Если близкий страдает депрессией: 10 способов поддержки

Часто из лучших побуждений, стараясь помочь близкому, который страдает депрессией, люди совершают ошибки. В чем они заключаются и как их избегать?

1. Знайте: вы нужны ему, даже если кажется, что это не так.

2. Слушайте.

3. Никогда не говорите «возьми себя в руки», если только не собираетесь дать детальный инструктаж.

4. Помните: депрессия — заболевание. Больной может говорить то, что на самом деле не имеет в виду.

5. Старайтесь поставить себя на место близкого. То, что кажется простым для вас, может быть невыносимым испытанием для человека в депрессии.

6. Не принимайте депрессию на свой счет. Это не ваша вина.

7. Будьте терпеливы. Будут подъемы и спады.

8. Спрашивайте, чем вы можете помочь. Но главное, что можно сделать, — это просто быть рядом.

9. Облегчайте жизненное/рабочее давление, если это возможно.

10. Постарайтесь сделать так, чтобы страдающий депрессией не чувствовал себя еще более «странным», чем сейчас.

Психология & Саморазвитие

«Да у него просто выдался тяжелый день»: 6 признаков травматической привязанности

Травматическая привязанность — парадоксальная тяга жертвы к абьюзеру (партнеру, родителю, другу). Часто она возникает, когда партнер постоянно меняет отношение — от жестокости резко переходит к восхвалению и обожанию и наоборот. Все это создает сильную психологическую связь, которая негативно сказывается на психическом здоровье, разрушает самооценку и может привести к затяжной депрессии. Как вовремя распознать опасность? И что сделать, чтобы вырваться из токсичных отношений?

1. Вы оправдываете поведение абьюзера
2. Вы постоянно вспоминаете о тех, кто причинял боль (эмоциональную или физическую)
3. Вы все еще хотите им помочь
4. Вы не готовы уйти
5. Вы пытаетесь выгораживать абьюзера
6. Вы не готовы говорить то, что думаете на самом деле

Психология & Саморазвитие

Как начать жить жизнью своей мечты: 7 правил самопрограммирования

Мыслить образно, составлять карты желаний, использовать позитивные утверждения в духе «Я известный путешественник»… На первый взгляд может показаться, что это набор рекомендаций по очередному марафону желаний, но таковы принципы самопрограммирования.

1. Узнайте, чего вы хотите
2. Создавайте позитивные команды для ума
3. Практикуйте визуализацию
4. Не забывайте о позитивном мышлении
5. Тренируйте осознанность и расслабление
6. Будьте терпеливыми и целеустремленными
7. Действуйте

Психология & Саморазвитие

Дорогая, не вини себя за ошибки прошлого

Возможно ты каришь себя за то, чего не успела сделать. Или наоборот за то, что сделала слишком много и могла кого-то этим задеть. Не стоит утопать в чувстве вины, ведь у тебя были причины поступать тем или иным образом

Лучшее, что ты можешь сделать сейчас — это постараться исправить последствия тех ошибок, если это возможно и до сих пор актуально

Психология & Саморазвитие

Как за один разговор расположить к себе человека: 6 необходимых сигналов тела

Про пунктуальность и навык активного слушания вы, надеемся, и так помните.

1. Контакт глаза в глаза
2. Наклон тела вперед, но с соблюдением физической дистанции
3. Улыбка
4. Оживленные мимика и жесты
5. Теплый, выразительный, экспрессивный тон речи
6. Прикосновение

Психология & Саморазвитие

Откажитесь от желания всё контролировать ❤️

🌿 Что-то вы можете контролировать, а что-то — нет. Очень важно чётко понимать, к какой категории относится каждая ситуация.

🌿 Не думайте о том, что вам неподвластно, и фокусируйтесь на тех задачах, которые можете решить.

🍂 Если вам что-то не нравится, измените это. Если это невозможно, поменяйте своё отношение к проблеме.

Психология & Саморазвитие

Умеете ли вы строить «нормальные отношения»? Всего 2 вопроса помогут понять это

Раньше в моде было понятие «гармоничные отношения». Сейчас все больше на первый план выходит фраза «у каждого своя норма». Разумное зерно в ней есть. Но нам свойственно давать оценку через призму личного опыта, который у всех разный и не всегда благополучный. И здесь начинаются подводные камни.

1. Можно ли назвать ваших родителей счастливыми супругами? Если нет, то были ли у вас перед глазами другие образцы гармоничных пар, существующих длительное время, главным приоритетом в которых было любовь, взаимное уважение, поддержка и сотрудничество?

2. Были ли у вас длительные отношения, в которых вы чувствовали себя спокойно и безопасно, где вы могли открыто говорить о своих потребностях, не боясь отвержения, осуждения и пренебрежения?

Психология & Саморазвитие

Семь вопросов, которые нужно задавать себя каждый день:

1. Чему я сегодня научилась?
2. Сколько стресса я испытывала сегодня?
3. Как я себя чувствую?
4. Как я заставила чувствовать себя других?
5. Что я завтра могу сделать лучше?
6. За что я благодарна сегодня?
7. Что заставило меня улыбнуться?

Психология & Саморазвитие

⚡️Аффирмации на женскую энергию

• Я энергичная девушка
• Я умею формировать энергию
• Я умею генерировать внутренний ресурс
• Я ощущаю внутри себя мощный поток женской энергии
• Я притягиваю к себе сильных и успешных людей
• Я люблю себя и излучаю эту любовь
• Я достаточно женственная и привлекательная

Психология & Саморазвитие

5 советов-установок для жизни, которой вы хотите
⠀
1. Начните думать о той жизни, о которой вы мечтаете, даже если ещё живёте здесь и сейчас. И вы заметите, как вокруг вас начнут появляться люди из вашего будущего окружения.
⠀
2. Если в нужный момент все вокруг будут твердить вам «нет», а ваше сердце будет настойчиво говорить «да» — слушайте сердце.
⠀
3. Не суетитесь. Это всегда немного паника и немного за пределами ясности ума. Возьмите паузу, вдохните глубоко. Вникните.

4. Не бойтесь не достигнуть цели
Страх сковывает, и именно он часто мешает к ней прийти. Как с ним справиться? Нарисуйте в воображении худший сценарий развития событий. То, что смутно крутится в вашей голове и не даёт приступить к делу. Представьте и проживите эту ситуацию. И с этого дна поднимайтесь.
⠀
5. Не доказывайте никому и ничего. Споры опустошают и ведут к конфликтам. Слушайте внимательно, делайте выводы. И принимайте, что откликается вам.

Психология & Саморазвитие

Как понять, что партнер вам лжет: 6 основных признаков

Ложь — самый частый симптом того, что ваши отношения под угрозой, ведь из-за нее теряется доверие. Так как же понять, что вам лгут?

1. То, что партнер говорит, не соответствует его действиям.

2. У вас появилось чувство, что у вас нет полной картины происходящего. При этом, когда вы задаете партнеру прямые вопросы, его ответы не добавляют никакой ясности и смысла, создается такое ощущение, что он многое недоговаривает.

3. Ваша интуиция пытается до вас «достучаться». Если вы чувствуете в присутствии партнера напряжение, неловкость, смущение, беспокойство, инстинктивно ощущаете, что что-то не так, то значит, так и есть.

4. Вы заметили, что у партнера неожиданно обострилась потребность в личном пространстве.

5. Партнер начал часто извиняться, оправдываться, пытаться представить какие-то рациональные объяснения своему поведению.

6. Ваши пароли к общим банковским счетам загадочным образом изменились.

Психология & Саморазвитие

Как планировать свой день?

Для начала пойми, какая часть дня у тебя наиболее “продуктивная”? У некоторых мозг лучше думает по утрам, а кто-то может работать только ночью.

Запиши, что нужно сделать именно в этот день. И передвинь на “продуктивное” время самые важные дела.

А теперь вспомни про глобальные цели; Раздели каждую на парочку целей поменьше; Определи действия, которые приведут к успеху и впиши их в твой “to do list”.
Последовательность выполнения -> качественный результат

Не забудь выделить себе время и для отдыха: после выполнения всех дел или между ними, как тебе больше Как планировать свой день?

Для начала пойми, какая часть дня у тебя наиболее “продуктивная”? У некоторых мозг лучше думает по утрам, а кто-то может работать только ночью.

Запиши, что нужно сделать именно в этот день. И передвинь на “продуктивное” время самые важные дела.

А теперь вспомни про глобальные цели; Раздели каждую на парочку целей поменьше; Определи действия, которые приведут к успеху и впиши их в твой “to do list”.
Последовательность выполнения -> качественный результат

Не забудь выделить себе время и для отдыха: после выполнения всех дел или между ними, как тебе больше нравится.
Необязательно писать “с 10 до 10.15 - я буду делать конкретно это”, конечно, если тебе так проще сориентироваться, пиши. Но не вгоняй себя в слишком жесткие рамки.

Психология & Саморазвитие

Прокачиваем мотивацию

1. Ставь четкие цели

Наличие четких целей имеет решающее значение для поддержания мотивации. Сделайте свои цели конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени.

2. Разбери на части

Большие цели иногда могут казаться непосильными, что приводит к отсутствию мотивации. Разбейте свои цели на более мелкие, выполнимые задачи или контрольные этапы. Такой подход дает постоянное ощущение прогресса.

3. Найди свое "Почему"

Понимание глубинных причин, лежащих в основе целей, может подпитывать вашу мотивацию. Поразмышляйте о более глубокой цели и личном значении, стоящем за тем, чего вы хотите достичь. Визуализируйте положительные результаты и то влияние, которое ваши усилия окажут на вашу жизнь.

Психология & Саморазвитие

Касайтесь друг друга

Делайте это, даже если один из вас не приучен именно таким образом выражать свою любовь.

Вводите ритуалы объятий и касаний — это важно для вас и ваших детей.👨‍👩‍👧‍👦

Просто подержаться за руки, приобнять за плечи, погладить по спине — любой тактильный контакт очень важен!🙌

Психология & Саморазвитие

6 признаков глупого человека

Глупость похожа на заразную болезнь, предупреждал еще Уильям Шекспир, поэтому важно аккуратнее выбирать окружение. Но как понять, кого нужно избегать?

1. Разговоры только о себе
2. «Все, везде и сразу»
3. Игнорирование чужих нужд
4. Страх всего или его полное отсутствие
5. Полная уверенность в своих установках
6. Черно-белое мышление

Психология & Саморазвитие