✅ همان‌گونه که بدن انسان به ورزش احتیاج دارد، چشم‌‍‌ها نیز نیازمند آن هستند تا فرد با تقویت عضلات، میدان دید بیشتری کسب کرده و کمتر در معرض ضعف بینایی قرار گیرد.

👇🏽👇🏽👇🏽
🆔 @agahane 🌟

✔️ اگرچه کار با کامپیوتر موجب خستگی چشم‌ها می‌شود ولی با افزایش سن، بینایی تحت تأثیر قرار گرفته و قدرت انطباق کاهش پیدا می‌کند بنابراین افزایش قدرت عضلات تشکیل دهنده چشم برای تقویت بینایی اهمیت زیادی پیدا می‌کند 💻👀

انجام روزانه تعدادی تمرینات ورزشی خستگی چشم را کاهش داده و پیرچشمی را به تعویق می‌اندازد:

1️⃣ روی یک صندلی راحت بنشینید. کف دست‌ها را به یکدیگر بمالید تا زمانی که گرمای آن را احساس کنید. چشم‌ها را ببندید و آن‌ها را با کف دست بپوشانید. از فشردن چشم‌ها خودداری کنید و اجازه ندهید کمترین نوری از لابه‌لای انگشتانتان عبور کند. اکنون روی فضای تاریک پیش روی تمرکز کنید و به مرور خاطرات خوشایند گذشته بپردازید. پس از سه دقیقه به طور آهسته چشم‌ها را باز کرده و هر چند ساعت یک مرتبه این تمرین را تکرار کنید.

2️⃣ در تمرین بعدی ابتدا چشم‌ها را به مدت سه تا پنج ثانیه محکم ببندید و سپس بگشایید. این ورزش را روزانه هفت الی هشت مرتبه انجام دهید.

3️⃣ یک حوله را در آب گرم قرار دهید و حوله‌ای دیگر را با آب سرد خیس کنید. یک حوله را به آرامی روی صورت به خصوص ناحیه ابرو، پلک و گونه قرار دهید و پس از مدتی آن را برداشته حوله دیگر را روی صورت قرار دهید اما دقت داشته باشید که حوله آخر مورد استفاده، سرد باشد.

4️⃣ هر چند وقت یکبار حوله‌ای را در آب گرم خیس کرده و با آن گردن، پیشانی و گونه‌ها را ماساژ دهید. هنگام انجام کار چشم‌ها را ببندید و پلک‌ها را با حرکات چرخشی انگشت بدون فشار بر چشم‌ها به مدت یک تا دو دقیقه ماساژ دهید.

5️⃣ روزانه چند مرتبه چشم‌ها را جهت عقربه‌های ساعت و خلاف آن بچرخانید. هر چند ساعت دست از کار کشیده و به شیء به فاصله ۵۰ متر دورتر برای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه خیره شوید. سپس به آرامی نگاه خود را تغییر داده و به تماشای اشیای نزدیک خود بپردازید. این تمرین را پنج مرتبه تکرار کنید. به فاصله ۱۵ سانتی‌متری از پنجره بنشینید.

6️⃣ یک علامت روی شیشه قرار دهید سپس چند دقیقه آن را تماشا کرده و چند دقیقه روی اشیای دورتر در آن طرف پنجره تمرکز کنید.

7️⃣ یک مداد را رو به‌روی خود قرار دهید و به آهستگی آن را به نوک بینی خود نزدیک کنید. مداد را با چشم‌ها دنبال کرده و روی آن تمرکز کنید.

8️⃣ روبروی دیوار بایستید و بدون آنکه سرتان را تکان دهید سعی کنید با حرکات چشم نوشته‌ای را روی دیوار بنویسید.

9️⃣ تصور کنید روبروی یک ساعت بزرگ ایستاده‌اید. اکنون به مرکز صفحه ساعت نگاه کنید سپس یکی‌یکی علامت‌های روی صفحه را تماشا کنید. این تمرین را بدون حرکت سر و حداقل ۱۲ مرتبه انجام دهید. در حال انجام این کار هر نیم ساعت دست از کار کشیده و به دورترین شیء قابل رؤیت اطرافتان که تباین و اختلاف وضوح کمتری با محیط اطرافش دارد بنگرید. چشم‌های خود را به بالا و پائین حرکت دهید. این تمرین را هشت مرتبه تکرار کنید و سپس حرکات را به چپ و راست تغییر دهید.

#پزشکی #سلامت #مفیدوعلمی #چشم


👇🏽ارزشمند بخوانید👇🏽
🆔 @agahane 🌟

🍋وقتی ده ثانیه فکر کردن به لیموترش باعث واکنش می شود، ساعتی تمرکز روی مسائل منفی و استرس و عصبانیت چه تاثیر ویرانگری روی جسم و روح ما می گذارد؟!

💝 افکار منفی را همان ابتدا رها کنید.

🆔 @agahane 🌟

💝🎁 سطح اول مشاوره در شمال تهران

💻🕹 روان‌درمانی، نوروفیدبک، tDCS و...

🎯👩🏻‍💻 موثرترین و پایدارترین درمان:


فوبیا
وسواس
افسردگی
عدم تمرکز
بیش‌فعالی
نقص توجه
ضعف حافظه
اختلالات خواب
مشکلات یادگیری

تعیین وقت و مشاوره رایگان:

02122004620
02122637644
02122637646

🦠🔬 با رعایت دقیق موازین بهداشتی

📡 www.agahane.net

⤵️❤️شما دعوتید❤️⤵️
🆔 @agahane 🌟

✔️ اگر یک شب کم خوابیدید، شب بعد لزوما به ساعت خواب بیشتری نیاز ندارید. بدن کمبود استراحت را با کیفیت و عمق خواب جبران می‌کند 😴

👇🏼مفید و علمی بخوانید👇🏼
🆔 @agahane 🌟

✔️بر سر کودکان فریاد نزنید

این کار باعث آسیب رساندن به بافت خاکستری مغزشان می‌شود.
برای تربیت صحیح، صبر و شکیبایی چاره کار است، شیطنت‌های کودکان اقتضای سن آن‌هاست.

👇🏼مفید و کاربردی👇🏼
🆔 @agahane 🌟

✔️✔️من باورت دارم که تو خودت را پیدا خواهی کرد.
خودی که هزاران حرف برای گفتن دارد.

من باور ندارم که این تمام تو باشد.

بلند شو! بلند شو و تغییر بده همه این باورهای غلط که برای خودت ساختی.

تو فقط عادت کردی به این شرایط ناخواسته.

بلند شو و به خودت ثابت کن که ارزش تو خیلی بالاتر از اینهاست.

تو منحصر به فردی دوست من و من ایمان دارم با تمام مشکلاتی که وجود دارد و تو سپری کرده ای می توانی زندگی بهتری بسازی اگر خودت را پیدا و باور کنی...

#تلاش #انگیزشی #موفقیت #سبک_زندگی


🔻باما همراه باشید 🔻
🆔@agahane🌟

✔️✔️تفاوت ترس با فوبیا

✍️ ترس میراث تکامل حیاتی است که باعث می‌شود ارگانیسم از خطر اجتناب کند‌. ترس هیجانی است که در نتیجه درک نزدیکی خطر ایجاد می شود و در موقعیت های معین امری طبیعی است‌.

🔻ترس به ما کمک می کند با نیروی متخاصم بجنگیم، با دقت رانندگی کنیم، با احتیاط با چتر نجات بپریم، وسایل را قبل از استفاده امتحان کنیم و هنگام کوه نوردی در برف رد پاها را دنبال کنیم.

🔻ترس احساسی ناخوشایند ولی طبیعی است که در واکنش به خطرات واقعی ایجاد می شود.

🌟 ترس با فوبیا متفاوت است.

✍️ فوبیا واقع بینانه نبوده و با میزان خطر تناسب ندارد. فوبیا باعث اجتناب از موقعیتی می شود که الزاما خطرناک نیست.

🔻ترس برای محافظت از ما لازم است اما فوبیا حالتی هیجانی است که ادراک ایجاد کننده و حفظ کننده آن، زندگی ما مختل می کند.

💻🕹🎛📊📈 یکی از درمان های موثر، بی عارضه و پایدار برای رهایی همیشگی از انواع فوبیا استفاده از "نوروفیدبک" است.

#فوبیا #ترس #روانپزشکی #درمان #قدرت_ذهن #نوروفیدبک


🔻🔻دانستنی و خواندنی🔻🔻
🆔@agahane🌟

🍽روزانه هفت عدد چهار مغز بخورید.

🎖متخصصان آمریکایی می گویند چهارمغز بیش ترین میزان آنتی اکسیدان را در مقایسه با دیگر مغزهای خوراکی دارد. این متخصصان توصیه می کنند که هر فرد در طول شبانه روز هفت عدد مغز چهارمغز بخورد.

🎖جو وینسون، از دانشگاه اسکرانتون در ایالت پنسیلوانیا، می گوید:
متاسفانه مردم زیاد به خوردن چهارمغز تمایل ندارند. حال آن که تحقیقات ما نشان می دهد خوردن مغز چهارمغز باید به عنوان بخشی مهم از رژیم غذایی سالم در نظر گرفته شود.

🎖بر پایه تحقیقات انجام شده چهارمغز منبع سرشار از پروتئین است و مصرف منظم آن فرد را از ابتلا به بیماری قلبی، سرطان کلیه، دیابت نوع 2، سنگ صفرا و دیگر بیماری ها محافظت می کند.

#درمان #سلامتی #بین‌المللی

🆔@agahane🌟

💊بسته سلامت💊
شایعترین عاداتی که موجب کمردرد می‌شوند

🔹۱- نشستن های طولانی در طول روز
🔸۲- کار کردن در منزل به ویژه اگر در حالت نشسته روی مبل و کاناپه یا درازکش روی تخت با رایانه باشد.
🔹۳-استفاده کردن از کیف دستی سنگین‌

🔸۴- عدم ورزش در طول روز
🔹۵- مضطرب بودن
🔸۶- استعمال دخانیات

🔹۷- استفاده نکردن از بالش مناسب هنگام خواب
🔸۸- نداشتن رژیم غذایی صحیح و سالم

#پیشگیری #درمان #سلامتی #پزشکی

🆔@agahane🌟
👇🏼بخوانید و بدانید 👇🏼

✅ دکتر «راس هریس»، روان‌شناس استرالیایی و نویسنده‌ی کتاب تله‌ی شادی: «چطور از کلنجار رفتن با خودمان دست بکشیم و زندگی را شروع کنیم»

👇🏼با ما همراه باشید👇🏼
🆔 @agahane 🌟

✅ دکتر راس هریس میگوید: «سیر تکامل انسان، مغزهای‌مان را به شکلی درآورده است که ما از نظر روان‌شناختی به خودمان رنج بدهیم و به مقایسه، ارزیابی و انتقاد از خودمان بپردازیم، روی آنچه که نداریم متمرکز شویم، به سرعت از داشته‌های‌مان ناراضی شویم و سناریوهای وحشتناکی را تجسم کنیم که اغلب‌شان هیچ‌وقت اتفاق نمی‌افتند. به همین خاطر است که آدم‌ها شادبودن را کار سختی تصور می‌کنند!»

🔸در ادامه به شش استراتژی‌ می‌پردازیم که می‌توانید از آن‌ها در طول روز و برای متوقف‌کردن الگوی فکری‌تان و شروع کنترل ذهن‌تان استفاده کنید.



1️⃣ مشاهده‌کننده باشید:
کار را با آگاه‌شدن نسبت به افکارتان شروع کنید. «خود»تان را از افکارتان جدا کنید و ببینید چه اتفاقی دارد در مغزتان می‌افتد. نکته‌اش این‌ است که این کار را به ‌صورت بی‌طرف انجام دهید و هیچ فکر به‌ خصوصی را قضاوت نکنید. فقط نسبت به خودتان، به عنوان شاهدی بی‌طرف برای افکارتان، آگاهی پیدا کنید.

🔸این تمرین را چند بار در روز یا در خلال نشست مدیتیشن میتوان انجام داد.
🔸افکارتان را مشاهده کنید، خودتان را به آن‌ها وصل نکنید تا قدرت فکر و خیال و احساسات ناشی از افکارتان، کم شود.


2️⃣ عنوانی برای آن فکر بگذارید :
روش دیگر برای جداسازی خودتان از افکار این است که اعتراف کنید افکارتان هیچ چیز به غیر از فکر و خیال نیستند و واقعیت ندارند. مثلا اگر فکر می‌کنید: «من اصلا نمی‌توانم این همه کار را انجام دهم»، مکالمه‌ی ذهنی‌تان را به این جمله تغییر دهید: «من فکر می‌کنم نتوانم این همه کار را انجام دهم.»
این کار در جهت این واقعیت است که شما و افکارتان یکی نیستید.


3️⃣ فقط بگویید نه:
وقتی خودتان را مشغول خیال‌پردازی‌های ذهنی در مورد مسائل نگران‌کننده می‌بینید، فقط بلند بگویید: «بس است!». زیرا بیان‌کردن زبانی باعث بالارفتن قدرت‌تان برای توقف می‌شود و بعد، تجسم کنید که دیواری سنگین و آهنین مسیر افکارتان را مسدود کرده است.



👇🏼ادامه ....👇🏼
🆔 @agahane 🌟

4️⃣ حقه‌ی «کِش» را انجام دهید:
یک کش بیندازید دور مچ دست‌تان. هربار که آن را دیدید، صبر کنید و به افکارتان توجه کنید. اگر داشتید فکری منفی می‌کردید، کش را درآورید و در دست دیگرتان بیندازید یا آن را کمی به بیرون بکشید و رهایش کنید. این کار، جریان فکری منفی‌تان را متوقف می‌کند.


5️⃣ عوامل محرک‌تان را بشناسید:
تفکر بیش از حد و منفی‌گرایی اغلب با تحریک یک فرد، موقعیت یا شرایط به وجود می‌آیند. به نگرانی‌ها و اضطراب‌های معمول‌تان توجه کنید.
آیا مسئله به‌خصوصی هست که این نگرانی‌ها را در ذهن‌تان به‌وجود می‌آورد؟
اگر این‌طور است، عوامل محرک را یادداشت کنید تا هر وقت اتفاق افتادند، در موردشان آگاهی داشته باشید. این آگاهی می‌تواند در جلوگیری از پاتک‌زدن افکار منفی کمک‌تان کند.


6️⃣ حواس‌تان را پرت کنید:
این چرخه را با به‌ وجود آوردن حواس‌پرتی از بین ببرید. کاری انجام دهید که ذهن‌تان را مشغول نگه دارد تا فضای خالی برای افکار منفی نداشته باشید. خودتان را در پروژه‌ای غرق کنید که احتیاج به تمرکز و قدرت مغزی دارد. اگر پشت ترافیک یا در صف مانده‌اید، جدول ضرب را در ذهن‌تان مرور کنید یا سعی کنید شعری حفظ کنید

👇🏼مفید و علمی بخوانید👇🏼
🆔 @agahane 🌟

🎁هر روز یک هدیه است🎁

👈زندگی فوق العاده ارزشمند است اما در یک لحظه می‌تواند به بدترین ها تبدیل شود.

👈وقتی این اصل را ملکه ذهنتان کردید دیگر امکان ندارد ساعات پر ارزش روزانه تان را به دفع الوقت بگذرانید. ایده‌هایتان را دنبال می‌کنید و از وقتتان نهایت استفاده را می‌برید.

👈اگر شماطوری زندگی کنید که انگار –امروز آخرین روز زندگی‌تان است- خواهید دید چه احساس قدردانی نسبت به هر چیزی که در اطرافتان وجود دارد پیدا خواهید کرد.

👈با ابن احساس قدردانی شما برنامه‌هایتان را سریع‌تر اجرا خواهید کرد، سخت تر تلاش خواهید کرد و باهوش‌تر عمل خواهید کرد.

🌻این انگیزه فوق العاده قوی به شما خواهد داد تا به درجه بالاتری از موفقیت دست یابید.🌻

#قدرت_ذهن #تلاش #موفقیت #روانشناسی

👇🏼باما همراه باشید 👇🏼

🆔@agahane🌟

🌈موفقیت زمان‌بر است.

🍽موفقیت مانند غذا نیست که کسی در بشقابتان برایتان بکشد و شما بدون هیچ زحمتی از تهیه آن، آن را میل کنید.

👈موفقیت زمان‌بر است. 👉

🔶تلاش و ازخودگذشتگی باید داشته باشیدتا به موفقیت برسید.

🔶متعهد بودن به اهدافتان حتی در سخت ترین چالش‌های کاری و شخصی مهم است.

🔶اهمیت پشتکار را بدانید و همیشه نسبت به اهدافتان متعهد باشید، حتی وقتی اوضاع بر وفق مرادتان نبود.

#موفقیت #تلاش #روانشناسی #پشتکار

🆔@agahane🌟

✅ شکر، عامل پیری زودرس پوست

👇🏼با ما همراه باشید👇🏼
🆔 @agahane 🌟

🔸می‌دانید که شکر باعث افزایش وزن می‌شود، به خصوص در قسمت شکم. افرادی که شکر را به طور کلی از رژیم غذایی خود حذف می‌کنند، موفقیت بیشتری در کاهش وزن دارند 🍭

🔸ولی دلیل دیگری هم برای کنار گذاشتن شیرینی و نوشیدنی‌های شیرین وجود دارد، این خوراکی‌ها پوست‌تان را پیر می‌کنند 👵🏼

🔸به گفته دکتر کریستینا گلدنبرگ متخصص پوست از موسسه امراض پوستی گلدنبرگ، مصرف بیش از حد شکر قطعا منجر به پیری زودرس می‌شود.

🔸پس از مصرف، شکر وارد فرایندی به نام گلیکیشن می‌شود که به پروتئین‌های مختلف در بدن‌مان می‌چسبد.

🔸متاسفانه این پروتئین‌ها شامل کلاژن و الاستین هستند. با اتصال این بلوک‌های ساختاری به پوست‌مان، شکر، کلاژن و الاستین را ضعیف کرده که منجر به ایجاد خطوط ریز و چین و چروک در پوست می‌شود.

🔸به علاوه گلیکیشن محصولاتی سمی تولید می‌کند که باعث پیری زودرس می‌شود.

🔸برای به حداکثر رساندن مزایای سلامتی و زیبایی، سعی کنید 2 هفته تمام، مصرف شکر را قطع کنید. در این مدت متوجه خواهید شد که انرژی تان بیشتر است، وزن‌تان کاهش پیدا کرده و زمان ایجاد چین و چروک‌ها و خطوط ریز روی پوست‌تان به عقب باز می‌گردد.

👇🏼مفید و کاربردی بخوانید👇🏼
🆔 @agahane 🌟

🔥برای پاکسازی درونی خود و افزایش قدرت ذهن، این چهار قانون را رعایت کنید:

👈1️⃣چیزی که واقعاً منظورتان است بگویید. به چیزی که می‌گویید واقعاً اعتقاد داشته باشید.

👈2️⃣چیزی را به کسی نگویید مگراینکه بتوانید آن را به همه بگویید.

👈3️⃣چیزی را که نمی‌توانید بیرون بگویید، درون نگویید.

👈4️⃣ چیزی نگویید مگر اینکه درست، مفید و بامحبت باشد.

#قدرت_ذهن #روانشناسی

🆔@agahane🌟

✅ شکست همیشه یک اشتباه نیست، ممکن است بهترین عملکرد یک فرد تحت شرایط خاص باشد.
اشتباه واقعی دست کشیدن از تلاش است. 💪🏼

اسکینر

👇🏼مفید و علمی👇🏼
🆔 @agahane 🌟

✅ من قدرت حدس زدن احساسات را ندارم...
اگر از من دلخوری با من حرف بزن!

💝 دوستی‌ها با نگفتن‌ها به پایان می‌رسد...


👇🏼با ما همراه باشید👇🏼
🆔 @agahane 🌟

🍽امگا3 موجود در گردو باعث می‌شود آن را غذای مغز بنامیم چرا که امگا3 برای درست عمل کردن مغز ضروریست.

👇🏼👇🏼👇🏼
🆔@agahane🌟