Запечённые ёжики с овощами  
👉  КБЖУ овощей на 100 гр: 53/1.6/1.3/9 КБЖУ ёжиков на 100 гр : 104/14/3.4/3.5 
Ингредиенты для овощей: 
👉🏻 Кабачок - 1 шт
👉🏻 Картофель - 4 шт
👉🏻 Красный лук - 1 шт
👉🏻 Болгарский перец - 1 шт
👉🏻 Сметана 18% - 60 гр
👉🏻 Специи - для картофеля, соль, перец  Для котлет на 10 шт:
👉🏻 Фарш - 400 гр
👉🏻 Лук - 1 шт
👉🏻 Чеснок - 2 зубчика
👉🏻 Соль, перец
•Крупно нарезаем все овощи. Добавляем сметану и специи. Все хорошо перемешиваем, отправляем овощи в формочку, а затем выпекаться в заранее разогретую духовку на 20 минут при 200 градусах. •Теперь займемся ёжиками. Лук и чеснок пробиваем в блендере до состояния кашицы и добавляем к фаршу , посыпаем специями . Все хорошо перемешиваем , формируем шарики (по 47 гр) и выкладываем их поверх овощей. Отправь в духовку ещё на 35 минут. •Сверху украшаем зеленью

Запеченная скумбрия  
👉  КБЖУ на 100гр - 172.27/15.73/10.95/2.83 
Ингредиенты: 
👉🏻 Скумбрия свежемороженая - 3 шт.
👉🏻 Горчица - 3 ч.л.
👉🏻 Йогурт 0% - 3 ч.л.
👉🏻 Соль - по вкусу
Тщательно моем рыбу, потрошим, отрезаем ненужные голову и кончик хвоста. Подготовленные таким образом тушки промокаем бумажным полотенцем от влаги.
Посолить рыбу и обмазать ее соусом (для соуса нужно просто смешать горчицу и йогурт).
Выкладываем кусочки рыбы на противень (застилаем его фольгой для чистоты процесса) и отправляем в духовку или аэрогриль. Запекаем скумбрию 30 минут при средней температуре - около 180 градусов.
Если хотите подать рыбу к столу целиком, то запекайте тушкой. А если кусочками, то лучше рыбу нарезать еще сырой, иначе готовая скумбрия не будет так красиво разрезаться.Приятного аппетита!

​😋ПП ПИРОГ С РЫБНЫМИ КОНСЕРВАМИ.
ТЕСТО, КСТАТИ, ДЛЯ ЛЮБОЙ НАЧИНКИ ПОДОЙДЕТ.
⠀
🥐А вы с чем пирожки любите?
⠀
Выход ~400г.
КБЖУ на 100г: 168/12.2/5.1/17.7.
⠀
Ингредиенты для начинки:
- 1 баночка консервированной горбуши (без добавления масла в составе, 150г без жидкости)
- 2 вареных яйца (маленькие, с2)
- соль по вкусу
- зеленый лук по желанию.
⠀
Ингредиенты для теста:
- 150г натурального йогурта
- 1 яйцо (с2)
- 80г муки (рисовая или пшеничная)
- 1/2 ч.л. оливкового масла
- соль
- 2г разрыхлителя.
⠀
Приготовление:
Для начинки нарезать яйца, из горбуши вытащить косточки, убрать шкурки и размять вилкой. Добавить лук и соль.
Для теста смешать все ингредиенты для теста. Тесто как на оладьи.
В форму (у меня 16см) влить 1/3 теста. Выложить всю начинку и разровнять ее ложкой. Залить оставшимся тестом.
Готовить ~ 40 минут в разогретой духовке до 180

Творожная запеканка в вишневом желе ❤️
🔶 На 100 грамм — 115.15 ккал!
🔶 Б/Ж/У — 13.24/2.9/9.2

🔶 Ингредиенты:
400 гр. творога 0,1%
50 мл кефира 2,5%
Подсластитель по вкусу
2 яйца
40 гр.кукурузного крахмала

🔶 Для желе:
10 гр.желатина
120 гр. вишни без косточек
Подсластитель по вкусу

🔶 Приготовление:
Отделяем белки от желтков. Взбиваем белки до крепких пиков. Смешиваем в блендере желтки, творог, крахмал, кефир, подсластитель. Выкладываем массу в белки и аккуратно перемешиваем силиконовой лопаткой.
Выпекаем при 180 С около 45-50 минут. Остужаем.
Замочить желатин и растапливаем на водяной бане, затем смешиваем с вишней, подсластителем и 200 мл водой.
Застилаем форму пищевой пленкой, укладываем запеканку и выливаем вишневый сироп. Убираем торт в морозилку до застывания желе.

Вкуснейшие мини-пиццы без вреда для фигуры🔥
🔸на 100грамм - 142.14 ккал🔸Б/Ж/У - 10.41/5.75/11.99🔸

Ингредиенты на 3 шт.:
Творог брикетный 90 г.
Мука рисовая 40 г.
Желток 1 шт.
Щепотка соли.
0,5 ч.л. разрыхлителя.

Для начинки у меня:
Сыр тертый ~50 г
Ветчина 30 г
Помидорки черри ~6 штук
Зелень
Томатная паста

Приготовление:
🔸Смешиваем все ингредиенты для теста, затем делим его на 3 части.
🔸Влажными руками формируем на силиконовом коврике 3 маленькие основы для пиццы. А можете сделать и одну большую.
🔸Края можно смазать оставшимся белком.
🔸Выкладываем начинку. Любую на ваш вкус.
Готовим в предварительно разогретой до 180 гр. духовке 15-20 минут до румяной корочки.

✅ОЧЕНЬ ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ ЗА 5 МИНУТ!
⠀
📌КБЖУ на всю порцию
383/26,2/19/25,3
Порция (то, что получается) ~ 4 шт
КБЖУ на 1 шт ~ 95,7/6,5/4,7/6,3
⠀
✅Яйца варёные 3 шт
Яйцо сырое 1 шт
Лук зелёный 30 гр
Мука (можно любую) 30 гр
Соль щепотка по вкусу
⠀
✅Ну а рецепт очень элементарный!
Варёные яйца трём на мелкой тёрке, добавляем сырое яйцо, муку и мелко нарезанный лук. Перемешиваем.
Влажными руками лепим пирожки и обжариваем на сухой сковороде без масла с двух сторон по 2 минуты (на среднем огне под крышкой)
Можно запечь в духовке, но будет дольше)
И на сковороде вкус мне больше нравится!
⠀
Вот и все! Есть их идеально со сметаной

СЕКРЕТЫ СОЧНОЙ ГРУДКИ

☝️ Чтобы курица всегда получалась нежной и сочной, выбирайте только охлажденный продукт, но не замороженный
⠀
☝️Для маринования птицы используйте стеклянную или эмалированную посуду
⠀
☝️Чем дольше курица находится в маринаде, тем нежнее она становится
⠀
☝️Маринады, в состав которых входит соевый соус, следует солить с осторожностью
⠀
☝️Солите птицу в конце приготовления либо непосредственно перед употреблением, чтобы соль не вытянула всю влагу и не сделала курицу жесткой и сухой
⠀
МАРИНАДЫ:
⠀
🔸 Медово-горчичный:
150 гр меда + 100 гр дижонская (французская) горчица + сок 1 лимона + 3 зубчика чеснока
⠀
🔸И‌огуртовый:
1 стакан йогурта + 1 ст.л. лимона + 1 ч.л. карри + соль
⠀
🔸Маринад-глазурь:
150 мл соевого соуса + 80 гр меда + 3 зубчика чеснока + соль
⠀
🔸Сметанный:
5 ст.л. сметаны + 3 ст.л. соевого соуса + 1 ст.л. дижонской горчицы + соль

Как приготовить салат с греческим йогуртом и курицей
Ингредиенты:
На кол-во порций 2
Филе куриное – 200 г
Сыр твердый – 67 г
Помидор – 1.3 шт. среднего размера
Огурец – шт.
Салат – 67 г
Йогурт – 1.3 ст.л. греческий
Сок лимонный – 0.7 ч.л.
Соль – по вкусу
Перец черный – по вкусу

Филе куриное отвариваем,все ингредиенты нарезаем, сыр на крупную терку, добавляем в греческий греческий йогурт сок лимона, заправляем салат

⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ  В МОЙ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН  ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
🔥НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ?
🔥ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ?
🔥НЕТ СИЛЫ ВОЛИ? 🙊🙈ТОГДА ВАМ КО МНЕ 🙋‍♀️
🌺У НАС ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ
🌺КОМАНДА ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ
🌺СОВЕТЫ ПП
🌺ОЧЕНЬ ВКУСНОЕ И РАЗНООБРАЗНОЕ МЕНЮ
🌺ПРОСТЫЕ И ДОСТУПНЫЕ ПРОДУКТЫ
🌺ПОДДЕРЖКА 24/7
🌺МОТИВАЦИЯ
⛔️СКАЖИ:"НЕТ!"⛔️
⚠️ДИЕТАМ
⚠️СТРЕССАМ
⚠️ГОЛОДОВКАМ
⚠️ТАБЛЕТКАМ
Марафон начнется уже совсем скоро не упусти шанс ДЛИТЕЛЬНОСТЬ МАРАФОНА 5ДН
Пиши участвую в ко́ментарии👇

Девочки кому не известна избитая фраза,
«я начну снижать вес с понедельника»!
С первого числа!
С Нового года»!
Что же делать тому, кто вдруг решил снизить вес? Самое главное, не откладывать! Вы должны начинать не с понедельника, не с какого-то особенного числа начинать снижать вес. Его нужно начинать снижать именно в тот день, в тот момент, когда вы видите, чувствуете, что у вас появилась хоть какая-то на это мотивация!

ХАЧАПУРИ ПО-АДЖАРСКИ

🔸 ИНГРЕДИЕНТЫ:

творог - 1 пачка
яйцо - 1 шт
мука - 50 гр
сыр - 40-60 гр
соль - по вкусу

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Смешать 120 гр творога, белок, муку. Скатать тесто в шарик и убрать в холодильник на 15-20 минут.

Сформировать на силиконовым коврике лодочку с бортиками и по середине сделать проколы вилкой. Отправить в разогретую духовку на 15 мин при 180 градусах.

Натереть сыр и соединить с 40 гр творога. Выложить в лодочку и отправить в духовку еще на 5-7 минут до румяных бортиков. Сверху выложить яйцо и чуть держим в духовке ещё.

🔥КБЖУ на 100 грамм: 166/ 17/ 4/ 15

Куриный суп с фрикадельками

Ингредиенты:

Фарш куриный - 200 г
Рафинированное подсолнечное масло - 2 ст. л.
Лук репчатый - 1 шт.
Картофель - 3 шт.
Чеснок - 1 зубчик
Морковь - 1 шт.
Лавровый лист - 1 шт.
Cоль и перец - по вкусу.

Приготовление:

Чистим картофель, нарезаем на равные кубики. Заливаем водой, ставим на вариться
2. Формируем из фарша фрикадельки, выкладываем их в воду, варим около 10 минут. Пока фрикадельки и картофель варятся, приготовим заправку.
3. Лук, чеснок и морковь нарезаем как удобно. Обжариваем на подсолнечном масле и большом огне, постоянно помешивая.
4. Когда картофель и фрикадельки уже почти готовы, выкладываем заправку. Варим пару минут, до полной готовности картофеля и фрикаделек.
5. Солим, перчим, добавляем лавровый лист и даем супу дойти еще 5 минут. Диетический суп с фрикадельками из куриного фарша готов.