصی زندگی می‌کنید که شخصیت او در حال تغییر است، سردرگم به نظر می‌رسد و نمی‌داند که چه کسی است و در چه سالی زندگی می‌کند، او را به یک پزشک نشان دهید.

#روانشناسی
#نوروفیدبک
#تحصیلی
#مشاوره


👇👇کاربردی، سودمند و معتبر👇👇
🆔 @agahane

✅ یک گام تا درمان اختلال دو قطبی

🌐🔬⚗️ نتایج بزرگترین مطالعه علمی مبتنی بر "MRI" در دانشگاه اسلوی نروژ نشان داد:

«کاهش شدید ماده خاکستری در لوب پیشانی و لوب گیجگاهی مغز بیماران دوقطبی»

🆔 @agahane

🌐🔬🤓 دانشمندان به درمان بیماران مبتلا به سندرم جکیل و هاید نزدیک‌تر شدند.

#بخوانید

✅ محققان دانشگاه اسلوی نروژ موفق شدند ویژگی‌های مغزی و کمبودهای موجود در این عضو را در افراد دارای اختلال روانی دوقطبی تشخیص دهند.

در بزرگترین مطالعه علمی مبتنی بر تصویربرداری ام.آر.آی (MRI) مشخص شد افرادی که از اختلال روانی دوقطبی رنج می‌برند، چه نواقصی در مغز خود دارند.

دوقطبی نوعی اختلال خلقی و یک بیماری روانی است. افراد مبتلا به این بیماری دچار تغییرات شدید خلق می‌شوند.

اختلال دو قطبی به صورت معمول در آخر دوره نوجوانی یا اوایل دوره بزرگسالی تظاهر پیدا می‌کند.

این بیماری انواع مختلفی دارد که مهمترین انواع آن اختلال دوقطبی نوع یک و اختلال دو قطبی نوع دو است.

تفاوت این دو اختلال در وجود دوره شیدایی (مانیک) است؛ در نوع یک این حالت اتفاق می‌افتد، ولی در نوع دو فرم خفیف‌تری از آن که نیمه‌شیدایی است، بروز می‌کند.

شروع بیماری معمولاً با دوره‌ای از افسردگی است و پس از یک یا چند دوره از افسردگی، دوره شیدایی بارز می‌شود. در تعداد کمتری از بیماران شروع بیماری با دوره شیدایی یا نیمه-شیدایی است.

دوره‌های شیدایی از چند روز تا دو هفته به طول می‌انجامند و معمولاً شدت آنها باعث می‌شود که بیمار نیازمند درمان جدی به صورت بستری یا همراه با مراقبت زیاد باشد.

با فروکش کردن علایم، به خصوص در اوایل سیر بیماری، معمولاً فرد به وضعیت قبل از بیماری خود برمی‌گردد و به همین دلیل بسیاری از بیماران یا خانواده‌های آنان تصور می‌کنند بیماری کاملاً ریشه‌کن شده و دیگر نیازی به ادامه درمان وجود ندارد. بنابراین درمان خود را قطع می‌کنند.

این در حالی است که قطع زودهنگام درمان خطر برگشت بیماری را بسیار افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که بیماری در فاصله چند ماه عود کند.

بر اساس آمار سازمان بهداشت جهانی (WHO) در حال حاضر بیش از 60 میلیون نفر در جهان از این اختلال رنج می‌برند.

پیش از این به دلیل فقدان بررسی کامل، محققان مسائل ارثی و ژنتیکی را مهم‌ترین دلایل بروز این بیماری قلمداد می‌کردند.

دانشمندان دانشگاه اسلو موفق شدند تغییرات اساسی و مشهودی را که در مغز افراد دارای اختلال دوقطبی وجود دارد، مشخص کنند.

در این تحقیق 76 مرکز تحقیقاتی و 26 گروه علمی و تحقیقاتی مختلف از سراسر جهان همکاری داشته‌اند.

در این تحقیق بیش از 6500 اسکن ام.آر.آی مورد بررسی قرار گرفت که 2447 مورد از آنها برای بیماران مبتلا به اختلال دوقطبی و 4056 مورد نیز متعلق به افراد سالم بود.

در بررسی‌ها مشخص شد که کاهش ماده خاکستری در بیماران دوقطبی به شدت مشهود است و این کاهش بیشتر در دو بخش لوب پیشانی و لوب گیجگاهی مغز رخ داده که مسؤول مهار احساسات و هیجانات هستند.

لوب پیشانی بیشترین تعداد نورون‌های حساس به دوپامین را داراست و محتوای شخصیتی، چاره‌یابی، هیجانات، تمرکز، داوری، سخن گفتن و حرکات ارادی از کارکردهای این بخش از مغز هستند.

لوب گیجگاهی یکی از چهار لوب اصلی مخ است و ذخیره حافظه جدید، پردازش اطلاعات حواس شنوایی و بینایی، درک زبان و سازماندهی از کارکردهای این بخش از مغز هستند.

کاهش این ماده در بیمارانی که سابقه جنون نیز داشتند، بسیار بیشتر از سایر بیماران بود.

نکته قابل توجه دیگر این بود که بیمارانی که تحت درمان با استفاده از لیتیوم قرار گرفته بودند، وضعیت بهتری نسبت به سایرین داشتند.

دکتر "اوله آندراسون" ( Ole A. Andreassen)، محقق ارشد این تحقیق گفت: ما موفق شدیم برای اولین بار یک نقشه مشخص برای ساختار مغزی افراد دوقطبی تهیه کنیم.

محققان امیدوارند بتوانند تاثیرات درمان‌های مختلف برای این بیماری را بررسی کنند و بتوانند روش‌های موثرتری برای بهبود این بیماران ارائه کنند.

نتایج این تحقیق در نشریه علمی Molecular Psychiatry منتشر شده است.

#روانشناسی
#روانپزشکی
#مشاوره
#درمان

📡 isna.ir
📡 nature.com
📡 khabaronline.ir
📖 Journal of Molecular Psychiatry


👇👇مفید، معتبر و علمی👇👇
🆔 @agahane ⭐️

‍ ✅ سوال:
📚چطور تشخیص بدهیم کدام دانش آموز اختلال خواندن دارد؟

✅پاسخ:
دانش آموزان مبتلا به اختلال خواندن یا خوانش پریشی برخی از این ویژگی ها را دارند:
-در کلاس درس غالبا مشکلات رفتاری دارند
-تمایلی به خواندن ندارند
-در خواندن شفاهی و کلامی تردید می کنند و گاهی دچار لکنت می شوند
-به جای اینکه چشم هایشان را هنگام خواندن حرکت دهند، سرشان را تکان می دهند
-کلمه به کلمه می خوانند
-به زحمت و تقلا و با صدای کشیده و لحن یکنواخت می خوانند
-به علائم نگارشی توجه ندارند و از توجه به معنی واژه ها غافلند
-واژه ها را غیر مرتبط با محتوا و غیر مرتبط با عناصر آوایی حدس می زنند
- افعال را به میل خودشان تغییر می دهند

@agahane
‏
➖➖➖➖👇🏻🌹👇🏻➖➖➖➖
🌹ارتقای توانمندی و سلامت مغزی تخصص ماست🌹
@agahane

‍ اختلالات یادگیری شرایطی است که با ایجاد مشکلات خواندن، نوشتن، و یا خواندن متناسب با سن فرد ارتباط دارد. این اختلالات معمولاً ارتباطی با هوش و استعداد فرد ندارد. در حقیقت اکثر افرادی که دچار اختلالات یادگیری می‌شوند به‌طور میانگین ضریب هوشی بالاتر در مقایسه با سایر افراد دارند.
در مرکز مشاوره اگاهانه متخصصین ما ابتدا به بررسی علائم و نشانه‌های اختلال در بیماران پرداخته و پس از مشخص شدن نوع اختلال یادگیری، از یک برنامه درمانی جامع متناسب با نیاز هر بیمار و میزان پیشرفته بودن اختلالات یادگیری وی استفاده می‌کنند. در این فرآیند درمان همکاری والدین، معلمین و سایر اعضای خانواده تاثیر بسیار با اهمیت در دستیابی به نتایج مناسب خواهد داشت.
جهت کسب اطلاعات لازم، دریافت مشاوره و هماهنگی جلسه ملاقات با متخصصان این مرکز می‌توانید با ما تماس حاصل فرمایید.

‏
➖➖➖➖👇🏻🌹👇🏻➖➖➖➖
🌹ارتقای توانمندی و سلامت مغزی تخصص ماست🌹
@agahane

🔵مجموعه زیست شناسی از نگاه طراح🔵
هر فصل زیست بیش از ۸۰ جمله ص و غ
هر جمله یه نکته خفن‼️😱
شاید این راهشه🤔
این هم لینک کانال ما، نمونه فصل‌‌ها رو اینجا گذاشتیم👇👇👇
https://telegram.me/zistbytarah

🔬📖⚗️💉🌡👩🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️تهیه این مجموعه مفید و ارزشمند را به همه بچه‌های تجربی پیشنهاد می‌کنم✔️

#علیـجهانگیری
#آسمانهایـساکت
غرفه انتشارات بوتیمار

http://telegram.me/alijahangirichannel
https://www.instagram.com/ali_jahangiri42/
http://alijahangiri.persianblog.ir/

🤓🎓 هفت راهکار ساده برای بهبود حافظه

✅ ذهن و حافظه نیز همانند جسم انسان باید تمرین داده شوند زیرا در غیر این صورت تنبل شده و مواجهه با فراموشی‌های گاه و بی گاه چندان غیر منتظره نخواهد بود. به گزارش «کر2»، با چند ترفند ساده که در جریان زندگی روزمره خود مد نظر قرار می‌دهید می‌توانید به تقویت حافظه خود کمک کنید.

1️⃣ وضع اندامی خوب

حفظ یک وضع اندامی خوب و پرهیز از قوز کردن هنگام نشستن یا راه رفتن می‌تواند بهبود جریان خون و اکسیژن به سمت مغز تا ۴۰ درصد را موجب شود و از این رو، به یاد آوردن خاطرات آسان‌تر می‌شود.

2️⃣ نوع متفاوتی از تایپ

ما درباره حروف صحبت می‌کنیم. پژوهشگران طی یک مطالعه دریافتند استفاده از یک فونت غیر معمول هنگام تایپ کردن می‌تواند دربه خاطر آوردن بهتر محتوا نقش داشته باشد.

3️⃣ تماشای ویدئوهای خنده‌دار

طی یک مطالعه که با حضور گروهی از افراد مسن انجام شد، آنهایی که یک ویدئوی خنده‌دار ۳۰ دقیقه‌ای را تماشا کرده بودند بهبود توانایی یادگیری، یادآوری و شناخت تصویری را تجربه کردند. با افزایش سن، آثار مخرب استرس می‌تواند توانایی فرد برای یادگیری و حفظ حافظه را مختل سازد. شادی و خنده می‌تواند به واسطه کاهش ترشح هورمون‌های استرس، از جمله کورتیزول و کاتکول آمین‌ها به کاهش استرس کمک کند.

4️⃣ پیاده‌روی منظم

عملکرد هیپوکامپ – مرکز حافظه مغز – با افزایش سن رو به افول می رود، اما پژوهشگران متوجه شده‌اند حتی افراد مسنی که به طور منظم پیاده روی می‌کنند، تقویت هیپوکامپ را تجربه می‌کنند.

5️⃣ کار با وزنه

طی یک مطالعه به گروهی از شرکت کنندگان در حالی که با وزنه کار می‌کردند، یک سری از تصاویر نشان داده شد. دو روز بعد، افراد این گروه حدود ۶۰ درصد از عکس‌ها را به خاطر آوردند و این آمار برای افرادی که تمرینات قدرتی انجام نداده بودند برابر با ۵۰ درصد بود.

6️⃣ آدامس جویدن

دیگر از این ساده‌تر نمی‌شود، این طور نیست؟ تحقیقات نشان داده است که جویدن آدامس ضربان قلب، فشار خون، و جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد و از این رو، به بهبود حافظه کمک می‌کند.

7️⃣ استفاده از قلم و کاغذ

اگر قرار است در یک جلسه شرکت کنید، در صورت امکان به جای لپ تاپ از یک دفترچه یادداشت استفاده کنید. نوشتن به جای تایپ کردن نشان داده است که به بهتر گوش دادن و حافظه فعال کمک می‌کند.

#مشاوره_تحصیلی
#روانشناسی
#مفیدوعلمی
#نوروفیدبک

📡 www.agahane.net


👇👇مفید، کاربردی و معتبر👇👇
🆔 @agahane 🌟

🌐🤓🎓 آیا می‌دانید؟! «فونت متفاوت، فیلم و کلیپ‌خنده‌دار، پیاده‌روی منظم، وزنه‌زدن، آدامس جویدن و...»

حافظه شما را تقویت می‌کند.💝


👇👇علمی، مفید و معتبر👇👇
🆔 @agahane 🌟

😍 مژده به علاقه‌مندان روش‌های تکنولوژیک تقویت و ارتقاء عملکرد ذهنی

💝 جشنواره بهاری «نوروفیدبک» در راه است...

✅ منتظر اطلاعیه بعدی باشید!

🆔 @agahane ⭐️

✔️ تصحیح الکترونیکی اوراق امتحانات نهایی از شهریور

رئیس مرکز سنجش وزارت آموزش و پرورش:

▪️تصحیح اوراق امتحانات نهایی به صورت الکترونیکی یکی از برنامه‌های مرکز سنجش است و برای اولین بار در شهریور سال جاری به صورت پایلوت انجام خواهد شد تا در صورت موفقیت، کلیه اوراق امتحانات نهایی به صورت الکترونیکی تصحیح شوند.

▪️ در صورت محقق شدن تصحیح الکترونیکی اوراق امتحانی، افزایش دقت و سرعت در اعلام نتایج امتحانات نهایی، از نتایج اجرای این طرح خواهد بود./ایسنا

@khabaronline_ir

🏊🏻💃🏻🚴🏻🏃🏻 بهترین ورزش برای مغز شما کدام است؟!

🌐 بر اساس نتایج مطالعاتی که به تازگی منتشر شده است، بهترین ورزش برای سلامت مغز انجام ورزش های هوازی است که بتوان دست کم 45 دقیقه پشت سرهم انجام داد.

🔹به گزارش ایرنا، این مطالعات جدید که در بهار سال جاری منتشر شده است، نشان می دهد که انجام ورزش هوازی (ایروبیک) که موجب افزایش ضربان قلب می‌شود و برای یک مدت زمان پشت سرهم انسان را به حرکت وا می‌دارد، تاثیر مفید قابل توجهی بر سلامت مغز دارد.

🔸نویسنده‌های این مطالعه در مقاله‌ای تحت عنوان «ذهن و حالت روحی» نوشتند: انجام ورزش هوازی همانطور که برای قلب مفید است برای مغز نیز مفید است. برخی از فواید این ورزش مانند بهبود حالت روحی ممکن است در عرض چند دقیقه ظاهر شود اما بروز سایر فواید مانند تقویت حافظه می‌تواند چند هفته طول بکشد.

🔹این بدان معنی است که بهترین نوع ورزش برای ذهن انجام هر نوع ورزش هوازی است که بتوان دست کم 45 دقیقه پشت سر هم انجام داد.

🔸بدین ترتیب به لحاظ فوایدی که به دنبال آن هستید می‌توان یک پیاده روی سریع و یا دویدن آهسته را به زندگی روزمره خود اضافه کنید.

🔹یک مطالعه پایلوت در خصوص افراد مبتلا به افسردگی شدید نشان داد که فقط 30 دقیقه پیاده بر تردمیل برای 10 روز متوالی موجب کاهش قابل توجه بالینی و آماری افسردگی می‌شود.

🔸همچنین بر اساس مطالعه‌ای که به تازگی در مجله Physical Therapy Science منتشر شده است، انجام ورزش هوازی می‌تواند به افرادی که به افسردگی بالینی مبتلا نیستند کمک کند تا با کاهش سطح هورمون‌های طبیعی استرس بدن مانند آدرنالین و کورتیزول استرس کمتری احساس کنند.

🔹مطالعه دیگری که ماه گذشته در این مجله انگلیسی منتشر شد، نیز نشان می‌دهد که ترکیب دو ورزش هوازی و استقامتی، بهترین نتایج را در پی دارد.

🔸محققان هنوز مطمئن نیستند که چرا این نوع ورزش موجب تقویت مغز می‌شود اما مطالعات نشان می‌دهند که این تاثیر ناشی از افزایش جریان خون است که انرژی و اکسیژن تازه به ذهن انسان می‌رساند.

🔹همچنین مطالعه دیگری که روی زنان مسن دارای علایم بالقوه زوال عقل انجام شد، نشان داد که انجام ورزش هوازی با افزایش اندازه هیپوتالاموس ارتباط داشت؛ هیپوتالاموس منطقه ای از مغز است که با یادگیری و حافظه ارتباط دارد.

#روانشناسی
#مفیدوعلمی
#روانپزشکی
#نوروفیدبک
#بخوانید

📡 irna.ir
📡 khabaronline.ir


👇علمی، مفید و معتبر👇
🆔 @agahane ⭐️

☠️☕️🚫 مرگ نوجوان شانزده ساله به دلیل مصرف کافئین

🌐 پزشک قانونی در ایالت کارولینای جنوبی در آمریکا علت مرگ یک نوجوان سالم را نوشیدن سریع نوشیدنی‌های حاوی کافئین اعلام کرده است. اما چطور کافئین می‌تواند موجب مرگ شود؟

به گزارش بی‌بی‌سی،دیویس آلن کریپ نوجوان شانزده ساله پس از آن که در کمتر از دو ساعت یک قهوه بزرگ و دو نوشیدنی انرژی‌زای حاوی کافئین نوشید در مدرسه از حال رفت و احتمالا به علت آریتمی قلبی درگذشت.

او سابقه هیچ بیماری قلبی نداشت اما ۹۰ کیلوگرم وزن داشت و از این رو دچار چاقی مرضی بود.
اگر کسانی که شاهد نوشیدن او بودند موضوع را گزارش نکرده بودند علت مرگ او ممکن بود روشن نشود.

گری واتس از پزشکی قانونی گفت: «این مسمومیت با کافئین نیست. ما نمی‌گوییم که مجموع کافئینی که وارد بدن او شده بود عامل مرگ بوده بلکه نحوه‌ای که او این نوشیدنی‌ها در زمان کوتاهی نوشیده می‌تواند به آریتمی قلبی ربط داشته باشد.»

کافئین ماده محرکی است که در عرض چند دقیقه بر سیستم اعصاب مرکزی تاثیر می‌گذارد و هوشیاری را افزایش و خواب‌آلودگی را کاهش می‌دهد.

این ماه ضربان قلب را بالا می‌برد و ممکن است فرد را مضطرب یا تحریک‌پذیر کند. وقتی کافئین وارد بدن شود چند ساعت طول می کشد تا از بدن پاک شود.

مصرف روزی ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین برای بیشتر بزرگسالانِ سالم بی‌ضرر است. این معادل روزی چهار فنجان قهوه، ده قوطی کوکاکولا یا دو نوشیدنی انرژی‌زا است.

اما نوشیدن مقداری زیادی قهوه یا نوشیدنی‌های دارای کافئین در مدتی کوتاه می‌تواند خطرناک باشد.
این مقادیر برای کودکان، زنان باردار و افرادی که بیماری‌های مزمن یا جدی دارند کمتر است.

☠️ اگر علائم زیر را تجربه کردید مصرف قهوه خود را کاهش دهید:
1️⃣ سردرد
2️⃣ بی‌خوابی
3️⃣ عصبیت
4️⃣ تحریک‌پذیری
5️⃣ بی‌قراری
6️⃣ تپش قلب
7️⃣ لرزش عضلات

#روانشناسی
#روانپزشکی
#مفیدوعلمی
#تحصیلی
#مشاوره


📡 bbc.com/persian/world-39929286


👇👇مفید و معتبر👇👇
🆔 @agahane ⭐️

🔬👩🏻‍🔬👨🏻‍⚕️محققان دانشگاه استنفورد امریکا: «صرف نظر از طول مدت، کیفیت و یا عمق خواب، آن‌چه که برای انسجام حافظه لازم است دست کم، یک واحد خواب بدون وقفه است.»

👇👇مطالعه کنید👇👇
🆔 @agahane ⭐️

🛌👻😴 خواب بریده بریده حافظه را تخریب می‌کند...

🔸تحقیقاتی که بر روی موش ها انجام گرفته، نشان می دهد که خوابی که پیوسته نباشد مانع به وجود آمدن خاطره/حافظه می‌شود.

🔹نتیجه تحقیقاتی که در نشریه علمی The Proceedings of the National Academy of Science منتشر شده، احتمالا می‌تواند توضیحی باشد برای مشکلات مربوط به از دست رفتن حافظه در کسانی که مبتلا به آلزایمر می‌شوند و یا با مشکل آپنه خواب (خوابی که به دلیل قطع موقت تنفس، پیوسته نیست) روبرو هستند.

🔸دانشگاه استانفورد در تحقیقاتی که در این زمینه انجام داد، متوجه شد که خواب منقطع موجب می‌شود که حیوانات در شناسایی اشیایی که با آن‌ها از قبل آشنا بوده‌اند، دچار مشکل بشوند.

🔹یک متخصص خواب در بریتانیا می‌گوید که مغز در دوران خواب عمیق، وقایع روز را بررسی می‌کند و تصمیم می‌گیرد که چه خاطره‌هایی از این وقایع را به حافظه خود بسپارد.

🔸این تحقیق بر روی موش‌هایی انجام گرفت که خوابشان مختل شده بود، اما مدت خواب و یا کیفیت خواب آن‌ها با موش‌های دیگر تفاوتی نداشت.

🔹در این تحقیق از روشی استفاده شده به نام آپتوژنتیکس، که در آن سلول‌های خاصی دستکاری ژنتیکی می‌شوند و در نتیجه می‌توان آن‌ها را با نور کنترل کرد.

🔸محققان برای این آزمایش سلول‌هایی را انتخاب کردند که در تغییر از حالت خواب به بیداری و بالعکس، نقش مهمی بازی می‌کنند.

🐹🔬💉 آزمایش حافظه موش

🔹محققان با استفاده از روش آپتوژنتیکس، پالس نور به مغز موش‌هایی فرستادند که خواب بودند؛ اما این کار تاثیری روی مدت خواب و یا کیفیت خواب آ‌ن‌ها نگذاشت.

🔸این موش‌ها سپس همراه با دو شیء که با یکی از آن‌ها از گذشته آشنا بودند، در جعبه‌ای قرار داده شدند. موش‌ها معمولا وقت بیشتری را صرف بررسی اشیایی می‌کنند که برایشان آشنا نیست، اما موش‌هایی که در خوابشان دستکاری شده بود، هر دو شیء را با کنجکاوی یکسان مورد بررسی قرار دادند. این رفتار موش‌ها می‌تواند نشان‌دهنده آن باشد که در حافظه آن‌ها اختلال به وجود آمده است.

🔹محققانی که نتیتجه تحقیق خود را در نشریه علمی یاد شده منتشر کرده‌اند، می‌گویند: «بیماری‌های ناشی از مشکلات آسیب شناختی، مانند آلزایمر، که حافظه بیمار را تحت تاثیر قرار می‌دهد، پیش از همه روی عواملی مانند خواب بیمار اثر می‌گذارند.»

🔸کسانی که معتاد به مشروبات الکلی هستند و همینطور کسانی که در خواب دچار آپنه با قطع موقت تنفس می‌شوند، هم دچار این پدیده، یعنی خواب بریده بریده می‌شوند.

✅ این محققان اضافه می‌کنند: «ما به این نتیجه رسیدیم که صرف نظر از طول مدت، کیفیت و یا عمق خواب، آن‌چه که برای انسجام حافظه لازم است دست کم، یک واحد خواب بدون وقفه است.»


#روانپزشکی
#مفیدوعلمی
#روانشناسی
#مشاوره_تحصیلی


📡 سرویس علمی BBC
🗞The Proceedings of the National Academy of Science


👇👇علمی، مفید و معتبر👇👇
🆔 @agahane ⭐️