📵💣🥀🕸😱📴

شاید اهمیت ندهید...!

✅ ببینید مغز و بدن ما از نور صفحه تلفن‌های هوشمند چه می‌کشند!

👇👇📱👇👇
🆔 @agahane 🌟

‏🇺🇸👅👨🏼‍🔬ارائه درمان‌های جدید برای بیماری‌های گفتاری!

محققان آمریکایی دریافته‌اند سه ژن مرتبط با نوعی اختلال سوخت و سازی کمیاب می‌تواند عامل بروز لکنت زبان باشد.


🆔 @agahane 🌟

🗣🌐🔬👩🏻‍⚕️ کشف عامل ژنتیکی لکنت زبان

‏🇺🇸 محققان موسسه ملی ناشنوایی و اختلالات ارتباطی آمریکا دریافته‌اند سه ژن مرتبط با نوعی اختلال سوخت و سازی کمیاب می‌تواند عامل بروز برخی موارد لکنت زبان باشد.

💉💊 این کشف می‌تواند به ارائه درمان‌های جدیدی برای بیماری‌های گفتاری منجر شود.

دو مورد از این ژن‌ها در سلول‌های مغزی به عنوان بخشی از فرآیند بازیافت زباله مورد استفاده قرار می‌گیرد. ژن سوم نقش شناخته شده دیگری ندارد.

👨🏻‍⚕️ دکتر جیمز باتی، مدیر موسسه ملی ناشنوایی و اختلالات ارتباطی می‌گوید: این نخستین مطالعه و بررسی انجام شده‌ای است که نشان می‌دهد جهش‌های ژنی خاصی عامل بالقوه لکنت زبان است. به گفته وی، از حدود سه میلیون آمریکایی مبتلا به لکنت زبان، حدود پنج درصد پیش‌دبستانی و یک درصد بزرگسال هستند. بقیه مبتلایان در مقاطع تحصیلی دبستان و دبیرستان قرار دارند.

👩🏻‍🔬 پژوهشگران با بررسی دی‌ان‌ای مبتلایان به لکنت زبان و افراد سالم دریافتند افرادی که لکنت زبان ندارند، این جهش‌های ژنتیکی نیز در آنها مشاهده نمی‌شود. پزشکان از سال‌ها پیش می‌دانستند ژنتیک نقش مهمی در ابتلا به لکنت زبان دارد.

🔬 به گفته پژوهشگران درصورتی که دو نسخه از یک ژن معیوب وجود داشته باشد، فرد به این اختلالات دچار می‌شود. این در حالی است که به طور تقریب همه افراد مورد بررسی در این تحقیق فقط یک نسخه از این ژن جهش یافته را داشتند.

📰 نتایج این تحقیقات در نشریه پزشکی نیوانگلند منتشر شده است.

📡 isna.ir

#پزشکی #پژوهشی #سلامت #بین_المللی #نوروفیدبک #tDCS

✅ از مؤثرترین درمان‌های مکمل برای لکنت زبان، روش پیشرفته #tDCS است که توسط نوروتراپیست در مرکز مشاوره «آگاهانه» برای مراجعان انجام می‌شود.


👇👇علمی و مفید👇👇
🆔 @agahane 🌟

😎🌹👑 شما هم ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ شاد و ﻣﻮﻓﻖ ﺑﺎﺷﯿﺪ؟!

#حتما_بخوانید

🎁 ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺩﺳﺘﻪ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﺎﯾﻠﯿﺪ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺑﻪ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﻫﺎﯼ ﺑﺰﺭﮔﯽ ﺑﺮﺳﯿﺪ، ﺷﺎﯾﺪ توجه ﻣﻄﺎﻟﺒﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺑﺮﺍﯾﺘﺎﻥ ﻟﯿﺴﺖ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻣﻔﯿﺪ ﺑﺎﺷﻨﺪ. ما باید همیشه تلاش کنیم ﺧﺼﻮﺻﯿﺎﺕ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﻮﻓﻖ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺧﻮﺩ ﺗﻘﻮﯾﺖ کنیم👇👇👇

1- ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﯾﺎﺩآﻭﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻫﯿﭻ ﻣﺸﮑﻠﯽ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﺎﻗﯽ ﺑﻤﺎﻧﺪ.

2- ﺑﺎﯾﺪ ﺭﻭﯼ ﮐﺎﺭﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺩﺳﺘﺘﺎﻥ ﺑﺮ ﻣﯽ ﺁﯾﺪ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ. ﺣﺘﯽ ﺍﮔﺮ ﮐﺎﺭﻫﺎﯾﯽ ﮐﻮﭼﮏ ﺑﺎﺷﻨﺪ.

3- ﻫﻤﻪ ﺑﺎ ﻣﺸﮑﻞ ﺭﻭﺑﺮﻭ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ و شما تنها فرد گرفتار کره زمین نیستید! فقط ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺩﺭﺱ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺟﻬﺖ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺍﺯ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ.

4- بررسی زندگی همه ﻣﺮﺩﺍﻥ ﻭ ﺯﻧﺎﻥ ﻣﻮﻓﻖ ﺩنیا به ما نشان می دهد ﮐﻪ ﺑﺰﺭﮒ ﺗﺮﯾﻦ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﻫﺎﯼ ﺁﻧﻬﺎ ﺩﺭ ﭘﯽ ﺷﮑﺴﺖ های فراوان ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺁﻣﺪﻩ ﺍﺳﺖ.

5- هرگز ﻧﺒﺎﯾﺪ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﻫﯿﭻ ﺭﺍﻩ ﺣﻠﯽ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ! شاید باید بیشتر پافشاری کنید! مشورت با اهل نظر هم فراموش نشود!

6- ﺗﻔﺎﻭﺕ ﻋﻤﺪﻩ ﻣﯿﺎﻥ ﻣﻮﻓﻖ ﻫﺎ ﻭ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﺎﻣﻮﻓﻖ، ﻋﻤﻠﮕﺮﺍ ﺑﻮﺩﻥ ﻣﻮﻓﻖ ﻫﺎ اﺳﺖ.

7- ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﺎﻣﻮﻓﻖ، ﻗﺼﺪ ﻭ ﻧﯿﺖ خوب و سازنده ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺍﻣﺎ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﻬﺎﻧﻪ ﻫﺎﯾﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﺁﻥ تصمیمات عالی ﺭﺍ ﺍﻣﺮﻭﺯ ﺑﻪ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻋﻤﻞ ﺩﺭ ﻧﯿﺎﻭﺭﻧﺪ!

8- ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﺎﻣﻮﻓﻖ ﻭ ﻧﺎﺭﺍﺣﺖ ﺑﻪ ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ دوست ندارند ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ پیوسته ﺩﺭ ﻓﮑﺮ ﺍﺗﻔﺎﻗﺎﺕ ﮔﺬﺷﺘﻪ ﻭ کسانی ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺸﮑﻼﺗﺸﺎﻥ آنها ﺭﺍ ﺳﺮﺯﻧﺶ ﮐﻨﻨﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ.

9- زیاد ایدئالیست نباشید! ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻣﻬﺎﺭﺕ، ﺩﺍﻧﺶ، ﺍﺳﺘﻌﺪﺍﺩ، امکانات ﻭ ﺗﻮﺍﻧﻤﻨﺪﯼ ﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺍﺭﺯﯾﺎﺑﯽ ﮐﻨﯿﺪ.

10- باور کنید ذﻫﻦ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺯ ﺟﻬﻨﻢ ﺑﻬﺸﺖ ﻭ ﺍﺯ ﺑﻬﺸﺖ ﺟﻬﻨﻢ ﺑﺴﺎﺯﺩ. پس مثبت بیاندیشید، به انسان ها و همه مخلوقات عشق بورزید، منفی بافی را رها کنید و از لحظه های ارزشمند زندگی خود بهتر استفاده کنید.

#موفقیت #روانشناسی #نواندیشی #سبک_زندگی


👇👇👇👇
🆔 @agahane 🌟

☕️🍪 فرصت‌ها مانند بیسکویتی هستند که با چای خیسش می‌کنیم، کافیست کمی تعلل کنیم و... از دست‌شان خواهیم داد!

👇👇💟👇👇
🆔 @agahane 🌟

🍓🐨😎 نه روش ساده برای تخلیه استرس

✅مرتب باشید، فیلم ببینید، بخندید، برنامه ها و مشکلاتتان را یادداشت کنید، عجول نباشید، روابط اجتماعی خود را اصلاح و تقویت کنید و...

👇👇👇👇
🆔 @agahane 🌟

9⃣ روش ساده برای تخلیه استرس

😇😍🕊💝🌈✨💐🎁

آيا گاهی حس می‌کنيد در استرس غرق شده‌ايد؟ در اينجا 9 روش به شما آموزش می‌دهيم تا قبل از آن‌که گرفتار استرس شديد شويد، بتواند شما را از دام آن برهاند...

1️⃣ . به ديگران تکيه کنيد👥
تحقيقات بسياری روی حيوانات و انسان‌ها انجام شده که نشان می‌دهد برقراری روابط اجتماعی‌ بر کاهش استرس تاثير می‌گذارد. توصيه ما به شما اين است که گروهی دوست پيدا کنيد و در مورد مشکلات زندگی با آن‌ها صحبت کرده و نظرات‌شان را جويا شويد.
⚠️ البته در انتخاب دوست بايد محتاط باشيد. افراد خوش‌خلق، خوش‌ذات و شاد را انتخاب کنيد. حتی می‌توانيد فهرستی از وظايفی که در زندگی برعهده داريد، تهيه کنيد و مهم‌ترين آن‌ها را انتخاب نماييد. سعي کنيد به فرد ديگری هم اطمينان کرده و بخشی از وظايف را برعهده او بگذاريد. اگر اين فرد چندان قابل اعتماد شما نيست، وظايف غيرمهم را به او بسپاريد.

2️⃣ . عجله نکنيد❌
هميشه سعی‌کنيد 15 دقيقه قبل از قرار خود در محل باشيد و کارها را پيشاپيش انجام دهيد. اگر هميشه به نوعی از خودکار، کاغذ يا پوشه نياز داريد مقدار قابل توجهی خريداری کنيد و در خانه نگه‌داريد تا مدام هول خريد نباشيد. کمی پيش‌بينی می‌تواند در هدر رفتن انرژی شما صرفه‌جويی کند.

3️⃣. برنامه‌های روزانه را يادداشت کنيد📝
در دفتری در مورد مسايل روزانه کاری، اهداف شخصی و احساسی خود يادداشت برداريد.

4️⃣ . مشکلاتتان را بنویسید🖊
تمام مسايلی که سبب بروز استرس در شما می‌شوند را يادداشت کرده و با نگاهی ‌به آن‌ها سعی کنيد رفتارهای شخصی خود را اصلاح کرده و برای رسيدن به اهداف برنامه‌ريزی کنيد.

5️⃣ . هميشه اسناد و مدارک و نامه‌هايتان را در محلی مرتب نگهداری کنيد.💼
اين محل بايد در دسترس باشد تا شما را بی‌‌جهت کلافه نکند. هر روز 5 دقيقه برای مرتب کردن اين محل وقت بگذاريد و از مدارکی که داريد فهرستی تهيه کنيد. هر چند وقت يک بار هم به فهرست نگاهی بيندازيد و آن را به‌روز کنيد.

6️⃣ . مرتب باشید🗑
هر چند وقت يک‌بار مجلات قديمی، نامه‌های مالياتی، قبض و ديگر اسنادی را که به آن نياز نداريد، دور بريزيد. در يک محيط مرتب خيلی راحت می‌توانيد وسايل مورد نياز خود را بيابيد. در ضمن محيط‌های مرتب حس راحتی و لذت به انسان می‌دهند.

7️⃣ . از مکان‌های پرهياهو دور شويد🚶🏻
اگر از وسايل حمل و نقل عمومی استفاده می‌کنيد، در ساعاتی غير از ساعات شلوغ جابه‌جا شويد. برای مثال، اگر ساعت 7:30 ساعت پرترافيکی است، شما ساعت 7 از خانه خارج شويد. به جای آن‌که پنج‌شنبه يا جمعه به خريد برويد، شنبه‌ها خريد کنيد. حتی می‌توانيد برخی خريدها و کارهای خارج از منزل مانند کارهای بانکی را به فردی قابل اطمينان بسپاريد.

8️⃣ . بخنديد😀
خنديدن سبب افزايش ترشح اندورفين شده و تسکين‌دهنده درد و افزايش‌دهنده حس شادی است. در ضمن تاثير مثبتی بر سلامت قلب، ريه، ماهيچه‌ها و سيستم ايمنی بدن دارد.
😄 بیست ثانيه خنديدن به اندازه 3 دقيقه ورزش ايروبيک به بدن شما اکسيژن می‌رساند.

9️⃣ . فیلم ببینید👩🏻‍💻
فيلم کمدی، کارتون يا نمايش ببينيد و حتی بی‌جهت بخنديد!

📡 www.salamatiran.ir
📡 www.agahane.net

#سبک_زندگی #روانشناسی #موفقیت #مفیدوعلمی #آرامش


👇👇معتبر، علمی و مفید👇👇
🆔 @agahane 🌟

✅ چه استاد هستی چه دانشجو، چه فرمانده و چه سرباز، چه مدیر و چه منشی، چه کارفرما و چه کارگر، اونی باش که از همه بهتره💝🙌

💟 اون عالیه تو باش😍🌹

🎁 آفففففرین😎👑

👇👇👇👇
🆔 @agahane 🌟

🇹🇻🔬 محققان استرالیایی:

🛡 مصرف متعادل شکلات(به ویژه انواع تلخ‌تر آن) علاوه بر کاهش فشار خون و حملات قلبی، کم کردن وزن و...؛ باعث افزایش هوش افراد و بهبود عملکرد شناختی مغز می‌شود.

🍫🍫🤓🍫🍫
🆔 @agahane 🌟

🤔🍫 آیا مصرف شکلات تاثیری بر هوش دارد؟ 🍫🤔

‏🔍🇹🇻 محققان در دانشگاه استرالیای جنوبی طی یک پژوهش جدید نشان داده‌اند که مصرف شکلات به بهبود عملکرد شناختی مغز کمک می‌کند.

🍫 طی پژوهش‌های انجام شده در سالهای گذشته، محققان دریافتند که خوردن کاکائو می‌تواند به کم کردن وزن، کاهش فشار خون و حتی کاهش خطر ابتلا به حملات قلبی کمک کند؛

🤔 اما در حال حاضر، یک یافته جدید در پژوهشی نوین که توسط یک تیم از دانشمندان شکلات دوست انجام شده، نشان می‌دهد که مصرف شکلات سبب افزایش هوش در افراد می‌شود.

📊 پس از تجزیه و تحلیل داده‌های 1000 داوطلب شرکت کننده در این آزمون‌ها، این تیم به این نتیجه رسیدند؛ افرادی که حداقل یک بار در هفته شکلات مصرف می‌کنند، دارای حافظه قوی‌تری بوده و توانایی استدلال و پردازش اطلاعات آن‌ها در مقایسه با کسانی که به ندرت یا هرگز شکلات مصرف نمی‌کنند بیشتر است.

👩🏻‍🔬 به گفته محققان این پژوهش، شکلات و کاکائو سرشار از فلاونوئید هستند. فلاونوئید به مفهوم وسیع تمام رنگدانه‌های گیاهی را دربر می‌گیرد. فلاونوئیدها دارای اثرات قوی آنتی اکسیدانی و ضد‌التهابی هستند که سبب کند شدن فرآیند کاهش توانایی مغز در اثر افزایش سن می‌شود.

💆🏻‍♂️ فلاونوئیدها سبب بهبود خون رسانی به مغز شده و در افزایش حافظه و توان یادگیری نقش مهمی دارند. از مکانیسم‌های احتمالی اثرات فلاونوئیدها در کارکرد مغزی، واکنش آن‌ها با فرآیند‌های موثر در بقای سلول، تمایز و شکل‌گیری حافظه می‌باشد.

🍫📉 به گفته این محققان مصرف شکلات‌های تلخ (Dark Chocolate) همچنین برای بیماران دیابتی بیشتر توصیه می‌شود و نیز ریسک حملات قلبی را کاهش می‌دهد.

#مفیدوعلمی #پزشکی #پژوهشی #بین_المللی #سلامت

📡 isna.ir
📡 agahane.net


🍫🍫🤓🍫🍫
🆔 @agahane 🌟

🎓🇬🇧🌐🛌🔬📊😴

✅ طبق گزارش جدید محققان بریتانیایی، تنهایی خواب را از چشمان شما می گیرد.

🔹در این مطالعه بیش از ۲۲۰۰ نوجوان ۱۸ و ۱۹ ساله از انگلستان و ولز اطلاعات خود را در مورد تنهایی و الگوی خواب شان ارائه کردند.

🔸بین ۲۵ و ۳۰ درصد اعلام کردند گاهی اوقات احساس تنهایی می کنند و ۵ درصد دیگر نیز اعلام کردند که اغلب این احساس به آنها دست می دهد.

🔹محققان کالج کینگ لندن دریافتند افراد تنهاتر ۲۴ درصد بیشتر احساس خستگی کرده و به دشواری می توانند در طول روز تمرکز کنند.

🔸لوئیز آرسنولت، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «کاهش کیفیت خواب یکی از تاثیرات تنهایی است و یافته های ما بر اهمیت روش های درمانی اولیه افکار منفی که می تواند تنهایی را به یک چرخه معیوب تبدیل نماید، تاکید دارد.»

🔹وی در ادامه می افزاید: «بسیاری از افراد جوان در حال حاضر به خاطر تحصیل در دانشگاه برای اولین بار از محل زندگی شان دور شده اند که می تواند ترکیبی از احساسات تنهایی را برایشان به همراه داشته باشد. از این رو باید مورد حمایت مناسب قرار گیرند تا این نوع احساسات تبدیل به مشکلات حاد سلامت روان نشود.»

منبع: سایکونیوز

#پژوهشی #بین_المللی #خواب #روانشناسی #مفیدوعلمی


🏆🏅سطح اول مشاوره و آموزش در شمال تهران👇👇👇
🆔 @agahane 🌟

✔️کامل‌ترین و علمی‌ترین پکیج

✔️انتخاب رشته سراسری و آزاد با یک هزینه

✔️مسلط به آخرین تغییرات در سهمیه‌ها و نظام پذیرش

☎️ 02122004620
☎️ 02122637644
📱 09121350844

📡 www.agahane.ir

🆔 @agahane 🌟

✅ چهار ماه نوشیدن چای سبز: مغزتان بیشتر و قوی‌تر کار می‌کند و وزنتان به راحتی کم می‌شود!

🇨🇳 نتیجه تحقیقات در یانگلینگ چین: ترکیب کلیدی چای سبز(EGCG) چربی‌های بدن را کاهش می‌دهد.


👇👇👇👇
🆔 @agahane 🌟

😎🛌🌛💝

سیزده راهکار حرفه‌ای برای سریع به خواب رفتن!

👇👇مفید و کاربردی👇👇
🆔 @agahane 🌟

🛌 13 راهکار برای سریع به خواب رفتن

▫️بخش نخست

😴 یک خواب بد می‌تواند روی تمام روز شما تاثیر منفی بگذارد و این شاید بیشتر از بیماری‌های ساده بر روی سلامت زندگی شما تاثیر منفی بگذارد.
😪 تحقیقات نشان می‌دهد که به طور مداوم از خواب خوب محروم بودن، شما را گنگ، تحریک پذیر، پریشان و ناراحت می‌سازد. و به تدریج موجب مشکلات جدی تری می‌شود.
😌 برای کمک به کسانی که شب‌ها تا دیر وقت بیدار می‌مانند، بهترین شیوه‌های خواب خوب را که کارشناسان آن را "بهداشت خواب” می‌نامند جمع آوری کرده‌ایم.

1⃣. سر وقت به اتاق خواب بروید.🚪
هر شب همان کارهای آرامش بخش قبل از خواب را انجام دهید و ذهن و بدن خود را با کارهایی مانند خواندن عمیق یک کتاب آماده رفتن به رخت‌خواب کنید.

2⃣. اتاق خواب خود را برای حداکثر بهره‌وری از خواب آماده کنید. 🌡
شما باید دمای اتاق خود را بین ۱۸ تا ۲۰ و همچنین تاریک نگه‌دارید و برای جلوگیری از ورود نور پرده‌ها را بکشید.

3⃣. از تلفن خود به عنوان یک ساعت زنگ‌دار استفاده نکنید. 📵
بسیاری از ما به گوشی خود برای از خواب بیدار شدن تکیه می‌کنیم، تنها مشکل این است که اگر شما نمی توانید به خواب بروید، با گوشی خود را مشغول می‌کنید که باعث می‌شود فرایند خوابیدن شما طولانی‌تر شود.
⏰ اتاق خواب شما فقط باید برای خواب باشد و نه چیز دیگری! هیچ بهانه‌ی دیگری وجود ندارد. اگر از تلفن همراه خود به عنوان ساعت زنگ‌دار استفاده می‌کنید پس این مشکل را با خرید یک ساعت حل کنید.

4⃣. تمرین تنفس عمیق داشته باشید. 😤
کمی توجه به تنفس عمیق به بدن می‌گوید که وقت استراحت است. در "دم "، هوای تازه‌ای که به ریه‌ها وارد می شود، در سراسر بدن شما سفر می‌کند و تمام سلول‌ها را پاکسازی می‌کند و در "بازدم”، تمام سموم و حالت منفی به صورت امن در اتمسفر خارج می شوند.
😌 تمرکز بر دم و بازدم ثابت و آرام، احساس راحتی و آرامش را تضمین می‌کند. اما این آرامش با اولین باری که آن را امتحان کنید اتفاق نخواهد افتاد. این یک تمرین مداوم است، بنابراین شما نیاز به تمرین آن برای داشتن بهترین اثر دارید.تا وقتی که احساس می‌کنید که بدن شما بهتر شده است آن را ادامه دهید.

5⃣. عضلات انگشت پای خود را شل کنید.👞👞
برای آزاد کردن تنشی که در عضلات و تاندون‌های شما ایجاد شده است، از "آرام سازی پیشرونده عضلانی” زمانی که شما در رختخواب دراز کشیده‌اید استفاده کنید.
👈🏻 این کار بسیار ساده است، انگشت خود را بکشید و سپس رها کنید، سپس حرکت را بر روی انگشت دیگر انجام دهید. یا می‌توانید انگشتان پای خود را برای هفت بار خم کنید و سپس آزاد کنید.

6⃣. فکر خود را با یک تمرین ذهنی مشغول کنید.🤔
سعی کنید عدد ۱۰۰ را به صورت معکوس بشمارید یا همان شمارش معکوس را به صورت کم کردن ۳ عدد در هر بار استفاده کنید.
ریتم شمارش می‌تواند شما را در حالت خواب‌آلود قرار دهد در شمارش با کم کردن ۳ عدد در هر بار مقدار کمی چالش برای ذهن شما ایجاد می‌شود که نیازمند توجه بیشتری است و می‌تواند یک تاثیر مثبت خارج از برنامه بر روی مغز شما هم داشته باشد.

7⃣. از تخت خواب خارج شوید. 🛏
بعد از ۳۰ دقیقه دراز کشیدن در تخت خواب، شما باید از آن جا بلند شوید. در واقع شما باید بدن خود را به خواب در رخت‌خواب آموزش دهید.
📵 بنابراین موبایل خود را کنار بگذارید و کاری آرام، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی و یا حتی شستن ظروف را انجام دهید.

✅ ادامه دارد...

#روانشناسی #سلامت #سبک_زندگی #خواب #مفیدوعلمی #تمرین_کنید


👇👇ارزشمند و کاربردی👇👇
🆔 @agahane 🌟

🛌 13 راهکار برای سریع به خواب رفتن

▫️بخش دوم

8️⃣. نگرانی را از سر خود دور کنید. 😰
اگر ذهن شما درباره آنچه که ممکن است فردا، هفته آینده و یا سال آینده رخ دهد، درگیر است، آن را کنار بگذارید.
سعی کنید تمام نگرانی‌های خود را بر روی یک تکه کاغذ بنویسید تا آن را از سر خود بیرون کنید، این کار یک رویکرد بسیار عالی برای تسکین اضطراب است.

9️⃣. ساعت زنگ‌دار را از خود دور کنید. ⏰
یکی از بدترین قسمت‌های بی‌خوابی آگاهی از این است که خواب شما کافی نمی‌باشد. برای جلوگیری از آن ساعت را از خود دور کنید تا مجبور نباشید هر لحظه به آن نگاه کنید.

🔟. سعی کنید یک تجربه زیبا را تجسم کنید.🏝
اگر فکر شما درگیر چیزی است که امروز اتفاق افتاده است، ذهن خود را به چیز دیگری مشغول کنید. فکر خود را با چیزهایی که دوست دارید، مانند تعطیلات مورد علاقه درگیر کنید.

1️⃣1️⃣. به اندازه کافی در طول روز ورزش کنید. ⛹🏻
اگر شما در طول روز هیچ کاری انجام نداده باشید، بدن شما احساس نیاز به استراحت کمتری دارد. هرچه در طول روز فعال‌تر باشید خواب راحت‌تری دارید.

2️⃣1️⃣. بالش بهتری انتخاب کنید. 🛌
پژوهش‌ها نشان داده است که یک بالش متوسط ​​بهترین تاثیر مثبت را در خواب ایفا می‌کند. چون که بالش‌ها باید سر و گردن شما را حمایت کنند.
همچنین، اگر شما نگران آلرژی هستید، یک بالش غیر آلرژی‌زا را انتخاب کنید.

3️⃣1️⃣. به دکتر مراجعه کنید. 👨🏻‍⚕️
اگر برای شما بی‌خوابی یک مشکل مزمن است و با مراحل ذکر شده مشکل شما برطرف نمی‌شود، همه‌ی کارشناسان توصیه می‌کنند که به دکتر مراجعه کنید. پزشک متخصص می‌تواند با داروهایی که عوارض پایین‌تری دارند شما را به خوابی خوش میهمان کند!

📡 healthmag.ir
📡 agahane.ir
‌‌‌

#روانشناسی #سلامت #سبک_زندگی #خواب #مفیدوعلمی


👇👇ارزشمند و کاربردی👇👇
🆔 @agahane 🌟

💞 لطفا تنها نمانید!

🤵🏻👰🏻 پژوهشگران سوئدی اعلام کردند: تنهایی خطر زوال عقل را افزایش می‌دهد.

💔 مجردهای طلاق گرفته «دو برابر» بیشتر از سایرین به انواع زوال عقل دچار می‌شوند.

👇معتبر و مفید👇
🆔 @agahane

📢 دیگر از ناتوانی در یادگیری و ضعف حافظه گلایه نکنید!

🔬مرکز مطالعات بيولوژيك Salk كاليفرنيا:

💻 ظرفیت حافظه شما به اندازه کل اینترنت است!

یعنی 1,000,000,000,000,000 بایت!

👇🤓👇
🆔 @agahane 🌟

💎مشاوره انتخاب رشته فرایندی است که در طی آن، داوطلب در سطحی نسبت به علایق، استعدادها، کارنامه، رشته ها و انتخاب های خود آگاهی پیدا کند که بتواند با بصیرت اقدام به انتخاب و چیدمان اولویت های خود کند.

#انتخاب_رشته🎓
#معرفی_رشته🤓
#علوم_کامپیوتر💻💾

🎥 توضیحات دکتر محمد گنج تابش، عضو هیات علمی گروه علوم کامپیوتر دانشگاه تهران را ببینید و بشنوید🌹


👇👇👇👇👇
🆔 @agahane 🌟

#انتخاب_رشته🎓
#معرفی_رشته👨🏻‍⚕
#دندان_پزشکی😬

🎙📻 صحبت های آرتین حسینی، دانشجوی سال آخر دندان پزشکی دانشگاه شهید بهشتی(رتبه 204) و از سمپادی های نازنین را بشنوید💝

👇👇👇👇👇
🆔 @agahane 🌟