1. Отсутствие обучения — и дело не в дипломах.

Чем меньше вы заставляете свой мозг учиться, тем быстрее он приходит в упадок с возрастом.

2. Игнорирование проблем со слухом.

Потеря слуха может привести к уменьшению размера мозга. Слух отключает важную информацию, необходимую вашему мозгу для поддержания ясности мышления.

3. Гипертония (высокое кровяное давление).

Она разрушает кровеносные сосуды мозга, что приводит к снижению притока кислорода. Это приводит к потере памяти, спутанности сознания и в конечном итоге к слабоумию.

Контролируйте свой рацион: добавьте в него бананы, тёмный шоколад, свёклу, гранаты и имбирь.

4. Курение

Курение — это прямая атака на ваш мозг. Это приводит к окислительному стрессу и воспалению — двум основным факторам снижения когнитивных способностей. Чем дольше вы курите, тем выше риск развития деменции.

5. Лишний вес

Ожирение влияет не только на тело — оно уменьшает размер мозга. Каждый сброшенный вами килограмм может сохранить ясность вашего ума на долгие годы.

6. Депрессия

Это не просто проблема психического здоровья, это тревожный сигнал о риске развития деменции. Длительная депрессия снижает пластичность мозга, делая его менее устойчивым с возрастом.

Не игнорируйте депрессию — обращайтесь к врачу.

7. Загрязнение воздуха

Проживание в загрязненных районах вредно не только для легких, но и для мозга. Токсины, находящиеся в воздухе, могут привести к нейровоспалению, делая мозг уязвимым к более быстрой дегенерации.

8. Диабет

Высокий уровень сахара в крови повреждает кровеносные сосуды мозга, что приводит к более быстрому снижению когнитивных способностей. Поможет контроль уровня сахара в крови и здоровое питание.

9. Социальная изоляция

Одиночество опаснее, чем вы думаете. У малообщительных людей риск развития деменции на 50% выше. Общение укрепляет память и замедляет старение мозга.

10. Злоупотребление алкоголем. Алкоголь — нейротоксин, который ускоряет старение мозга.

11. Черепно-мозговая травма

Даже незначительные травмы головы могут иметь долгосрочные последствия для когнитивных функций. Главное: защищайте мозг — используйте шлемы, соблюдайте меры предосторожности и избегайте рискованных вещей.

12. Малоподвижность.

Спорт способствуют росту новых нейронов, а сидячий образ жизни ускоряет усыхание мозга. Даже такие простые вещи, как ходьба, значительно снижают риски развития деменции.