Я в зале, сегодня 9 день. Чтобы понимание было. Эм, без пропусков, каждый день. Приезжаю даже когда не хочу, даже когда хуёво пиздец, просто приезжаю туда и ложусь на коврик, могу час лежать, пока не пойму что пора и иду дальше ебашить. Болят ноги? Ебашу руки, болят руки? Делаю грудь, болит грудь, делаю шею, без разницы, любая мышца что не болит - заболит.
На адаптацию мышц около 2 недель, дальше они привыкают. Боль другая. Приятная. 1 день можно выходной устроить. Восстановиться, дальше снова закачивать, увеличивать веса. Держать питание, держать режим. Так заниматься надо.
Короче ноги медленно почему идут, мышцы еще слабые, веса маленькие. Вес снаряда = большая мышцы. На ноги мне просто нельзя много брать, зачем риски, я постепенно нагружаю. А на верх я в статике беру большие веса, поэтому и растет все быстро. Я могу подтянуться 30 раз, а присесть могу 50, это не пропорционально. Мне надо 50 раз приседать со штангой в 40кг, тогда и ноги будут)
Но большие как у бройлера ноги не хочу, сильные, крепкие да, эстетичные да. Вертушки крутить - да. Остальное другим оставляю.
Но большие как у бройлера ноги не хочу, сильные, крепкие да, эстетичные да. Вертушки крутить - да. Остальное другим оставляю.
Пиздец, реально верят в эту хуйню. Сделал пост что 57кг вешу. Ясен хуй я не 57кг вешу. В то, что надо верить не верят, в Бога не верят, в голод не верят, ни во что не верят, но зато ЕСТЬ ВЕРА в полную хуйню. Пиши хуйню и будь популярным, снимай хуйню и будь популярным, иди по здравому пути и ты никому нахуй не интересен 😂
Пришел микрофон мой и камера крутая, можем сегодня подключить твитч! Еще смайлики туда добавил фирменные для участников 🙋
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это кето, протокол на 36 страниц с видео доступен тут: @afonica_bot
Лучшее решение для тех, кто хочет рельеф 💪
Ну и в отличии от голодания и антипаразитарки - это легко, как мы любим - быстро и легко.
Лучшее решение для тех, кто хочет рельеф 💪
Ну и в отличии от голодания и антипаразитарки - это легко, как мы любим - быстро и легко.
И да, он выдается навсегда, авторский протокол, писал я сам, собирал все в течение нескольких лет. Один раз - на всю жизнь. Инструмент ваш)
Я писал про 2 недели адаптации, нет, больше, все тело болит до сих пор, каждый раз когда мышцу качаю, 2-3 дня боль. Я разделю сейчас тренировки. 6 тренировок в неделю, 1 день - 1 группа мышц.
Пн - Грудь
Вт - Спина
Ср- Ноги
Чт - Плечи
Пт- Бицепс
Сб - Трицепс
Шею, трапеции, предплечья - отдельно
Растяжка, кардио - каждый день немного, я массу набираю.
Ноги добавлю к каждому дню отдельно еще, 10-15 минут прыжки, приседания.
Да вот так, свою программу скину в клуб, по питанию уже писал, вышел первый мой авторский кето-протокол, рельеф, мышцы - все туда.
Вт - Спина
Ср- Ноги
Чт - Плечи
Пт- Бицепс
Сб - Трицепс
Шею, трапеции, предплечья - отдельно
Растяжка, кардио - каждый день немного, я массу набираю.
Ноги добавлю к каждому дню отдельно еще, 10-15 минут прыжки, приседания.
Да вот так, свою программу скину в клуб, по питанию уже писал, вышел первый мой авторский кето-протокол, рельеф, мышцы - все туда.