فرق عزت‌نفس با اعتمادبه‌نفس چیه؟

یکی از رایج‌ترین اشتباه‌ها اینه که این دوتا مفهوم رو یکی می‌گیریم، درحالی‌که زمین تا آسمون با هم فرق دارن!

✦ اعتمادبه‌نفس یعنی «من می‌تونم»
ربط داره به مهارت‌ها، توانایی‌ها و «چقدر توی کارهام موفقم»

مثلا تو کارتو بلدی، تو ارائه خوب حرف می‌زنی، با اطمینان پروژه رو جلو می‌بری.
این یعنی اعتمادبه‌نفس

✦ اما عزت‌نفس یعنی «من ارزشمندم؛ حتی وقتی اشتباه می‌کنم»
ربط داره به ارزش‌گذاری روی خودت، احساس لیاقت و اینکه «حتی با وجود نقص‌هام خودم رو دوست دارم»

مثلا حتی اگه پروژه‌ خراب بشه، حتی اگه شکست بخوری، هنوز فکر می‌کنی ارزشمند و کافی هستی
این یعنی عزت‌نفس


یه نکته مهم این که خیلی‌ها بیرون قوی و موفق‌اند(اعتمادبه‌نفس بالا)،
اما از درون احساس بی‌ارزشی دارند(عزت‌نفس پایین) مثل افراد خودشیفته
به همین خاطر با کوچک‌ترین نقد بهم می‌ریزن، یا برای در مرکز توجه بودن بیش‌ازحد تلاش می‌کنن!


پس:
اعتمادبه‌نفس = توانایی‌ها
عزت‌نفس = ارزش وجودی

در آینده خیلی عمیق‌تر قراره بهش بپردازیم.

تروما فقط خود شخص رو زخمی نمی‌کنه؛ می‌تونه روی نسل‌ها اثر بذاره👇🏼

📑یک تحقیق عجیب بگم براتون:
وقتی موش‌ها بوی بادام رو با یک شوک ضعیف همراه کردن،
چند روز بعد، تعداد سلول‌های حساس به بوی بادام تو بینی‌شون زیاد شد...

اما جالب این‌جاست که فرزندان این موش‌ها هم بدون تجربهٔ شوک، از همون بو می‌ترسیدن‼️

این یعنی ترس‌ها و ناامنی‌های قدیمی خانواده‌ها می‌تونه از طریق تغییرات اپی‌ژنتیک به نسل بعد منتقل بشه.

پس اگر اضطراب یا واکنش شدیدی نسبت به یه موضوع داری و با خودت می‌گی:
«من که براش دلیل خاصی ندارم!»
شاید بخشی از ماجرا، داستان ناپیدای نسل‌های قبلته.🧬

بدن مادر، اولین «خونه‌ی عصبی» ماست🧠😇

تحقیقات نوروساینس نشون می‌ده سیستم استرس، الگوی دلبستگی و حتی توانایی تنظیم هیجان در مغز کودک، ابتدا از روی مغز مادر کپی‌برداری می‌شه. انگار دستگاه عصبی مامان یک نسخه‌ی اولیه از نسخه‌ی ما می‌سازه:)

در سال‌های اخیر، پژوهش‌ها نشون دادن:
مغز مادر بعد از بارداری بازطراحی می‌شه یعنی نواحی که مسئول همدلی، توجه و تنظیم هیجان هستن تقویت می‌شن؛ انگار ‌که طبیعت یک "آپدیت عصبی" برای مراقبت از ما اجرا می‌کنه.

همچنین ضربان قلب کودک با حضور مادر منظم‌تر می‌شه که بهش میگن «هم‌تنظیمی»
یعنی دو سیستم عصبی که در کنار هم به تعادل می‌رسن…

حضور هیجانی مادر حتی در بزرگسالی هم اثر داره؛ یه تماس کوچک، یه جمله‌ی کوتاه، شنیدن صدای مادر می‌تونه سطح کورتیزول (هورمون استرس) رو پایین بیاره.

و در عین حال…
حواسمون به این هم باشه که هیچ مادری کامل نیست
اصلا انسان کامل وجود نداره
و همه بار اولی هست که داریم زندگی می‌کنیم..
طبق یافته‌های دکتر وینیکات، کودک برای رشد سالم فقط به یه مادر «به اندازه‌ی کافی خوب» نیاز داره نه قهرمان، نه مادری که خودش رو فدا کنه، نه مادر کمال‌گرا...

روز مادر رو به همه‌ی مامان‌هایی
که بودنشون از هر نیرویی توی دنیا تاثیرگذارتر
و مهربونیشون تا عمق زندگی‌مون ریشه داره
تبریک می‌گیم…
روح مادران آسمانی شاد🤍🕊

🎙️اپیزود ۲۷| عادت‌های اتمی

تو این اپیزود پادکست، خلاصه‌ی کاربردی کتاب
عادت‌های اتمی نوشتهٔ جیمز کلیر رو می‌شنوی
از چرخه‌ی عادت و نقش دوپامین
تا ساختن «سیستم» به‌جای هدف...
اگه می‌خوای عادت‌های بهتر بسازی،
این قسمت رو از دست نده 🤍🎧

دوست داری خلاصه‌ی کدوم کتاب رو بشنوی؟
تو کامنت‌ها بنویس🌻

سلااام دوستان، حالتون چطوره؟🤍

چون خودم ذوقش رو دارم اومدم پیش پیش خبرش رو بهتون بدممم..

آزمون ذهن وراج (سنجش نشخوار فکری) رو آپدیت کردم و ‌چندتا امکان جذاب بهش اضافه شده:

۱- خلاصه نتیجهٔ آزمون شما

۲- الگوی ذهنی اختصاصی شما بسته به هر جوابی که به سوال می‌دین

۳- ذهن ما کنار هم
که میتونید با دوست یا پارتنرتون این آزمون رو بدید و یک صفحه توضیح تحلیلی برای درک تفاوت‌ها و شباهت‌هاتون توی این موضوع داشته باشید

احتمالا فردا این آزمون آماده میشه و تو کانال همراه با توضیحات کاملتر قرار می‌گیره😍🌱

علم رابطه‌ می‌گه:
بیشتر رابطه‌ها خراب نمی‌شن
چون آدم‌ها همدیگه رو دوست ندارن؛
به بن‌بست می‌خورن چون افراد بلد نیستن
با تفاوت‌ها، تعارض‌ها و احساسات‌شون چی کار کنن...

رابطهٔ سالم، شانسی نیست!
عادت‌ها و مهارت‌هایی وجود دارن
که کیفیت رابطه رو تعیین می‌کنن...

🎙

تو اپیزود امروز،
این مهارت‌ها رو ساده، کاربردی
و با مثال‌های واقعی بررسی می‌کنیم.

تا چند ساعت دیگه منتشر می‌شه🌻

اپیزود ۲۸ | رابطه موفق

تا حالا شده حس کنید توی رابطه‌‌تون دارید تلاش می‌کنید
ولی نتیجه نمی‌گیرید؟

این پادکست دربارهٔ «چراها»نیست؛
دربارهٔ «چطورها»ست!

اگه دنبال راه عملی برای رابطهٔ سالم‌تر هستید،
این اپیزود رو از دست ندین.🫀🌱

@afranacademy

📣آزمون نشخوار فکری آپدیت شد… و یه سورپرایز خفن داره♥️

اگه تا حالا آزمون نشخوار فکری رو دادید،
یا حتی فقط کنجکاوید بدونید ذهنتون چطور کار می‌کنه،
نسخه‌ی جدید این آزمون واقعاً ارزش یه بار (یا حتی دوبار!) امتحان کردن رو داره.🤌🏼

بعد از انجام آزمون:
• یه گزارش کوتاه و قابل‌فهم از سطح نشخوار فکریتون می‌گیرید
• الگوی ذهنی مخصوص خودت، دقیقاً بر اساس جواب‌هات تحلیل می‌شه
• می‌تونی گزارش رو به صورت متن یا PDF ذخیره کنی
• یا خیلی راحت با بقیه به اشتراک بذاری

اماااا👇
💌بخش جذاب ماجرا اینجاست:

💡 مقایسه‌ی ذهن‌ها
بعد از آزمون، یه دکمه‌ی دعوت می‌بینی.
باهاش می‌تونی یه لینک اختصاصی بسازی و بفرستی برای:
دوستت، پارتنرت، یکی از اعضای خانواده… یا هر کسی که کنجکاوی بدونی ذهنش چقدر شبیه توئه.👩‍❤️‍👨

اون شخص هم آزمون رو انجام می‌ده و بعدش:
✨ یه تحلیل مقایسه‌ای اختصاصی براتون ساخته می‌شه
که نشون می‌ده:
🟣 کجاها شبیه هم فکر می‌کنید
🟡 کجاها ذهنتون مسیر متفاوتی می‌ره
🟢 و این تفاوت‌ها یا شباهت‌ها چه معنایی توی رابطه‌تون دارن

یه جور بازی شناختی فان و آگاهی‌بخشه🌱

📌بنابراین اگر دوست دارید:
خودتون رو بهتر بفهمید،
یا آدم‌های مهم زندگیتون رو عمیق‌تر بشناسید،
این آزمون واقعاً می‌تونه شروع خوبی باشه.🫱🏻‍🫲🏼

لینک آزمون اینجاست👇🏼
https://rumination.afranacademy.org/

یادت نره بعدش بخش مقایسه‌ی ذهن‌ها رو امتحان کنی😌

تو بحث خیانت چیزی که مهمه پیشگیری کردنه!
چون خیانت معمولاً از یک تصمیم ناگهانی شروع نمی‌شه، اغلب کم‌کم شکل می‌گیره؛
از رد شدن از مرزهایی که شفاف نیستن،
از توجه‌هایی که آروم‌آروم به بیرون از رابطه نشت می‌کنن..

واقعیت اینه که بیشتر آدم‌ها با نیت وفادار موندن وارد رابطه می‌شن،
❌اما وقتی پیشگیری و آگاهی نباشه،
حتی آدم‌های متعهد هم می‌تونن ناخواسته وارد مسیرهای آسیب‌زا بشن.

تو اپیزودی که طبق روال چهارشنبه‌ها (فردا) منتشر می‌شه،
درباره‌ی «خرده‌خیانت» صحبت کردم؛
رفتارهای به ظاهر کوچیکی که شاید اسمشون رو خیانت نذاریم، اما می‌تونن به‌تدریج اعتماد و امنیت رابطه رو از بین ببرن!

🎙️تو این اپیزود:
قراره طبق روانشناسی رابطه بررسی کنیم که
- خرده‌خیانت از کِی و کجا شروع می‌شه،
- چرا اتفاق می‌افته و
- چطور می‌شه قبل از رسیدن به نقطه‌ی آسیب، جلوش رو گرفت.

اگه رابطه‌تون براتون اهمیت داره،
حتماً به اپیزود فردا گوش بدید.❤️‍🔥

اپیزود ۲۹ | ریحانه طهرانی | خرده خیانت

تو این اپیزود درباره‌ی خرده‌خیانت حرف زدم؛
نه به‌ عنوان یه برچسب،
بلکه به‌عنوان یه پدیده‌ی روان‌شناختی که مخصوصا با وجود فضای مجازی تو خیلی از رابطه‌ها دیده می‌شه..

به این سؤال‌ها پاسخ دادم که:
مرز بین رفتار دوستانه و رفتار آسیب‌زا کجاست؟
چه چیزهایی باعث می‌شه یه رابطه، ناامن بشه؟
و چطور می‌شه مرزها رو طوری تعریف کرد که نه کنترل‌گر و سمی باشه، نه بی‌مرز؟

این اپیزود برای افرادیه که:
می‌خوان رابطه‌شون سالم بمونه،
مسئولیت رفتار عاطفی خودشون رو می‌پذیرن،
و ترجیح می‌دن پیشگیری کنن!

🎧حتما گوش بدید🌱

@afranacademy

فیلم انگل به ما یادآوری می‌کنه که
رفتار انسان رو نباید جدا از شرایطش قضاوت کرد...
وقتی فشار مزمن، تحقیر پنهان و ناامنی اقتصادی ادامه‌دار شه،
ذهن اول توجیه می‌کنه، بعد مرزهای اخلاقی رو جابه‌جا می‌کنه.
این فیلم نشون ده سیستم‌های ناعادلانه
چطور از آدم‌های معمولی، تصمیم‌های ناسالم می‌سازه!
بنابراین برای تغییر رفتار، باید شرایط رو هم تغییر داد.
البته ما نمی‌خوایم قدرت اراده و انتخاب انسان رو نادیده بگیریم
و شرایط بد، انسان رو حتماً بد نمی‌کنه.
اما فشار مزمن، دامنه‌ی انتخاب رو تنگ می‌کنه
قدرت اراده نامحدود نیست؛
زیر تحقیر و ناامنی طولانی‌مدت تحلیل می‌ره...
اینجا مسئله حذف مسئولیت فردی نیست،
مسئله فهم اینه که رفتار انسان حاصل انتخاب و شرایطه.
برای قضاوت عادلانه‌تر انسان‌ها،
باید هم به تصمیم‌ها نگاه کرد، هم به محیطی که این تصمیم‌ها رو شکل داده.

(معرفی فیلم انگل با دوبله فارسی۲۰۱۹)
🔴یکم خون و خونریزی داره و دارکه
اگه روحیه حساسی دارید نبینید.🤍

سلام دوستان وقتتون بخیر🌱

تعدادی از شما عزیزان بعد از آزمون سنجش نشخوار فکری، پیام داده بودید که برای تهیه دوره ذهن وراج (کنترل نشخوار فکری) در سایت به مشکل برخورده بودید و موفق به تکمیل ثبت‌نام نشدید.

الان درگاه پرداخت و مشکل سایت حل شده، می‌تونید از لینک زیر وارد صفحه معرفی دوره بشید و با تخفیف ویژه شرکت‌کنندگان آزمون دوره رو تهیه کنید🍁❤️


⬇️🔗⬇️

https://zaya.io/Afranacademy

مایکروچیتینگ رفتارهاییه که مرزهای تعهد رو ذره‌ذره زیر پا می‌ذارن...
یعنی هنوز «رابطه‌ی جنسی یا عاشقانه‌ی رسمی» اتفاق نیفتاده اما انرژی، توجه، صمیمیت یا صداقت داره از رابطه خارج می‌شه.

نکته‌ی مهم اینه:
خرده خیانت بیشتر از اینکه درباره‌ی «فرد سوم» باشه، درباره‌ی شکستن اعتماده!

حالا بریم سراغ اینکه چه چیزهایی مایکروچیتینگ حساب می‌شن:

وقتی کسی یواشکی یا یه نفر چت می‌کنه یا پیام‌ها رو پاک می‌کنه،
مسئله خودِ پیام نیست؛
مسئله اینه که «چرا باید پنهان بشه؟»
پنهان‌کاری یعنی آگاهی ضمنی از عبور از مرزها!

وقتی کسی وضعیت رابطه‌ش رو دروغ می‌گه
(آنلاین یا آفلاین)،
درواقع داره خودش رو برای «در دسترس بودن عاطفی» نگه می‌داره.

وقتی کسی درددل‌ها، نیازهای عاطفی یا مشکلات رابطه رو می‌بره پیش یه نفر دیگه،
اون نفر داره جای شریک عاطفی رو می‌گیره.
این یکی از واضح‌ترین شکل‌های مایکروچیتینگه، چون صمیمیت عاطفی منتقل شده.

وقتی کسی با آدم‌هایی که جذبشون می‌شه ارتباط نگه می‌داره
(لایک کردن، پیام دادن، استاک کردن، فکر و خیال مداوم)،
بدن شاید هنوز وارد رابطه نشده،
اما ذهن و سیستم پاداش مغز وارد شده.

وقتی کسی تماس با اکس‌ها رو حفظ می‌کنه بدون شفافیت،
یا هنوز عکس‌ها و یادگاری‌ها رو نگه می‌داره،
درواقع یه «درِ نیمه‌باز» نگه داشته و رابطه‌ی امن، درِ نیمه‌باز نداره.

وقتی کسی لمس بدنی، شوخی جنسی یا تلاش برای تحت‌ تأثیر قرار دادن یه نفر دیگه داره،
حتی اگه بگه «جدی نیست»،
بدن داره سیگنال صمیمیت می‌فرسته.

یه اصل خیلی ساده ولی مهم:
اگه رفتاری هست که اگه پارتنرت ببینه یا بدونه، معذب می‌شی
اون رفتار احتمالاً از مرز گذشته.

مایکروچیتینگ معمولاً از این‌جا میاد:
• نیاز دیده‌ نشده
• ترس از صمیمیت
• ناتوانی در حل تعارض داخل رابطه
• نیاز به تأیید بیرونی

و یه نکته‌ی خیلی مهم روان‌شناختی:
مایکروچیتینگ اغلب پیش‌درآمد خیانته، نه همیشه، ولی اغلب...
چون مغز کم‌کم عادت می‌کنه که
«نیازهام رو بیرون از رابطه تأمین کنم»
اما اینم مهمه:
همه‌ی این موارد باید در چارچوب مرزهای توافق‌شده‌ی هر رابطه بررسی بشن.
بعضی زوج‌ها مرزهای بازتری دارن،
اما چیزی که رابطه رو خراب می‌کنه،
نه تفاوت مرزها،
بلکه دروغ و پنهان‌کاریه.💔🤌🏼