🤦🏻‍♂️ زیاد ننشینید! زیاد نایستید! آرتروز زودرس می‌گیرید!

🏃🏻‍♀️🏊🏻🚴🏻‍♀️🏸🏐🏌🏻🏓🏀

توصیه‌های دبیر انجمن علمی فیزیوتراپی ایران را بخوانید:

👇👇🏃🏻👇👇
🌟 @agahane 🆔

زیاد ننشینید! زیاد نایستید! «آرتروز زودرس» می‌گیرید!

🎱🥋🏹🏌🏻️‍♀️🏊🏻‍♀️🎾🚵🏻‍♀️🤹🏻‍♂️🎳⚽️🥊⛳️

#زمان_مطالعه : 1دقیقه

دبیر انجمن علمی فیزیوتراپی ایران گفت: ماندن در یک وضعیت یکنواخت و طولانی مدت سبب تخریب مفاصل و «آرتروز زودرس» می‌شود.

به گزارش ایرنا،دکتر جواد صراف زاده در خصوص تعریف ناهنجاری های ستون مهره‌ها توضیح داد: ستون مهره‌ها به عنوان یک ساختار اصلی، شکل ظاهری بدن را حفظ می‌کند و به هرگونه تغییری که آن را از حالت طبیعی خارج کند، ناهنجاری ستون مهره‌ای گفته می‌شود.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران در خصوص بروز این ناهنجاری اظهار کرد: تغییر الگوی بیماری‌ها از بیماری‌های عفونی و واگیردار به سمت بیماری‌ها و عوارض سیستم اسکلتی عضلانی که در واقع آسیب عضلات، مفاصل و استخوان‌ها است، بسیار جدی باید تلقی شود.

صراف زاده به نقش آموزش در پیشگیری از بروز این آسیب‌ها اشاره کرد و گفت: ارائه این آموزش‌ها به ویژه در خصوص کودکان و نوجوانان که عمدتا استفاده نادرست و زیاد از تکنولوژی‌های جدید مانند تلفن همراه یا تبلت دارند و ادامه این روند به تدریج آنان را در بزرگسالی دچار آسیب خواهد کرد، می‌تواند از تبعات بعدی جلوگیری کند.

دبیر انجمن علمی فیزیوتراپی ایران عنوان کرد: در دوران کودکی، میانسالی و بزرگسالی، هیچ وقت نباید در یک وضعیت طولانی قرار بگیریم حتی اگر در وضعیتی صحیح باشد.

✅ وی کاهش وزن، قرار نگرفتن طولانی مدت در یک وضعیت ثابت، حفظ گودی های کمری، پشتی و گردنی در حالت طبیعی در هنگام نشستن و حفظ زاویه 100 تا 120 درجه‌ای ستون مهره ای نسبت به استخوان ران روی صندلی را از جمله مهمترین راهکارهای پیشگیرانه از ابتلا به دردهای ستون مهره ها یا آرتروز برشمرد و تاکید کرد: یکی از بهترین را‌ه‌های پیشگیری از آرتروز زودرس یا درمان آرتروز، تقویت عضلات مجاور مفاصل آسیب دیده است. به این منظور مشاوره با فیزیوتراپیست‌ها به منظور پیشگیری یا انجام تمرینات درمانی زیرنظر فیزیوتراپیست می‌تواند بسیار سودمند و در بسیاری از موارد کاملا ضروری باشد.

📡 منبع: خبرآنلاین

#سلامت #سبک_زندگی #پزشکی #حتمابخوانید



👇👇کاربردی و مفید👇👇
🆔 @agahane 🌟

«معمولی» نباشید!

خوشبختی را نخرید، حسادت نکنید، دیگران را مقصر ندانید، فرصت‌ها را از دست ندهید، وقتتان را برای اثبات خود تلف نکنید و برخی دوستان را کنار بگذارید!

👇👇👇👇
🆔 @agahane 🌟

💝😎 9 کاری که شما را از معمولی بودن نجات می‌دهد!

#زمان_مطالعه : 3 دقیقه

بخش نخست

✔️به دلیل میل ذاتی انسان به خاص بودن، خیلی‌ها به دنبال متمایز بودن تیپ و ظاهر خود هستند ولی شما با رعایت برخی نکات مهم می‌توانید به معنای واقعی کلمه «خاص» باشید و به خوشبختی و رضایت از زندگی دست یابید.

✨خوشبختی خریدنی نیست اما می‌توان آن را به راحتی تجربه کرد.✨

در اینجا لیستی از چندین عمل رایج را عنوان می‌کنیم که هرگز نباید در زندگی‌تان آن‌ها را راه دهید.

❎ دوستان نادرست را کنار بگذارید

با آدم‌های نادرست همنشینی نکنید و هیچوقت برای بودن با کسی که ارزش شما را نادیده می‌گیرد اصرار نورزید. یادتان باشد آن‌هایی که در زمان خوشی کنار شما می‌مانند هیچوقت قابل اعتماد نیستند. مهم کسانی هستند که در ناخوشی‌ها و ناملایمات زندگی کنارتان بوده و می‌توان آن‌ها را دوستان واقعی نامید.

❎ از مشکلاتتان فرار نکنید

نیازهای خودتان را پنهان نکنید و به خودتان دروغ نگویید. دردناک‌ترین مسئله این است که وقتی شدیدا درگیر دوست داشتن دیگران هستید، خودتان را فراموش می‌کنید و یادتان می‌رود که شما هم فردی منحصر بفرد هستید.

👈🏻 باید به دیگران کمک کنید اما در کنار آن از خودتان غافل نشوید! سعی نکنید تظاهر به چیزی داشته باشید که نیستید. خودتان را تغییر ندهید تا آدم‌ها دوستتان داشته باشند و مطمئن باشید آن‌هایی که باید، دوستتان خواهند داشت.

❎ از اشتباه کردن نترسید

اینکه کاری انجام دهید اما اشتباه کنید، بهتر از این است که هیچ کاری انجام ندهید. خودتان را بخاطر اشتباهات گذشته‌تان سرزنش نکنید.

💘 ممکن است فرد نادرستی را در گذشته دوست داشته‌اید و بخاطر مسائل نادرستی گریه کرده‌اید اما هر اتفاق بدی هم که بیافتد، اشتباهات به ما کمک می‌کنند فرد یا چیزهایی را پیدا کنیم که برایمان مناسب هستند.

❎ خوشبختی خریدنی نیست

سعی نکنید خوشبختی را بخرید! خیلی از چیزهایی که آرزو داریم داشته باشیم گران هستند. اما حقیقت این است که چیزهایی که واقعاً ما را خوشحال و راضی می‌کنند مانند عشق، خنده و تلاش در جهت علایقمان کاملاً رایگان‌ هستند.

از همین لحظه دیگر سعی نکنید برای خوشبختی‌تان به دیگران تکیه کنید. اگر با کسی که درونتان است خوشبخت و شاد نباشید، با هیچ رابطه با دوامی هم خوشحال و راضی نخواهید بود.

❎ وقت تلف نکنید

فکر نکنید آماده‌ نیستید. هیچکس هیچوقت وقتی فرصتی پیش می‌آید، کاملا آماده نیست چرا که بیشتر موقعیت‌های عالی زندگی ما را مجبور می‌کند که فراتر از محدوده امن خود قدم برداریم و این یعنی احساس راحتی نخواهیم داشت.

به دلایل نادرست درگیر هیچ ارتباطی نشوید. روابط باید هوشمندانه انتخاب شوند. تنها بودن خیلی بهتر از این است که با فردی نادرست باشید. توجه داشته باشید که هیچ نیازی به عجله کردن نیست.

از طرفی سعی نکنید با همه رقابت کنید. نگران کارهایی که دیگران از شما بهتر انجام می‌دهند، نباشید. سعی کنید هر روز رکورد خودتان را بالا ببرید.

👈🏻موفقیت مبارزه‌ای بین خودتان و خودتان است👉🏻

❎ حسادت نکنید

به دیگران حسادت نکنید. حسادت هنر شمردن نعمت‌های دیگران به جای نعمت‌های خودتان است و باید قدر داشته هایتان را بدانید.

دست از شکایت و دلسوزی برای خودتان بردارید و کینه‌ توزی نکنید. زندگیتان را با نفرت پیش نبرید چون آخر کار خودتان را خیلی بیشتر از کسانی که از آنها نفرت دارید، اذیت خواهید کرد.

«بخشش» در واقع به این معناست که اجازه نمی‌دهید دیگران با اعمال خود خوشبختی شما را نابود کنند.

ادامه دارد...

#روانشناسی #سبک_زندگی #مشاوره
‎📡 باشگاه خبرنگاران


👇👇👇👇👇
🆔 @agahane 🌟

💝😎 9 کاری که شما را از معمولی بودن نجات می‌دهد!

بخش دوم

❎ وقتتان را برای اثبات خود تلف نکنید

نگذارید دیگران شما را تا سطح خودشان پایین بکشند و برای راحتی کسانی که نمیخواهند خودشان را بالا بکشند، استانداردهایتان را پایین نیاورید.

وقتتان را برای توضیح دادن خودتان به دیگران تلف نکنید و هیچوقت بدون وقفه انداختن کاری را پشت سر هم انجام ندهید.

زیبایی لحظات کوچک را نادیده نگیرید.

سعی نکنید فقط به دنبال عناصر ایده‌آل و بی‌نقص بگردید. دنیای واقعی به افراد ایده‌آل‌گرا جایزه نمی‌دهد، بلکه به کسانی پاداش می‌دهد که کار انجام دهند.

❎ آسان‌ترین راه را دنبال نکنید

زندگی آسان نیست، مخصوصاً وقتی برای به دست آوردن چیز با ارزشی برنامه‌ریزی می‌کنید، راه آسان را انتخاب نکنید. اگر همه چیز بر وفق مرادتان نیست، تظاهر نکنید که اینطور است. هیچ اشکالی ندارد که هر از گاهی شکست بخورید. لازم نیست همیشه وانمود کنید که قوی هستید و نیازی هم نیست که مداوم ثابت کنید که همه چیز خوب پیش می‌رود.

❎ دیگران را بخاطر مشکلاتتان مقصر ندانید

هیچوقت دیگران را سرزنش نکنید و برای اشتباهاتتان به دنبال مقصر نگردید. شهامت پذیرفتن اشتباهاتتان را داشته باشید.

💠 لازم نیست برای همه، «همه‌کس» باشید. این کار غیرممکن است و فقط خسته‌تان خواهد کرد. اما لبخند زدن به دیگران می‌تواند دنیا را تغییر دهد. شاید نه کل دنیا را، ولی دنیای آن آدم‌ها را بدون شک تغییر می‌دهد. 💠

#روانشناسی #سبک_زندگی #مشاوره
‎📡 باشگاه خبرنگاران


👇👇👇👇👇
🆔 @agahane 🌟

💝🎁 جشنواره «آگاهانه»

💻🕹 سطح اول در شمال تهران

🎯🌈 موثرترین و پایدارترین درمان:

لکنت
اضطراب
انواع فوبیا
عدم تمرکز
پرخاشگری
بیش فعالی
شب ادراری
ضعف حافظه
افسردگی کودک

02122004620

👇👇
🆔 @agahane 🌟

😎🕹🖥🎛 🌐🇨🇦

✅ برخی از مشکلاتی که نوروفیدبک، بایوفیدبک و tDCS در درمان آن‌ها موثر هستند:

۱- اضطراب

۲- لکنت

۳- بیماری صرع

۴- شب ادراری

۵- میگرن

۶- پرخاشگری

۷- تقویت خلاقیت‌های هنری

۸- تقویت اراده

۹- اختلال وسواس

۱۰- بیش فعالی و عدم تمرکز

۱۱- اختلالات خواب

۱۲- اختلال در یادگیری

۱۳- تیک‌ها

۱۴- هماهنگی جسم و ذهن

۱۵- افزایش توان ذهنی

۱۶- تقویت مهارت‌های ورزشی

۱۷- وزوز گوش

۱۸- افسردگی

۱۹- انواع فوبیا

۲۰- دردهای مزمن

🎯 جشنواره تابستانی نوروفیدبک «آگاهانه» فرصتی مناسب است برای استفاده از تخفیف 25 درصدی و بهره‌مندی از روش‌های پیشرفته و درمان‌های غیردارویی در حوزه اعصاب و روان.

📡 www.agahane.net

🛡 مشاوره رایگان:

☎️ 02122637644
☎️ 02122637646
☎️ 02122637648
☎️ 02122004620


💝🌹🎀🎊🎉🎁🦋🤓🎓
🆔 @agahane 🌟

🇺🇸🛌👨🏻‍🎓👩🏼‍🔬

مطالعه‌ای جدید روی 61 دانشجوی تمام وقت کالج «دانشگاه هاروارد» نشان داد:

خواب نامنظم آزاد شدن ملاتونین را 3 ساعت به تأخیر انداخته و با کاهش نمره‌ها و افت تحصیلی ارتباط دارد.

🆔 @agahane 🌟

📵💣🥀🕸😱📴

شاید اهمیت ندهید...!

✅ ببینید مغز و بدن ما از نور صفحه تلفن‌های هوشمند چه می‌کشند!

👇👇📱👇👇
🆔 @agahane 🌟

‏🇺🇸👅👨🏼‍🔬ارائه درمان‌های جدید برای بیماری‌های گفتاری!

محققان آمریکایی دریافته‌اند سه ژن مرتبط با نوعی اختلال سوخت و سازی کمیاب می‌تواند عامل بروز لکنت زبان باشد.


🆔 @agahane 🌟

🗣🌐🔬👩🏻‍⚕️ کشف عامل ژنتیکی لکنت زبان

‏🇺🇸 محققان موسسه ملی ناشنوایی و اختلالات ارتباطی آمریکا دریافته‌اند سه ژن مرتبط با نوعی اختلال سوخت و سازی کمیاب می‌تواند عامل بروز برخی موارد لکنت زبان باشد.

💉💊 این کشف می‌تواند به ارائه درمان‌های جدیدی برای بیماری‌های گفتاری منجر شود.

دو مورد از این ژن‌ها در سلول‌های مغزی به عنوان بخشی از فرآیند بازیافت زباله مورد استفاده قرار می‌گیرد. ژن سوم نقش شناخته شده دیگری ندارد.

👨🏻‍⚕️ دکتر جیمز باتی، مدیر موسسه ملی ناشنوایی و اختلالات ارتباطی می‌گوید: این نخستین مطالعه و بررسی انجام شده‌ای است که نشان می‌دهد جهش‌های ژنی خاصی عامل بالقوه لکنت زبان است. به گفته وی، از حدود سه میلیون آمریکایی مبتلا به لکنت زبان، حدود پنج درصد پیش‌دبستانی و یک درصد بزرگسال هستند. بقیه مبتلایان در مقاطع تحصیلی دبستان و دبیرستان قرار دارند.

👩🏻‍🔬 پژوهشگران با بررسی دی‌ان‌ای مبتلایان به لکنت زبان و افراد سالم دریافتند افرادی که لکنت زبان ندارند، این جهش‌های ژنتیکی نیز در آنها مشاهده نمی‌شود. پزشکان از سال‌ها پیش می‌دانستند ژنتیک نقش مهمی در ابتلا به لکنت زبان دارد.

🔬 به گفته پژوهشگران درصورتی که دو نسخه از یک ژن معیوب وجود داشته باشد، فرد به این اختلالات دچار می‌شود. این در حالی است که به طور تقریب همه افراد مورد بررسی در این تحقیق فقط یک نسخه از این ژن جهش یافته را داشتند.

📰 نتایج این تحقیقات در نشریه پزشکی نیوانگلند منتشر شده است.

📡 isna.ir

#پزشکی #پژوهشی #سلامت #بین_المللی #نوروفیدبک #tDCS

✅ از مؤثرترین درمان‌های مکمل برای لکنت زبان، روش پیشرفته #tDCS است که توسط نوروتراپیست در مرکز مشاوره «آگاهانه» برای مراجعان انجام می‌شود.


👇👇علمی و مفید👇👇
🆔 @agahane 🌟

😎🌹👑 شما هم ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ شاد و ﻣﻮﻓﻖ ﺑﺎﺷﯿﺪ؟!

#حتما_بخوانید

🎁 ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺩﺳﺘﻪ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﺎﯾﻠﯿﺪ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺑﻪ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﻫﺎﯼ ﺑﺰﺭﮔﯽ ﺑﺮﺳﯿﺪ، ﺷﺎﯾﺪ توجه ﻣﻄﺎﻟﺒﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺑﺮﺍﯾﺘﺎﻥ ﻟﯿﺴﺖ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻣﻔﯿﺪ ﺑﺎﺷﻨﺪ. ما باید همیشه تلاش کنیم ﺧﺼﻮﺻﯿﺎﺕ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﻮﻓﻖ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺧﻮﺩ ﺗﻘﻮﯾﺖ کنیم👇👇👇

1- ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﯾﺎﺩآﻭﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻫﯿﭻ ﻣﺸﮑﻠﯽ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﺎﻗﯽ ﺑﻤﺎﻧﺪ.

2- ﺑﺎﯾﺪ ﺭﻭﯼ ﮐﺎﺭﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺩﺳﺘﺘﺎﻥ ﺑﺮ ﻣﯽ ﺁﯾﺪ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ. ﺣﺘﯽ ﺍﮔﺮ ﮐﺎﺭﻫﺎﯾﯽ ﮐﻮﭼﮏ ﺑﺎﺷﻨﺪ.

3- ﻫﻤﻪ ﺑﺎ ﻣﺸﮑﻞ ﺭﻭﺑﺮﻭ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ و شما تنها فرد گرفتار کره زمین نیستید! فقط ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺩﺭﺱ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺟﻬﺖ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺍﺯ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ.

4- بررسی زندگی همه ﻣﺮﺩﺍﻥ ﻭ ﺯﻧﺎﻥ ﻣﻮﻓﻖ ﺩنیا به ما نشان می دهد ﮐﻪ ﺑﺰﺭﮒ ﺗﺮﯾﻦ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﻫﺎﯼ ﺁﻧﻬﺎ ﺩﺭ ﭘﯽ ﺷﮑﺴﺖ های فراوان ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺁﻣﺪﻩ ﺍﺳﺖ.

5- هرگز ﻧﺒﺎﯾﺪ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﻫﯿﭻ ﺭﺍﻩ ﺣﻠﯽ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ! شاید باید بیشتر پافشاری کنید! مشورت با اهل نظر هم فراموش نشود!

6- ﺗﻔﺎﻭﺕ ﻋﻤﺪﻩ ﻣﯿﺎﻥ ﻣﻮﻓﻖ ﻫﺎ ﻭ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﺎﻣﻮﻓﻖ، ﻋﻤﻠﮕﺮﺍ ﺑﻮﺩﻥ ﻣﻮﻓﻖ ﻫﺎ اﺳﺖ.

7- ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﺎﻣﻮﻓﻖ، ﻗﺼﺪ ﻭ ﻧﯿﺖ خوب و سازنده ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺍﻣﺎ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﻬﺎﻧﻪ ﻫﺎﯾﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﺁﻥ تصمیمات عالی ﺭﺍ ﺍﻣﺮﻭﺯ ﺑﻪ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻋﻤﻞ ﺩﺭ ﻧﯿﺎﻭﺭﻧﺪ!

8- ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﺎﻣﻮﻓﻖ ﻭ ﻧﺎﺭﺍﺣﺖ ﺑﻪ ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ دوست ندارند ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ پیوسته ﺩﺭ ﻓﮑﺮ ﺍﺗﻔﺎﻗﺎﺕ ﮔﺬﺷﺘﻪ ﻭ کسانی ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺸﮑﻼﺗﺸﺎﻥ آنها ﺭﺍ ﺳﺮﺯﻧﺶ ﮐﻨﻨﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ.

9- زیاد ایدئالیست نباشید! ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻣﻬﺎﺭﺕ، ﺩﺍﻧﺶ، ﺍﺳﺘﻌﺪﺍﺩ، امکانات ﻭ ﺗﻮﺍﻧﻤﻨﺪﯼ ﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺍﺭﺯﯾﺎﺑﯽ ﮐﻨﯿﺪ.

10- باور کنید ذﻫﻦ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺯ ﺟﻬﻨﻢ ﺑﻬﺸﺖ ﻭ ﺍﺯ ﺑﻬﺸﺖ ﺟﻬﻨﻢ ﺑﺴﺎﺯﺩ. پس مثبت بیاندیشید، به انسان ها و همه مخلوقات عشق بورزید، منفی بافی را رها کنید و از لحظه های ارزشمند زندگی خود بهتر استفاده کنید.

#موفقیت #روانشناسی #نواندیشی #سبک_زندگی


👇👇👇👇
🆔 @agahane 🌟

☕️🍪 فرصت‌ها مانند بیسکویتی هستند که با چای خیسش می‌کنیم، کافیست کمی تعلل کنیم و... از دست‌شان خواهیم داد!

👇👇💟👇👇
🆔 @agahane 🌟

🍓🐨😎 نه روش ساده برای تخلیه استرس

✅مرتب باشید، فیلم ببینید، بخندید، برنامه ها و مشکلاتتان را یادداشت کنید، عجول نباشید، روابط اجتماعی خود را اصلاح و تقویت کنید و...

👇👇👇👇
🆔 @agahane 🌟

9⃣ روش ساده برای تخلیه استرس

😇😍🕊💝🌈✨💐🎁

آيا گاهی حس می‌کنيد در استرس غرق شده‌ايد؟ در اينجا 9 روش به شما آموزش می‌دهيم تا قبل از آن‌که گرفتار استرس شديد شويد، بتواند شما را از دام آن برهاند...

1️⃣ . به ديگران تکيه کنيد👥
تحقيقات بسياری روی حيوانات و انسان‌ها انجام شده که نشان می‌دهد برقراری روابط اجتماعی‌ بر کاهش استرس تاثير می‌گذارد. توصيه ما به شما اين است که گروهی دوست پيدا کنيد و در مورد مشکلات زندگی با آن‌ها صحبت کرده و نظرات‌شان را جويا شويد.
⚠️ البته در انتخاب دوست بايد محتاط باشيد. افراد خوش‌خلق، خوش‌ذات و شاد را انتخاب کنيد. حتی می‌توانيد فهرستی از وظايفی که در زندگی برعهده داريد، تهيه کنيد و مهم‌ترين آن‌ها را انتخاب نماييد. سعي کنيد به فرد ديگری هم اطمينان کرده و بخشی از وظايف را برعهده او بگذاريد. اگر اين فرد چندان قابل اعتماد شما نيست، وظايف غيرمهم را به او بسپاريد.

2️⃣ . عجله نکنيد❌
هميشه سعی‌کنيد 15 دقيقه قبل از قرار خود در محل باشيد و کارها را پيشاپيش انجام دهيد. اگر هميشه به نوعی از خودکار، کاغذ يا پوشه نياز داريد مقدار قابل توجهی خريداری کنيد و در خانه نگه‌داريد تا مدام هول خريد نباشيد. کمی پيش‌بينی می‌تواند در هدر رفتن انرژی شما صرفه‌جويی کند.

3️⃣. برنامه‌های روزانه را يادداشت کنيد📝
در دفتری در مورد مسايل روزانه کاری، اهداف شخصی و احساسی خود يادداشت برداريد.

4️⃣ . مشکلاتتان را بنویسید🖊
تمام مسايلی که سبب بروز استرس در شما می‌شوند را يادداشت کرده و با نگاهی ‌به آن‌ها سعی کنيد رفتارهای شخصی خود را اصلاح کرده و برای رسيدن به اهداف برنامه‌ريزی کنيد.

5️⃣ . هميشه اسناد و مدارک و نامه‌هايتان را در محلی مرتب نگهداری کنيد.💼
اين محل بايد در دسترس باشد تا شما را بی‌‌جهت کلافه نکند. هر روز 5 دقيقه برای مرتب کردن اين محل وقت بگذاريد و از مدارکی که داريد فهرستی تهيه کنيد. هر چند وقت يک بار هم به فهرست نگاهی بيندازيد و آن را به‌روز کنيد.

6️⃣ . مرتب باشید🗑
هر چند وقت يک‌بار مجلات قديمی، نامه‌های مالياتی، قبض و ديگر اسنادی را که به آن نياز نداريد، دور بريزيد. در يک محيط مرتب خيلی راحت می‌توانيد وسايل مورد نياز خود را بيابيد. در ضمن محيط‌های مرتب حس راحتی و لذت به انسان می‌دهند.

7️⃣ . از مکان‌های پرهياهو دور شويد🚶🏻
اگر از وسايل حمل و نقل عمومی استفاده می‌کنيد، در ساعاتی غير از ساعات شلوغ جابه‌جا شويد. برای مثال، اگر ساعت 7:30 ساعت پرترافيکی است، شما ساعت 7 از خانه خارج شويد. به جای آن‌که پنج‌شنبه يا جمعه به خريد برويد، شنبه‌ها خريد کنيد. حتی می‌توانيد برخی خريدها و کارهای خارج از منزل مانند کارهای بانکی را به فردی قابل اطمينان بسپاريد.

8️⃣ . بخنديد😀
خنديدن سبب افزايش ترشح اندورفين شده و تسکين‌دهنده درد و افزايش‌دهنده حس شادی است. در ضمن تاثير مثبتی بر سلامت قلب، ريه، ماهيچه‌ها و سيستم ايمنی بدن دارد.
😄 بیست ثانيه خنديدن به اندازه 3 دقيقه ورزش ايروبيک به بدن شما اکسيژن می‌رساند.

9️⃣ . فیلم ببینید👩🏻‍💻
فيلم کمدی، کارتون يا نمايش ببينيد و حتی بی‌جهت بخنديد!

📡 www.salamatiran.ir
📡 www.agahane.net

#سبک_زندگی #روانشناسی #موفقیت #مفیدوعلمی #آرامش


👇👇معتبر، علمی و مفید👇👇
🆔 @agahane 🌟

✅ چه استاد هستی چه دانشجو، چه فرمانده و چه سرباز، چه مدیر و چه منشی، چه کارفرما و چه کارگر، اونی باش که از همه بهتره💝🙌

💟 اون عالیه تو باش😍🌹

🎁 آفففففرین😎👑

👇👇👇👇
🆔 @agahane 🌟

🇹🇻🔬 محققان استرالیایی:

🛡 مصرف متعادل شکلات(به ویژه انواع تلخ‌تر آن) علاوه بر کاهش فشار خون و حملات قلبی، کم کردن وزن و...؛ باعث افزایش هوش افراد و بهبود عملکرد شناختی مغز می‌شود.

🍫🍫🤓🍫🍫
🆔 @agahane 🌟

🤔🍫 آیا مصرف شکلات تاثیری بر هوش دارد؟ 🍫🤔

‏🔍🇹🇻 محققان در دانشگاه استرالیای جنوبی طی یک پژوهش جدید نشان داده‌اند که مصرف شکلات به بهبود عملکرد شناختی مغز کمک می‌کند.

🍫 طی پژوهش‌های انجام شده در سالهای گذشته، محققان دریافتند که خوردن کاکائو می‌تواند به کم کردن وزن، کاهش فشار خون و حتی کاهش خطر ابتلا به حملات قلبی کمک کند؛

🤔 اما در حال حاضر، یک یافته جدید در پژوهشی نوین که توسط یک تیم از دانشمندان شکلات دوست انجام شده، نشان می‌دهد که مصرف شکلات سبب افزایش هوش در افراد می‌شود.

📊 پس از تجزیه و تحلیل داده‌های 1000 داوطلب شرکت کننده در این آزمون‌ها، این تیم به این نتیجه رسیدند؛ افرادی که حداقل یک بار در هفته شکلات مصرف می‌کنند، دارای حافظه قوی‌تری بوده و توانایی استدلال و پردازش اطلاعات آن‌ها در مقایسه با کسانی که به ندرت یا هرگز شکلات مصرف نمی‌کنند بیشتر است.

👩🏻‍🔬 به گفته محققان این پژوهش، شکلات و کاکائو سرشار از فلاونوئید هستند. فلاونوئید به مفهوم وسیع تمام رنگدانه‌های گیاهی را دربر می‌گیرد. فلاونوئیدها دارای اثرات قوی آنتی اکسیدانی و ضد‌التهابی هستند که سبب کند شدن فرآیند کاهش توانایی مغز در اثر افزایش سن می‌شود.

💆🏻‍♂️ فلاونوئیدها سبب بهبود خون رسانی به مغز شده و در افزایش حافظه و توان یادگیری نقش مهمی دارند. از مکانیسم‌های احتمالی اثرات فلاونوئیدها در کارکرد مغزی، واکنش آن‌ها با فرآیند‌های موثر در بقای سلول، تمایز و شکل‌گیری حافظه می‌باشد.

🍫📉 به گفته این محققان مصرف شکلات‌های تلخ (Dark Chocolate) همچنین برای بیماران دیابتی بیشتر توصیه می‌شود و نیز ریسک حملات قلبی را کاهش می‌دهد.

#مفیدوعلمی #پزشکی #پژوهشی #بین_المللی #سلامت

📡 isna.ir
📡 agahane.net


🍫🍫🤓🍫🍫
🆔 @agahane 🌟

🎓🇬🇧🌐🛌🔬📊😴

✅ طبق گزارش جدید محققان بریتانیایی، تنهایی خواب را از چشمان شما می گیرد.

🔹در این مطالعه بیش از ۲۲۰۰ نوجوان ۱۸ و ۱۹ ساله از انگلستان و ولز اطلاعات خود را در مورد تنهایی و الگوی خواب شان ارائه کردند.

🔸بین ۲۵ و ۳۰ درصد اعلام کردند گاهی اوقات احساس تنهایی می کنند و ۵ درصد دیگر نیز اعلام کردند که اغلب این احساس به آنها دست می دهد.

🔹محققان کالج کینگ لندن دریافتند افراد تنهاتر ۲۴ درصد بیشتر احساس خستگی کرده و به دشواری می توانند در طول روز تمرکز کنند.

🔸لوئیز آرسنولت، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «کاهش کیفیت خواب یکی از تاثیرات تنهایی است و یافته های ما بر اهمیت روش های درمانی اولیه افکار منفی که می تواند تنهایی را به یک چرخه معیوب تبدیل نماید، تاکید دارد.»

🔹وی در ادامه می افزاید: «بسیاری از افراد جوان در حال حاضر به خاطر تحصیل در دانشگاه برای اولین بار از محل زندگی شان دور شده اند که می تواند ترکیبی از احساسات تنهایی را برایشان به همراه داشته باشد. از این رو باید مورد حمایت مناسب قرار گیرند تا این نوع احساسات تبدیل به مشکلات حاد سلامت روان نشود.»

منبع: سایکونیوز

#پژوهشی #بین_المللی #خواب #روانشناسی #مفیدوعلمی


🏆🏅سطح اول مشاوره و آموزش در شمال تهران👇👇👇
🆔 @agahane 🌟

✔️کامل‌ترین و علمی‌ترین پکیج

✔️انتخاب رشته سراسری و آزاد با یک هزینه

✔️مسلط به آخرین تغییرات در سهمیه‌ها و نظام پذیرش

☎️ 02122004620
☎️ 02122637644
📱 09121350844

📡 www.agahane.ir

🆔 @agahane 🌟

✅ چهار ماه نوشیدن چای سبز: مغزتان بیشتر و قوی‌تر کار می‌کند و وزنتان به راحتی کم می‌شود!

🇨🇳 نتیجه تحقیقات در یانگلینگ چین: ترکیب کلیدی چای سبز(EGCG) چربی‌های بدن را کاهش می‌دهد.


👇👇👇👇
🆔 @agahane 🌟