🔴 ایران؛ دومین کشور دارای بیشترین محدودیت اینترنت در سال ۲۰۲۲

🔻این آمار توسط وب‌سایت سرف‌شارک (SurfShark) منتشر شده: گزارش جدید سرف‌شارک درباره سانسور و محدودیت‎‌های اعمال‌شده برای اینترنت در جهان نشان می‌دهد ایران در سال ۲۰۲۲ مجموعا ۱۱ مورد محدودیت اینترنتی را تجربه کرده که شامل فیلترینگ دو شبکه اجتماعی، ۵ قطعی سراسری و ۴ قطعی منطقه‌ای اینترنت بوده است.

🔻طبق این آمارها کشور ما بعد از منطقه «جامو و کشمیر» در رتبه دوم کشورهای دارای بیشترین محدودیت‌های اینترنتی قرار گرفته است.

🔻گزارش سرف‌شارک نشان می‌دهد «اعتراضات» در کشورها و «آشفتگی‌های سیاسی» دو دلیل اصلی سانسور اینترنت در سال ۲۰۲۲ بوده و در ایران هم محدودیت‌ها به دلیل «اعتراضات» اعمال شده است.

🔻ایران در زمینه بیشترین تعداد «محدودیت‌های طولانی» هم رکورددار است؛ آمارهای سرف‌شارک نشان می‌دهد که کشور ما در سال ۲۰۲۲، به مدت دو هزار و ۴۲۴ ساعت محدودیت واتساپ و اینستاگرام را تجربه کرده، اسکایپ محدودیت دو هزار و ۳۵۳ ساعتی داشته، قطع اینترنت در کردستان به مدت ۳۳۶ ساعت ادامه داشته و قطع اینترنت سراسری هم به مدت ۳۳۰ ساعت رخ داده است.


🌟🌟🌟🆔 @agahane

🔰به کودک خود احساس ارزش بدهید


🔻 والدینی که به کودکان خود احساس ارزش می‌دهند و اعتماد به نفس آن‌ها را بالا می‌برند و از این راه به نوجوان کمک می‌کنند تا به باورهای خود اعتماد و خود را بی نیاز کند از این که بخواهد رفتارهای دیگران را تقلید کند، دارای ویژگی‌های زیر هستند:

🔺 والدینی که به فرزندان خود احساس ارزش می‌دهند با عشق و علاقه با نوجوان‌شان برخورد می‌کنند، اما والدین نوجوان‌های فاقد عزت‌نفس، خرده‌گیر و عیب‌جو هستند.

🔻والدینی که به فرزندان خود احساس ارزش می‌دهند برای فرزندانشان مقررات و قوانین وضع می‌کنند اما والدین نوجوان‌های فاقد عزت‌نفس، چنین چیزی را ندارند.

🔺 والدینی که به فرزندان خود اعتماد به نفس می‌دهند، علاوه بر قانون و مقررات، دموکراسی و انصاف را هم رعایت می‌کنند، اما والدین نوجوان‌های فاقد عزت‌نفس، چنین موقعیتی را در اختیار نوجوان قرار نمی‌دهند.


🌟🌟🌟🆔 @agahane

💢نکات طلایی در تربیت فرزندان!

🔸کنترل خشم را به کودک بیاموزید
🔸قصه‌ها و حکایات آموزنده برایش تعریف کنید
🔸تصمیم‌گیری و مسئولیت‌پذیری را به او آموزش دهید
🔸به همدیگر احترام بگذارید
🔸به جای حرف زدن، عمل کنید
🔸دوست فرزندتان باشید
🔸از او یک قهرمان بسازید
🔸اشتباهاتش را ببخشید
🔸از او در حضور دیگران انتقاد نکنید
🔸او را با کسی مقایسه نکنید
🔸او را لوس بار نیاورید


🌟🌟🌟🆔 @agahane

✳️ 5 گام مفید برای کاهش اضطرابِ

1️⃣ نفس عمیق بکشید
مهم‌ترین گام برای کاهش سریع اضطراب، مسلط شدن به سیستم عصبی به هم ریخته است. با 5-4 بار تنفس عمیق، می‎توانید روند کاهش اضطراب و آرام سازی سیستم عصبی را آغاز کنید:
دم سریع و عمیق از بینی، وقفه بین دم و بازدم، بازدم آرام و طولانی از دهان

2️⃣ اضطراب را در بدن پیدا کنید
وقتی مضطرب هستید، احتمالا غرق در افکار هستید. از ذهنتان بیرون بیایید و به بدن خود برگردید.
بهترین راهکار برای کاهش اضطراب، نه فکر کردن راجع به اضطراب، بلکه احساس کردن آن است.
چند تنفس عمیق، سپس رصد بدن: آزاد کردن نواحی منقبض، فک، کتف و شانه‎ها، چک کردن درد یا فشار در نواحی قفسه سینه، قلب و معده

3️⃣ دستتان را روی "نواحی هشدار" بگذارید
نواحی هشدار، بخش‎هایی از بدن است که اضطراب را در آنجا بیشتر احساس می‎کنید.
علائم اضطراب معمولا مانند زنگ آلارم در بدن روشن می‎شوند. این زنگِ هشدار حاوی پیام‎هایی از روان است که نیازمند توجه‎اند.
دستتان را روی نواحی پُر تنش یا منقبض قرار دهید و چرخه تنفسِ آگاهانه را ادامه دهید!

4️⃣ با حس‎های بدنی همراه شوید و از افکار فاصله بگیرید
هنگامی که زنگِ هشدار اضطراب روشن شود، کرتکس پریفرونتالِ مغز (ناحیه مسئول در تفکر منطقی) کارایی لازم خود را از دست می‎دهد! این افت کاراییِ موقت به دلیل افزایش هورمون‌‏های استرس مثل آدرنالین و کورتیزول حین تجربه اضطراب است. پس هر چقدر تلاش کنید که "با برنامه‌ریزی منطقی و فکر کردن" بر اضطراب مسلط شوید، تقریبا بی‎فایده خواهد بود!

5️⃣ با بدن در ارتباط باقی بمانید
وقتی مضطرب می‎شویم، اعضای مختلف بدن، به خصوص عضلات، ناخودآگاه سیگنال‌‏هایی را به مغز ارسال می‎کنند مبنی بر اینکه اتفاقی افتاده و تحت خطرند! تمرکز بر قسمت‎های مضطرب از بدن، حتی اگر خوشایند نباشد، باعث بازگشت توجه به زمان حال و خروج از نشخوار فکری (عامل تشدید اضطراب) می‌‏شود.
تداوم در ریتم تنفس آرام و با تسلط و توجه به حس‌های بدنی، آرام آرام باعث کاهش تنش در نواحی آلارم می‎شود.

✅ آلارم خاموش و بدن آرام می‎گیرد
با تمرین تنفس و تداوم تمرکز روی بدن، توجه تان به لحظه حال برگشته و بدن شروع به آرام شدن می‎کند.
در این مرحله، پریفرونتال کرتکس مغز توانایی خود در درست فکر کردن را مجددا به دست خواهد آورد.
حالا می‎توانید منطقی فکر کنید و با شفقت، علت به وجود آمدن اضطراب را بیابید و اجازه دهید "احساسات همراه با آن" تجربه شوند.


🌟🌟🌟🆔 @agahane

‍ 🎲 يكی از راه‌های ساده و در عين حال بسيار مهم در شكل‌گيری اعتماد‌به‌نفس كودك، تماشای بازی او است. لطفا روزانه چند دقيقه را به تماشای بازی يا ساير فعاليت‌های كودك خود اختصاص دهيد.




🌟🌟🌟🆔 @agahane

🔰 وقتی کودک ناسزا می‌گوید، به او چه بگوییم؟

1- می‌دانم که از رفتار دوستت (خواهرت یا برادرت) عصبانی هستی اما ناسزا گفتن کار صحیحی نیست.

2- اگر عصبانی هستی، نفس عمیقی بکش و بدون اینکه از الفاظ نامناسب استفاده کنی به کمک الفاط درست و مناسب مشکلت را بیان کن.

3- فحش دادن شخصیت تو را خراب می‌کند. اگر می‌خواهی به دوستانت نشان دهی از آن‌ها برتری، باید با آنها موقر و باادب صحبت کنی.




🌟🌟🌟🆔 @agahane

سرزنش خود، پاسخ فرد به آسیب روانی و الگوهای رفتاری هست که در کودکی آموخته

💠🔹در هسته همه رفتارهای خود سرزنش‌گری، معمولاً ترس از رها شدن، عدم احساس ارزشمندی، به اندازه کافی خوب نبودن و عزت‌نفس پایین وجود داره

💠🔹اگر فرد در خانواده‌ای بد سرپرست، یا با والدین بی‌توجه به نیازهای روانی کودک رشد کرده باشه (مانند والدین خودشیفته و بد رفتار که دائما او رو سرزنش کردن یا از نظر جسمی مورد آزار و اذیت قرار دادن و از نظر عاطفی او را نادیده گرفتن) احتمال خود سرزنش‌گری در فرد بیشتر هست.



🌟🌟🌟🆔 @agahane

💢 برای کم کردن خشنونت کودکان:

سعی کنید که محدودیت‌هایی برای کنترل پرخاشگری وضع کنید و آن‌ها را به اطلاع کودک برسانید.

همدلی را افزایش دهید.

آگاهی کودک را نسبت به رنجی که بر اثر پرخاشگری او در افراد یا حیوانات به وجود می‌آید، افزایش دهید.

رفتارهایی را که مغایر با رفتار پرخاشگرانه است، تقویت کنید.

به جای کودک پرخاشگر، به کودکی که به وی پرخاش شده توجه کنید.

اگر قرار است کودک به دلیل رفتار خشونت آمیزش تنبیه شود، بهتر است به طریقی باشد که منجر به حمله انتقامی و تلافی جویانه از طرف کودک نشود.

فرصت تخلیه هیجانات را برای کودک فراهم کنید.

برای مهارِ رفتار کودکان، فنون محروم سازی ممکن است تا حدودی مفید واقع شود.


🌟🌟🌟🆔 @agahane

Good Time
Heyat Davam Edir
Vangelis
Hosein Abdolah Yof



🌟🌟🌟🆔 @agahane

🌱 دلایل عمده اهمال کاری و به تعویق انداختن کارها:

1. شكست هراسى:
گاهى اوقات افراد به اين دليل كار‌ها رو به تعويق می‌اندازند چون ميترسن كه نکنه در اون كار شكست بخورن. اینجور افراد اعتقاد دارن كه بهتره دست به كارى نزنن كه احتمال شكست در اون کار وجود داره. از اونجایی تو هر كارى احتمال شكست وجود داره، پس اين افراد در بسيارى از كارها دچار درنگ مي‌شوند.

2. كمال گرايى:
بعضی افراد براى انجام كارها، چنان معيارهاى بلندپروازانه اى دارن كه گاهى اوقات تصميم مي‌گيرن انجام كارها را تا مهيا شدن شرايط ايده آل به تعويق بندازن.

3. مبالغه آميز ديدن كارها:
افرادى كه دچار اين مشكل هستند اكثراً در سختى تكاليف، اغراق مي‌كنن.

4. نگرانى درباره كارها:
بسيارى از افراد به جاى انجام كارها، بيشتر نگران كارها هستن. به این ترتیب وقت شما بيشتر صرف نگرانى میشه تا اينكه كارها را تموم کنید.

5. مسئوليت پذيرى افراطى:
اينقدر كار سر خودتون ميريزيد كه فرصت انجام آنها را پيدا نمي‌كنيد يا اينكه به جاى انجام كارها، سعى مي‌كنيد از درگيرى بيشتر با كار طفره برید.


🌟🌟🌟🆔 @agahane

والدين گاهی برای خلاصه كردن انضباط كودكان، قصور و بی‌انضباطی كودك را به "شيطان" يا مثلاً "پيشی" نسبت می‌دهند!
اين نگرش به كودك می‌آموزد تو مسئول رفتارت نيستی، پس كنترلی هم بر آن نداری، بلكه عنان رفتار تو دست شيطان و ... است.
بجای اين جملات به فرزندمان زمان برای جبران بدهيم.
و تا زمانی كه با چند كار خوب، آن رفتار يا حرف ناشايست را جبران نكرده از يكی از تفريحات مطلوب، محرومش كنيم.
با اين روش او ياد می‌گيرد مسئول رفتار و گفتاری كه از او سر می‌زند كسی نيست جز خودش، تا با اراده‌ای كه در اختيار دارد، بر كنترل اعمالش دقت بيشتری داشته باشد.



🌟🌟🌟🆔 @agahane

چگونه حس درس خوندن رو
در خود ایجاد کنیم؟!📕✋

🟣برنامه‌ریزی
از تاثیر برنامه‌ریزی روی انگیزه و حس درس خوندن هر چی بگیم کمه، برنامه‌ریزی بهتون کمک می‌کنه تا حس کنترل روی کارها داشته باشین و بتونین اولویت‌بندی کنین.

🟠هدف درست
هدفی رو انتخاب کن که نه خیلی ناچیز باشه نه خیلی رویایی و همیشه یک نماد یا تصویر از هدفت داشته باش جایی که دید داری بذار مثل روبه روی میز یا تصویر زمینه گوشی و لپ تاپ، تا با دیدنش انگیزه و حس بهتر بگیری.

🟡قدم‌های کوچیک‌تر بردار
مثلا با روزی دو یا سه ساعت شروع کن و کم کم ساعت مطالعه رو افزایش بده.

🟢فقط شروع کن
ذهن ما از هر کاری که فکر کنه یکم دشواره دوست داره فرار کنه واسه همین خیلی سخت جلوه می‌کنه وقتی شروع کنی می‌بینی که انقدرم سخت و مشکل نبوده و به راحتی می‌تونی از پسش بربیای.

🔴مدت مطالعه رو کم کن
مثلا توی بازه‌های نیم ساعته بخون پنج دقیقه استراحت کن، وقتی هدفتو اینطوری تقسیم می‌کنی دستیابی بهش واست راحت‌تر به نظر میاد و تمایل به انجامش داری.



🌟🌟🌟🆔 @agahane