Актуальные новости и это лишь статистические данные

В последнее десятилетие в России, да и в мире, сильно возросло количество именно детей с ожирением. Эту информацию можно найти в любой новостной сводке в открытом доступе, ну или просто выйти во двор дома и оглянувшись.
Почему так происходит и что идет не так, на мой взгляд, может ответить себе любой человек.
Слишком большое количество дешевой, некачественной, а главное доступной еды, делает свое. Ну и на данный момент, любой ребенок предпочтет компьютер или телефон, нежели играться во дворе со сверстниками, и любому родителю нужно еще постараться, чтобы выпроводить чадо из дома на прогулку.
В нашем детстве, конечно все было с точности наоборот, и условный сникерс нужно было еще постараться найти.
Советов здесь я не могу дать, могу лишь сказать что пищевые привычки у нас всех, прямо берутся из наших детских предпочтений.
На своем примере могу сказать, что так как я до 18 лет жила с родителями в деревне, ни про какие макдональсы я и не знала, зато гречка с курицей у меня были на ежедневной основе. И именно, благодаря этому, я считаю что мне легко держать мою «диету». Просто потому что для меня это нормальная ежедневная еда, которая со мной всю жизнь.

Рецепт пресса

Для красивого, сухого и рельефного пресса - вам понадобятся щепотка дисциплины вашего питания, небольшой дефицит калорий и снижение % жира в организме, и более ничего!
Да-да, специальных упражнений на ваши мышцы пресса не требуется, его рецепт готовится лишь на кухне!

Почему? Потому что ваши мышцы кора и пресса, работают везде - при ходьбе, смехе и чихании, при беге и других кардио, а если вы занимаетесь какими-либо тренировками наверняка вы знаете, что ваш живот должен всегда сохранять стабильное состояние и находиться в напряжении. Тем самым пресс работает везде и не нуждается в дополнительной нагрузке.
Другое дело, если вы пока что, не умеете контролировать состояние вашего живота, на начальных этапах можно добавить немного упражнений на мышцы кора, а затем постепенно их убирать из программы.
Более того, если процент жировой массы в организме еще более чем приличный, дополнительные упражнения на пресс дадут лишь обратный эффект, и талия будет только увеличиваться.

Я не раз говорила, что на пресс я не делаю никаких дополнительных упражнений, именно потому что он работает везде.

Так что, питание, питание и еще раз питание - ваш помощник в пути к идеальному телу☺️

Моя аудитория плавно увеличивается и я решила, продублировать пост знакомство о себе🥰

Всем привет, меня зовут Аделина, я будущий нутрициолог, с осени я начинаю большое обучение «Специалист по нутрициологии и пищевым технологиям» в университете. Но уже сейчас могу помочь вам наладить ваше питание, помочь похудеть или набрать вес, и просто дать рекомендации, как заполнить те или иные пробелы.

Мой путь в этой сфере, начался довольно таки необычно. Долгое время я работала в качестве сомелье в ресторане, и уже познавала сферы питания и разных сочетаний блюд. Но конечно же, трезвого состояния в моей жизни не существовало, и спорт присутствовал лишь в качестве поднять коробку с вином или открыть бутылку, что не могло не сказываться на моем внешнем облике - лишний вес, дряблость кожи, целлюлит, серый цвет лица и постоянные акне - были постоянными спутниками моей жизни, в моем юном возрасте.
В один момент, я как и все, решила начать худеть с понедельника, и тут начались поиски той самой волшебной таблетки, и бесконечное количество диет, проб и ошибок, которые не давали результата.

Полтора года назад, я решила осуществить свою мечту и взойти на Эльбрус, здесь началось мое более тесное взаимодействие со спортом, в связи с подготовкой к горам. А, приехав после восхождения, я просто не смогла сбросить спортивный антураж, и продолжала много работать в зале над собой. Но результатов в фигуре, особо не было.

Насмотревшись крутых девчонок выступающих фитнес-бикини в интернете, я решила завоевать сферу нутрициологии, через это русло, и год назад начала готовиться к соревнованиям(спойлер - неудачно).
Со своим первым тренером, я начала уходить в жесткое пищевое расстройство; меня посадили на диету гречка с курицей и ничего лишнего + 5 силовых тренировок в неделю и час кардио после каждой силовой.
Я усердно тренировалась, и с божьей помощью, сидела на данном типе диеты, достигала классных результатов, а затем начала объедаться запрещенкой, до такой степени, что переставала узнавать себя в зеркале. Так я провела полгода….

Из плюсов, за это время мной было изучено такое количество информации о питании и тренировках, что я не смогла остановиться и продолжила свой путь в самостоятельном ключе. Тут то, и случился мой квантовый скачок во внешности. И, именно этот момент, я считаю, помог мне привести себя в то состояние, в котором я нахожусь сейчас.

Тренировок в моей жизни все так же осталось много, но они все абсолютно по любви и по-моему собственному желанию. Ну а питание, потерпело значительные изменения. Я больше не боюсь булочек, шоколада и алкоголя. Более того это все в моей жизни присутствует на ежедневной основе)

К соревнованиям я более не готовлюсь, а просто живу для себя и для своего отражения в зеркале, которое меня радует и вдохновляет.
И так же, помогаю другим людям достичь классного результата через любовь к себе, булочкам и тренировкам🫶

Вы уже сейчас, можете написать мне в личные сообщения. Пока мои услуги, основаны абсолютно на научном интересе и не несут в себе материальной основы

Почему жесткая диета и очень много спорта с понедельника, не работает?

Если мы начнем, работать вместе, к фигуре вашей мечты; первое что я скажу - нужно повышать вашу активность, но будем повышать ее комфортными для вас темпами и условиями.
Если шагов за день 5 тыс, давайте попробуем делать 7,5. Если спорта совсем нет, небольшую зарядку с утра на 5-15 минут. Если есть желание начать ходить в зал , но нет понимания что там делать, давайте ходить на групповые и присматриваться к тому, что вам нравится. Ну а если, есть желание идти на силовые, давайте нанимать тренера и пробовать тренироваться в силовом формате.

Я против того, чтобы гнать вас сразу на тяжелые силовые тренировки🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️. И в принципе, если это не ваш тип активности и нагрузки - вам это не надо💯. Выбирайте то что вам откликается, и то что вам по душе.

То что движение - это жизнь, знают все. Но активность должна быть вам в наслаждение, и не приносить мысли «господи, ну когда же это закончится». Лежать на диване с чипсами и пивом, нравится всем, и я не исключение поверьте😁. Но к сожалению, это не приведет вас к фигуре мечты, а так хотелось бы и правда!)

Почему жесткие ограничения с понедельника не работают?

Все просто - чем, сложнее вы себя урежете в своих привычных условиях. Никакого сахара и мучного, много овощей и белка, только пресная еда без соли, 3 силовых и 2 кардио в неделю + 10 тыс шагов обязательно.
Тем, быстрее вы психанете и бросите это все нахр**😁

Пересобирать ваши жизненные привычки, нужно медленно и аккуратно. Для того чтобы вы адаптировались комфортно и в своем темпе для себя. Опять же именно для того что бы избежать фактор нервов и стресса, и сделать ваши новые привычки частью вашей жизни, а не сломаться при первом застолье с друзьями.
Поверьте, рано или поздно вы самостоятельно станете выбирать грудку и гречку, вместо пива и пиццы. Но перед этим вы будете плавно подходить к этому. Это большая длинная лестница: сегодня я готов попробовать выпить 2,5 литра воды, завтра я возьму салат без заправки к основному блюду, послезавтра в моем рационе из сладкого будут только фрукты и ягоды, и т.д.

Иначе вы просто будете болтаться в состоянии: с понедельника я на строгое пп, а с пятницы ухожу в отрыв и набираю скинутые кг.

Серия постов «а почему?)»
На самом деле это был один пост, но по заветам тг, пришлось разделить🙏🥲