✔️✔️تفاوت ترس با فوبیا

✍️ ترس میراث تکامل حیاتی است که باعث می‌شود ارگانیسم از خطر اجتناب کند‌. ترس هیجانی است که در نتیجه درک نزدیکی خطر ایجاد می شود و در موقعیت های معین امری طبیعی است‌.

🔻ترس به ما کمک می کند با نیروی متخاصم بجنگیم، با دقت رانندگی کنیم، با احتیاط با چتر نجات بپریم، وسایل را قبل از استفاده امتحان کنیم و هنگام کوه نوردی در برف رد پاها را دنبال کنیم.

🔻ترس احساسی ناخوشایند ولی طبیعی است که در واکنش به خطرات واقعی ایجاد می شود.

🌟 ترس با فوبیا متفاوت است.

✍️ فوبیا واقع بینانه نبوده و با میزان خطر تناسب ندارد. فوبیا باعث اجتناب از موقعیتی می شود که الزاما خطرناک نیست.

🔻ترس برای محافظت از ما لازم است اما فوبیا حالتی هیجانی است که ادراک ایجاد کننده و حفظ کننده آن، زندگی ما مختل می کند.

💻🕹🎛📊📈 یکی از درمان های موثر، بی عارضه و پایدار برای رهایی همیشگی از انواع فوبیا استفاده از "نوروفیدبک" است.

#فوبیا #ترس #روانپزشکی #درمان #قدرت_ذهن #نوروفیدبک


🔻🔻دانستنی و خواندنی🔻🔻
🆔@agahane🌟

🍽روزانه هفت عدد چهار مغز بخورید.

🎖متخصصان آمریکایی می گویند چهارمغز بیش ترین میزان آنتی اکسیدان را در مقایسه با دیگر مغزهای خوراکی دارد. این متخصصان توصیه می کنند که هر فرد در طول شبانه روز هفت عدد مغز چهارمغز بخورد.

🎖جو وینسون، از دانشگاه اسکرانتون در ایالت پنسیلوانیا، می گوید:
متاسفانه مردم زیاد به خوردن چهارمغز تمایل ندارند. حال آن که تحقیقات ما نشان می دهد خوردن مغز چهارمغز باید به عنوان بخشی مهم از رژیم غذایی سالم در نظر گرفته شود.

🎖بر پایه تحقیقات انجام شده چهارمغز منبع سرشار از پروتئین است و مصرف منظم آن فرد را از ابتلا به بیماری قلبی، سرطان کلیه، دیابت نوع 2، سنگ صفرا و دیگر بیماری ها محافظت می کند.

#درمان #سلامتی #بین‌المللی

🆔@agahane🌟

💊بسته سلامت💊
شایعترین عاداتی که موجب کمردرد می‌شوند

🔹۱- نشستن های طولانی در طول روز
🔸۲- کار کردن در منزل به ویژه اگر در حالت نشسته روی مبل و کاناپه یا درازکش روی تخت با رایانه باشد.
🔹۳-استفاده کردن از کیف دستی سنگین‌

🔸۴- عدم ورزش در طول روز
🔹۵- مضطرب بودن
🔸۶- استعمال دخانیات

🔹۷- استفاده نکردن از بالش مناسب هنگام خواب
🔸۸- نداشتن رژیم غذایی صحیح و سالم

#پیشگیری #درمان #سلامتی #پزشکی

🆔@agahane🌟
👇🏼بخوانید و بدانید 👇🏼

✅ دکتر «راس هریس»، روان‌شناس استرالیایی و نویسنده‌ی کتاب تله‌ی شادی: «چطور از کلنجار رفتن با خودمان دست بکشیم و زندگی را شروع کنیم»

👇🏼با ما همراه باشید👇🏼
🆔 @agahane 🌟

✅ دکتر راس هریس میگوید: «سیر تکامل انسان، مغزهای‌مان را به شکلی درآورده است که ما از نظر روان‌شناختی به خودمان رنج بدهیم و به مقایسه، ارزیابی و انتقاد از خودمان بپردازیم، روی آنچه که نداریم متمرکز شویم، به سرعت از داشته‌های‌مان ناراضی شویم و سناریوهای وحشتناکی را تجسم کنیم که اغلب‌شان هیچ‌وقت اتفاق نمی‌افتند. به همین خاطر است که آدم‌ها شادبودن را کار سختی تصور می‌کنند!»

🔸در ادامه به شش استراتژی‌ می‌پردازیم که می‌توانید از آن‌ها در طول روز و برای متوقف‌کردن الگوی فکری‌تان و شروع کنترل ذهن‌تان استفاده کنید.



1️⃣ مشاهده‌کننده باشید:
کار را با آگاه‌شدن نسبت به افکارتان شروع کنید. «خود»تان را از افکارتان جدا کنید و ببینید چه اتفاقی دارد در مغزتان می‌افتد. نکته‌اش این‌ است که این کار را به ‌صورت بی‌طرف انجام دهید و هیچ فکر به‌ خصوصی را قضاوت نکنید. فقط نسبت به خودتان، به عنوان شاهدی بی‌طرف برای افکارتان، آگاهی پیدا کنید.

🔸این تمرین را چند بار در روز یا در خلال نشست مدیتیشن میتوان انجام داد.
🔸افکارتان را مشاهده کنید، خودتان را به آن‌ها وصل نکنید تا قدرت فکر و خیال و احساسات ناشی از افکارتان، کم شود.


2️⃣ عنوانی برای آن فکر بگذارید :
روش دیگر برای جداسازی خودتان از افکار این است که اعتراف کنید افکارتان هیچ چیز به غیر از فکر و خیال نیستند و واقعیت ندارند. مثلا اگر فکر می‌کنید: «من اصلا نمی‌توانم این همه کار را انجام دهم»، مکالمه‌ی ذهنی‌تان را به این جمله تغییر دهید: «من فکر می‌کنم نتوانم این همه کار را انجام دهم.»
این کار در جهت این واقعیت است که شما و افکارتان یکی نیستید.


3️⃣ فقط بگویید نه:
وقتی خودتان را مشغول خیال‌پردازی‌های ذهنی در مورد مسائل نگران‌کننده می‌بینید، فقط بلند بگویید: «بس است!». زیرا بیان‌کردن زبانی باعث بالارفتن قدرت‌تان برای توقف می‌شود و بعد، تجسم کنید که دیواری سنگین و آهنین مسیر افکارتان را مسدود کرده است.



👇🏼ادامه ....👇🏼
🆔 @agahane 🌟

4️⃣ حقه‌ی «کِش» را انجام دهید:
یک کش بیندازید دور مچ دست‌تان. هربار که آن را دیدید، صبر کنید و به افکارتان توجه کنید. اگر داشتید فکری منفی می‌کردید، کش را درآورید و در دست دیگرتان بیندازید یا آن را کمی به بیرون بکشید و رهایش کنید. این کار، جریان فکری منفی‌تان را متوقف می‌کند.


5️⃣ عوامل محرک‌تان را بشناسید:
تفکر بیش از حد و منفی‌گرایی اغلب با تحریک یک فرد، موقعیت یا شرایط به وجود می‌آیند. به نگرانی‌ها و اضطراب‌های معمول‌تان توجه کنید.
آیا مسئله به‌خصوصی هست که این نگرانی‌ها را در ذهن‌تان به‌وجود می‌آورد؟
اگر این‌طور است، عوامل محرک را یادداشت کنید تا هر وقت اتفاق افتادند، در موردشان آگاهی داشته باشید. این آگاهی می‌تواند در جلوگیری از پاتک‌زدن افکار منفی کمک‌تان کند.


6️⃣ حواس‌تان را پرت کنید:
این چرخه را با به‌ وجود آوردن حواس‌پرتی از بین ببرید. کاری انجام دهید که ذهن‌تان را مشغول نگه دارد تا فضای خالی برای افکار منفی نداشته باشید. خودتان را در پروژه‌ای غرق کنید که احتیاج به تمرکز و قدرت مغزی دارد. اگر پشت ترافیک یا در صف مانده‌اید، جدول ضرب را در ذهن‌تان مرور کنید یا سعی کنید شعری حفظ کنید

👇🏼مفید و علمی بخوانید👇🏼
🆔 @agahane 🌟

🎁هر روز یک هدیه است🎁

👈زندگی فوق العاده ارزشمند است اما در یک لحظه می‌تواند به بدترین ها تبدیل شود.

👈وقتی این اصل را ملکه ذهنتان کردید دیگر امکان ندارد ساعات پر ارزش روزانه تان را به دفع الوقت بگذرانید. ایده‌هایتان را دنبال می‌کنید و از وقتتان نهایت استفاده را می‌برید.

👈اگر شماطوری زندگی کنید که انگار –امروز آخرین روز زندگی‌تان است- خواهید دید چه احساس قدردانی نسبت به هر چیزی که در اطرافتان وجود دارد پیدا خواهید کرد.

👈با ابن احساس قدردانی شما برنامه‌هایتان را سریع‌تر اجرا خواهید کرد، سخت تر تلاش خواهید کرد و باهوش‌تر عمل خواهید کرد.

🌻این انگیزه فوق العاده قوی به شما خواهد داد تا به درجه بالاتری از موفقیت دست یابید.🌻

#قدرت_ذهن #تلاش #موفقیت #روانشناسی

👇🏼باما همراه باشید 👇🏼

🆔@agahane🌟

🌈موفقیت زمان‌بر است.

🍽موفقیت مانند غذا نیست که کسی در بشقابتان برایتان بکشد و شما بدون هیچ زحمتی از تهیه آن، آن را میل کنید.

👈موفقیت زمان‌بر است. 👉

🔶تلاش و ازخودگذشتگی باید داشته باشیدتا به موفقیت برسید.

🔶متعهد بودن به اهدافتان حتی در سخت ترین چالش‌های کاری و شخصی مهم است.

🔶اهمیت پشتکار را بدانید و همیشه نسبت به اهدافتان متعهد باشید، حتی وقتی اوضاع بر وفق مرادتان نبود.

#موفقیت #تلاش #روانشناسی #پشتکار

🆔@agahane🌟

✅ شکر، عامل پیری زودرس پوست

👇🏼با ما همراه باشید👇🏼
🆔 @agahane 🌟

🔸می‌دانید که شکر باعث افزایش وزن می‌شود، به خصوص در قسمت شکم. افرادی که شکر را به طور کلی از رژیم غذایی خود حذف می‌کنند، موفقیت بیشتری در کاهش وزن دارند 🍭

🔸ولی دلیل دیگری هم برای کنار گذاشتن شیرینی و نوشیدنی‌های شیرین وجود دارد، این خوراکی‌ها پوست‌تان را پیر می‌کنند 👵🏼

🔸به گفته دکتر کریستینا گلدنبرگ متخصص پوست از موسسه امراض پوستی گلدنبرگ، مصرف بیش از حد شکر قطعا منجر به پیری زودرس می‌شود.

🔸پس از مصرف، شکر وارد فرایندی به نام گلیکیشن می‌شود که به پروتئین‌های مختلف در بدن‌مان می‌چسبد.

🔸متاسفانه این پروتئین‌ها شامل کلاژن و الاستین هستند. با اتصال این بلوک‌های ساختاری به پوست‌مان، شکر، کلاژن و الاستین را ضعیف کرده که منجر به ایجاد خطوط ریز و چین و چروک در پوست می‌شود.

🔸به علاوه گلیکیشن محصولاتی سمی تولید می‌کند که باعث پیری زودرس می‌شود.

🔸برای به حداکثر رساندن مزایای سلامتی و زیبایی، سعی کنید 2 هفته تمام، مصرف شکر را قطع کنید. در این مدت متوجه خواهید شد که انرژی تان بیشتر است، وزن‌تان کاهش پیدا کرده و زمان ایجاد چین و چروک‌ها و خطوط ریز روی پوست‌تان به عقب باز می‌گردد.

👇🏼مفید و کاربردی بخوانید👇🏼
🆔 @agahane 🌟

🔥برای پاکسازی درونی خود و افزایش قدرت ذهن، این چهار قانون را رعایت کنید:

👈1️⃣چیزی که واقعاً منظورتان است بگویید. به چیزی که می‌گویید واقعاً اعتقاد داشته باشید.

👈2️⃣چیزی را به کسی نگویید مگراینکه بتوانید آن را به همه بگویید.

👈3️⃣چیزی را که نمی‌توانید بیرون بگویید، درون نگویید.

👈4️⃣ چیزی نگویید مگر اینکه درست، مفید و بامحبت باشد.

#قدرت_ذهن #روانشناسی

🆔@agahane🌟

✅ شکست همیشه یک اشتباه نیست، ممکن است بهترین عملکرد یک فرد تحت شرایط خاص باشد.
اشتباه واقعی دست کشیدن از تلاش است. 💪🏼

اسکینر

👇🏼مفید و علمی👇🏼
🆔 @agahane 🌟

✅ من قدرت حدس زدن احساسات را ندارم...
اگر از من دلخوری با من حرف بزن!

💝 دوستی‌ها با نگفتن‌ها به پایان می‌رسد...


👇🏼با ما همراه باشید👇🏼
🆔 @agahane 🌟

🍽امگا3 موجود در گردو باعث می‌شود آن را غذای مغز بنامیم چرا که امگا3 برای درست عمل کردن مغز ضروریست.

👇🏼👇🏼👇🏼
🆔@agahane🌟

💊اثرات سوء افسردگی بر بدن💊

🔰🔰🔰
🆔@agahane🌟

😴کمبود خواب تمرکزتان را پایین می آورد😴

🌻خواب نقش مهمی در فکر کردن و یادگیری دارد. کمبود خواب به طرق مختلف به این فرایندهای شناختی آسیب می زند. اول اینکه، توجه و تمرکز، هوشیاری، منطق و توانایی حل مشکل شما را مختل می کند. همه اینها یادگیری را دشوارتر می کند.

🌻دوم اینکه، چرخه های مختلف خواب در طول شب در تحکیم خاطرات در ذهن نقش دارند. اگر به اندازه کافی نخوابید، نمی توانید چیزهایی که در طول روز یاد گرفته اید یا تجربه کرده اید را به خاطر آورید.

🆔@agahane🌟

😴خواب آلودگی افسرده کننده است😴

🌻کمبود و اختلالات خواب به مرور زمان می تواند منجر به علائم افسردگی شود.

🌻متداولترین اختلال خواب که بی خوابی است، با افسردگی ارتباط مستقیم دارد.

🌻بی خوابی و افسردگی همدیگر را تقویت می کنند به این ترتیب که کمبود خواب علائم افسردگی را افزایش داده و افسردگی خوابیدن را مشکل تر می کند.

🌻درمان مشکلات خواب می تواند به بهبود افسردگی افراد و علائم آن نیز کمک کند و برعکس.


🆔@agahane🌟

✅ استرس چگونه باعث درد مفاصل می‌شود؟


👇🏼با ما همراه باشید👇🏼
🆔 @agahane 🌟

🔸استرس چگونه باعث درد مفاصل می‌شود؟

حملات هراس یا اضطراب می‌توانند بر شیوه نشستن، حرکت، و فعالیت شما تاثیرگذار باشند و آن را تغییر دهند. با گذشت زمان، این شرایط می‌تواند به ناتوانی عملکردی در قسمت‌های خاصی از بدن منجر شود 💆🏼


🔸اختلال در عملکرد سیستم ایمنی

استرس و درد مفاصل به یکدیگر پیوند خورده‌اند زیرا استرس اثر مستقیم بر سیستم ایمنی بدن انسان دارد و یک سیستم ایمنی تضعیف شده می‌تواند احساس فشار و پریشانی بیشتر در مفاصل را ایجاد کند 🙍🏼‍♂

اگر در بلند مدت با استرس مواجه باشید به تنش عضلانی مبتلا خواهید شد. این شرایط موجب سفتی عضلات می‌شود و مفاصل مجبور می‌شوند سخت‌تر کار کنند. افزایش فشار بر مفاصل می‌تواند موجب شکل گیری التهاب و ناراحتی هر چه بیشتر شود 🤕

🔸پس همواره شاد و پر انرژی زندگی کنید ☺


👇🏼مفید و کاربردی بخوانید👇🏼
🆔 @agahane 🌟

✅ اثرات شگفت‌انگیز ورزش بر ۸ مشکل روانی شایع!


👇🏼با ما همراه باشید👇🏼
🆔 @agahane 🌟

🔸ورزش به عنوان نوعی دارو برای بسیاری از چالش‌های سلامت روان می‌تواند نقش داشته باشد 💊💉

🔸اینطور ثابت شده که نوع ورزش و دوز آن در بهبود انواع مختلف مشکلات روانی تاثیر دارد:

1⃣ افسردگی: ورزش می‌تواند مانند یک داروی ضد افسردگی نقش مهمی در درمان این بیماری داشته باشد، علاوه بر این، شواهد نشان می‌دهد که تمرینات هوازی و مقاومتی متوسط تا شدید در درمان افسردگی اساسی نقش مهمی دارد 🏃🏻‍♀

2⃣ استرس مزمن: قطعا یکی از راه‌های مدیریت استرس، ورزش است و محققان گزارش داده‌اند افزایش ضربان قلب برای چند بار در طول هفته باعث کاهش ردپای استرس در طول بازه‌ای که انرژی بالایی دارید خواهد شد 💆🏻‍♂

3⃣ اختلالات خوردن: ورزش یک ابزار قدرتمند برای کاهش وزن موثر شناخته شده است، مطالعاتی که در سال ۲۰۰۲ در مجله طب ورزشی در ایالات متحده منتشر شد، نشان داد استفاده از ورزش درمانی برای درمان اختلالات خوردن بسیار موثرتر از درمان شناختی رفتاری است 🍝

4⃣ بیش فعالی: اگرچه اختلال کم توجهی - بیش فعالی هیچ نوع درمانی ندارد، اما ورزش می‌تواند تمرکز شخص را افزایش و ناآرامی فرد را کاهش دهد‌ 😖


👇🏼مفید و علمی بخوانید👇🏼
🆔 @agahane 🌟