Чуть не пропустили с вами важное!

Сегодня мой профессиональный праздник.
22 ноября в России отмечается День Психолога. 💜

Честно, сама только что узнала 😜.
Спасибо моим внимательным подругам, которые меня поздравили ❤️

Коллеги, нас с профессиональным праздником. Нам здоровья, устойчивости, тепла внутри и снаружи, заботы о себе 🤍

Продолжаю тему переходов.

Декабрь совсем близко. Это время, когда многие подводят итоги года, строят планы на следующий год. И вот, что я замечаю, если на работе – это естественный процесс – подсчитать продажи, прибыль, посмотреть какие цели были выполнены, сделать бюджет на следующие 12 месяцев, то для себя…

В лучшем случае кто-то успеет написать пару желаний на бумажке, чтобы потом сжечь и запить бокалом шампанского в новогоднюю ночь. Большинство же стоят и судорожно вспоминают, что же хотели загадать, а куранты между тем отсчитывают 10-й удар…

В США в 1988 году проводилось исследование новогодних решений / целей / обещаний (New Year’s resolutions, авторы: Norcross J.C., Vangarelli D.J. и др.), в которых приняли участие около 200 человек. Результаты ошеломляют:
‼️92% людей НЕ достигают своих новогодних целей
‼️8% — достигают

Как думаете почему?

Позднее Stockholm University проводили крупное исследование, в котором приняло участие уже 1062 человека. При этом все участники были разделены на 3 группы:
1. Участники самостоятельно делали всю работу
2. Участники с некоторой поддержкой (информация + задания)
3. Участники с расширенной поддержкой (больше вмешательств)

Что показало исследование?
Желания и цели исполняются лишь у 35% людей, если они пытаются сделать всё сами. Но при лёгкой поддержке и структуре этот процент вырастает до 55%.

Что интересно % исполнения целей и желаний в 3-й группе оказался ниже, чем во второй, при том, что участники получили много материалов: упражнения, регулярные напоминания, задания, мониторинг прогресса. По-видимому, большое количество рекомендаций перегружает психику.

Какой вывод мы из этого можем сделать?
Зачастую самостоятельно сформировать планы и подумать о желаниях бывает сложно. Они не исполняются не потому, что были как-то неправильным образом загаданы. Как правило, причин всего две:

1️⃣ Люди не знают себя → загадывают «не свои» желания
Неопределённые, расплывчатые, социально навязанные цели
= не исполняются (Stockholm University).

Это про то, что:
❌цели не отражают внутренние ценности;
❌человек не осознаёт свои реальные мотивы;
❌желания взяты «из воздуха» или «как у всех»;
❌желание — не символ, не решение, а просто обязанность.

Такое желание не становится внутренней опорой → мозг не будет работать на его реализацию.

2️⃣ Люди хотят, чтобы исполнилось само → не видят своей роли
Без реального участия, без плана, без поддержки, без ответственности и без действий.

Но так не работает! Да. Что-то может исполниться, но это скорее исключение из правил.

А вот когда людям дают:
✅ структуру,
✅ подсказки,
✅ конкретные действия,
✅ минимальную поддержку,

…то желания укладываются в нашу внутреннюю карту — и становятся путём, а мы - движущей силой их воплощения.

Давайте соберем статистику. Сколько ваших желаний, которые вы загадали на новый год, исполнилось? И прикладывали ли вы усилия для их исполнения? Напишите в комментариях.

Так что же со всем этим делать?

Зову вас на декабрьские Лаборатории – онлайн формат групповой работы.

Их будет две:
одна - про итоги 2025,
вторая - про планы 2026.

Эти две встречи — как вдох и выдох. Сначала мы собираем прожитое, потом создаём новое, чтобы к новому году вы точно знали, о чем попросить Деда Мороза.

Лаборатория 1 — Точка Перехода. Итоги 2025
Прежде чем планировать Новый год, нужно понять кто я, чего хочу, и что у меня для этого есть.

Помните, как маленький Принц говорил: «проснулся утром – убери свою планету…» Мы посмотрим с вами на Ваш 2025 год – как на Вашу персональную вселенную. Пройдемся по всем ее закоулкам, чтобы вы нашли ценное и отпустили ненужное.

Это будет не сухая экономика, важная смысловая работа. Группа даст дополнительную поддержку и станет свидетелем вашего года.

Чтобы к концу встречи у вас было:
✅ чувство, что год имел смысл, а не растворился в череде дней
✅понимание своих ресурсов и того, на что вы можете опираться
✅ясность, где можно поставить точку и что можно оставить в прошлом
✅ощущение внутреннего порядка, смысла и опоры на себя

И, конечно, добавим капельку волшебства…
Подводить итоги будем на убывающую луну –
13.12.2025 (суббота) в 10:00.
Длительность 4 часа. Количество участников ограничено (5-7 человек)

Лаборатория 2 — Дорожная карта 2026
А вот уже после того, как урожай собран, каждая планета вашей персональной Вселенной осмотрена, вычищена, напитана - наступает момент для создания нового.

На этой встрече мы заглянем в будущее, аккуратно разберем чего вы хотите на самом деле,
какие желания — ваши, какие шаги приведут к результату.

Чтобы в новый год вы вступили с:
✅ четкой структурой планирования
✅ ощущением, что все цели и желания, загаданные вами – ваши, а не чьи-то
✅ планом действий на ближайшие 3 месяца
✅ теплой поддержкой группы, подсказками, работающими техниками

И, снова, куда же мы без волшебства?
Планировать год будем на растущую луну -
21.12.2025 (воскресенье) в 10:00
Длительность 4 часа. Количество участников ограничено (5-7 человек)

Кстати, скажу еще, что исследования показывают: когда человек озвучивает свои цели перед группой, вероятность их выполнения значительно возрастает.

Это ваш шанс дать своим желаниям голос — и силу.

Стоимость при записи до 5 декабря
Лаборатория «Точка Перехода 2025» (итоги) – 4990 руб.
Лаборатория «Дорожная карта 2026» (планы) – 4990 руб.
Все сразу – 7990 руб.
Далее цена будет повышаться

Для тех проходил у меня группу или находится в терапии будет скидка

Если хотите в эту декабрьскую магию — напишите мне в личные сообщения.
А пока поделитесь в комментариях какой самый главный подарок вы хотите сделать себе в 2026 году?

Мы знаем для чего подводят итоги года в компаниях, сама это делала много раз:
✅ чтобы подсчитать выручку, прибыль, рентабельность, какой размер бонуса компания сможет выплатить TOPам по итогам деятельности, и прочие стотыщ коэффициентов деятельности...
✅ чтобы понять, какие цели она поставит на следующий год: это может быть увеличение выручки, экономия в затратах, захват рынка и выход на новые рынки и т.д.

А для чего подводить итоги года обычному человеку? Кто-то делает то же самое – считает сколько денег он заработал за год, чему научился, планирует свою эффективность на следующий год, задумывает амбициозные цели.
И, в последние несколько лет это стало уже надоедать – в декабре все словно заводят одну и ту же пластинку, от которой хочется отмахнуться.

Я предлагаю вам поразмышлять об этом под другим углом: с точки зрения психики, зачем вообще подводить итоги?

1️⃣ Психике нужны границы. Наше бессознательное — пластичное и безграничное, оно хранит в себе весь опыт многих лет. Итоги помогают очертить рамки уходящего года, дать ему форму и завершённость.

2️⃣ Собрать себя воедино. Когда вы вспоминаете прожитое, видите ключевые моменты, и свои победы, и свои провалы тоже (!) — это дает ощущение внутренней цельности. В психоанализе целостность противоположна расщеплению — базовому механизму защиты, когда человек делит себя на “хорошего” и “плохого”. Итоги помогают соединить эти части, не убегать от непростого опыта.

3️⃣ Связывать жизненные ситуации с ее этапами — важный навык. Умение видеть, в какой период что происходило, — это основа осознанного взросления и понимания себя.

4️⃣ Учиться смотреть на события без самокритики. Учиться видеть факты, проживать чувства, но не наклеивать ярлыки и не оценивать.

5️⃣ Замечать многообразие и непрерывность своего пути. Жизнь не состоит из отдельных эпизодов, когда это так - нам очень трудно опираться на прошлый опыт и строить планы на будущее. Непрерывность жизни дает внутреннее ощущение, что я продолжаюсь, а не начинаю себя заново каждый день/месяц/год. Я остаюсь собой несмотря на изменения.
С точки зрения психоанализа: способность ощущать свою жизнь как историю — признак психической зрелости. Потому что взрослая психика:
• понимает последовательность,
• видит причины и следствия,
• связывает периоды,
• признаёт разные роли и состояния как части одной личности.
Без этой способности человек застревает в детском типе психической организации, где прошлое, настоящее и будущие желания не связываются в логичную линию.
Когда человек замечает многообразие собственной жизни, он учится: видеть себя сложным, принимать разные стороны своей личности, не проваливаться в «или-или» — плохой-хороший, успешный-несостоятельный. Это снижает тревогу и увеличивает способность выдерживать эмоциональные колебания.

6️⃣ Расширять восприятие. Мы часто смотрим на жизнь туннельно, где есть только черное или белое: получилось – не получилось, успех - поражение. Подведение итогов позволяет заметить ОБЪЕМ всего того, что происходило возвращает глубину – все это и есть ваша ЖИЗНЬ, вы живы, и это прекрасно.

И да — наличие ошибок, конфликтов, разочарований, так же как радости, успехов и открытий, — это и есть нормальная, полноценная жизнь.

Когда вы видите свою жизнь как историю, вы возвращаете себе авторство — начинаете ощущать, что это ваша жизнь, прожитая вами, а не что-то, что с вами «случилось».

Давайте собирать свою жизнь — аккуратно, бережно, с уважением к прожитому. Так, чтобы вам это было в кайф.

Если вы вдруг затрудняетесь, не знаете, как это делается, теряетесь в многообразии практик, не верите - приходите на Лабораторию «ТОЧКА ПЕРЕХОДА 2025» подробности здесь.

Вчера я подробно объяснила ЗАЧЕМ подводить итоги года, кто пропустил, читаем и осмысляем. А сегодня расскажу КАК и поделюсь одной очень простой техникой, которая займет у вас 10-20 минут.

Перед тем как начать, позаботьтесь о себе:
🤍 попросите близких вас не беспокоить какое-то время
🤍 обустройте себе пространство, зажгите свечи, включите гирлянду, капните любимый аромат в диффузор или разотрите в ладонях и вдохните
🤍 налейте горячего кофе, какао или мятного чаю,
🤍 сядьте удобно, сделайте пару глубоких вдохов.
Приготовьте ручку, карандаши, бумагу. Рисовать не придется, но если вам захочется раскрасить вашу линию или что-то нарисовать – это будет плюсом. Это не про эффективность, а про встречу с собой.

ЛИНИЯ ГОДА 🌳
Возьмите лист бумаги и начертите на нем линию 2025 года. Вся линия – это 12 месяцев году и 365 дней. Отметьте на ней следующее:

💓 5 положительных событий за этот год. Интересует именно ваша субъективная трактовка – ведь это ваша жизнь. Это необязательно радостное событие. Это может оказаться сложным переживанием, но, если вы с ним справились, оно изменило вашу жизнь, и вы, оглядываясь назад это видите и радуетесь, то да – его можно трактовать как положительное.
Может оказаться так, что вам будет сложно найти 5 положительных событий. Наша задача, не «замести мусор под ковер», а увидеть реальность такой, какая она есть, чтобы спросить себя, а я хочу, чтобы так и дальше продолжалось?

💓 4 испытания за этот год.
Какие события, ситуации, решения стали для вас испытанием?
На другом листе подробно опишите эти события и испытания. Что чувствовали, что привело вас к событию. Какой вывод напрашивается. Когда описываете испытания, старайтесь быть рядом с собой и за себя – без самокритики и самоедства. Цель — не заново проживать боль, а увидеть, какие силы помогли вам пройти через это.

Далее опишите:
💓 3-х людей, которые повлияли на вас максимально сильно в этом году.
Люди — наши зеркала. Через них мы растём, сталкиваемся с собой, учимся.
Важно увидеть, КАК они на вас повлияли — поддержали, изменили ваши решения, научили чему-то, вдохновили.

💓 2 события, которые вы бы сделали иначе в следующем году.
Что вам для этого нужно? Кого бы вы позвали на помощь? Дайте волю вашей фантазии.

Теперь посмотрите на вашу линию года, какие выводы напрашиваются? Как сильно события были разбросаны по ней? Есть ли те события, которые повторяются в нескольких пунктах? Почему? Прочтите еще раз то, как вы описали события, людей. Эти вопросы помогают увидеть не только то, что произошло, но и внутренние закономерности — ваши повторяющиеся темы, движения, изменения.

💓 И из точки, в которой вы находитесь здесь и сейчас после всего рассказанного, напишите ОДНУ МЕЧТУ на следующий год. Смелее! За это не ставят оценки.
Пусть эта мечта родится не из долженствования и не из модных целей. Дайте себе время подумать, не спешите, пусть она родится из вас – настоящих, соединенных с собой.

Пусть эта практика станет не отчётом, не попыткой «свести дебет с кредитом», а способом увидеть свою жизнь целиком — с её сложностью, красотой, ошибками, открытиями.

Будьте к себе нежны. Вы прожили этот год — и это уже очень много.

А как вы обычно подводите итоги года? И подводите ли?

Как вера в то, что мы "должны справляться всегда", разрушает нас

Помните этот миф?

Греки долго не могли взять Трою силой. Тогда Одиссей предложил хитрый план: построить огромного деревянного коня, внутри которого спрятались лучшие воины. Остальное войско сделало вид, что отплывает, оставив коня как «подарок».

Троянцы, несмотря на предостережения прорицателя Лаокоона, ввезли коня в город. Ночью греки выбрались из укрытия, открыли ворота и впустили вернувшееся войско. Так Троя была разрушена.

Мифы – это не история, которая случилась однажды с кем-то. Это ситуации, которые повторяются в человеческой истории и даже в пределах отдельно взятой человеческой жизни, а потому могут быть нам полезными.

Каким образом и когда мы впускаем троянского коня в ворота «своей Трои»?
Когда встаем на путь трансформаций, проработок и «саморазвития», бесконечного поиска лучшей версии себя.

Нам кажется – мы делаем благое дело – развиваемся. Но по факту нам очень хочется исправить себя, ведь принять того, кто внутри – невозможно.

Мы испытываем постоянное неудовлетворение собой, теряем интерес к жизни, перестаем радоваться. Кажется еще здесь надо проработать вот эту травму, вот эту ситуацию, но факту всегда будет недостаточно.

На каких коней мы соблазняемся?
1️⃣ Найди свое предназначение и начни, зарабатывать миллионы в легкости, работая по 3 часа в неделю лежа у бассейна в Дубае.
Работать на пляже или у бассейна, во-первых, не удобно, жарко, плохо видно экран от солнца, во-вторых, не зря есть поговорка «не спи там, где работаешь, не работай там, где спишь».

Нашему мозгу нужны чёткие контексты, чтобы правильно регулировать состояния — бодрствование, концентрацию, отдых. Для психики место играет роль «сигнала»: здесь мы работаем, здесь — отдыхаем. Когда функции смешиваются — растёт тревога и снижается чувство контроля. То же самое относится к работе в постели.

2️⃣ Найди баланс между материнством и реализацией.
Девочки, давайте, по-честному, так не бывает. Выбирать придется и с чувством вины разбираться за свой выбор в любую сторону тоже придется. И никакие магии утра не помогут, ну может в первые пару месяцев. Пока вы очарованы инстаграмной картинкой, где:
«…Я встаю в 5 утра, час занимаюсь йогой, потом иду гулять с собакой, возвращаюсь, чтобы приготовить завтрак для своих любимых детей и мужа, бужу их вся в балансе и равновесии, собираю им ланчбоксы только со здоровой едой, отвожу в школу, потом решаю вопросы по бизнесу, (зарабатываю миллионы в легкости, мы помним, да), а вечером у меня свидание с мужем и идеальный секс…»
Я ничего не забыла? А ты еще живешь не так? Значит недостаточно стараешься.

3️⃣ Будь осознанным.
А по факту за этим опять скрывается требование к себе – быть совершенным, не делать ошибок. И все это под соусом психологии.
Тебе наступили на ногу? О чем это для тебя? Как ты должен измениться? Какой в этом для тебя урок? Тебе нельзя жаловаться - это позиция жертвы.
Скучаешь по родителям? Ты не прошел сепарацию, застрял в подростковом возрасте.
Нельзя помогать мужчине, ты становишься на позицию его мамы и т.д.

Почему мы на это «ведёмся»?
Потому что внутри сильно:
➖ желание всемогущества и контроля
➖ нетерпимость к фрустрации
➖ стремление быстро исправить себя
➖ уязвимость, которую невозможно выдерживать.

Троянский конь — это всегда обещание лёгкого пути к тому, что на самом деле требует принятия собственной ограниченности. ⬇️⬇️⬇️

Настоящая терапия — не про бесконечные «проработки» и попытки починить себя. Да, психолог действительно нужен в тяжёлые периоды — чтобы пережить кризис, утрату, расставание, болезнь. Но терапия в глубоком смысле про другое…

Она не про попытки сделать себя идеальными или безошибочными.
Она про то, чтобы перестать верить в старую иллюзию: что если достаточно напрячься, «проработаться» и понять, как правильно жить, то мы сможем:
🌟 не болеть,
🌟 никогда не расстраиваться,
🌟 всегда предугадывать будущее,
🌟 всем нравиться,
🌟 быть идеальными родителями, партнёрами, детьми,
🌟 оградить себя от всех неприятностей.

Но жизнь всегда выходит за наши рамки. И каждый раз, когда она это делает — мы ощущаем вину, тревогу, разочарование в себе. Будто «недостаточно постарались».

Настоящая терапия — это место, где мы учимся выдерживать эту реальность. Учимся видеть свои ограничения без стыда. Учимся возвращаться к себе, не разрушая свою «Трою» войнами с собственной несовершенностью.

Есть то, что мы можем изменить, а есть то, что не можем, и мудрость заключается в том, чтобы понять это и не перепутать.

А когда мы под благим предлогом впускаем в себя мысль, что мы способны изменить все, то мы как Троя в конце концов будем разрушены.

Что думаете?