Если я вас спрошу: что значит «прожить эмоцию», что вы мне ответите?
Классно, если вы знаете правильный ответ, но чаще, чем реже люди понятия не имеют чего это вообще значит.
Давайте разбираться, что же стоит за этим понятием.
❌ Проживать эмоции - это не значит усиливать их или застревать в них. И это точно не про контроль чувств.
✔️ Проживание - это процесс, в котором вы позволяете эмоции быть, распознаёте её и даёте ей завершиться внутри вас, не разрушая себя и окружающих.
Эмоция всегда приходит как сигнал. Она указывает на что-то важное: нарушенные границы, неудовлетворённую потребность, внутренний конфликт или болезненный опыт. Когда мы игнорируем эмоцию, она усиливается. Когда подавляем - она уходит в тело. Когда же даём ей место - она постепенно теряет напряжение.
❗ Как это делать на практике:
1. Остановиться. Не реагировать сразу. Даже несколько секунд паузы уже меняют ход процесса.
2. Назвать эмоцию. Чётко и просто: «я злюсь», «мне тревожно», «мне обидно».
3. Найти её в теле. Где это ощущается: в груди, животе, горле? Какое это ощущение: сжатие, жар, тяжесть?
4. Позволить этому быть. Не убирать, не ускорять, не анализировать сразу. Просто быть в этом ощущении, дать ему пройти через тело, сознание, начало, пик, спад.
5. Задать вопрос: о чём это для меня? Какая потребность стоит за этим?
6. Выбрать действие. Иногда это разговор, иногда отдых, иногда - выстроить границу.
🤩 Пример.
Вас резко критикуют на работе, и вы чувствуете всплеск злости и обиды. Автоматическая реакция - либо сдержаться и «проглотить», либо резко ответить. Проживание выглядит иначе. Вы замечаете: «я сейчас злюсь». Чувствуете напряжение в груди, сжатые челюсти. Даёте себе паузу, дышите, не убегаете от ощущения. Спрашиваете себя: о чём это? И понимаете - задеты границы и есть потребность в уважении. Тогда ваше действие становится более осознанным: вы не нападаете, но и не молчите, а спокойно обозначаете свою позицию.
Проживание эмоций - это навык, который формируется постепенно. Сначала это может показаться сложным. Но со временем появляется ощущение опоры: эмоции перестают пугать и становятся понятным языком вашей психики.
👌
Классно, если вы знаете правильный ответ, но чаще, чем реже люди понятия не имеют чего это вообще значит.
Давайте разбираться, что же стоит за этим понятием.
Эмоция всегда приходит как сигнал. Она указывает на что-то важное: нарушенные границы, неудовлетворённую потребность, внутренний конфликт или болезненный опыт. Когда мы игнорируем эмоцию, она усиливается. Когда подавляем - она уходит в тело. Когда же даём ей место - она постепенно теряет напряжение.
1. Остановиться. Не реагировать сразу. Даже несколько секунд паузы уже меняют ход процесса.
2. Назвать эмоцию. Чётко и просто: «я злюсь», «мне тревожно», «мне обидно».
3. Найти её в теле. Где это ощущается: в груди, животе, горле? Какое это ощущение: сжатие, жар, тяжесть?
4. Позволить этому быть. Не убирать, не ускорять, не анализировать сразу. Просто быть в этом ощущении, дать ему пройти через тело, сознание, начало, пик, спад.
5. Задать вопрос: о чём это для меня? Какая потребность стоит за этим?
6. Выбрать действие. Иногда это разговор, иногда отдых, иногда - выстроить границу.
Вас резко критикуют на работе, и вы чувствуете всплеск злости и обиды. Автоматическая реакция - либо сдержаться и «проглотить», либо резко ответить. Проживание выглядит иначе. Вы замечаете: «я сейчас злюсь». Чувствуете напряжение в груди, сжатые челюсти. Даёте себе паузу, дышите, не убегаете от ощущения. Спрашиваете себя: о чём это? И понимаете - задеты границы и есть потребность в уважении. Тогда ваше действие становится более осознанным: вы не нападаете, но и не молчите, а спокойно обозначаете свою позицию.
Проживание эмоций - это навык, который формируется постепенно. Сначала это может показаться сложным. Но со временем появляется ощущение опоры: эмоции перестают пугать и становятся понятным языком вашей психики.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5❤🔥2👍1
СЭНДВИЧ-ПОКОЛЕНИЕ
Знаете, что это за понятие такое?
Сэндвич‑поколение - это люди, которые одновременно заботятся о своих детях и о возрастных родителях. Они посередине, как начинка в бутерброде: детям нужно внимание, воспитание, забота, школы-садики-секции-погулять-полечить-накормить-полюбить, нужна поддержка и воспитание, и возрастные родители, которое тоже требуют внимания, времени, ресурсов, терпения и заботы.
А в сутках 24 часа.
Вопрос, есть ли время у этого поколения осознать собственные потребности? И это самые частые клиенты психотерапии. Потому что должны всем, а им никто не должен. Ни родители, которые всё время были заняты и передавали заботу бабушкам, ни детям, потому что новое поколение супер осознанное и "проработанное" (нет, там много хаоса внутри).
Вот такой парадокс.
А ещё есть моя статья на б17 на эту тему https://www.b17.ru/article/952576/#com
И я работаю с такими людьми, мы учим психику и тело не отворачиваться от себя, перераспределять приоритеты и выкарабкиваться из состояния выживания в жизнь.
Приходите, записывайтесь, справимся
https://t.me/nastlegoa
Знаете, что это за понятие такое?
Сэндвич‑поколение - это люди, которые одновременно заботятся о своих детях и о возрастных родителях. Они посередине, как начинка в бутерброде: детям нужно внимание, воспитание, забота, школы-садики-секции-погулять-полечить-накормить-полюбить, нужна поддержка и воспитание, и возрастные родители, которое тоже требуют внимания, времени, ресурсов, терпения и заботы.
А в сутках 24 часа.
Вопрос, есть ли время у этого поколения осознать собственные потребности? И это самые частые клиенты психотерапии. Потому что должны всем, а им никто не должен. Ни родители, которые всё время были заняты и передавали заботу бабушкам, ни детям, потому что новое поколение супер осознанное и "проработанное" (нет, там много хаоса внутри).
Вот такой парадокс.
А ещё есть моя статья на б17 на эту тему https://www.b17.ru/article/952576/#com
И я работаю с такими людьми, мы учим психику и тело не отворачиваться от себя, перераспределять приоритеты и выкарабкиваться из состояния выживания в жизнь.
Приходите, записывайтесь, справимся
https://t.me/nastlegoa
B17.ru — Сайт психологов
Сэндвич-поколение. Кто эти люди и в чём их сила
Сэндвич поколение - это люди, которые одновременно заботятся о двух концах семьи: о своих детях и о стареющих родителях. Они посередине, как начинка в ...
❤🔥5🤝1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Самые удобные люди - это чаще всего люди без доступа к злости.
Они не конфликтуют, прогибаются, не злятся и всё всегда понимают.
И живут не свою жизнь.
Потому что злость - это про границы. Нет границ - нет себя.
А ещё злость - это сила которая меняет жизнь, она даёт топливо на решительность и победы.
Если ты не чувствуешь злость- ты теряешь доступ к силе, которая меняет жизнь.
Записывайтесь на сессию - будем искать вашу злость и конвертировать в силу.
💫
@Nastlegoa
Они не конфликтуют, прогибаются, не злятся и всё всегда понимают.
И живут не свою жизнь.
Потому что злость - это про границы. Нет границ - нет себя.
А ещё злость - это сила которая меняет жизнь, она даёт топливо на решительность и победы.
Если ты не чувствуешь злость- ты теряешь доступ к силе, которая меняет жизнь.
Записывайтесь на сессию - будем искать вашу злость и конвертировать в силу.
@Nastlegoa
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥5
Кризис в отношениях. Методика для самостоятельной работы в паре
Каждая пара рано или поздно сталкивается с трудностями во взаимоотношениях и в понимании друг друга. Всё может быть привычно, но становится сложнее договориться, появляются частые обиды и ощущение, что вас не слышат. Такое обычно происходит, когда заканчивается период бурной влюблённости и партнёры начинают замечать не только плюсы, но и реальные недостатки и особенности друг друга, в периоды типичных жизненных кризисов, при усталости, росте нагрузки, изменениях в работе, рождении ребёнка, финансовых сложностях, переезде.
Если при этом в паре нет очевидных дисфункциональных моментов, таких как абьюз, эмоциональное или физическое насилие, постоянное унижение, запугивание или тяжёлая зависимость, если люди в принципе способны пойти на диалог и настроены на сохранение и развитие отношений, у них появляется важная возможность выбора. В тот момент, когда каждый из партнёров внутренне говорит себе: «Да, это мой выбор, это мой человек, моя цель - строить устойчивые отношения, я хочу и готов(а) работать над ними», начинается совсем другой уровень ответственности и взросления в паре.
Гармоничные отношения не строятся на превосходстве одного и подчинении другого. Они не про то, кто громче продавит своё, кто удобнее прогнётся или кто хитрее сманипулирует. Зрелые отношения больше похожи на гибкую договорённость двух людей, где есть добровольность, уважение, внимание к чувствам друг друга и готовность учиться договариваться заново на разных этапах жизни.
Именно для этого я создала методичку по работе над отношениями в паре. Она подойдёт тем, кто хочет лучше понимать себя и партнёра, слышать потребности друг друга, проходить кризисы без взаимного разрушения и учиться взрослой позиции в отношениях.
Практики построены простым и бережным образом. Здесь не будет взаимных разборов, списков претензий, идеи, что “со мной всё ок, меняться нужно партнёру”.
Сначала каждый смотрит на себя, потом пара учится слышать друг друга, отмечать что есть что-то тёплое и созидательное, что уже ушло в тень, принимать несовершенства друг друга и позволять им быть и по‑новому проходить через конфликты. В результате у пары появляется больше ясности, меньше автоматических реакций и больше шансов выйти на другой уровень контакта.
Первая практика: «Что у нас есть»
Возьмите по листу бумаги и отдельно друг от друга ответьте на два вопроса:
1. Что в наших отношениях меня поддерживает или радует?
2. Какие моменты дают мне ощущение, что между нами ещё есть любовь, тепло, смыслы?
Напишите не меньше 5 пунктов по каждому вопросу. Потом по очереди прочитайте ответы друг другу. Пока один читает, второй только слушает. Без комментариев и поправок. После этого можно коротко обсудить: что удивило и что захотелось сохранить и развить. Смысл практики в том, чтобы сначала увидеть, на что ваши отношения опираются.
Это упражнение как и все в методичке очень бережные они направлены на глубокое понимание друг друга и формирование надёжной близости.
Далее я буду выкладывать практики из методички. Если вам близка идея такого подхода - напишите мне и я пришлю вам ссылку на полный текст методички с упражнениями.
Анастасия Гончарова, психолог
+7 913 470 0881 (Мах)
ТГ @nastlegoa https://t.me/ag_hypno
Каждая пара рано или поздно сталкивается с трудностями во взаимоотношениях и в понимании друг друга. Всё может быть привычно, но становится сложнее договориться, появляются частые обиды и ощущение, что вас не слышат. Такое обычно происходит, когда заканчивается период бурной влюблённости и партнёры начинают замечать не только плюсы, но и реальные недостатки и особенности друг друга, в периоды типичных жизненных кризисов, при усталости, росте нагрузки, изменениях в работе, рождении ребёнка, финансовых сложностях, переезде.
Если при этом в паре нет очевидных дисфункциональных моментов, таких как абьюз, эмоциональное или физическое насилие, постоянное унижение, запугивание или тяжёлая зависимость, если люди в принципе способны пойти на диалог и настроены на сохранение и развитие отношений, у них появляется важная возможность выбора. В тот момент, когда каждый из партнёров внутренне говорит себе: «Да, это мой выбор, это мой человек, моя цель - строить устойчивые отношения, я хочу и готов(а) работать над ними», начинается совсем другой уровень ответственности и взросления в паре.
Гармоничные отношения не строятся на превосходстве одного и подчинении другого. Они не про то, кто громче продавит своё, кто удобнее прогнётся или кто хитрее сманипулирует. Зрелые отношения больше похожи на гибкую договорённость двух людей, где есть добровольность, уважение, внимание к чувствам друг друга и готовность учиться договариваться заново на разных этапах жизни.
Именно для этого я создала методичку по работе над отношениями в паре. Она подойдёт тем, кто хочет лучше понимать себя и партнёра, слышать потребности друг друга, проходить кризисы без взаимного разрушения и учиться взрослой позиции в отношениях.
Практики построены простым и бережным образом. Здесь не будет взаимных разборов, списков претензий, идеи, что “со мной всё ок, меняться нужно партнёру”.
Сначала каждый смотрит на себя, потом пара учится слышать друг друга, отмечать что есть что-то тёплое и созидательное, что уже ушло в тень, принимать несовершенства друг друга и позволять им быть и по‑новому проходить через конфликты. В результате у пары появляется больше ясности, меньше автоматических реакций и больше шансов выйти на другой уровень контакта.
Первая практика: «Что у нас есть»
Возьмите по листу бумаги и отдельно друг от друга ответьте на два вопроса:
1. Что в наших отношениях меня поддерживает или радует?
2. Какие моменты дают мне ощущение, что между нами ещё есть любовь, тепло, смыслы?
Напишите не меньше 5 пунктов по каждому вопросу. Потом по очереди прочитайте ответы друг другу. Пока один читает, второй только слушает. Без комментариев и поправок. После этого можно коротко обсудить: что удивило и что захотелось сохранить и развить. Смысл практики в том, чтобы сначала увидеть, на что ваши отношения опираются.
Это упражнение как и все в методичке очень бережные они направлены на глубокое понимание друг друга и формирование надёжной близости.
Далее я буду выкладывать практики из методички. Если вам близка идея такого подхода - напишите мне и я пришлю вам ссылку на полный текст методички с упражнениями.
Анастасия Гончарова, психолог
+7 913 470 0881 (Мах)
ТГ @nastlegoa https://t.me/ag_hypno
Telegram
ПСИХОЛОГ•ГИПНОЗ
Помогаю людям с тревогой, выгоранием и чувством “я недостаточно хорош(а)” перестать жить чужой жизнью, вернуть опору на себя и аккуратно выстраивать свои отношения, тело и карьеру.
❤🔥4👍1
Свобода от внутреннего критика
💫 Открытая встреча-тренинг о том, как перестать себя обесценивать.
💫 1 августа 12:00
Иногда кажется, что строгий внутренний критик помогает становиться лучше. Но на деле он часто обесценивает достижения, блокирует радость и заставляет жить в постоянном ощущении, своей никчёмности.
Для тех,
• кто постоянно критикует себя
• кто мягок с другими, но жесток к себе
• кому самокритика мешает проявляться
• кто хочет выстроить внутреннюю опору
Встреча с элементами групповой работы и мягких техник самонаблюдения.
Это не сеанс поднятия самооценки и не набор аффирмации, а реальная работа с внутренним критиком - тем голосом, который обесценивает, сравнивает и лишает вас права на ошибку.
С чем приходить?
• С тем образом себя, который есть сейчас.
• С готовностью наблюдать за своими мыслями и внутренним критиком, без обязательства рассказывать о самых личных историях.
• Блокнот и ручка.
💫 Дата 1 августа.
💫 Длительность 2 часа.
💫 Стоимость участия 1000₽.
💫 Место Красный Проспект 200.
С чем уйдут участники?
• С осознанием, как устроен их внутренний критик и откуда он взялся.
• Какие именно фразы сильнее всего ранят и как можно им отвечать по‑новому.
• С базовыми навыками отличать реальную саморефлексию от разрушительной самокритики.
• С несколькими конкретными инструментами.
• С личной формулой уважения к себе, на которую можно опираться в моменты самокритики.
• С ощущением, что их внутренний критик - не истина, а усвоенный голос, с которым можно выстраивать новые отношения.
Ставьте➕ в комментариях кто заинтересовался или пишите @nastlegoa
Иногда кажется, что строгий внутренний критик помогает становиться лучше. Но на деле он часто обесценивает достижения, блокирует радость и заставляет жить в постоянном ощущении, своей никчёмности.
Для тех,
• кто постоянно критикует себя
• кто мягок с другими, но жесток к себе
• кому самокритика мешает проявляться
• кто хочет выстроить внутреннюю опору
Встреча с элементами групповой работы и мягких техник самонаблюдения.
Это не сеанс поднятия самооценки и не набор аффирмации, а реальная работа с внутренним критиком - тем голосом, который обесценивает, сравнивает и лишает вас права на ошибку.
С чем приходить?
• С тем образом себя, который есть сейчас.
• С готовностью наблюдать за своими мыслями и внутренним критиком, без обязательства рассказывать о самых личных историях.
• Блокнот и ручка.
С чем уйдут участники?
• С осознанием, как устроен их внутренний критик и откуда он взялся.
• Какие именно фразы сильнее всего ранят и как можно им отвечать по‑новому.
• С базовыми навыками отличать реальную саморефлексию от разрушительной самокритики.
• С несколькими конкретными инструментами.
• С личной формулой уважения к себе, на которую можно опираться в моменты самокритики.
• С ощущением, что их внутренний критик - не истина, а усвоенный голос, с которым можно выстраивать новые отношения.
Ставьте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥6❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как начать справляться с внутренним критиком:
1️⃣ Поймайте его фразу: что именно он говорит вам в моменте.
2️⃣ Назовите это вслух: “это говорит мой внутренний критик”.
3️⃣ Спросите себя: это правда или просто привычный голос?
4️⃣ Ответьте адекватно ситуации: без обесценивания, но и без самообмана.
5️⃣ Делайте это регулярно, так критик теряет власть.
Приглашаю на тренинг
1 августа, 12:00
«Свобода от внутреннего критика», будем с ним разбираться. Подробней по ссылке https://t.me/ag_hypno/711
Приглашаю на тренинг
1 августа, 12:00
«Свобода от внутреннего критика», будем с ним разбираться. Подробней по ссылке https://t.me/ag_hypno/711
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В каждом из нас сидит жестокий комментатор. Вредный, строгий, непреклонный. А его фразы: «Куда вырядилась, что ты о себе возомнила, сиди тихо, не отсвечивай».
Вроде бы вы взрослый человек, у вас планы, цели, амбиции. А внутри сидит этот старый заслуженный критик и методично гасит всё, что пытается расцвести. Хочется надеть яркое, а он: не привлекай внимание. Хочется высказаться, а он: сиди, умничать будешь дома. Хочется просто быть собой, а он: ты что, слишком радостный, давай напомню тебе о твоих недостатках.
И самое смешное, что мы этому голосу верим. Годами. Как будто этот критик реально разбирается в нашей жизни лучше нас самих.
Проявленность это когда вы говорите этому голосу: спасибо, я как-нибудь сам(а). И начинаете звучать. Ярко, громко, по-своему. Без оглядки на внутренний экспертный совет.
Хватит сидеть в зрительном зале собственной жизни. Приходите на тренинг «Свобода от внутреннего критика», будем выселять критика. Место должно быть вашим.
Приглашаю на тренинг
«Свобода от внутреннего критика»
1 августа,
12:00,
Красный проспект, 200.
💫 💫 💫
https://t.me/ag_hypno/711
Вроде бы вы взрослый человек, у вас планы, цели, амбиции. А внутри сидит этот старый заслуженный критик и методично гасит всё, что пытается расцвести. Хочется надеть яркое, а он: не привлекай внимание. Хочется высказаться, а он: сиди, умничать будешь дома. Хочется просто быть собой, а он: ты что, слишком радостный, давай напомню тебе о твоих недостатках.
И самое смешное, что мы этому голосу верим. Годами. Как будто этот критик реально разбирается в нашей жизни лучше нас самих.
Проявленность это когда вы говорите этому голосу: спасибо, я как-нибудь сам(а). И начинаете звучать. Ярко, громко, по-своему. Без оглядки на внутренний экспертный совет.
Хватит сидеть в зрительном зале собственной жизни. Приходите на тренинг «Свобода от внутреннего критика», будем выселять критика. Место должно быть вашим.
Приглашаю на тренинг
«Свобода от внутреннего критика»
1 августа,
12:00,
Красный проспект, 200.
https://t.me/ag_hypno/711
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня провела живой тренинг по внутреннему критику.
А вы знаете, что чтобы было меньше самокритике нужно сделать странное...
Наладить контакт со своим внутренним ребенком.
А вы знаете, что чтобы было меньше самокритике нужно сделать странное...
Наладить контакт со своим внутренним ребенком.
❤4🔥1