Раскрыть все секреты сразу?

А давайте!
Как рассчитать бжу для себя, без регистрации и смс🔞

Калорийность, это общее количество нутриентов, которая у всех будет разная. На нее мы мало обращаем внимание, нам важнее ориентироваться на другие пищевые ценности, и держать их в стабильном состоянии.
Жиры - от 0,8 до 1,5 грамма на ваш вес. Берите 1 грамм, не прогадаете
Белки - от 1,5 до 2,2 грамма на ваш вес. 1,5 грамма если в вашей жизни, спорта нет совсем, а 2,2 если вы гуру-качалки
Углеводы - они самые сложные товарищи, от них и зависит худеть вы будете или набирать. Не есть совсем их нельзя, вы будете часто болеть, отекать, и срываться на «вредности», как и перебирать. Минимум 2 грамма на ваш вес, и до бесконечности.

То есть, жиры и белки должны быть всегда в одном значении, хотите вы худеть, находиться на поддержании, или наоборот набрать массу, а вот углеводами, мы как раз и варьируем состояние тела🍞🥩🍗

Теперь Вы знаете все секреты нутрициологов😜

Кто такой этот ваш белок, зачем его есть и откуда брать

Белок это, и в правду, первый строительный элемент вашего здорового тела. Не доедать его в нужных количествах = проблемы с костями, кожей, волосами, ногтями и остальными элементами нашего организма. Можно пить бады в удвоенных дозах, колоть бесконечные витамины, делать косметологические инъекции и всё это можно поделить на 2, если вы просто не доедаете свою норму белка. Что интересно, белок не откладывается в жировые запасы, так что кушать его можно в больших количествах без страха набрать вес.

Кстати, забавный факт, почему-то наш организм подает нам сигналы о нехватки этого элемента, тягой на сладкое. Проверено не на мне одной, и доказано опытным путем.

Попробуйте, для начала, в каждый прием пищи закладывать продукты содержащие белок - яйца, мясо, курицу, морепродукты, творог, молочные продукты, протеин и т.д.

Обещаю вам спустя пару недель, вы удивитесь, что оказывается существует мир без шоколада и сладкого🙂

Протеин, что за бурда, химики ли спортсмены со своими банками протеина

Протеин в переводе с англ. белок.
Он бывает разных типов, но самый распространенный это сывороточный, и из самого названия можно догадаться что это просто молочная сыворотка - да💯, вот и весь секрет…
Нужен он тем, кто пока не может, кушать столько белка из животных продуктов, ну или не хочет. Ведь протеины вкусненькие, с ягодками и добавочками бывают. Поверьте, если вы попробуете - вернуться к жизни без протеина будет просто невозможно. Да и зачем, если только польза, без вреда.

Удобство его в том, что способов приготовления его +100500. Просто с водой, с молоком, с кефиром, с йогуртом, добавлять в каши(как это делаю я), в вафли, в блины и всё, все, все остальное, на что хватит фантазии.

Так же, русский рынок сейчас лидирует по количеству и качеству продукции с большим содержанием белка: экспоненты, все возможные сладости и прочее.

А секрет, розовой каши был, в клубничном протеине🍓🍓🍓
Ссылку оставила🫶

А кто я собственно такая, чтобы советовать вам что-то, и не рассказать что я пробовала сама

Любимая моя диета, до весны 2024 года была:- бутылка кефира и два яблока в день.
Из лучшего женского паблика 40 кг(девочки, нам нужна перепись кто сидел там👇)
Результаты были феноменальные, а точнее никакие. Ведь сидела я на этом примерно неделю, а потом было пару дней обжорства.

Еще моей жизни был период 4,5 года когда я была вегетарианцем. Тоже мало ела, тогда я даже не задумывалась ни о каких белках и бжу, зато делала много кардио. Как я выглядела прикреплю. Объективно - не все так плохо, субъективно - разве это фигура 20-летней девушки, вес которой 49 кг? Или так выглядят больше женщины?)

Должна сказать, что я всю жизнь нахожусь в более менее адекватном состоянии, мой вес колеблется с 49-54, ну это даже смешно, а не прибавка! Но кто более глубоко в это погружен, знает что сбросить пару кг, значительно тяжелее, чем сбросить более большой вес.

Год назад, я подружилась с фатсикретом, а потом обратилась к нутрициологу и тренеру. Даже спустя это небольшое количество времени, могу сказать что это лучшее что я делала для себя💯

Процитирую Александра Раппопорта из его нового интервью «можно есть все что угодно, можно пить все что угодное - главное, что вы делаете, это умеренно»

Демонизация продуктов, настолько глобальный тренд, что не увидеть на полках супермаркетов продукты без глютена, без лактозы, без сахара и т.д. - сегодня, просто невозможно!
Ах, как жаль и что с нами творят грамотные маркетологи, а мы как детки ведемся на эти уловки.
Умеренность 100% залог, вашего здорового отношения к себе и жизни! Нет плохих продуктов, есть хороший маркетинг.
Сейчас активно наблюдаю, как главный тренд - это всё протеиновое, напиши на упаковке высокобеловый/протеиновый, и он однозначно будет продаваться лучше. А если, перевернуть этикетку и посмотреть его состав, то можно посмеяться что от протеиновости в этих продуктах часто ничего, или от такого же продукта но без этой надписи, он отличаться не будет.
Если вы встали, на путь к здоровому себе, читать и вдумываться в этикетки, придется, к сожалению, чаще. Зато это точно даст свои плоды💯

Будем делиться тарелками за эти дни?)
Я начну👇🥰

В продолжении вчерашней темы

Готова поспорить, что когда Вы пытаетесь сесть на диету и начать питаться правильно, именно эти продукты впервую очередь летят, в мусорную корзину; хлеб, сахар, молочные продукты, макароны, картошка, выпечка, тесто, конфеты, шоколадки и т.д. Даже забавно, что все продукты получились углеводными.
Боязнь углеводов, на мой взгляд, нам тоже внушили горе-маркетологи и большие бюджеты на рекламу той или иной продукции.
Но видимо, так кому-то было нужно)
Углеводы прекрасные продукты, которые дарят нам энергию и чувство насыщения.
Если их не будет хватать, вы будете срываться на еду и будете нервными.
А еще, углевод пойдет в последнюю очередь в жировое депо на вашей талии, как раз после молекулы жира😉
Так что, бояться их не стоит, а лучше грамотно подобрать свое значение с нутрициологом.

Рассказывайте, каких продуктов боитесь, и что пытаетесь убрать из своего рациона?)